# Bygg ett klientprogram från startformuläret med AI > Be TRAI bygga ett program för en namngiven klient: den läser svaren i startformuläret och profilen, bygger med programmotorn och sparar i ditt bibliotek tills du tilldelar det. Vad du ska fråga, hur du skriver och vad du ska kontrollera. *Author: Trainera Team | Published: 2026-10-21 | Reading time: 8 min* ## Hur bygger man en klients program utifrån startformuläret med AI? I Trainera ber du TRAI, AI-assistenten som är inbyggd i appen, att bygga programmet för en namngiven klient. TRAI läser klientens svar i startformuläret (det inledande frågeformuläret) och klientens profil (erfarenhetsnivå, mål, medicinska tillstånd, allergier, kostpreferenser och kroppsmått) och bygger sedan programmet med samma motor som appens Generera-knappar. Det färdiga programmet sparas i ditt bibliotek och går till klienten först när du ber TRAI att tilldela det. TRAI finns på alla betalda tränarplaner, med 20 till 200 förfrågningar i månaden. Här går vi igenom ett helt arbetsflöde för en ny klient, från början till slut: vad du ska fråga i formuläret, vad TRAI gör med svaren, hur du formulerar beställningen och vad du ska kontrollera innan klienten ser något. ## Vad läser TRAI innan den bygger ett klientprogram? TRAI kombinerar fyra källor, och varje begränsning från profilen och formulärsvaren följer med in i bygget. | Källa | Vad den bidrar med | Vem fyller i den | | ------------------------- | ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- | ----------------------------------------- | | Svar i startformuläret | Mål, schema, utrustning, skador och kostregler med klientens egna ord | Klienten, en gång, när hen börjar hos dig | | Klientprofilen | Erfarenhetsnivå, mål, medicinska tillstånd, allergier, kostpreferenser och kroppsmått, som servern lägger till i bygget | Klienten och du | | Ditt meddelande till TRAI | Upplägg, dagtyper, passlängd, redskap att använda eller undvika, övningar eller livsmedel du vill ha med | Du | | Ditt eget bibliotek | Dina övningar och måltider väljs först; det som saknas hämtas från Traineras referensbibliotek | Du, med tiden | Två regler i TRAI:s instruktioner spelar roll här. Den första: allergier och medicinska tillstånd från profilen läggs alltid till när ett klientprogram byggs och tas aldrig bort. Den andra: TRAI ska kopiera varje begränsning som finns i profilen och formulärsvaren till fältet för skador (träning) eller till fälten för allergier och kostrestriktioner (kost). Ett knäproblem som klienten bara nämnde i formuläret når alltså ändå motorn. ## Hur ska du sätta upp startformuläret? Ställ de frågor som programmotorn faktiskt använder, i format som lämnar lite utrymme för gissningar. Lite bakgrund om hur formulär fungerar i Trainera: frågeformulär (startformulär) ingår i alla tränarplaner, även Free. Ett frågeformulär besvaras en gång, när en ny klient börjar, och bara ett kan vara aktivt åt gången; aktiverar du ett stängs de andra av. Återkommande formulär varje vecka eller månad är en annan funktion som heter check-ins. Har du inte byggt ett startformulär än kan TRAI skissa ett tillsammans med dig. Läs utkastet och justera frågorna innan du skickar det till klienter. Varje fråga har en typ: kort text, lång text, nummer, skala, enkelval (radio), flerval (kryssruta), rullgardinsmeny, ja/nej eller datum. Tabellen nedan kopplar användbara startfrågor till de typerna och till den programinmatning de matar. | Fråga (exempel) | Typ | Inmatning i programmet | | ------------------------------------------------------------------------------- | ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- | ----------------------------------------------------- | | Vad är