# Programma di allenamento per il Ramadan: piano di 4 settimane per i clienti > Una guida per coach al Ramadan: un programma di 4 settimane organizzato intorno a iftar e suhoor, sedute serali più leggere, un questionario iniziale, l'alimentazione nelle due finestre in cui si può mangiare, gli orari di check-in e messaggi automatici e la vendita di una sfida prima dell'inizio previsto intorno all'8 febbraio 2027. *Author: Trainera Team | Published: 2026-10-17 | Reading time: 12 min* ## Come creare un programma di allenamento per il Ramadan per i tuoi clienti? Organizza il mese intorno al digiuno e modifica il consueto programma settimanale. Sposta le sedute alla sera, dopo l'iftar o tra l'iftar e il suhoor, come consiglia il Ministero della Salute saudita. Riduci intensità e durata delle sedute, pianifica i pasti nelle due finestre in cui si può mangiare e fissa i check-in nelle ore in cui i clienti che digiunano sono svegli e online. Il Ramadan 2027 dovrebbe iniziare intorno all'8 febbraio 2027, in base all'avvistamento della luna. Prepara quindi il programma e mettilo in vendita a gennaio. Questa guida è rivolta ai coach. Se un cliente vuole leggere indicazioni pensate per chi digiuna, condividi la nostra [guida all'allenamento durante il Ramadan](/blogs/allenamento-durante-il-ramadan-golfo). Per capire come le cinque preghiere quotidiane influenzano una normale settimana di allenamento, consulta il [programma di allenamento organizzato intorno agli orari di preghiera](/blogs/scheda-allenamento-orari-preghiera). ## Cosa dicono le indicazioni ufficiali sull'allenamento durante il digiuno Considerate nel loro insieme, le fonti qui sotto suggeriscono tre cose: allenarsi la sera, fare sedute più brevi e leggere e invitare chi ha problemi di salute a consultare un medico prima dell'inizio del mese. Il Ministero della Salute saudita lo spiega nella sua [pagina sull'attività fisica durante il Ramadan](https://www.moh.gov.sa/en/awarenessplateform/seasonalandfestivalhealth/educational-content/pages/physical-activity-ramadan.aspx): «I momenti migliori per fare esercizio durante il mese sacro del Ramadan sono due ore dopo l'iftar oppure tra l'iftar e il suhoor, dopo la preghiera del Tarawih». La stessa pagina invita a consultare il medico prima di svolgere attività fisica in presenza di problemi di salute e ricorda di tenere conto del caldo se il digiuno cade in estate. | Fonte (verificata a ottobre 2026) | Cosa dice | Cosa significa per il tuo programma | | ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- | -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- | ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- | | Ministero della Salute saudita | Momenti migliori: due ore dopo l'iftar oppure tra l'iftar e il suhoor, dopo il Tarawih | Programma le sedute di norma la sera, non nell'ultima ora prima dell'iftar | | Ministero della Salute saudita | In presenza di problemi di salute, consulta prima il medico | Aggiungi una domanda sulla salute al questionario iniziale per il Ramadan e indirizza il cliente al medico quando necessario | | [Johns Hopkins Aramco Healthcare](https://www.jhah.com/en/health-wellbeing/ramadan-health-guide/fasting-daily-wellness/exercise-during-ramadan-when-and-how-to-work-out/) | «Riduci l'intensità abituale dell'allenamento del 20-30% e accorcia le sedute a 30-45 minuti» | Un punto di partenza per definire il carico e la durata delle sedute | | [Triki e collaboratori, Frontiers in Nutrition, 2024](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11613883/) | L'allenamento di forza è sicuro durante il digiuno; allenarsi dopo aver mangiato «potrebbe essere più efficace» per la forza massimale | Programma il lavoro più pesante dei clienti che allenano la forza dopo l'iftar | | [Khaleej Times, uno studio di Abu