# Melhores Aplicações de Treino Gratuitas 2026: O Que É Realmente Gratuito > O que realmente recebes gratuitamente no Nike Training Club, FitOn, Hevy, Strong, JEFIT, MyFitnessPal e Trainera, com limites gratuitos e preços de atualização verificados a 28 de outubro de 2026, mais o que os geradores de treino gratuitos com IA conseguem e não conseguem fazer. *Author: Trainera Team | Published: 2026-11-03 | Reading time: 10 min* ## Qual é a melhor aplicação de treino gratuita em 2026? Para aulas guiadas gratuitas, o Nike Training Club e o FitOn dão-te os seus treinos sem custo. Para registar sessões de ginásio, o plano gratuito do Hevy regista treinos ilimitados com até 4 rotinas guardadas (o Pro custa $2,99 por mês), e a versão gratuita do Strong permite 3 modelos de treino. Se queres treino, registo de alimentos e dados de smartwatch numa só aplicação com um treinador disponível mais tarde, a aplicação de cliente da Trainera tem um plano Free a $0 sem cartão, e liga-se a Apple Health, Health Connect, Fitbit, Polar e Garmin Connect. _Atualizado a 28 de outubro de 2026._ Os limites gratuitos e preços de atualização do Nike Training Club, FitOn, Hevy, Strong, JEFIT e MyFitnessPal foram verificados a 28 de outubro de 2026 na página de preços, ajuda ou App Store de cada fornecedor. Os preços são os que um visitante dos EUA vê e variam por país e loja de aplicações. Esta atualização também acrescenta uma secção sobre geradores de treino gratuitos com IA. | Se principalmente queres... | Começa com | O que é gratuito | | ---------------------------------------------------------------------------------------- | ------------------ | ---------------------------------------------------------------------------------- | | Treinos em vídeo para seguir | Nike Training Club | A aplicação e o seu conteúdo de treino, com uma conta de Membro Nike | | Muitos estilos de aulas para experimentar | FitOn | Todos os treinos e planos de fitness personalizados | | Um registo de ginásio rápido com suporte de relógio | Hevy | Treinos ilimitados, 4 rotinas, Apple Watch e Wear OS | | Um registo de força muito simples | Strong | Registo com até 3 modelos de treino | | Uma grande base de dados de exercícios para criares as tuas próprias rotinas | JEFIT | Rotinas, mais de 1.400 exercícios, registo e histórico | | Contagem de calorias | MyFitnessPal | Registo de alimentos, peso e exercício (leitura de código de barras é Premium) | | Treino, registo de alimentos, dados de relógio e um treinador opcional numa só aplicação | Trainera | Plano de cliente gratuito a $0, sincronização de dados de saúde e relógio incluída | ## O que "gratuito" realmente significa numa aplicação de treino Quase todas as aplicações de fitness são gratuitas para descarregar. O que acontece depois disso difere muito, e vale a pena saber que tipo estás a instalar: * **Conteúdo gratuito, sem subscrição necessária.** Os treinos do Nike Training Club e do FitOn entram aqui. * **Nível gratuito com limites.** A aplicação funciona gratuitamente, mas um limite ou uma funcionalidade está atrás de uma subscrição: as 4 rotinas e 3 meses de histórico do Hevy, os 3 modelos do Strong, o leitor de código de barras do MyFitnessPal. A maioria das aplicações cai aqui. * **Período de teste gratuito.** Acesso completo por alguns dias ou semanas, depois pagas ou perdes funcionalidades. Está bem, desde que saibas a data. * **Gratuito mas com anúncios.