ditt huvudmål de närmaste tre månaderna? | Lång text | Träningsmål och kostmål | | Hur många dagar i veckan kan du träna? | Rullgardinsmeny: 2, 3, 4, 5+ | Träningsdagar per vecka (1-7) | | Var tränar du? | Radio: fullt utrustat gym, hemma med enkel utrustning, hemma utan utrustning, utegym med stänger, gummiband, bara hantlar | Inställning för utrustning | | Hur länge sedan är det du tränade regelbundet? | Radio | Erfarenhetsnivå: nybörjare, medel, avancerad | | Har du skador, smärta, opererats eller är du gravid, något vi ska planera runt? | Lång text | Skador, med klientens ord | | Matallergier eller intoleranser? | Lång text | Allergier | | Livsmedel du inte äter, eller bara äter på ett visst sätt? | Lång text | Livsmedel att undvika eller ta med, kostrestriktioner | | Hur många måltider om dagen passar dig? | Rullgardinsmeny: 2, 3, 4, 5 | Måltider per dag (1-6) | | Hur lång tid kan du lägga på att laga en måltid? | Rullgardinsmeny: 15, 30, 45, 60 min, ingen preferens | Tillagningstid | | Hur långt kan ett pass vara? | Rullgardinsmeny | Passlängd, via dina instruktioner | För hälsokontrollen lägger många tränare in frågorna från ett erkänt screeningverktyg inför träning, till exempel [PAR-Q+](https://eparmedx.com/), och hänvisar klienten till en läkare när ett svar kräver det. TRAI ersätter inte det steget. Den anpassar programmet efter vad klienten uppger; den ger inget klartecken till att träna. ## Steg för steg: från formulärsvar till sparat program Hela flödet är ett chattmeddelande från dig plus ett klick på ett bekräftelsekort. 1. **Klienten besvarar det aktiva frågeformuläret** när hen ansluter till dig i appen. 2. **Du öppnar TRAI** (på webben eller i appen för iOS och Android) och ber om programmet med klientens namn. 3. **TRAI hittar klienten**, läser profilen och, när du använder ett startformulär, klientens svar. 4. **TRAI visar ett bekräftelsekort** som säger vad som skapas: titeln (eller att motorn namnger programmet), hur många dagar och vilken klient det gäller. Första gången i en chatt står det också att övningar och måltider som saknas i ditt bibliotek hämtas från Traineras referensbibliotek och läggs till i ditt bibliotek. Ingenting sparas innan du klickar på "Ja, gör det". 5. **Motorn bygger och sparar programmet**, vilket tar upp till en halv minut. 6. **Du går igenom programmet i ditt bibliotek** och gör ändringar. 7. **Du ber TRAI att tilldela det** (eller tilldelar det själv). En tilldelning ersätter klientens nuvarande aktiva program av samma typ, och TRAI frågar först innan det sker. Exempel på meddelanden du kan skicka i steg 2 (det är exempel, anpassa dem efter din klient): * Exempel: "Bygg ett träningsprogram för Klient A utifrån hennes formulärsvar. 3 dagar i veckan, helkropp, 45 minuter, börja varje pass med 5 minuter på cykeln." * Exempel: "Läs Klient B:s frågeformulär och gör en kostplan på 7 dagar utifrån det. Han skrev att han avskyr fisk, så håll den helt borta." * Exempel: "Gör ett överkropp/underkropp-program på 4 dagar för Klient C utifrån hennes svar och profil. Använd mina egna övningar där det går. Tilldela det till henne när det är klart." Det tredje exemplet ber om tilldelning i samma meddelande. Då lägger TRAI skapande och tilldelning på ett och samma bekräftelsekort, och programmet skapas och tilldelas i ett steg. ## Vilka inmatningar tar programmotorn emot? Motorn tar ett fast antal fält, så ju närmare formulärsvaren ligger dem, desto mindre behöver TRAI tolka. | Programtyp | Inmatning | Godkända värden | | ---------- | ------------------------ | ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- | | Träning | Mål | Muskeluppbyggnad, viktnedgång, styrka, uthållighet, allmän