# Plan treninga za ramazan: četverosedmični program za klijente > Vodič za trenere: četverosedmični ramazanski program usklađen s iftarom i sehurom, kraćim večernjim treninzima, upitnikom za klijente, ishranom, provjerama napretka i automatizacijama. Saznajte i kako ponuditi plaćeni ramazanski izazov prije očekivanog početka 8. februara 2027. *Author: Trainera Team | Published: 2026-10-17 | Reading time: 11 min* ## Kako napraviti plan treninga za ramazan za svoje klijente? Plan treninga za ramazan prilagodite postu, a ne svom uobičajenom sedmičnom rasporedu. Treninge premjestite u večernje sate, nakon iftara ili između iftara i sehura, kako savjetuje Ministarstvo zdravstva Saudijske Arabije. Smanjite intenzitet i trajanje treninga, rasporedite obroke u dva perioda kada se može jesti i zakažite provjere napretka za vrijeme kada su klijenti koji poste budni i dostupni. Očekuje se da će ramazan 2027\. početi oko 8\. februara 2027, ovisno o viđenju mlađaka, pa program treba pripremiti i ponuditi u januaru. Ovaj vodič namijenjen je trenerima. Klijentima koji žele savjete iz perspektive osobe koja posti pošaljite naš [vodič za trening tokom ramazana](/blogs/trening-tokom-ramazana-vodic). O tome kako pet dnevnih namaza utječe na uobičajenu sedmicu treninga pročitajte [raspored treninga usklađen s vremenima namaza](/blogs/raspored-treninga-vremena-namaza). ## Šta zvanične smjernice kažu o treningu tokom posta Izvori u nastavku zajedno upućuju na tri stvari: trenirati navečer, skratiti i olakšati treninge te svakoga ko ima zdravstvenih problema uputiti ljekaru prije početka mjeseca. Ministarstvo zdravstva Saudijske Arabije na svojoj [stranici o fizičkoj aktivnosti tokom ramazana](https://www.moh.gov.sa/en/awarenessplateform/seasonalandfestivalhealth/educational-content/pages/physical-activity-ramadan.aspx) jasno navodi: „Najbolje vrijeme za vježbanje tokom svetog mjeseca ramazana je dva sata nakon prekida posta, odnosno iftara, ili između iftara i sehura, nakon teravih-namaza.“ Na istoj stranici savjetuje se da se osobe sa zdravstvenim problemima posavjetuju s ljekarom prije bilo kakve fizičke aktivnosti. Podsjeća se i na potrebu da se uzme u obzir vrućina ako ramazan pada u ljetnim mjesecima. | Izvor (provjeren u oktobru 2026) | Šta navodi | Šta to znači za vaš program | | ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- | --------------------------------------------------------------------------------------------------------------- | --------------------------------------------------------------------------------------------- | | Ministarstvo zdravstva Saudijske Arabije | Najbolje vrijeme: dva sata nakon iftara ili između iftara i sehura, poslije teravije | Večernji trening neka bude osnovna opcija, umjesto treninga u posljednjem satu prije iftara | | Ministarstvo zdravstva Saudijske Arabije | Osobe sa zdravstvenim problemima trebaju se prvo posavjetovati s ljekarom | U početni ramazanski upitnik dodajte pitanje o zdravlju i po potrebi uputite klijenta ljekaru | | [Johns Hopkins Aramco Healthcare](https://www.jhah.com/en/health-wellbeing/ramadan-health-guide/fasting-daily-wellness/exercise-during-ramadan-when-and-how-to-work-out/) | Savjetuje smanjenje uobičajenog intenziteta treninga za 20-30% i skraćivanje treninga na 30-45 minuta | Polazna tačka za opterećenje i trajanje treninga | | [Triki i saradnici, Frontiers in Nutrition, 2024.](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11613883/) | Trening snage tokom posta je siguran; trening nakon jela mogao bi biti djelotvorniji za razvoj maksimalne snage | Klijentima koji treniraju snagu planirajte