# Thuis-gym of alleen banden? Vertel je AI-coach je materiaal

> TRAI zet 'dumbbells, een bank en een pull-upstang, geen EZ-bar' om in een materiaalinstelling plus gebruik- en vermijdlijsten, en bouwt dan uit een bibliotheek van 1.800+ oefeningen met video's. De zes instellingen, regioregels, opstelitems, voorbeeldprompts en fouten.

*Author: Trainera Team  |  Published: 2026-10-11  |  Reading time: 9 min*

## Hoe vertel je een AI-coach welk materiaal je hebt?

Zeg het in één zin, zoals je het aan een coach zou vertellen: "thuis-gym met dumbbells, een bank en een pull-upstang, geen EZ-bar". Bij Trainera zet TRAI dat om in een van zes materiaalinstellingen plus een lijst materiaal om te gebruiken of te vermijden, en de plan-engine kiest alleen bibliotheekoefeningen die daarbij passen. De bibliotheek telt meer dan 1.800 oefeningen met afbeeldingen en video's, dus een bandenschema of een schema zonder materiaal krijgt nog altijd echte, gedemonstreerde bewegingen.

## Welke materiaalinstellingen kent de plan-engine?

De engine begint bij een van zes basisinstellingen en verfijnt de keuze daarna met het materiaal dat je noemt.

TRAI kiest de instelling uit je woorden; je hoeft nooit de interne naam te typen. Noemt een solo-klant geen plek of materiaal, dan gaat TRAI uit van een sportschool en zegt het dat in één regel, zodat het makkelijk te corrigeren is.

| Instelling            | Betekenis                                     | Typische formulering                      |
| --------------------- | --------------------------------------------- | ----------------------------------------- |
| Volledige sportschool | Machines, kabels, barbells, dumbbells, rekken | "Ik train in een commerciële sportschool" |
| Thuis, basis          | Een kleine thuisopstelling                    | "Thuis-gym: dumbbells, een bank, een mat" |
| Thuis, geen materiaal | Alleen lichaamsgewicht                        | "Thuis, niets dan mijn lichaamsgewicht"   |
| Street workout        | Buitenstangen en lichaamsgewicht              | "Calisthenics-park met stangen"           |
| Weerstandsbanden      | Banden als hoofdbelasting                     | "Alleen banden, ik reis veel"             |
| Alleen dumbbells      | Dumbbells, geen ander materiaal               | "Gewoon een paar verstelbare dumbbells"   |

## Hoe werken gebruik- en vermijdlijsten?

Bovenop de basisinstelling kun je materiaal noemen om te gebruiken en materiaal om te vermijden, en de engine respecteert beide.

De woordenschat van de engine dekt machines, barbells, EZ-bars, dumbbells, kettlebells, banden, lichaamsgewicht en pull-up- of dipstangen, plus ontkenningen ("geen", "zonder", "nooit") in alle 26 apptalen. Daarom werkt "geen EZ-bar" of "bez EZ šipke" op dezelfde manier als een vinkje zou doen.

| Materiaal            | Voorbeeld "gebruiken"             | Voorbeeld "vermijden"                                |
| -------------------- | --------------------------------- | ---------------------------------------------------- |
| EZ-bar               | "Curls met de EZ-bar"             | "Geen EZ-bar, mijn sportschool heeft er geen"        |
| Barbell              | "Barbell squat en deadlift"       | "Helemaal geen barbellwerk"                          |
| Machines en kabels   | "Vooral machines"                 | "Geen machines voor benen"                           |
| Dumbbells            | "Dumbbells en een bank"           | "Geen dumbbells, ik heb alleen kettlebells"          |
| Kettlebell           | "Ik heb twee kettlebells"         | "Geen kettlebells"                                   |
| Banden               | "Een lange band en een mini-band" | "Geen banden"                                        |
| Pull-up- of dipstang | "Pull-upstang in de deuropening"  | "Geen pull-upstang thuis"                            |
| Lichaamsgewicht      | "Alleen lichaamsgewicht"          | Noem in plaats daarvan het materiaal dat je wel hebt |

