# ИМТ: как рассчитать индекс массы тела и что он означает

*Author: Admin*

## Что такое ИМТ и как его рассчитать

Индекс массы тела (ИМТ) — это простая числовая величина, которая соотносит вес человека с его ростом. Формула: **ИМТ = вес (кг) / рост² (м²)**. Например, при 75 кг и 1,75 м: 75 / 3,0625 ≈ 24,5 — нормальная масса тела.

## Диапазоны ИМТ

| Диапазон  | Категория           |
| --------- | ------------------- |
| <18,5     | Недостаточная масса |
| 18,5–24,9 | Нормальная масса    |
| 25–29,9   | Избыточная масса    |
| ≥30       | Ожирение            |

Недостаточная масса (менее 18,5) связана с дефицитом питания и слабостью иммунитета. Избыточная масса (25–29,9) увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.

## Ограничения ИМТ

ИМТ не различает мышечную массу и жир. Бодибилдер может иметь ИМТ 30+ при минимальном жире. Также ИМТ не учитывает возраст, пол, этническую принадлежность и распределение жира. Подробнее о том, как подбирать правильные метрики для фитнес-целей, читайте наш материал о [расчёте TDEE](/blogs/tdee-calculator-guide).

## Альтернативы ИМТ

Более точные инструменты: **процент жира** (10–20% мужчины, 18–28% женщин), **мышечная масса**, и **окружность талии** (риск при >80 см у женщин и >94 см у мужчин). Комплексный подход даёт наиболее точную картину.

## Trainera.fit для отслеживания ИМТ

Тренеры, использующие Trainera.fit, ведут подробные профили клиентов с антропометрическими данными, видят прогресс в виде графиков и своевременно корректируют программы. Зарегистрируйтесь на [Trainera.fit](https://trainera.fit/auth/register) уже сегодня и начните отслеживать прогресс правильно.

---
Source: https://trainera.fit/blogs/bmi-kalkulator-ru