najteže serije nakon iftara | | [Khaleej Times, jedan studio u Abu Dhabiju](https://www.khaleejtimes.com/ramadan/uae-fitness-why-golden-hour-before-iftar-is-busiest-time-for-workouts) | Termini prije iftara su puni, dok su termini nakon iftara pogodniji za zahtjevniji trening | Neki klijenti će ipak željeti kratak trening prije iftara: neka bude lagan | Trikijevo istraživanje je malo: obuhvatilo je 37 fizički aktivnih muškaraca tokom osam sedmica i uporedilo popodnevni trening natašte s večernjim treningom nakon jela. Žene nisu bile uključene, pa se iz njega ne može zaključiti kako bi klijentice reagovale. Koristite ga kao razlog da teška dizanja planirate nakon iftara, a ne kao obećanje rezultata. ## Četverosedmični ramazanski program, sedmicu po sedmicu Ramazan posmatrajte kao period održavanja forme, s planiranim smanjenjem opterećenja i postepenim povratkom, a ne kao mjesec za obaranje ličnih rekorda. Dogovorite plan sa svakim klijentom prije prvog dana posta i prilagodite ovaj predložak njegovoj kondiciji, radnom vremenu i snu. | Period | Fokus treninga | Opterećenje | Vaš zadatak kao trenera | | ------------------------------------ | ------------------------------------------------------------------------------------------------- | -------------------------------------------------- | ----------------------------------------------------------------------------------------------- | | Prije ramazana (januar 2027) | Uobičajeni treninzi i dogovor o ramazanskom rasporedu | Uobičajeno | Pošaljite ramazanski upitnik, dogovorite termine treninga i objavite plan | | 1\. sedmica | Prilagođavanje postu: tehnika, umjeren broj serija i kraći treninzi | Smanjeno, uz smjernicu od 20-30% kao polaznu tačku | Svakodnevno kratko provjerite san, energiju i unos tečnosti | | 2\. sedmica | Uspostavljena rutina: glavne vježbe nakon iftara, šetnja ili vježbe pokretljivosti ostalim danima | Zadržite nivo | Obavite prvu detaljnu sedmičnu provjeru i promijenite termine koji ne odgovaraju | | 3\. sedmica | Održavanje snage uz treninge od 30-45 minuta | Zadržite ili blago smanjite | Pažljivo pratite san jer se umor može nakupljati | | 4\. sedmica (posljednjih deset noći) | Najmanji obim treninga potreban za održavanje forme: rjeđi i kraći treninzi | Smanjite ako se san pogorša | Mnogi klijenti sada više klanjaju noću: ponudite lakši plan i pripremite povratak nakon Bajrama | | Bajram i sedmica nakon njega | Postepen povratak uobičajenom programu | Postepeno povećavajte tokom prve sedmice | Pošaljite poruku za nastavak treninga i novi upit za provjeru napretka | ### Tri vrste treninga koje možete ponuditi * **Nakon iftara.** Osnovna opcija: zagrijavanje, dvije ili tri višezglobne vježbe i nekoliko dopunskih vježbi, sve u 30-45 minuta. Ostavite dovoljno vremena nakon obroka da klijent ne trenira punog stomaka. * **Nakon teravije.** Za klijente koji klanjaju u džamiji i treniraju kasno. Zadržite istu strukturu, malo smanjite opterećenje i završite dovoljno rano da sačuvaju san prije sehura. * **Kratko prije iftara.** Za klijente koji insistiraju na treningu tokom posta. Samo vježbe pokretljivosti, šetnja ili lagane vježbe s vlastitom težinom, a odmah zatim iftar. Bez teških serija i zahtjevnih završnih kondicijskih vježbi. Klijentima koji treniraju kod kuće i ženama koje treniraju isključivo u prostorima namijenjenim ženama potrebna je ista struktura, prilagođena njihovoj opremi. Naš članak o [online treninzima za žene u Zaljevskim zemljama](/blogs/online-treninzi-za-zene-zaljev) govori o vođenju takvih programa i zaštiti privatnosti. ## Šta pitati u početnom ramazanskom upitniku Prije