Een paar regels in de engine zijn goed om te kennen, omdat ze aansluiten bij hoe coaches denken:

* **"Alleen" betekent alleen.** "Alleen dumbbells en een bank" is een beperkte lijst: niets daarbuiten wordt gekozen.
* **Een lichaamsregio kan apart worden uitgesloten.** "Geen machines voor benen" verwijdert beenmachines en laat machines voor het bovenlichaam staan.
* **Een lift die je toch wilt, houdt zijn materiaal.** "Geen barbell, maar ik wil nog steeds deadlifts met de stang" houdt de barbell voor de deadlift.
* **Wat je bezit, telt mee.** Materiaal dat je als onderdeel van je opstelling noemt, komt op een beperkte lijst te staan, tenzij je het hebt geweigerd.

## Een thuisopstelling item voor item beschrijven

Hoe nauwkeuriger je je thuisopstelling noemt, hoe minder de engine hoeft te gokken.

Naast het hoofdmateriaal leest de engine een lange lijst opstelitems, waaronder een platte of schuine bank, een squatrek, een pull-upstang, een dipstation, ringen of een suspension trainer, een box of step, een muur, een stoel, een stabiliteitsbal, een medicineball, een foamroller, een mat, een springtouw, een loopband, een fiets, een roeitrainer en een crosstrainer. Gangbare bijnamen werken ook: "curlstang" wordt gelezen als EZ-bar, "booty band" als een mini-band, "power rack" als een rek.

Schrijf dus, in plaats van "thuis-gym", wat er echt in de ruimte staat:

_Voorbeeld: "Thuis: verstelbare dumbbells, platte bank, pull-upstang in de deuropening, twee mini-banden, een fiets. Geen rek, geen barbell."_

Ben je nog bezig met een opstelling samen te stellen, dan helpt [hoe je een thuis-gym inricht met een klein budget](/blogs/thuis-gym-inrichten-klein-budget) je kiezen wat je het eerst koopt.

## Beperkingen die niet over materiaal gaan

Sommige beperkingen gaan over het lichaam, niet over de uitrusting, en de engine leest die ook; benoem ze als beperking in je eigen woorden.

* **Alleen zittend of liggend:** "alleen oefeningen waarbij ik zit of lig" wordt gelezen als alleen zittend of liggend werk, zonder vrijstaande balansoefeningen.
* **Rug:** "niets wat de rug belast" wordt gelezen als een verzoek zonder axiale belasting.
* **Grip:** "mijn elleboog doet pijn bij grijpen of tassen dragen" wordt gelezen als een grijpprobleem.
* **Knieën en sprongen:** "knieën: geen squats, lunges of sprongen" wordt doorgegeven als blessure, in je eigen woorden.

De engine past zich aan op blessures, zwangerschap en de grenzen van een arts door minder belastend werk te kiezen en gewrichten te beschermen. Dat is schemaontwerp, geen medisch advies: doet iets pijn of heb je een diagnose, check dan eerst bij een arts of fysiotherapeut.

## Voorbeeldprompts voor gangbare opstellingen

Elk van deze is één bericht; TRAI vult de rest aan uit je profiel of uit verstandige standaardwaarden en zegt wat het heeft aangenomen.