kondition, rehabilitering | | Träning | Erfarenhetsnivå | Nybörjare, medel, avancerad | | Träning | Utrustning | Fullt utrustat gym, hemma med enkel utrustning, hemma utan utrustning, street workout, gummiband, bara hantlar | | Träning | Antal pass | 1-30 träningsdagar som mall, eller 1-7 per vecka utlagda på en 30-dagarskalender med vilodagar | | Träning | Skador och instruktioner | Fritext: skador, upplägg, dagtyper, passordning, redskap, passlängd, önskade övningar | | Kost | Mål | Viktnedgång, muskeluppbyggnad, viktstabilitet, prestation | | Kost | Struktur | 1-6 måltider om dagen, 1-30 dagar, ett exakt kalorimål om du anger ett | | Kost | Regler | Kostrestriktioner och allergier med klientens ord, livsmedel att undvika eller ta med, matkulturer, tillagningstid 15/30/45/60 min | Varje pass i ett träningsprogram har en fast ordning: uppvärmning, huvuddel, kondition och stretching, med valfri kondition i början. Mer om hur du formulerar det finns i [dagtyper och passordning](/blogs/ai-traningsprogram-dagtyper-och-passordning), och om kostregler i [en kostplan som följer kostreglerna](/blogs/ai-kostschema-med-kostregler). ## Varför stannar programmet i ditt bibliotek tills du tilldelar det? För att du är coachen: TRAI bygger ett utkast för en viss klient, och du bestämmer när det skickas ut. Ett program som byggs för en klient är kopplat till klientens data, men sparas först i ditt bibliotek. Det ger dig ett läge att granska vad motorn valde. I praktiken är det samma saker som är värda att kolla som i ett program du skrivit själv: passar volymen någon som skrev "jag har inte tränat på två år", blev knäanteckningen till knävänliga val, och ryms passet inom de minuter klienten faktiskt har. Övningarna och måltiderna i ett sparat program läggs automatiskt till i ditt eget bibliotek, med bilder och utan dubbletter, så att nästa program du bygger kan återanvända dem. ## Vad kostar det i TRAI-förfrågningar? En förfrågan per meddelande du skickar; klicket på bekräftelsekortet är gratis och en körning som misslyckas räknas tillbaka. | Tränarplan (US-priser) | Pris i månaden | Klienter | TRAI-förfrågningar i månaden | | ---------------------- | -------------- | ---------- | ---------------------------- | | Free | $0 | 3 | Ingen TRAI | | Starter | $19.99 | 10 | 20 | | Pro | $49.99 | 30 | 50 | | Business | $99 | 75 | 100 | | Enterprise | Offert | Obegränsat | 200 | Priserna är de amerikanska listpriserna och skiljer sig mellan länder; i Sverige visas de i US-dollar. Kontrollera ditt pris på [trainera.fit/pricing](/sv/priser). Ett program som byggs i TRAI drar inte från den separata AI-programkvoten för Generera-knapparna. Kvoten nollställs varje kalendermånad, och chattens sidhuvud visar hur många förfrågningar du har använt. En fullständig genomgång finns i [TRAI-förfrågningar förklarade](/blogs/trai-forfragningar-per-manad). Med 20 förfrågningar i månaden på Starter är nya klienter en realistisk användning: ett meddelande per ny klients program, plus några följdfrågor. Tänk på att administratörer kan ställa in funktioner per konto, så ett enskilt konto kan avvika från tabellen. ## Vanliga misstag när program byggs från startformulär De flesta problem kommer från vaga svar eller från att saker efterfrågas på fel ställe. * **Öppna frågor där ett val hade räckt.** "Berätta om din träning" ger ett stycke text; "Hur många dagar i veckan kan du träna?" med en rullgardinsmeny ger ett tal som motorn kan använda. * **Allergier som bara nämns i chatten.** Lägg dem i formuläret eller profilen. Allergier i profilen läggs alltid till när en klients kostplan byggs. * **Startformuläret används för veckouppföljning.