nego što napišete prvi trening, pitajte kako zaista izgleda klijentov dan tokom ramazana, jer se mijenjaju radno vrijeme, namazi i san. * U koliko sati obično iftarite i sehurite te jedete li kod kuće ili s porodicom i gostima? * Klanjate li teraviju u džamiji i kojim noćima? * Kakvo vam je radno vrijeme ili raspored nastave tokom ramazana? * Koliko sati obično spavate tokom ramazana i u koliko navrata? * Koji vam termin treninga odgovara: nakon iftara, nakon teravije ili prije iftara? * Hoćete li trenirati kod kuće, u teretani ili u prostoru namijenjenom samo ženama? * Imate li zdravstvenih problema, uzimate li lijekove ili ste trudni? Ako je odgovor potvrdan, prije početka razgovarajte s ljekarom o postu i treningu. Pitanje o zdravlju nije puka formalnost. O tome treba li klijent s dijabetesom, srčanim oboljenjem ili trudnoćom postiti i trenirati odlučuje njegov ljekar. Vaš je zadatak pitati, uputiti ga ljekaru i prilagoditi plan nakon što dobije medicinske smjernice. ## Kako planirati ishranu za sehur i iftar Dnevni unos hrane rasporedite na iftar, obrok nakon treninga i sehur. Zadržite klijentove uobičajene prehrambene ciljeve, osim ako se njegov cilj za taj mjesec promijeni. Mnogim klijentima koji poste ne treba nova dijeta, nego isti unos hrane raspoređen u kraći period. Česti izazovi koje treba predvidjeti jesu preobilan iftar, premalo proteina do kasno u noć i preskakanje sehura. | Obrok | Kada | Šta planirati | Česta greška | | -------------- | ------------------- | ------------------------------------------------------------------------------------ | ------------------------------------------------------------- | | Iftar | Pri zalasku sunca | Prekinuti post vodom i nečim laganim, a zatim pojesti uravnotežen obrok s proteinima | Pojesti svu dnevnu hranu odjednom pa prerano otići na trening | | Nakon treninga | Kasno navečer | Obrok ili užinu s naglaskom na proteine | Preskočiti ga jer je iftar „bio dovoljan“ | | Sehur | Prije zore | Proteine, ugljikohidrate koji se sporije probavljaju, voće ili povrće i vodu | Preskočiti sehur radi dužeg sna | | Između obroka | Od iftara do sehura | Rasporediti unos vode tokom večeri | Pokušati popiti svu vodu odjednom pred zoru | Plan prilagodite porodičnoj trpezi klijenta. Iftar je često zajednički obrok s jelima koja klijent ne bira, pa ponudite smjernice za porcije i cilj za unos proteina umjesto fiksnog jelovnika. ## Kada provjeravati napredak i slati poruke klijentima tokom ramazana Provjere napretka i podsjetnike pomjerite u večernje sate, nakon iftara i teravije. Sve što nije hitno izostavite u satu prije iftara i oko sehura. Navečer su ljudi svakako na internetu. Regulator za komunikacije Saudijske Arabije navodi da je korištenje interneta najveće između 21:00 i 23:00, prema sažetku koji je objavio [MIT Sloan Management Review Middle East](https://www.mitsloanme.com/article/ai-adoption-doubles-as-saudi-internet-penetration-reaches-99-6/) (provjereno u oktobru 2026). Taj podatak nije specifičan za ramazan, ali je tokom posta večer ujedno vrijeme kada klijenti jedu, klanjaju i imaju slobodnog vremena. | Poruka | Dobro vrijeme tokom ramazana | Zašto | | ------------------------------------------- | ---------------------------------------- | -------------------------------------------------------- | | Podsjetnik za trening | Nakon iftara, prije dogovorenog treninga | Klijent je jeo i može odlučiti odgovara li mu trening | | Obrazac za sedmičnu provjeru napretka | Navečer, nakon teravije | Klijent ima vremena da pažljivo odgovori | | Podsjetnik za sehur (hrana i voda) | Samo ako ga je klijent tražio | Neželjena