Dhabi](https://www.khaleejtimes.com/ramadan/uae-fitness-why-golden-hour-before-iftar-is-busiest-time-for-workouts) | «Prima dell'iftar c'è il pienone... Dopo l'iftar ci si concentra di più sulla prestazione e sul lavoro pesante» | Alcuni clienti vorranno comunque una seduta breve prima dell'iftar: mantienila leggera | Lo studio di Triki è piccolo (37 uomini attivi, 8 settimane, allenamento pomeridiano a digiuno confrontato con allenamento serale dopo aver mangiato) e non include donne, quindi non permette di stabilire come rispondano le clienti. Usalo come motivo per programmare i sollevamenti pesanti dopo l'iftar, non come promessa di risultati. ## Il programma di allenamento per il Ramadan, settimana per settimana Considera il Ramadan una fase di mantenimento, con una riduzione programmata del carico e un ritorno graduale, non un mese in cui cercare record personali. Concorda il piano con ogni cliente prima del primo giorno di digiuno e adatta questo schema al suo livello, agli orari di lavoro e al sonno. | Periodo | Obiettivo dell'allenamento | Carico | Il tuo compito come coach | | ----------------------------------- | ---------------------------------------------------------------------------------------------- | --------------------------------------------------------------- | ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- | | Prima del Ramadan (gennaio 2027) | Allenamento abituale e definizione degli orari per il Ramadan | Abituale | Invia il questionario per il Ramadan, fissa gli orari delle sedute e pubblica il programma | | Settimana 1 | Adattamento al digiuno: tecnica, serie moderate, sedute più brevi | Ridotto, usando come punto di partenza l'indicazione del 20-30% | Breve controllo quotidiano di sonno, energia e idratazione | | Settimana 2 | Routine più stabile: esercizi principali dopo l'iftar, camminate o mobilità negli altri giorni | Stabile | Primo check-in settimanale completo e modifica degli orari che non funzionano | | Settimana 3 | Mantenimento della forza, con sedute entro 30-45 minuti | Stabile o leggermente ridotto | Monitora attentamente il sonno: la stanchezza può accumularsi | | Settimana 4 (le ultime dieci notti) | Il minimo efficace: meno sedute e più brevi | Più basso se il sonno peggiora | Molti clienti dedicano più tempo alla preghiera notturna: proponi un piano più leggero e prepara il ritorno dopo l'Eid | | L'Eid e la settimana successiva | Ritorno graduale al programma abituale | Aumento progressivo nel corso della prima settimana | Invia un messaggio per la ripresa e un nuovo check-in | ### Tre tipi di seduta da proporre * **Dopo l'iftar.** La soluzione principale: riscaldamento, due o tre esercizi multiarticolari e un po' di lavoro complementare, il tutto in 30-45 minuti. Lascia passare abbastanza tempo dal pasto, così il cliente non si allena a stomaco pieno. * **Dopo il Tarawih.** Per i clienti che pregano in moschea e si allenano tardi. Mantieni la stessa struttura, con un carico leggermente inferiore, e termina abbastanza presto da proteggere il sonno prima del suhoor. * **Seduta breve prima dell'iftar.** Per i clienti che insistono ad allenarsi durante il digiuno. Solo mobilità, una camminata o esercizi facili a corpo libero, per poi interrompere subito il digiuno. Evita serie pesanti e blocchi finali di allenamento metabolico. Chi si allena a casa e le donne che si allenano esclusivamente in spazi riservati alle donne hanno bisogno della stessa struttura, adattata alla loro attrezzatura. Il nostro articolo sul [coaching online per sole donne nei Paesi del Golfo](/blogs/coaching-online-per-donne-golfo) spiega come gestire questi programmi e tutelare la privacy delle clienti. ## Cosa chiedere nel questionario iniziale per il Ramadan Prima di programmare anche una sola seduta, chiedi com'è davvero la giornata del cliente durante il