# Programa de Coaching para o Ramadão para Clientes: Um Plano de 4 Semanas > Um guia para coaches sobre o Ramadão: um programa de 4 semanas construído em torno do iftar e do suhoor, sessões noturnas mais leves, um questionário de admissão, nutrição para duas janelas de alimentação, horários de check-in e automação, e como vender um desafio de Ramadão antes do início esperado a 8 de fevereiro de 2027. *Author: Trainera Team | Published: 2026-11-03 | Reading time: 9 min* ## Como construir um programa de coaching para o Ramadão para os teus clientes? Constrói o mês em torno do jejum, não em torno da tua semana normal. Move as sessões para a noite, depois do iftar ou entre o iftar e o suhoor, como o Ministério da Saúde Saudita aconselha, reduz a intensidade e a duração das sessões, planeia a alimentação para duas janelas de refeição, e marca os check-ins para as horas em que os clientes em jejum estão despertos e online. Espera-se que o Ramadão de 2027 comece por volta de 8 de fevereiro de 2027, sujeito à observação da lua, por isso o programa deve estar pronto e à venda em janeiro. Este guia é escrito para o coach. Se um cliente quiser a versão para a pessoa que está a jejuar, envia-lhe o nosso [guia de treino durante o Ramadão](/blogs/training-during-ramadan-guide). Para saber como as cinco orações diárias moldam uma semana de treino normal, vê o [horário de treino em torno das horas de oração](/blogs/prayer-time-training-schedule). ## O que dizem as orientações oficiais sobre treinar em jejum Em conjunto, as fontes abaixo apontam para três coisas: treina à noite, treina mais curto e mais leve, e envia qualquer pessoa com um problema de saúde a um médico antes do início do mês. O Ministério da Saúde Saudita diz-o claramente na sua [página sobre atividade física no Ramadão](https://www.moh.gov.sa/en/awarenessplateform/seasonalandfestivalhealth/educational-content/pages/physical-activity-ramadan.aspx): "The best times to exercise in the holy month of Ramadan are: Two hours after breakfast \[i.e. iftar\]. Between breakfast and suhoor (after Tarawih prayers)." A mesma página diz "Consult your doctor if you have any health problems before doing any physical activity" e recorda que, se o jejum cair no verão, é preciso considerar o calor. | Fonte (verificada em outubro de 2026) | O que diz | O que significa para o teu programa | | ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- | ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ | -------------------------------------------------------------------------------------- | | Ministério da Saúde Saudita | Melhores horas: duas horas depois do iftar, ou entre o iftar e o suhoor depois das orações de Tarawih | O horário padrão de sessão é a noite, não a última hora antes do iftar | | Ministério da Saúde Saudita | Consultar primeiro o médico se tiveres algum problema de saúde | Adiciona uma pergunta de saúde à tua admissão de Ramadão e encaminha quando necessário | | [Johns Hopkins Aramco Healthcare](https://www.jhah.com/en/health-wellbeing/ramadan-health-guide/fasting-daily-wellness/exercise-during-ramadan-when-and-how-to-work-out/) | "Reduce your usual workout intensity by 20-30% and shorten your sessions to 30-45 minutes" | O teu ponto de partida para a carga e a duração da sessão | | [Triki et al., Frontiers in Nutrition 2024](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11613883/) | O treino de resistência é seguro durante o jejum; treinar alimentado "might be more effective" para a força máxima | Os clientes de força fazem o trabalho pesado depois do iftar | | [Khaleej Times, um estúdio em Abu Dhabi](https://www.khaleejtimes.com/ramadan/uae-fitness-why-golden-hour-before-iftar-is-busiest-time-for-workouts) | "Pre-iftar is packed... Post-iftar is more for performance and heavier work." | Alguns clientes ainda vão querer uma sessão curta antes do iftar: mantém-na leve | O estudo de Triki é pequeno (37 homens ativos, 8 semanas, treino em jejum à tarde versus alimentado à noite) e não incluiu mulheres, por isso não pode dizer-te como as clientes respondem. Usa-o como razão para agendar os levantamentos pesados depois do iftar, não como uma promessa de resultados. ## O programa de 4 semanas para o Ramadão, semana a semana Trata o Ramadão como um bloco de manutenção com uma redução planeada e um retorno planeado, não como um mês para perseguir recordes pessoais. Acorda o plano com cada cliente antes do primeiro jejum, e ajusta este modelo ao seu nível, horário de trabalho e sono. | Semana | Foco do treino | Carga | O teu trabalho como coach | | ---------------------------------- | ------------------------------------------------------------------------------------------------- | ------------------------------------------------------- | ----------------------------------------------------------------------------------------------- | | Antes do Ramadão (janeiro de 2027) | Treino normal, acordar o horário do Ramadão | Normal | Enviar o questionário de Ramadão, fixar os horários das sessões, publicar o plano | | Semana 1 | A adaptar-se ao jejum: técnica, séries moderadas, sessões mais curtas | Reduzida, usando o guia de 20-30% como ponto de partida | Verificação diária breve sobre sono, energia e hidratação | | Semana 2 | Rotina estabilizada: exercícios principais depois do iftar, caminhadas ou mobilidade noutros dias | Manter | Primeiro check-in semanal completo, ajustar horários que não funcionam | | Semana 3 | Manter a força, sessões dentro de 30-45 minutos | Manter ou ligeiramente reduzir | Observar o sono atentamente; a fadiga pode acumular-se | | Semana 4 (as últimas dez noites) | Dose mínima eficaz: menos sessões, mais curtas | Reduzir se o sono diminuir | Muitos clientes rezam mais à noite agora: oferece um plano mais leve e planeia o retorno do Eid | | Eid e a semana seguinte | Retorno gradual ao programa normal | Reconstruir ao longo da primeira semana | Enviar uma mensagem de reinício e um novo check-in | ### Três formatos de sessão a oferecer * **Depois do iftar.** O formato principal: aquecimento, dois ou três exercícios compostos, um pouco de trabalho acessório, feito dentro de 30-45 minutos. Deixa tempo suficiente depois da refeição para que o cliente não treine com o estômago cheio. * **Depois do Tarawih.** Para clientes que rezam na mesquita e treinam tarde. Mesma estrutura, um pouco mais leve, e terminar suficientemente cedo para proteger o sono antes do suhoor. * **Curta, antes do iftar.** Para clientes que insistem em treinar enquanto jejuam. Apenas mobilidade, uma caminhada ou trabalho leve com o peso do corpo, e depois quebrar o jejum logo a seguir. Sem séries pesadas e sem finalizadores de condicionamento. Clientes que treinam em casa e mulheres que só treinam em espaços exclusivos para mulheres precisam da mesma estrutura com o seu próprio equipamento. O nosso artigo sobre [coaching online exclusivo para mulheres no Golfo](/blogs/women-only-online-coaching-gulf) cobre como gerir esses programas e a sua privacidade. ## O que perguntar no questionário de admissão para o Ramadão Pergunta sobre o dia real de Ramadão do cliente antes de escreveres uma única sessão, porque os horários de trabalho, as orações e o sono mudam todos. * A que horas costumas comer o iftar e o suhoor, e comes em casa ou com família e convidados? * Rezas o Tarawih na mesquita, e em que noites? * Quais são os teus horários de trabalho ou estudo durante o Ramadão? * Quantas horas costumas dormir no Ramadão, e em quantos blocos? * Qual horário de treino funciona para ti: depois do iftar, depois do Tarawih ou antes do iftar? * Vais treinar em casa, num ginásio ou numa instalação exclusiva para mulheres? * Tens alguma condição de saúde, tomas alguma medicação ou estás grávida? Se sim, fala com o teu médico sobre jejuar e treinar antes de começarmos. A pergunta sobre saúde não é uma formalidade. Se um cliente com diabetes, uma condição cardíaca ou uma gravidez deve jejuar ou treinar é decisão do seu médico; o teu trabalho é perguntar, encaminhar e adaptar o plano depois de terem orientação médica. ## Como planear a nutrição do suhoor e do iftar Divide a alimentação do dia entre o iftar, uma refeição depois do treino e o suhoor, e mantém os objetivos habituais do cliente a não ser que o objetivo mude para o mês. Muitos clientes em jejum não precisam de uma dieta nova, precisam da mesma comida movida para uma janela mais curta. Problemas comuns a prever: um iftar muito grande, pouca proteína até tarde na noite, e um suhoor saltado. | Refeição | Quando | O que planear | Erro comum | | ---------------- | ------------------ | --------------------------------------------------------------------------------------- | ------------------------------------------------------------------------- | | Iftar | Ao pôr do sol | Quebrar o jejum com água e um começo leve, depois uma refeição equilibrada com proteína | Comer a comida do dia todo de uma só vez, e depois treinar demasiado cedo | | Depois do treino | Final da noite | Uma refeição ou snack focado em