obavijest prije zore može djelovati nametljivo | | Poruka za povratak treninzima nakon Bajrama | Nakon Bajrama, a ne na sam praznik | Prvo ostavite klijentima vrijeme za slavlje | Ako koristite automatizacije, provjerite sate u kojima se poruke ne šalju. U Trainera sistemu se prema zadanim postavkama ništa ne šalje između 21:00 i 08:00, a jedna osoba od vas prima najviše 2 automatizirane poruke dnevno i 6 sedmično. Obje postavke možete promijeniti. Zadani period bez poruka upravo obuhvata večernje sate u kojima su klijenti koji poste budni, zato otvorite ramazanske automatizacije, promijenite taj period za vrijeme ramazana i vratite ga nakon Bajrama. Za sadržaj poruka kao osnovu možete prilagoditi naše [primjere automatiziranih poruka za provjeru napretka](/blogs/automatske-check-in-poruke-klijentima-primjeri). ## Kako ponuditi ramazanski izazov kao plaćeni paket Predstavite mjesec kao zaokružen program s jasnim početkom, prvim danom ramazana, jasnim završetkom za Bajram i cijenom koju vi odredite. Tako klijenti kupuju plan za taj mjesec, a ne neodređeno obećanje. 1. **Definirajte ponudu.** Naprimjer: četverosedmični plan večernjih treninga, plan ishrane za iftar i sehur, sedmična provjera napretka i prostor za grupnu podršku, za klijente koji žele ostati dosljedni. 2. **Izbjegavajte obećanja o rezultatima.** Ne prodajite obećanje „izgubite X kg tokom ramazana“. Ponudite dosljednost, održavanje snage i plan prilagođen postu. 3. **Počnite prodaju na vrijeme.** Budući da se početak očekuje oko 8\. februara 2027, najavite program u januaru kako bi se klijenti mogli pripremiti, a tačan početak potvrdite nakon objave o viđenju mlađaka. 4. **Uključite grupni dio.** Privatna zajednica u kojoj klijenti dijele svoje večernje treninge može im pomoći da nastave i tokom treće i četvrte sedmice. Naša lista [ideja za fitnes izazove za klijente](/blogs/ideje-za-fitness-izazove-za-klijente) sadrži formate koji ne zahtijevaju ciljeve vezane za mršavljenje. 5. **Dogovorite plaćanje prije početka mjeseca.** Načini plaćanja razlikuju se u Saudijskoj Arabiji i Ujedinjenim Arapskim Emiratima. Naš povezani članak o [plaćanju trenerskih usluga u Saudijskoj Arabiji i Ujedinjenim Arapskim Emiratima](/blogs/naplata-treninga-saudijska-arabija-uae) objašnjava šta klijenti koriste i šta vam je potrebno. Ako je ramazanski program dio novog posla, krenite od osnova u našem povezanom vodiču o [pokretanju online trenerskog posla u Saudijskoj Arabiji](/blogs/online-treniranje-u-saudijskoj-arabiji). ## Kako Trainera pomaže u vođenju ramazanskog programa Trainera objedinjuje plan treninga, ishranu, provjere napretka i automatizirane poruke u jednom sistemu, na arapskom ili engleskom jeziku. * **Arapski i engleski.** Aplikacija radi na webu, iOS-u i Androidu na 27 jezika, a arapski se prikazuje zdesna nalijevo. * **Planovi i ishrana.** Napravite četverosedmični plan treninga te plan ishrane za iftar i sehur uz biblioteku s više od 1.970 vježbi i više od 1.500 recepata. Upitnici su dostupni na svim paketima, pa početni ramazanski upitnik možete poslati kao obrazac. * **Automatizacije.** Starter uključuje 1 automatizaciju, Pro 3, Business 10 uz vizuelni alat za izradu, a Enterprise neograničen broj. Period bez poruka i ograničenja broja poruka mogu se prilagoditi za taj mjesec. Ako klijent odgovori sa STOP, vaše automatizirane poruke prestaju stizati. * **Zajednica i izazovi.** Zajednica za klijente dostupna je od paketa Pro, a izazovi i rang-liste od paketa Business. * **TRAI.** Ugrađeni AI asistent, dostupan trenerima od paketa Starter, na jeziku korisnika odgovara na pitanja o treningu i postu tokom ramazana. Nije medicinska usluga, pa pitanja o zdravlju i dalje treba uputiti ljekaru. * **Plaćanja.