Ramadan: orari di lavoro, preghiera e sonno cambiano. * A che ora fai di solito iftar e suhoor? Mangi a casa oppure con familiari e ospiti? * Preghi il Tarawih in moschea? In quali sere? * Quali sono i tuoi orari di lavoro o di studio durante il Ramadan? * Quante ore dormi di solito durante il Ramadan e in quanti periodi? * Quando riesci ad allenarti: dopo l'iftar, dopo il Tarawih o prima dell'iftar? * Ti allenerai a casa, in palestra o in una struttura riservata alle donne? * Hai problemi di salute, assumi farmaci o sei in gravidanza? Se sì, parla con il tuo medico del digiuno e dell'allenamento prima di iniziare. La domanda sulla salute non è una formalità. Spetta al medico stabilire se un cliente con diabete, una patologia cardiaca o una gravidanza debba digiunare o allenarsi. Il tuo compito è chiedere, indirizzare al medico e adattare il programma dopo che il cliente ha ricevuto indicazioni mediche. ## Come pianificare l'alimentazione tra suhoor e iftar Distribuisci i pasti della giornata tra iftar, un pasto dopo l'allenamento e suhoor. Mantieni gli obiettivi nutrizionali abituali del cliente, a meno che i suoi obiettivi non cambino per il mese. Molti clienti che digiunano non hanno bisogno di una nuova dieta: devono distribuire gli stessi alimenti in una finestra più breve. Tra i problemi comuni da prevedere ci sono un iftar molto abbondante, poche proteine fino a tarda sera e il suhoor saltato. | Pasto | Quando | Cosa pianificare | Errore comune | | ------------------ | -------------------- | -------------------------------------------------------------------------------------------------------- | --------------------------------------------------------------------------------- | | Iftar | Al tramonto | Interrompere il digiuno con acqua e qualcosa di leggero, poi consumare un pasto equilibrato con proteine | Mangiare tutto il cibo della giornata in una volta sola e allenarsi troppo presto | | Dopo l'allenamento | In tarda serata | Un pasto o uno spuntino ricco di proteine | Saltarlo perché l'iftar «è stato sufficiente» | | Suhoor | Prima dell'alba | Proteine, carboidrati a digestione più lenta, frutta o verdura, acqua | Saltare il suhoor per dormire più a lungo | | Tra i pasti | Dall'iftar al suhoor | Distribuire l'assunzione di acqua nel corso della sera | Cercare di bere tutta l'acqua in una volta sola prima dell'alba | Costruisci il piano intorno ai pasti in famiglia del cliente. L'iftar si condivide spesso con altre persone e comprende piatti che il cliente non sceglie: fornisci quindi indicazioni sulle porzioni e un obiettivo proteico, invece di un menù fisso. ## Quando fare i check-in e inviare messaggi ai clienti durante il Ramadan Sposta check-in e promemoria alla sera, dopo l'iftar e il Tarawih. Evita i messaggi non urgenti nell'ora prima dell'iftar e intorno al suhoor. La sera è anche il momento in cui molte persone sono online. Secondo l'autorità saudita per le comunicazioni, «il picco di utilizzo di internet si verifica tra le 21:00 e le 23:00», come riporta [MIT Sloan Management Review Middle East](https://www.mitsloanme.com/article/ai-adoption-doubles-as-saudi-internet-penetration-reaches-99-6/) (verificato a ottobre 2026). Il dato non riguarda nello specifico il Ramadan, ma durante il digiuno è anche la sera che i clienti mangiano, pregano e hanno tempo libero. | Messaggio | Orario adatto durante il Ramadan | Perché | | --------------------------------------- | ------------------------------------------- | ------------------------------------------------------------------ | | Promemoria della seduta | Dopo l'iftar, prima della seduta concordata | Il cliente ha mangiato e può decidere come procedere | | Modulo di check-in settimanale | La sera, dopo il Tarawih | Il cliente ha tempo per rispondere con attenzione | | Promemoria per il suhoor (cibo