proteína | Saltá-lo porque o iftar "já foi suficiente" | | Suhoor | Antes do amanhecer | Proteína, hidratos de carbono de digestão mais lenta, fruta ou vegetais, água | Saltar o suhoor para dormir mais tempo | | Entre refeições | Do iftar ao suhoor | Distribuir a água ao longo da noite | Tentar beber tudo de uma vez antes do amanhecer | Escreve o plano em torno da mesa familiar do cliente. O iftar é muitas vezes partilhado, com pratos que o cliente não escolhe, por isso dá orientação de porções e um objetivo de proteína em vez de um menu fixo. ## Quando fazer check-ins e enviar mensagens aos clientes durante o Ramadão Move os check-ins e lembretes para a noite, depois do iftar e do Tarawih, e mantém qualquer coisa não urgente fora da hora antes do iftar e do período em torno do suhoor. A noite é de qualquer forma quando as pessoas estão online. O regulador de comunicações da Arábia Saudita relata que "Peak internet usage occurs between 9 p.m. and 11 p.m.", como resumido pela [MIT Sloan Management Review Middle East](https://www.mitsloanme.com/article/ai-adoption-doubles-as-saudi-internet-penetration-reaches-99-6/) (verificado em outubro de 2026). Esse número não é específico do Ramadão, mas durante o jejum a noite é também quando os clientes comem, rezam e têm tempo livre. | Mensagem | Boa altura no Ramadão | Porquê | | ------------------------------- | ----------------------------------------- | --------------------------------------------------------------------- | | Lembrete de sessão | Depois do iftar, antes da sessão acordada | O cliente já comeu e pode decidir | | Formulário de check-in semanal | À noite, depois do Tarawih | O cliente tem tempo para responder devidamente | | Aviso de suhoor (comida e água) | Só se o cliente o tiver pedido | Uma notificação antes do amanhecer que ninguém pediu parece intrusiva | | Mensagem de reinício do Eid | Depois do Eid, não no próprio dia | Deixar os clientes celebrarem primeiro | Se usas automações, verifica as tuas horas de silêncio. Na Trainera, por predefinição nada é enviado entre as 21:00 e as 08:00, e uma pessoa recebe no máximo 2 mensagens automáticas por dia e 6 por semana da tua parte; ambos são ajustáveis. Essa predefinição cobre exatamente a janela noturna em que os teus clientes em jejum estão despertos, por isso abre as tuas automações de Ramadão, move as horas de silêncio para o mês e volta a colocá-las depois do Eid. Para o texto das mensagens, os nossos [exemplos de mensagens automáticas de check-in](/blogs/automated-client-check-in-messages-examples) são uma boa base para adaptar. ## Como vender um desafio de Ramadão como um pacote pago Empacota o mês como um programa fixo com um início claro (o primeiro dia do Ramadão), um fim claro (o Eid) e um preço que defines, para que os clientes comprem um plano para o mês em vez de uma promessa vaga. 1. **Define a oferta.** Por exemplo: o plano noturno de 4 semanas, um plano de nutrição para o iftar e o suhoor, um check-in semanal e um espaço de grupo, para clientes que querem manter-se consistentes. 2. **Evita promessas de resultados.** Não vendas "perde X kg no Ramadão". Vende consistência, força mantida e um plano que se adapta ao jejum. 3. **Abre as vendas antecipadamente.** Com o início esperado por volta de 8 de fevereiro de 2027, anuncia em janeiro para que os clientes possam planear, e confirma a data exata depois de a observação da lua ser anunciada. 4. **Gere um elemento de grupo.** Uma comunidade privada onde os clientes partilham as suas sessões noturnas pode dar às pessoas uma razão para continuar nas semanas 3 e 4\. A nossa lista de [ideias de desafios de fitness para clientes](/blogs/fitness-challenge-ideas-for-clients) tem formatos que funcionam sem objetivos de perda de peso. 5. **Resolve o pagamento antes do início do mês.** Na Arábia Saudita e nos EAU as opções de pagamento são diferentes; o nosso artigo irmão sobre [pagamentos de coaching na Arábia Saudita e nos EAU](/blogs/coaching-payments-saudi-arabia-uae) explica o que os clientes usam e de que precisas. Se o coaching de Ramadão faz parte de um novo negócio, começa com o básico no nosso guia irmão sobre [começar um negócio de coaching online na Arábia Saudita](/blogs/start-online-coaching-business-saudi-arabia). ## Onde se encaixa a Trainera para o coaching de Ramadão A Trainera mantém o plano, a nutrição, os check-ins e as mensagens automáticas num só sistema, em árabe ou inglês. * **Árabe e inglês.