# Butterfly-Maschine (Pec Deck): Richtige Nutzung und Wirkung

> Die Butterfly-Maschine isoliert den grossen Brustmuskel mit minimaler Schulter-/Trizepsbeteiligung. Richtige Einstellung, häufige Fehler und der Vergleich mit Kabelzug-Fliegenden.

*Author: Trainera Team  |  Published: 2026-11-04  |  Updated: 2026-11-04  |  Reading time: 6 min*

## Die Butterfly-Maschine (Pec Deck) isoliert den grossen Brustmuskel über einen fixen, horizontalen Bewegungsbogen, mit minimaler Beteiligung von Schulter und Trizeps

Anders als bei der Bankdrücken-Übung, bei der auch Trizeps und vordere Schultern stark beteiligt sind, erlauben der feste Bewegungsweg und die Griffe (oder Unterarmpolster) der Butterfly-Maschine, sich fast vollständig auf das Zusammenführen der Arme vor der Brust zu konzentrieren – die Kernfunktion des grossen Brustmuskels. Das macht sie zu einer nützlichen Isolationsübung zum Abschluss eines Brusttrainings oder für alle, die die Brust mit weniger Gelenkbelastung als beim schweren Drücken trainieren möchten.

## So stellst du die Butterfly-Maschine richtig ein

1. Stell die Sitzhöhe so ein, dass die Griffe (oder Unterarmpolster) etwa auf Brust-/Schulterhöhe liegen – zu hoch oder zu tief verändert den Zugwinkel und kann die Belastung Richtung Schulter verschieben.
2. Setz dich vollständig mit geradem Rücken an die Rückenlehne und stell die Füsse stabil auf den Boden.
3. Greif die Griffe (oder leg die Unterarme auf die Polster, je nach Maschinentyp) mit leicht gebeugten Ellbogen.
4. Halte die Brust hoch und die Schulterblätter sanft zurückgezogen (nach hinten unten), bevor du mit der Bewegung beginnst – lass die Schultern beim Einrichten nicht nach vorne fallen.

## Welche Muskeln trainiert die Butterfly-Maschine?

* **Grosser Brustmuskel (Pectoralis major):** das Hauptziel; der Bewegungsbogen der Maschine folgt eng der Faserrichtung des Brustmuskels bei horizontaler Adduktion (dem Zusammenführen der Arme vor dem Körper).
* **Vordere Schulter (Deltoideus anterior):** unterstützt in geringerem Mass, besonders bei höher eingestellten Griffen.
* **Serratus anterior und andere Stabilisatoren:** arbeiten isometrisch, um die Schulterblätter während der Bewegung stabil zu halten, spielen aber im Vergleich zur Brust eine untergeordnete Rolle.

## So führst du die Übung aus

1. Beginn mit geöffneten Armen und den Polstern/Griffen seitlich aussen, spann die Brust an und führ die Arme in einer umarmenden Bewegung vor dir zusammen.
2. Halte kurz am Punkt der vollen Kontraktion inne, wo sich die Griffe vor der Brust treffen (oder fast treffen).
3. Kehr langsam und kontrolliert zur Ausgangsposition zurück und lass dabei eine volle Dehnung über die Brust zu, ohne den Gewichtsstapel aufschlagen zu lassen.
4. Halte die Ellbogen während der ganzen Bewegung leicht gebeugt, statt sie durchzudrücken – die Bewegung sollte aus der Schulter kommen, nicht durch Beugen und Strecken des Ellbogens.

