# HIIT-trening for fettforbrenning: slik gjør du det > Høyintensiv intervalltrening (HIIT) er en av de mest effektive måtene å forbrenne fett og bedre kondisjonen på. Her får du oppsettet, to ferdige økter og øvelsene som gir resultater. *Author: Trainera Team | Published: 2026-10-21 | Reading time: 6 min* ## Hva er HIIT-trening? Høyintensiv intervalltrening (HIIT) veksler mellom korte, harde arbeidsperioder og perioder med pause eller rolig aktivitet. Metoden har vist seg å forbrenne flere kalorier på kortere tid enn [tradisjonell kondisjonstrening i jevnt tempo](https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity). ### Derfor fungerer HIIT for fettforbrenning **EPOC-effekten:** HIIT gir en "etterforbrenning" der kroppen fortsetter å forbrenne kalorier i flere timer etter økten. Det økte oksygenforbruket etter trening (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) kan holde [forbrenningen](/blogs/tdee-kalkulator-finn-ditt-daglige-kaloribehov) din oppe i opptil 24 timer. **Tidseffektivt:** En HIIT-økt på 20 minutter kan gi mer enn [45 minutter jevn kondisjonstrening](https://www.nhs.uk/live-well/exercise/exercise-guidelines/physical-activity-guidelines-for-adults-aged-19-to-64/). Det passer godt når kalenderen er full og du vil få mye ut av kort tid. **Du beholder musklene:** Lange kondisjonsøkter kan bryte ned muskler. HIIT hjelper deg i stedet å bevare [muskelmassen](/blogs/tonet-kropp-uten-a-ga-ned-for-mye-i-vekt) mens fokuset ligger på [fettap](/blogs/beste-ovelser-for-vekttap). ### Eksempler på HIIT-økter #### HIIT for nybegynnere (15 minutter) * 5 minutter oppvarming: lett jogging eller dynamisk [tøying](/blogs/toying-og-mobilitet-guide) * 30 sekunder høy intensitet: burpees, mountain climbers eller sprellemenn * 90 sekunder pause: gange eller lett bevegelse * Gjenta i 5 runder * 5 minutter nedtrapping: [tøying](/blogs/ovelser-for-hoftemobilitet) #### HIIT for viderekomne (20 minutter) * 5 minutter oppvarming * 45 sekunder høy intensitet: sprintintervaller, kettlebellsving eller plyometriske hopp * 15 sekunder pause * Gjenta i 15 runder * 5 minutter nedtrapping ### De beste øvelsene for HIIT Velg flerleddsøvelser som jobber med flere muskelgrupper samtidig: * Burpees * Mountain climbers * Knebøy med hopp * Høye kneløft * Sykkelcrunches * Ulike varianter av armhevinger ### Slik kommer du i gang med Trainera.fit En trener som kan HIIT, gjør ofte at du når resultatene raskere. På [Trainera.fit](/blogs/beste-plattform-for-online-personlige-trenere) jobber [personlige trenere](/blogs/beste-flerspraklige-treningsapp-for-personlige-trenere) som kan sette opp et HIIT-program ut fra nivået og målene dine, og du logger øktene i appen på nett, iOS eller Android. Trener du på egen hånd, kan du i stedet la [AI-treneren](/nb/ai-treningscoach) lage et treningsprogram til deg. Gratisplanen gir 1 AI-treningsprogram i måneden, uten kort. Start rolig, fokuser på teknikken og øk intensiteten gradvis. HIIT er krevende, så lytt til kroppen og gi deg selv nok restitusjon mellom øktene. ## Les videre * [Treningsprogram for vekttap: komplett ukeguide](/blogs/treningsprogram-for-vekttap) * [Kondisjon eller styrke: hva er best for fettap?](/blogs/cardio-eller-styrketrening-for-fettap) * [Trening etter 40: slik trener du og holder formen](/blogs/trening-etter-40) * [Periodisk faste og trening: komplett guide](/blogs/periodisk-faste-og-trening) * [Ketokosthold og trening: fungerer det?](/blogs/ketodiett-for-trening) ## FAQ ### Hvor ofte bør man trene HIIT? Tren HIIT 2-3 ganger i uken med minst én hviledag mellom øktene. For mye hard trening fører lett til utbrenthet og skader. ### Kan nybegynnere trene HIIT? Ja. Start med lengre pauser (90 sekunder) og kortere arbeidsperioder (20-30 sekunder). Lær teknikken skikkelig før du øker intensiteten. ### Hva er forskjellen på HIIT og vanlig kondisjonstrening? HIIT veksler mellom høy og lav intensitet, noe som gir større etterforbrenning. Vanlig kondisjonstrening holder det samme jevne tempoet hele økten. --- Source: https://trainera.fit/blogs/hiit-trening-for-fettforbrenning