Fitness trener Bugojno: vodič za početnike (prvi mjesec u teretani)

Strah od početka je normalan

Skoro svako ko prvi put uđe u teretanu osjeti istu nelagodu - "svi znaju šta rade osim mene". Istina je da je svako od tih ljudi nekad bio na tvom mjestu. Ja sam Armin Kadunić, fitness trener iz Bugojna, i kroz teretanu sam proveo preko 300 klijenata - velika većina ih je počela baš kao potpuni početnici. Ovaj vodič je tačno ono što bih ti rekao prvi dan.

Prvi mjesec realno - šta očekivati

Prvi mjesec nije za rekorde, nego za naviku i tehniku. Cilj je da naučiš osnovne pokrete, da se tijelo navikne i da trening postane dio rutine. Snaga i izgled dolaze kasnije, ali temelj koji postaviš sada odlučuje hoćeš li istrajati. Ne juri težine - juri dosljednost.

Koliko puta sedmično

Za početnika su 3 treninga sedmično idealna. Dovoljno da napreduješ, dovoljno da se oporaviš, i lako se uklapa u raspored. Cijelo tijelo na svakom treningu (full-body) daje najbrži napredak na početku. Više nije bolje - oporavak je dio treninga.

Osnovne vježbe za početnike

Ne treba ti 20 vježbi. Treba ti nekoliko osnovnih pokreta koje radiš dobro:

• Čučanj - noge i cijelo tijelo.
• Potisak (sklekovi ili bench) - prsa, ramena, triceps.
• Povlačenje (veslanje, zgibovi uz pomoć) - leđa i biceps.
• Mrtvo dizanje / pregib kuka - zadnja strana tijela.
• Core - plank i varijacije - stabilnost.

Ovih pet pokreta pokriva cijelo tijelo. Više o tome kako biram i slažem vježbe pisao sam u tekstu o funkcionalnom treningu.

Ishrana za početnike

Ne moraš odmah brojati svaku kaloriju. Počni s osnovama: protein u svakom obroku, dovoljno vode, više cijele hrane a manje prerađene. Ako je cilj mršavljenje, blagi deficit; ako je cilj masa, blagi višak. Sve ostalo su detalji koji dolaze kasnije.

Najčešće greške

• Prejak start, pa bol i odustajanje.
• Mijenjanje programa svake sedmice umjesto napredovanja na istom.
• Preskakanje tehnike zbog težih utega.
• Očekivanje rezultata za dvije sedmice.

Sve ove greške rješava plan i neko ko te koriguje. Zato i postoji trener.

Uživo u Bugojnu ili online širom BiH

Ako si iz Bugojna i okoline, trening uživo je najbolji način da kreneš - odmah ispravljam tehniku i vodim te kroz svaki pokret. Ako si izvan Bugojna, online coaching daje isti plan i praćenje bilo gdje u BiH. Više o oba pristupa pisao sam u tekstu Personalni trener Bugojno i online coaching.

Prvi korak

Najteži dio je prvi trening - sve poslije je lakše kada imaš plan i nekoga ko te vodi. Ako želiš da kreneš kako treba, bez izgubljenih mjeseci na nagađanje, pogledaj kako radim i javi mi se.