Voorbeeldprompt (solo-klant, alleen banden):

_"Ik reis voor werk en heb alleen een lange band en een mini-band. 3 keer per week full body, 30 minuten, stretchen aan het eind."_

Voorbeeldprompt (solo-klant, dumbbells thuis):

_"4-daags boven/onder thuis met verstelbare dumbbells en een bank. Geen barbell, geen machines."_

Voorbeeldprompt (trainer, voor een klant):

_"Voor \[klantnaam\]: haar sportschool heeft geen EZ-bar en de beenmachines zijn altijd bezet. 3 dagen, verder volledige sportschool, geen machines voor benen."_

Voorbeeldprompt (in het Bosnisch):

_"Treniram kod kuće, imam samo bučice i klupu, bez EZ šipke. 3 treninga sedmično."_

Voor een week met alleen dumbbells kun je het resultaat vergelijken met onze [full-body workout met alleen dumbbells](/blogs/full-body-workout-dumbbells-thuis), en voor zonder materiaal met het [thuistrainingsschema zonder materiaal](/blogs/thuis-trainen-zonder-materiaal).

## Veelgemaakte fouten bij het beschrijven van materiaal

Vage opstellingen en stille aannames zijn wat een AI-schema doet missen.

* **"Thuis" zeggen zonder lijst.** "Thuis" kan lichaamsgewicht betekenen of een volledige garage-gym.
* **Opnoemen wat je mist, maar niet wat je hebt.** "Geen barbell" alleen laat de engine nog steeds gokken.
* **Plekken mixen zonder het te zeggen.** Eén build heeft één basismateriaalinstelling, dus een klant die twee keer in de sportschool en één keer thuis traint, is beter geholpen door precies te zeggen welke dag waar is, of door de thuisdag apart opnieuw te laten opbouwen (zie hieronder).
* **Pijn in de materiaallijst stoppen.** "Geen dumbbells" vanwege een pols is beter als de polsbeperking zelf te benoemen, zodat ander grijpwerk ook wordt behandeld.

Trainingsvolgorde en dagtypes (een wandeldag, een krachtdag, stretchen aan het eind) horen in hetzelfde bericht; de formulering staat in [dagtypes en trainingsvolgorde](/blogs/trainingsvolgorde-en-dagtypes-ai-coach).

## Als je materiaal verandert: bouw één dag opnieuw op

Je hebt geen nieuw schema nodig voor een hotelweek of een kapotte kabelmachine; bouw de betreffende dag opnieuw op en houd de rest.

TRAI kan nieuwe dagen toevoegen aan een schema (alleen de nieuwe dagen worden gebouwd) of één dag opnieuw opbouwen met dezelfde engine en de nieuwe materiaalregel.

Voorbeeldprompt (solo-klant):

_"Volgende week zit ik in een hotel met alleen een loopband en dumbbells. Bouw dag 3 daarvoor opnieuw op, houd dag 1 en 2 zoals ze zijn."_

Voorbeeldprompt (trainer):

_"De sportschool van \[klantnaam\] heeft de legpress weggehaald. Bouw haar onderlichaamsdag opnieuw op zonder die."_

Een dag opnieuw opbouwen overschrijft die dag, dus TRAI vraagt je eerst om bevestiging. Voor een trainer gaat ook elke wijziging aan het toegewezen schema van een klant via een bevestigingskaart. Nieuwe dagen toevoegen is een zuivere toevoeging en slaat bij solo-klanten direct op.

## Waarom een bibliotheekschema belangrijk is voor materiaal

Omdat de engine kiest uit een echte bibliotheek, verwijdert een materiaalregel hele oefeningen, niet alleen woorden in een tekst.

De AI schrijft een gestructureerd voorschrift en een deterministische engine bouwt het schema uit Trainera's oefenbibliotheek; de AI verzint geen oefeningen. Voor trainers komen hun eigen oefeningen eerst, dus een coach die eigen bandvarianten heeft gefilmd, krijgt die gekozen voor de referentiebibliotheek. Elke oefening in een opgeslagen schema wordt automatisch toegevoegd aan de bibliotheek van de trainer, zonder duplicaten. Meer hierover in [echte oefeningen met echte video's](/blogs/ai-trainingsschema-echte-oefeningen-videos).