** Pagas com atenção. Tanto o JEFIT como o MyFitnessPal listam "sem anúncios" como uma funcionalidade paga. A pergunta útil não é "é gratuito?" mas "o que ainda consigo fazer em três meses se nunca pagar?" Um limite no histórico ou nas rotinas importa muito mais quando já tens um programa de que gostas. ## As aplicações de treino gratuitas, uma a uma ### Nike Training Club: treinos gratuitos para seguir O Nike Training Club está listado como gratuito na App Store, funciona no Apple Watch, e a Nike diz que os Membros Nike têm acesso gratuito ao seu conteúdo de força, condicionamento, yoga, pilates, recuperação e mindfulness ([Nike Training Club na App Store](https://apps.apple.com/us/app/nike-training-club-wellness/id301521403), verificado a 28 de outubro de 2026). O limite é o alcance, não o preço. O NTC é construído em torno de seguir sessões. Se queres registar os teus levantamentos e ver os números subir, ou acompanhar alimentos, vais precisar de uma segunda aplicação. Para treinos em casa com boas indicações de coaching, é difícil discutir com gratuito. Mais detalhe em [Trainera vs Nike Training Club](/blogs/trainera-vs-nike-training-club). ### FitOn: aulas gratuitas em muitos estilos O centro de ajuda do FitOn diz claramente: todos os treinos e planos de fitness personalizados são "100% gratuitos sem nunca nada a pagar" ([ajuda do FitOn](https://help.fitonapp.com/en/articles/7835061-is-fiton-really-free-what-s-the-catch), verificado a 28 de outubro de 2026). O FitOn PRO opcional acrescenta programas estruturados de fitness e nutrição, música premium, planos alimentares personalizados, mais de 500 receitas, downloads offline ilimitados, frequência cardíaca em tempo real de dispositivos Fitbit, Garmin ou Samsung, e transmissão para TV, segundo a sua página de [funcionalidades do FitOn PRO](https://help.fitonapp.com/en/articles/13855059-what-is-included-in-my-fiton-pro-subscription). O FitOn não publica o preço do PRO nas suas páginas de ajuda, por isso verifica-o na aplicação. O FitOn adequa-se a pessoas que ainda estão a descobrir que tipo de treino gostam. Para treino de ginásio progressivo com pesos registados, um registador dedicado ou uma aplicação de coaching é uma melhor opção. Vê [Trainera vs FitOn](/blogs/trainera-vs-fiton) para uma comparação direta. ### Hevy: o registo de ginásio gratuito com menos armadilhas A versão gratuita do Hevy regista um número ilimitado de treinos, com até 4 rotinas guardadas, 7 exercícios personalizados e 3 meses de histórico de desempenho. O Hevy Pro remove esses limites por $2,99 por mês, $23,99 por ano ou $74,99 uma só vez, e o Pro também abre funcionalidades como o Hevy Trainer ([hevyapp.com](https://www.hevyapp.com/compare/fitbod/), verificado a 28 de outubro de 2026). Funciona em iOS, Android, Apple Watch e Wear OS, e liga-se ao Strava e ao Apple Health ou Health Connect, tudo na versão gratuita ([funcionalidades do Hevy](https://www.hevyapp.com/best-workout-tracker-app/)). O Hevy é construído como um registo de treino; o coaching é um produto separado, abordado no nosso artigo sobre [preços do Hevy Coach](/blogs/hevy-coach-pricing). Se o registo de ginásio é tudo o que precisas, é um dos níveis gratuitos mais generosos aqui. [Trainera vs Hevy](/blogs/trainera-vs-hevy) compara as duas abordagens. ### Strong: mínimo e focado O Strong diz que as contas são gratuitas para sempre e a aplicação funciona em iPhone, Android e Apple Watch ([strong.app](https://www.strong.app/)). A versão gratuita permite criar até 3 modelos de treino ([ajuda do Strong](https://help.strongapp.io/article/105-about-routines), verificado a 28 de outubro de 2026). O Strong PRO acrescenta modelos ilimitados, medidas corporais, todos os gráficos, uma calculadora de discos, uma calculadora de aquecimento e temas personalizados; é vendido mensalmente, anualmente ou como compra vitalícia, e o Strong nota que os preços variam por região ([O que é o Strong PRO](https://help.strongapp.io/article/132-strong-pro)). Três modelos são suficientes para uma divisão simples de superior/inferior ou push/pull/pernas. Se rotativas mais programas do que isso, vais atingir o limite. ### JEFIT: uma grande base de dados de exercícios gratuita O plano gratuito Basic do JEFIT inclui rotinas gratuitas e personalizadas, mais de 1.400 exercícios com instruções guiadas, registo com histórico, e a comunidade. O JEFIT