** A aplicação funciona na web, iOS e Android em 28 línguas, e o árabe tem suporte completo da direita para a esquerda. * **Planos e nutrição.** Constrói o plano de treino de 4 semanas e o plano de nutrição para o iftar e o suhoor a partir de uma biblioteca com mais de 1.970 exercícios e mais de 1.650 receitas. Os questionários estão disponíveis em qualquer plano, por isso a admissão de Ramadão pode ser enviada como um formulário. * **Automações.** O Starter inclui 1 automação, o Pro 3, o Business 10 com o construtor visual, e o Enterprise ilimitado. As horas de silêncio e os limites de mensagens são ajustáveis para o mês, e se um cliente responder STOP, as mensagens automáticas da tua parte param. * **Comunidade e desafios.** Uma comunidade de clientes está disponível no Pro e acima; desafios e classificações estão no Business e acima. * **TRAI.** O assistente de IA integrado (nos planos de treinador a partir do Starter) responde a perguntas sobre treino e jejum no Ramadão, na língua do utilizador. Não é um serviço médico, e as questões de saúde continuam a ir para um médico. * **Pagamentos.** Cartão através da Stripe (o checkout web pode mostrar Apple Pay ou Google Pay em dispositivos que os tenham configurados), PayPal, transferência bancária, e dinheiro que registas. O PayPal na Trainera não suporta SAR ou AED. Os coaches na Arábia Saudita e nos EAU veem os preços em dólares norte-americanos: Starter $19.99, Pro $49.99 e Business $99 por mês, um preço fixo por plano, não por cliente, com uma taxa de plataforma sobre o coaching pago dentro da plataforma de 8% no Starter, 5% no Pro e 3% no Business. Com faturação anual, o Starter custa $199.99, o Pro $499.99 e o Business $990 por ano (dois meses gratuitos). Os preços variam por país em trainera.fit/pricing. Podes começar no plano Free sem cartão e [criar uma conta de treinador](/auth/register?role=trainer) para testar a configuração antes de janeiro. ## O teu checklist de preparação para o Ramadão 2027 Trabalha a partir da data de início esperada, que o [Gulf News](https://gulfnews.com/uae/ramadan/when-does-ramadan-2027-begin-everything-you-need-to-know-1.500630523) indica como segunda-feira, 8 de fevereiro de 2027, "subject to the official sighting of the crescent moon", com o Eid al-Fitr previsto para 10 de março de 2027 (verificado em outubro de 2026). Cada país confirma as suas próprias datas. 1. Início de janeiro: escreve o modelo de 4 semanas, os formatos de sessão e o plano de nutrição. 2. Meados de janeiro: abre as vendas e envia o questionário de admissão. 3. Final de janeiro: acorda o horário de sessão de cada cliente. 4. A semana anterior: ajusta as horas de silêncio das automações, os horários de check-in e o texto dos lembretes. 5. Primeiro dia: confirma a data de início depois da observação da lua e envia o primeiro check-in da noite. 6. As últimas dez noites: muda para o plano mais leve e prepara a mensagem do Eid. 7. Depois do Eid: restaura as horas de silêncio, reinicia o programa normal e oferece coaching contínuo. _Configura os teus check-ins e lembretes de Ramadão com as [automações da Trainera](/automations) e mantém cada mensagem na janela certa._ ## FAQ ### Quando devem os meus clientes treinar durante o Ramadão? O Ministério da Saúde Saudita aconselha fazer exercício duas horas depois do iftar, ou entre o iftar e o suhoor depois das orações de Tarawih. Usa a noite como horário padrão e mantém qualquer sessão antes do iftar curta e leve. ### Quanto devo reduzir o treino durante o Ramadão? A Johns Hopkins Aramco Healthcare sugere reduzir a intensidade habitual em 20-30% e encurtar as sessões para 30-45 minutos. Trata o mês como manutenção, e depois reconstrói depois do Eid. ### Qual é a melhor altura para enviar check-ins aos clientes no Ramadão? À noite, depois do iftar e do Tarawih. Evita a hora antes do iftar e envia lembretes de suhoor só a clientes que os pediram. Se usas automações, ajusta as horas de silêncio para o mês. ### Quando começa o Ramadão de 2027? Espera-se que o Ramadão de 2027 comece na segunda-feira, 8 de fevereiro de 2027, sujeito à observação oficial da lua crescente, com o Eid al-Fitr previsto para 10 de março de 2027. Cada país confirma as suas próprias datas. ### Os clientes com diabetes ou outras condições de saúde devem treinar em jejum? Essa é uma questão para o seu médico, não para o coach. Pergunta sobre condições de saúde, medicação e gravidez na tua admissão de Ramadão e encaminha os clientes para o seu médico antes de começarem. --- Source: https://trainera.fit/blogs/programa-coaching-ramadao-clientes