Welk materiaal je ook hebt, de doelen blijven hetzelfde. De [WHO-richtlijn voor fysieke activiteit](https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity) vraagt volwassenen om spierversterkende activiteit op 2 of meer dagen per week naast 150 tot 300 minuten matig intensieve aerobe activiteit (richtlijnen van 2020). Banden en lichaamsgewicht kunnen het krachtdeel dekken; de [volledige WHO-richtlijnen](https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128) vereisen geen sportschool.

## Wie kan het gebruiken, en hoeveel verzoeken kost het

TRAI is er voor trainers op betaalde abonnementen en voor solo-klanten op Client Pro of Premium; elk bericht is één verzoek.

| Abonnement            | Prijs per maand (VS) | TRAI-verzoeken per maand |
| --------------------- | -------------------- | ------------------------ |
| Client Pro (solo)     | $5,99                | 40                       |
| Client Premium (solo) | $6,99                | 90                       |
| Trainer Starter       | $19,99               | 20                       |
| Trainer Pro           | $49,99               | 50                       |
| Trainer Business      | $99                  | 100                      |

De prijzen verschillen per land; check [trainera.fit/pricing](/nl/prijzen). "Solo" betekent een klant zonder trainer en zonder sportschoollidmaatschap: klanten met een trainer krijgen schema's van die trainer, en sportschoolleden hebben geen TRAI. Een schema dat binnen TRAI wordt gebouwd, gebruikt niet het aparte quotum van de AI-schemagenerator, en mislukt een verzoek, dan krijg je het terug.

Wat het niet doet: TRAI heeft geen spraakinvoer, en het leest geen pdf-bestanden. Heb je liever een formulier dan een chat, dan behandelt de [AI-trainingsschema-generator](/blogs/ai-trainingsschema-generator-gratis) de route via de Generate-knop.

## Een opstelregel om in je volgende verzoek te plakken

Kopieer dit, vul het in, en zet het bovenaan je schemaverzoek:

_"Plek: \[sportschool / thuis / park / hotel\]. Ik heb: \[materiaal, bank, rek, stang, banden, cardioapparaat\]. Ik heb niet of wil niet: \[materiaal\]. Beperkingen: \[geen / in je eigen woorden\]."_

Vier regels, en de engine weet wat het kan kiezen. Voedingsregels werken op dezelfde manier, als harde regels in gewone woorden; zie [AI-voedingsschema's die je dieetregels volgen](/blogs/ai-voedingsschema-lactosevrij-halal).

_Verken de AI-tools van Trainera voor training en voeding op de [AI-fitnesscoach-pagina](/nl/ai-fitnesscoach)._

## FAQ

### Kan een AI een trainingsschema maken met alleen weerstandsbanden?

Ja. Zeg tegen TRAI 'alleen banden' en welke banden je hebt. De plan-engine heeft een instelling voor weerstandsbanden en kiest bandoefeningen met video uit Trainera's bibliotheek.

### Hoe vertel ik een AI-trainingsapp dat ik geen EZ-bar heb?

Schrijf het gewoon: 'geen EZ-bar'. De engine leest materiaal om te vermijden, inclusief de EZ-bar, in alle 26 apptalen en laat die oefeningen weg.

### Welk materiaal moet ik noemen voor een thuistrainingsschema?

Noem wat er in de ruimte staat: dumbbells, bank, rek, pull-upstang, banden, kettlebells en eventuele cardioapparatuur, plus wat je niet hebt. Een specifieke lijst werkt beter dan het woord 'thuis'.

### Kan ik machines alleen voor benen uitsluiten?

Ja. 'Geen machines voor benen' verwijdert beenmachines en houdt machines voor het bovenlichaam.

### Wat neemt de AI aan als ik geen materiaal noem?

Bij een solo-klant gaat TRAI uit van een sportschool als geen plek of materiaal wordt genoemd, en zegt het in één regel wat het heeft aangenomen zodat je het kunt corrigeren.

---
Source: https://trainera.fit/blogs/materiaal-doorgeven-aan-je-ai-coach