** Startformuläret besvaras en gång. Använd check-ins för återkommande formulär; läs [automatiska check-in-meddelanden till klienter](/blogs/automatiska-check-in-meddelanden-klienter-exempel). * **Ett gammalt program bifogas som PDF.** TRAI läser inte PDF-filer. Spara filen som .docx eller .txt först; importen beskrivs i [importera ett program från Word](/blogs/importera-traningsprogram-fran-word). * **Tilldelning utan att läsa.** Chattens sidfot säger det rakt ut: "AI kan göra misstag. Dubbelkolla viktiga resultat." ## Vad TRAI inte gör i det här flödet TRAI skissar och sparar; den ställer inga diagnoser, raderar ingenting och skickar ingenting på egen hand. * Den agerar inte utan din bekräftelse. Varje steg som ändrar data går via ett bekräftelsekort, och att ersätta en klients aktiva program bekräftas först. * Den raderar aldrig något i appen. Om ett gammalt program ska bort tar du bort det själv. * Den anpassar program efter skador, graviditet och läkarens begränsningar genom att välja skonsammare övningar, men den ersätter inte en läkare eller fysioterapeut. Ett screeningsvar som oroar dig är en remiss, inte en prompt. * Den arbetar bara i ditt eget konto och med dina egna klienter. Hur motorn väljer övningar läser du om i [hur AI bygger ditt träningsprogram och din kostplan](/blogs/hur-ai-skapar-traningsprogram-och-kostschema), och hur tränare använder en assistent mer brett i [hur en AI-assistent bygger klientprogram snabbare](/blogs/ai-assistent-for-personliga-tranare). ## Din checklista från formulär till program för nästa nya klient Använd det här som arbetsordning varje gång någon börjar hos dig. 1. Ett aktivt startformulär med valfrågor för dagar, utrustning, måltider och tillagningstid, och öppna frågor för mål, skador och kostregler. 2. Allergier och tillstånd finns också i klientprofilen. 3. Ett TRAI-meddelande per program, med klientens namn, upplägg eller antal dagar, passlängd och det du vill ha med eller inte vill ha med. 4. Läs bekräftelsekortet: rätt klient, rätt antal dagar. 5. Gå igenom det sparade programmet i ditt bibliotek och tilldela det sedan. Riktlinjer för fysisk aktivitet är en bra rimlighetskontroll för veckans totala mängd; [WHO:s rekommendationer för fysisk aktivitet](https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity) anger muskelstärkande träning 2 eller fler dagar i veckan för vuxna, utöver aerob aktivitet. _Se hur program, frågeformulär och TRAI hänger ihop i [Traineras plattform för tränare](/sv/app-for-personliga-tranare), eller [skapa ett tränarkonto](/auth/register?role=trainer)._ ## FAQ ### Kan AI göra ett träningsprogram utifrån en klients frågeformulär? Ja. I Trainera läser TRAI klientens svar i startformuläret och profilen och bygger sedan programmet med appens programmotor. Du bekräftar på ett kort innan något sparas. ### Tilldelar AI:n programmet till klienten automatiskt? Nej. Ett program som byggs för en klient stannar i ditt bibliotek tills du ber TRAI tilldela det, eller tilldelar det själv. En tilldelning ersätter klientens aktiva program av samma typ. ### Ingår startformulär i den kostnadsfria tränarplanen? Ja, frågeformulär finns på alla tränarplaner, även Free. TRAI börjar på Starter, med 20 förfrågningar i månaden. ### Vad ska ett startformulär för personliga tränare innehålla? Mål, träningsdagar per vecka, utrustning, träningsbakgrund, skador eller graviditet, allergier, livsmedel klienten undviker, måltider per dag och tillagningstid. Använd valfrågor där ett tal eller ett alternativ behövs. ### Kan TRAI läsa ett startformulär i PDF? Nej. TRAI läser inte PDF-filer. Använd frågeformuläret i appen, eller bifoga formuläret som .docx eller .txt på webben. --- Source: https://trainera.fit/blogs/klientprogram-fran-frageformular-med-ai