** Karticom putem Stripea, pri čemu web stranica za plaćanje može prikazati Apple Pay ili Google Pay na uređajima na kojima su podešeni, putem PayPala, bankovnim transferom i gotovinom koju evidentirate. PayPal u Trainera sistemu ne podržava SAR ni AED. Treneri u Saudijskoj Arabiji i Ujedinjenim Arapskim Emiratima cijene vide u američkim dolarima: Starter košta $19.99, Pro $49.99, a Business $99 mjesečno. To je fiksna cijena paketa, a ne cijena po klijentu. Naknada platforme za trenerske usluge plaćene unutar platforme iznosi 8% za Starter, 5% za Pro i 3% za Business. Cijene za pojedine zemlje navedene su na trainera.fit/pricing. Možete početi s besplatnim paketom bez kartice i [otvoriti račun za trenera](/auth/register?role=trainer) kako biste isprobali postavke prije januara. ## Kontrolna lista za pripremu ramazana 2027. Planirajte unazad od očekivanog početka. Prema pisanju [Gulf Newsa](https://gulfnews.com/uae/ramadan/when-does-ramadan-2027-begin-everything-you-need-to-know-1.500630523), to je ponedjeljak, 8\. februar 2027, uz potvrdu nakon zvaničnog viđenja mlađaka, dok se Ramazanski bajram očekuje 10\. marta 2027\. (provjereno u oktobru 2026). Svaka zemlja potvrđuje vlastite datume. 1. Početkom januara: napišite četverosedmični predložak, vrste treninga i plan ishrane. 2. Sredinom januara: počnite nuditi program i pošaljite početni upitnik. 3. Krajem januara: dogovorite termin treninga sa svakim klijentom. 4. Sedmicu prije početka: prilagodite period bez automatiziranih poruka, termine provjera napretka i tekst podsjetnika. 5. Prvog dana: nakon viđenja mlađaka potvrdite datum početka i pošaljite prvu večernju poruku za provjeru napretka. 6. Tokom posljednjih deset noći: pređite na lakši plan i pripremite bajramsku poruku. 7. Nakon Bajrama: vratite uobičajeni period bez poruka, nastavite redovni program i ponudite nastavak saradnje. _Podesite ramazanske provjere napretka i podsjetnike pomoću [Trainera automatizacija](/bs/automatizacija) i šaljite svaku poruku u odgovarajuće vrijeme._ ## FAQ ### Kada bi moji klijenti trebali trenirati tokom ramazana? Ministarstvo zdravstva Saudijske Arabije savjetuje vježbanje dva sata nakon iftara ili između iftara i sehura, poslije teravije. Večernji termin neka bude osnovna opcija u planu treninga za ramazan, a svaki trening prije iftara neka bude kratak i lagan. ### Koliko treba smanjiti intenzitet treninga tokom ramazana? Johns Hopkins Aramco Healthcare predlaže smanjenje uobičajenog intenziteta za 20-30% i skraćivanje treninga na 30-45 minuta. Ramazanski program treninga usmjerite na održavanje forme, a opterećenje postepeno povećavajte nakon Bajrama. ### Kada je najbolje slati klijentima upite za provjeru napretka tokom ramazana? Navečer, nakon iftara i teravije. Izbjegavajte sat prije iftara, a podsjetnike za sehur šaljite samo klijentima koji su ih tražili. Ako koristite automatizacije, prilagodite period bez poruka tokom tog mjeseca. ### Kada počinje ramazan 2027? Očekuje se da će ramazan 2027. početi u ponedjeljak, 8. februara 2027, ovisno o zvaničnom viđenju mlađaka. Ramazanski bajram očekuje se 10. marta 2027. Svaka zemlja potvrđuje vlastite datume. ### Trebaju li klijenti s dijabetesom ili drugim zdravstvenim problemima trenirati tokom posta? O tome odlučuje njihov ljekar, a ne trener. U početnom ramazanskom upitniku pitajte o zdravstvenim problemima, lijekovima i trudnoći te uputite klijente ljekaru prije početka programa. --- Source: https://trainera.fit/blogs/plan-treninga-za-ramazan-za-klijente