Elite custa $12,99 por mês ou $69,99 por ano (com uma oferta de primeiro ano de $52,49, mostrada como 60% de desconto) e acrescenta planos desenhados profissionalmente, análises avançadas, suporte a aplicação de relógio, demonstrações de exercícios em vídeo e uma experiência sem anúncios ([jefit.com/elite](https://www.jefit.com/elite), verificado a 28 de outubro de 2026). O JEFIT adequa-se a praticantes que gostam de construir os seus próprios programas a partir de uma grande biblioteca de referência. Nota que a aplicação de relógio e as demonstrações em vídeo estão no Elite, não no plano gratuito. Mais em [Trainera vs JEFIT](/blogs/trainera-vs-jefit). ### MyFitnessPal: contagem de calorias gratuita, leitura paga O plano gratuito do MyFitnessPal cobre o registo de alimentos, peso e exercício. Barcode Scan e Meal Scan, registo por voz, objetivos de macros personalizados e um diário sem anúncios são Premium, por $9,99 por mês ou $49,99 por ano na web ([myfitnesspal.com/premium](https://www.myfitnesspal.com/premium), verificado a 28 de outubro de 2026). O seu ponto forte é o diário alimentar, por isso a maioria das pessoas combina-o com uma aplicação de treino. Se as calorias são o objetivo principal, o guia [melhor aplicação gratuita de contagem de calorias](/blogs/best-free-calorie-counter-app) aprofunda mais. ### O que aconteceu à Gymshark Training? Versões anteriores desta lista recomendavam a aplicação Gymshark Training. Continua gratuita, mas a página de suporte da Gymshark diz que já não está disponível para descarregar no Android e não será mais atualizada com correções ou novas funcionalidades no iOS ou Android ([suporte da Gymshark](https://support.gymshark.com/en/articles/11185911-the-gymshark-training-app), última verificação em outubro de 2026). Retirámo-la das recomendações: uma aplicação que não recebe correções é um lugar arriscado para manter o teu histórico de treino. ## Níveis gratuitos lado a lado (verificado a 28 de outubro de 2026) | Aplicação | Plano gratuito | Principal limite gratuito | Atualização paga (EUA) | Relógio | | ------------------ | -------------------------------------------- | ------------------------------------------------------------------- | ----------------------------------------------------- | --------------------------------------------------------------------------------------- | | Nike Training Club | Conteúdo de treino, conta de Membro Nike | Aulas, sem progressão baseada em registo | Nenhuma | Apple Watch | | FitOn | Todos os treinos e planos de fitness | Programas, planos alimentares, offline, frequência cardíaca são PRO | FitOn PRO, preço na aplicação | Frequência cardíaca de Fitbit, Garmin, Samsung no PRO | | Hevy | Treinos ilimitados | 4 rotinas, 7 exercícios personalizados, 3 meses de histórico | $2,99/mês, $23,99/ano, $74,99 vitalício | Apple Watch, Wear OS (gratuito) | | Strong | Registo | 3 modelos de treino | Strong PRO, preço varia por região | Apple Watch | | JEFIT | Rotinas, mais de 1.400 exercícios, histórico | Anúncios; análises, planos, aplicação de relógio são Elite | $12,99/mês ou $69,99/ano | Apenas Elite | | MyFitnessPal | Registo de alimentos, peso, exercício | Código de barras e Meal Scan são Premium | $9,99/mês ou $49,99/ano (web) | Muitos dispositivos ligam-se | | Trainera | Plano de cliente gratuito, sem cartão | Leitura de alimentos por foto com IA está no Premium de cliente | $5,99 ou $6,99 por mês para Pro ou Premium de cliente | Aplicação para Apple Watch; Apple Health, Health Connect, Fitbit, Polar, Garmin Connect | ## Geradores de treino gratuitos com IA: o que fazem e onde param Um tipo mais recente de aplicação de treino gratuita faz algumas perguntas e escreve o plano por ti. Se encontraste esta página à procura de um "gerador de treino com IA", um "criador de treino com IA" ou um "personal trainer com IA" gratuito, aqui está o que esperar. * **O que