## Häufige Fehler

* **Die Schultern nach vorne fallen lassen:** das Nach-vorne-Runden von Schultern und oberem Rücken während des Satzes verlagert die Spannung von der Brust weg auf die Vorderseite des Schultergelenks und kann über die Zeit zu Schulterbeschwerden beitragen. Brust hoch und Schulterblätter fixiert halten, während der ganzen Bewegung.
* **Schwung nutzen:** das Gewicht schwingen zu lassen oder mit einer schnellen, ruckartigen Bewegung mehr Gewicht zu bewegen, als kontrollierbar ist, verringert die tatsächliche Spannung auf der Brustmuskulatur und erhöht die Belastung des Schultergelenks in der gedehnten Position.
* **Überdehnen unten:** die Arme in der gedehnten Position zu weit hinter den Körper wandern zu lassen, kann die Vorderseite der Schulter übermässig belasten, besonders bei schwereren Lasten. Eine moderate Dehnung statt einer maximalen ist meist die sicherere Wahl.
* **Falsch eingestellte Sitzhöhe:** ein zu hoher oder zu tiefer Sitz verändert den Bewegungswinkel weg von der natürlichen Faserrichtung der Brust hin zur Schulter.
* **Zu schnell zu schwer werden:** weil sich der fixe Bewegungsweg der Maschine stabil anfühlt, ist es verlockend, schnell mehr Gewicht aufzulegen. Zu viel Gewicht bei einer Isolationsübung wie dieser verkürzt aber meist den Bewegungsumfang und verlagert die Arbeit auf Schwung statt auf die Brust – was dem Sinn einer Isolationsübung entgegenläuft.

## Butterfly-Maschine vs. Kabelzug-Fliegende

Beide Übungen trainieren die Brust über ein ähnliches Muster horizontaler Adduktion, unterscheiden sich aber im Widerstandsverlauf und in der Stabilisationsanforderung. Die Butterfly-Maschine nutzt einen von der Maschine geführten, fixen Bogen, wodurch der Lastweg nicht selbst stabilisiert werden muss – nützlich, um die Brust mit weniger Koordinationsanforderung zu isolieren, und meist als einsteigerfreundlicher angesehen. Fliegende am Kabelzug nutzen einen freieren Bewegungsumfang und verlangen mehr Schulterstabilisation, was manche bevorzugen, weil sich damit der Winkel (von oben nach unten, von unten nach oben oder gerade) und die Widerstandskurve je nach Kabelhöhe individueller gestalten lassen. Keine der beiden ist eindeutig besser – die Butterfly-Maschine ist meist konstanter und erleichtert die Isolation der Brust, während Kabelzug-Fliegende mehr Vielseitigkeit bei Winkel und Dehnung bieten.

## Wer bei der Butterfly-Maschine vorsichtig sein sollte

Bei früherem Schulterimpingement, Problemen mit der Rotatorenmanschette oder allgemeinen Schmerzen an der Vorderseite der Schulter ist bei der gedehnten Position der Butterfly-Maschine Vorsicht geboten, da diese untere Position die Schulter in einen relativ anfälligen Bereich bringt. Einen kürzeren Bewegungsumfang zu nutzen (die Arme nicht so weit nach hinten wandern zu lassen) und die Last moderat zu halten ist eine vernünftige Möglichkeit, die Brust trotzdem mit der Maschine zu trainieren und die Schulterbelastung zu reduzieren. Wie bei jeder neuen Übung im Umfeld einer früheren Verletzung ist eine vorherige Abklärung mit Physiotherapie oder qualifiziertem Coaching eine sinnvolle Vorsichtsmassnahme.

## Sinnvolle Wiederholungsbereiche

Da die Butterfly-Maschine eine Isolations- statt einer Grundübung ist, wird sie typischerweise mit moderaten bis höheren Wiederholungen programmiert – meist 10 bis 15 Wiederholungen pro Satz – oft gegen Ende eines Brusttrainings, nachdem bereits schwerere Grundübungen wie Bankdrücken oder Schrägbankdrücken absolviert wurden.

## Wo die Butterfly-Maschine im Brusttraining ihren Platz hat

Weil sie die Brust über einen fixen, unterstützten Weg isoliert, wird die Butterfly-Maschine häufig nach Druckübungen wie Bankdrücken, Schrägbankdrücken oder Kurzhantel-Drücken eingesetzt, wenn Brust, Schultern und Trizeps die schwerere Grundarbeit bereits geleistet haben. Die Butterfly-Maschine an diesem Punkt einzusetzen, erlaubt es, die Brust gezielt näher an die Ermüdung zu bringen, ohne frische Kraft in Schulter und Trizeps zu benötigen, wie es eine weitere Druckübung verlangen würde. Manche nutzen sie auch früher im Training mit leichtem Gewicht als Aktivierungsübung, um ein Gefühl für das Anspannen der Brust zu bekommen, bevor es zu schwereren Druckübungen übergeht.