e acqua) | Solo se il cliente lo ha richiesto | Una notifica prima dell'alba non richiesta può risultare invadente | | Messaggio per la ripresa dopo l'Eid | Dopo l'Eid, non nel giorno della festa | Lascia prima ai clienti il tempo di festeggiare | Se usi i messaggi automatici, controlla le ore di silenzio. In Trainera, per impostazione predefinita, non parte nulla tra le 21:00 e le 08:00; inoltre, ogni persona riceve da te al massimo 2 messaggi automatici al giorno e 6 alla settimana. Entrambi i limiti sono modificabili. Le ore di silenzio predefinite coprono proprio la fascia serale in cui i clienti che digiunano sono svegli: apri quindi le automazioni per il Ramadan, modifica le ore di silenzio per il mese e ripristinale dopo l'Eid. Per il testo dei messaggi, puoi adattare i nostri [esempi di messaggi automatici per i check-in](/blogs/messaggi-check-in-automatici-clienti-esempi). ## Come vendere una sfida per il Ramadan come pacchetto a pagamento Proponi il mese come un programma definito, con un inizio chiaro (il primo giorno di Ramadan), una conclusione chiara (l'Eid) e un prezzo stabilito da te. I clienti potranno così acquistare un piano per il mese con contenuti precisi. 1. **Definisci l'offerta.** Per esempio: programma serale di 4 settimane, piano alimentare per iftar e suhoor, check-in settimanale e spazio di gruppo, per clienti che vogliono mantenere la costanza. 2. **Evita promesse sui risultati.** Non vendere la promessa di «perdere X kg durante il Ramadan». Proponi costanza, mantenimento della forza e un programma compatibile con il digiuno. 3. **Apri le iscrizioni in anticipo.** Poiché l'inizio è previsto intorno all'8 febbraio 2027, annuncia il programma a gennaio, così i clienti possono organizzarsi. Conferma la data esatta dopo l'annuncio dell'avvistamento della luna. 4. **Aggiungi una componente di gruppo.** Una comunità privata in cui i clienti condividono le loro sedute serali può aiutarli a proseguire nelle settimane 3 e 4\. La nostra raccolta di [idee per sfide fitness rivolte ai clienti](/blogs/idee-sfide-fitness-per-clienti) include formule che non richiedono obiettivi di perdita di peso. 5. **Organizza i pagamenti prima dell'inizio del mese.** In Arabia Saudita e negli Emirati Arabi Uniti le opzioni di pagamento sono diverse. Il nostro articolo sui [pagamenti per il coaching in Arabia Saudita e negli Emirati Arabi Uniti](/blogs/pagamenti-personal-trainer-arabia-saudita-emirati-arabi) spiega quali metodi usano i clienti e cosa serve a te. Se il coaching durante il Ramadan fa parte di una nuova attività, parti dalle basi nella nostra guida su [come avviare un'attività di coaching online in Arabia Saudita](/blogs/personal-trainer-online-arabia-saudita). ## Come usare Trainera per il coaching durante il Ramadan Trainera riunisce programmi di allenamento, alimentazione, check-in e messaggi automatici in un unico sistema, utilizzabile anche in arabo e in inglese. * **Arabo e inglese.** L'app è disponibile sul web, su iOS e su Android in 27 lingue; l'interfaccia araba si legge da destra a sinistra. * **Programmi e alimentazione.** Crea il programma di allenamento di 4 settimane e il piano alimentare per iftar e suhoor usando una raccolta di oltre 1.970 esercizi e più di 1.500 ricette. I questionari sono disponibili con ogni piano, quindi puoi inviare quello iniziale per il Ramadan come modulo. * **Automazioni.** Starter include 1 automazione, Pro 3, Business 10 con l'editor visivo ed Enterprise automazioni illimitate. Puoi modificare le ore di silenzio e i limiti ai messaggi per il mese. Se un cliente risponde STOP, i tuoi messaggi automatici si interrompono. * **Comunità e sfide.** La comunità per i clienti è disponibile da Pro in su; sfide e classifiche da Business in su. * **TRAI.