fazem bem:** transformam o teu objetivo, dias por semana e equipamento num plano estruturado de várias semanas num minuto, que é o passo mais difícil para a maioria dos principiantes. * **Onde param:** um plano gerado só é tão bom quanto a progressão que segues. Se a aplicação não mostra o que levantaste na semana passada, estás de volta a adivinhar. * **O que verificar:** se podes editar o plano, se as séries e pesos são registados contra ele, e se a aplicação te diz claramente que estás a falar com uma IA. O Hevy vende o Hevy Trainer como parte do Pro, e o JEFIT coloca planos desenhados profissionalmente no Elite. Na Trainera, o TRAI é o assistente de IA: constrói um plano de treino de várias semanas com progressão que tu ou o teu treinador podem editar ou regenerar, e diz-te sempre que é uma IA. A página do [treinador de fitness com IA](/ai-fitness-coach) explica como funciona e o que cada plano inclui. Para uma comparação mais ampla, vê as [melhores aplicações geradoras de treino com IA](/blogs/best-ai-workout-generator-apps), como usar um [gerador de plano de treino com IA](/blogs/ai-workout-plan-generator), e o resumo da [melhor aplicação de fitness com IA](/blogs/best-ai-fitness-app). ## O que as aplicações de treino gratuitas normalmente não fazem A maioria dos níveis gratuitos é boa num trabalho. As lacunas aparecem depois de alguns meses: * **Progressão ao longo de meses.** Limites de histórico (o Hevy mantém 3 meses de dados de desempenho no gratuito) tornam difícil comparar os levantamentos deste ano com os do ano passado. * **Check-ins.** Ninguém olha para a tua semana e muda o plano quando o sono, o stress ou um joelho dorido se atravessam. * **Alimentação e treino juntos.** A maioria das pessoas usa uma aplicação para treinos e outra para calorias, por isso nada liga um squat estagnado a uma semana a comer 500 calorias a menos. * **Uma pessoa.** Verificações de técnica e responsabilização são onde um treinador ganha o seu dinheiro. ## Onde a Trainera se encaixa A Trainera é uma plataforma onde os clientes treinam por conta própria ou com um treinador. A aplicação de cliente é gratuita para descarregar, o plano Free custa $0 e não precisa de cartão, e os planos pagos de cliente custam $5,99 por mês para Pro ou $6,99 para Premium nos EUA. Os preços são definidos por país na [página de preços](/pricing). Com faturação anual, o Pro custa $59,99 e o Premium $69,99 por ano (dois meses gratuitos). Se um treinador ou um ginásio te treina através da Trainera, recebes o que o seu plano inclui. * **Treino:** uma biblioteca com mais de 1.970 exercícios com vídeo, planos de várias semanas e séries registadas com os números da última sessão no ecrã. * **Alimentação:** registo de alimentos e planos de nutrição na mesma aplicação; a leitura de alimentos por foto com IA faz parte do Premium de cliente. * **Relógio e dados de saúde:** Apple Health no iPhone, Health Connect no Android, Fitbit, Polar e Garmin Connect, além de uma aplicação para Apple Watch para registar séries. * **28 idiomas na aplicação,** útil se preferires não treinar em inglês. * **Um treinador quando quiseres um:** o marketplace de treinadores permite-te encontrar um treinador e enviar um pedido sem saíres da aplicação. O lado do cliente está descrito na [página da Trainera para clientes](/for-clients). Onde outra aplicação é a melhor escolha: se só queres aulas gratuitas, o Nike Training Club ou o FitOn são mais simples. Se só queres um registo de ginásio, o nível gratuito do Hevy é muito generoso. Se só contas calorias, o diário gratuito do MyFitnessPal faz isso. A Trainera faz mais sentido quando queres treino, alimentação e dados de relógio juntos, ou esperas adicionar um treinador. ## Erros comuns ao escolher uma aplicação de treino gratuita * **Escolher pela classificação de estrelas.