## Anpassung für mehr Komfort

Fühlt sich die übliche Griffposition an Handgelenken oder Schultern unangenehm an, bieten viele Butterfly-Maschinen statt Griffen eine Unterarmpolster-Option an, die den Kontaktpunkt verschiebt und für Personen mit empfindlichen Handgelenken angenehmer sein kann. Beide Varianten auszuprobieren, falls die Maschine im eigenen Studio sie bietet, ist eine vernünftige Art, herauszufinden, was für die eigenen Gelenke am angenehmsten ist, während derselbe Muskel trainiert wird.

## Kombination mit anderer Brustarbeit

Ein ausgewogenes Brusttraining kombiniert typischerweise eine Druckübung (Bankdrücken, Schrägbankdrücken oder die Brustpresse an der Maschine) mit einer Isolationsübung wie der Butterfly-Maschine oder Kabelzug-Fliegenden, da Drücken die allgemeine Brustkraft aufbaut, während Isolationsarbeit zusätzliches Volumen direkt für die Brust ermöglicht, ohne zusätzliche Ermüdung von Schulter oder Trizeps. Zwischen Butterfly-Maschine und Kabelzug-Fliegenden über verschiedene Trainingsblöcke zu wechseln, ist eine vernünftige Art, den Reiz abwechslungsreich zu halten und trotzdem dieselbe Muskelgruppe anzusprechen.

Auch die Atmung spielt hier eine Rolle: Beim Zusammenführen der Arme auszuatmen und beim Zurückkehren in die gedehnte Position einzuatmen hilft, den Rumpf angespannt und die Bewegung flüssig zu halten, statt während des Satzes die Luft anzuhalten, was den Blutdruck unnötig erhöhen und die Kontrolle über das Gewicht mit guter Technik erschweren kann.

## FAQ

### Welche Muskeln trainiert die Butterfly-Maschine?

Sie isoliert vor allem den grossen Brustmuskel (Pectoralis major), mit einem kleineren Beitrag der vorderen Schulter (Deltoideus anterior) und stabilisierender Muskeln rund um das Schulterblatt.

### Ist die Butterfly-Maschine besser als Kabelzug-Fliegende?

Keine der beiden ist grundsätzlich besser. Der fixe Bogen der Butterfly-Maschine erleichtert die Isolation der Brust mit weniger Stabilisationsanforderung, während Kabelzug-Fliegende anpassbarere Winkel und einen freieren Bewegungsumfang bieten. Viele nutzen beide an unterschiedlichen Punkten im Trainingsprogramm.

### Wie viele Wiederholungen sollte ich an der Butterfly-Maschine machen?

Da es sich um eine Isolationsübung handelt, werden meist moderate bis höhere Wiederholungsbereiche genutzt, typischerweise um die 10 bis 15 Wiederholungen pro Satz, oft nach schwereren Grundübungen für die Brust.

### Warum schmerzt meine Schulter bei der Butterfly-Maschine?

Das wird häufig dadurch verursacht, dass die Schultern während der Bewegung nach vorne fallen, die untere Position überdehnt wird oder die Sitzhöhe falsch eingestellt ist. Den Sitz anzupassen und die Schulterblätter zurückgezogen zu halten kann die Schulterbelastung verringern.

### Können Einsteigerinnen und Einsteiger die Butterfly-Maschine nutzen?

Ja, sie gilt generell als einsteigerfreundliche Brustübung, da der fixe Bewegungsweg weniger Koordination und Stabilisation verlangt als freie Brustübungen wie Bankdrücken.

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Source: https://trainera.fit/blogs/butterfly-maschine-brust-isoliert-trainieren