** L'assistente AI integrato, disponibile nei piani per coach da Starter in su, risponde nella lingua dell'utente a domande sull'allenamento e sul digiuno durante il Ramadan. Non è un servizio medico: per le questioni di salute occorre rivolgersi a un medico. * **Pagamenti.** Puoi ricevere pagamenti con carta tramite Stripe (sul web possono comparire Apple Pay o Google Pay sui dispositivi configurati per usarli), PayPal e bonifico bancario, oppure registrare pagamenti in contanti. PayPal in Trainera non supporta SAR o AED. Per i coach in Italia, i prezzi mensili sono 19,99 € per Starter, 46,99 € per Pro e 89,99 € per Business: un importo fisso per piano, non per cliente. Ai pagamenti per il coaching effettuati all'interno della piattaforma si applica una commissione dell'8% con Starter, del 5% con Pro e del 3% con Business. Verifica i prezzi per l'Italia su trainera.fit/pricing. Puoi iniziare con il piano Free senza carta e [creare un account per coach](/auth/register?role=trainer) per provare la configurazione prima di gennaio. ## Lista di controllo per preparare il Ramadan 2027 Organizzati a ritroso dalla data prevista per l'inizio: secondo [Gulf News](https://gulfnews.com/uae/ramadan/when-does-ramadan-2027-begin-everything-you-need-to-know-1.500630523) sarà lunedì 8 febbraio 2027, «subordinatamente all'avvistamento ufficiale della falce di luna». L'Eid al-Fitr è previsto per il 10 marzo 2027 (verificato a ottobre 2026). Ogni Paese conferma le proprie date. 1. Inizio gennaio: prepara lo schema di 4 settimane, i tipi di seduta e il piano alimentare. 2. Metà gennaio: apri le iscrizioni e invia il questionario iniziale. 3. Fine gennaio: concorda l'orario delle sedute con ogni cliente. 4. La settimana precedente: modifica le ore di silenzio delle automazioni, gli orari dei check-in e il testo dei promemoria. 5. Primo giorno: conferma la data d'inizio dopo l'avvistamento della luna e invia il primo check-in serale. 6. Le ultime dieci notti: passa al programma più leggero e prepara il messaggio per l'Eid. 7. Dopo l'Eid: ripristina le ore di silenzio, riprendi il programma abituale e proponi un percorso di coaching continuativo. _Organizza check-in e promemoria per il Ramadan con le [automazioni di Trainera](/it/automazioni) e invia ogni messaggio nell'orario concordato._ ## FAQ ### Quando dovrebbero allenarsi i miei clienti durante il Ramadan? Il Ministero della Salute saudita consiglia di allenarsi due ore dopo l'iftar oppure tra l'iftar e il suhoor, dopo la preghiera del Tarawih. Nel programma di allenamento per il Ramadan, prevedi di norma sedute serali e mantieni brevi e leggere quelle prima dell'iftar. ### Di quanto dovrei ridurre l'allenamento durante il Ramadan? Johns Hopkins Aramco Healthcare suggerisce di ridurre l'intensità abituale del 20-30% e di accorciare le sedute a 30-45 minuti. Imposta il piano di allenamento per il Ramadan come una fase di mantenimento, poi aumenta gradualmente il carico dopo l'Eid. ### Qual è il momento migliore per inviare i check-in ai clienti durante il Ramadan? La sera, dopo l'iftar e il Tarawih. Evita l'ora prima dell'iftar e invia promemoria per il suhoor solo ai clienti che li hanno richiesti. Se usi le automazioni, modifica le ore di silenzio per il mese. ### Quando inizia il Ramadan 2027? Il Ramadan 2027 dovrebbe iniziare lunedì 8 febbraio 2027, in base all'avvistamento ufficiale della falce di luna. L'Eid al-Fitr è previsto per il 10 marzo 2027. Ogni Paese conferma le proprie date. ### I clienti con diabete o altri problemi di salute dovrebbero allenarsi mentre digiunano? È una decisione che spetta al loro medico, non al coach. Nel questionario iniziale per il Ramadan chiedi informazioni su problemi di salute, farmaci e gravidanza e invita i clienti a consultare il medico prima di iniziare. --- Source: https://trainera.fit/blogs/programma-allenamento-ramadan-clienti-4-settimane