** Uma aplicação com 4,8 estrelas ainda pode limitar-te a 3 modelos. Lê primeiro a lista de gratuito vs pago. * **Tratar um período de teste como um plano gratuito.** Se construíres um hábito dentro de um período de teste e ele bloquear, perdes o impulso. Verifica o que fica gratuito depois do dia 7 ou do dia 30. * **Ignorar limites de histórico.** Três meses de histórico está bem para um principiante e é irritante para quem compara os levantamentos deste ano com os do ano passado. * **Não acompanhar a progressão.** Seguir aulas mantém-te em movimento, mas para força ou massa muscular precisas de ver os números subirem ao longo do tempo. O nosso guia sobre [sobrecarga progressiva](/blogs/progressive-overload-principle-building-muscle-strength) explica porquê. * **Instalar cópias "gratuitas" em APK.** Aplicações modificadas fora das lojas oficiais são um risco de segurança. Instala apenas a partir da listagem oficial da App Store ou Google Play. ## Uma forma simples de escolher hoje Escolhe primeiro o trabalho. Aulas em casa: Nike Training Club ou FitOn. Registo de ginásio: Hevy ou Strong. Calorias: MyFitnessPal. Treino, alimentação e dados de relógio num só lugar, com um treinador disponível mais tarde: [cria uma conta de cliente gratuita na Trainera](/auth/register?role=client). Novo no treino de todo? O [plano gratuito para principiantes](/blogs/how-to-start-working-out-free-beginner-plan) dá-te um programa para colocar em qualquer aplicação que escolhas. ## Leitura relacionada * [Melhor Aplicação de Fitness com IA 2026: O Resumo Honesto](/blogs/best-ai-fitness-app) * [Melhor Aplicação de Fitness para Principiantes 2026: Escolhas Honestas](/blogs/best-fitness-app-for-beginners) * [Melhores Alternativas ao MyFitnessPal 2026: 8 Aplicações Comparadas](/blogs/best-myfitnesspal-alternatives) * [Melhor Aplicação de Treino Gratuita Sem Anúncios: O Que Gratuito Significa](/blogs/best-free-workout-app-no-ads) * [Melhor Aplicação de Treino para Apple Watch 2026](/blogs/best-workout-app-apple-watch) **Lê também:** [Melhor Aplicação de Fitness com IA no Reino Unido 2026: Preços em GBP](/blogs/best-ai-fitness-app-uk) ## FAQ ### Qual é a melhor aplicação de treino gratuita em 2026? Depende do trabalho. O Nike Training Club e o FitOn dão os seus treinos gratuitamente, o plano gratuito do Hevy regista treinos ilimitados de ginásio com até 4 rotinas, e o Strong permite 3 modelos gratuitos. O plano de cliente Free da Trainera ($0, sem cartão) junta treino, registo de alimentos e dados de relógio numa só aplicação, com um treinador disponível mais tarde. ### O Hevy é realmente gratuito? Sim, com limites. A versão gratuita regista treinos ilimitados mas limita-te a 4 rotinas guardadas, 7 exercícios personalizados e 3 meses de dados de desempenho. O Hevy Pro remove os limites por $2,99 por mês, $23,99 por ano ou $74,99 vitalício (hevyapp.com, verificado a 28 de outubro de 2026). ### Existe um gerador de treino gratuito com IA? Várias aplicações geram planos com IA, mas verifica o que fica gratuito depois do período de teste e se o plano é registado e editável. Na Trainera, o assistente de IA TRAI constrói um plano de várias semanas que tu ou o teu treinador podem editar, e diz-te sempre que é uma IA. ### O FitOn é completamente gratuito? O FitOn diz que todos os seus treinos e planos de fitness personalizados são 100% gratuitos sem nada a pagar. O FitOn PRO é opcional e acrescenta programas, planos alimentares, downloads offline e mais; o preço é mostrado na aplicação. ### Existe uma aplicação gratuita tanto para treinos como para acompanhamento alimentar? Sim. O plano gratuito do MyFitnessPal acompanha alimentos, peso e exercício, e a maioria das pessoas combina-o com uma aplicação de treino. O plano de cliente Free da Trainera cobre treino e registo de alimentos numa só aplicação e liga-se a Apple Health, Health Connect, Fitbit, Polar ou Garmin Connect. --- Source: https://trainera.fit/blogs/melhores-apps-treino-gratuitas-2026