# Программа тренировок на Рамадан для клиентов: план на 4 недели > Руководство для тренера: четырёхнедельная программа на Рамадан с учётом ифтара и сухура, облегчённые вечерние тренировки, анкета перед началом, питание в два временных окна, график связи с клиентами и автоматических сообщений, а также продажа платного марафона до ожидаемого начала Рамадана 8 февраля 2027 года. *Author: Trainera Team | Published: 2026-10-17 | Reading time: 11 min* ## Как составить программу тренировок на Рамадан для клиентов? Программа тренировок на Рамадан должна учитывать пост, а не привычный недельный график. Перенесите занятия на вечер: после ифтара или между ифтаром и сухуром, как рекомендует Министерство здравоохранения Саудовской Аравии. Снизьте интенсивность и продолжительность тренировок, распределите питание между двумя периодами приёма пищи и связывайтесь с клиентами в часы, когда они бодрствуют и доступны. Ожидается, что Рамадан в 2027 году начнётся около 8 февраля, но дата зависит от наблюдения за луной. Поэтому подготовить и начать продавать программу стоит в январе. Это руководство написано для тренера. Если клиенту нужна информация с точки зрения человека, соблюдающего пост, отправьте ему наше [руководство по тренировкам во время Рамадана](/blogs/trenirovki-vo-vremya-ramadana-polnoe-rukovodstvo-dlya-stran-zaliva-2026). О том, как пять ежедневных молитв влияют на обычный тренировочный график, читайте в статье [о расписании тренировок с учётом времени молитв](/blogs/raspisanie-trenirovok-s-uchetom-vremeni-namaza-kak-planirovat-trenirovki-i-pitanie-vokrug-pyati-molitv-2026). ## Что официальные рекомендации говорят о тренировках во время поста Источники ниже сходятся в трёх рекомендациях: заниматься вечером, делать тренировки короче и легче, а при проблемах со здоровьем обратиться к врачу до начала месяца. На [странице о физической активности в Рамадан](https://www.moh.gov.sa/en/awarenessplateform/seasonalandfestivalhealth/educational-content/pages/physical-activity-ramadan.aspx) Министерство здравоохранения Саудовской Аравии прямо указывает, что лучшее время для занятий в священный месяц: через два часа после вечернего приёма пищи, то есть ифтара, или между ифтаром и сухуром после молитвы таравих. Там же людям с проблемами со здоровьем советуют проконсультироваться с врачом перед физической нагрузкой и напоминают: если пост приходится на лето, нужно учитывать жару. | Источник (проверен в октябре 2026 года) | Что в нём сказано | Как применить это в программе | | ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- | --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- | ------------------------------------------------------------------------------------------------- | | Министерство здравоохранения Саудовской Аравии | Лучшее время: через два часа после ифтара или между ифтаром и сухуром после таравиха | По умолчанию назначайте занятия на вечер, а не на последний час перед ифтаром | | Министерство здравоохранения Саудовской Аравии | При любых проблемах со здоровьем сначала проконсультируйтесь с врачом | Добавьте вопрос о здоровье в анкету перед Рамаданом и при необходимости направьте клиента к врачу | | [Johns Hopkins Aramco Healthcare](https://www.jhah.com/en/health-wellbeing/ramadan-health-guide/fasting-daily-wellness/exercise-during-ramadan-when-and-how-to-work-out/) | Рекомендует снизить привычную интенсивность на 20-30 % и сократить занятия до 30-45 минут | Ориентир для первоначального выбора нагрузки и продолжительности занятия | | [Трики и соавторы, Frontiers in Nutrition, 2024](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11613883/) | Силовые тренировки во время поста безопасны; для максимальной силы занятия после еды могут быть эффективнее | Клиентам, которые тренируют силу, назначайте тяжёлую работу после ифтара | | [Khaleej Times, данные одной студии в Абу-Даби](https://www.khaleejtimes.com/ramadan/uae-fitness-why-golden-hour-before-iftar-is-busiest-time-for-workouts) | Перед ифтаром занятия особенно востребованы, а после него чаще выбирают тренировки на результат и с более высокой нагрузкой | Некоторые клиенты всё же захотят заниматься незадолго до ифтара: оставьте такую тренировку лёгкой | Исследование Трики небольшое: 37 физически активных мужчин тренировались восемь недель натощак днём или после еды вечером. Женщины в нём не участвовали, поэтому по нему нельзя судить о реакции клиенток. Оно даёт основание планировать тяжёлые упражнения после ифтара, но не обещать результат. ## Четырёхнедельняя программа на Рамадан: план по неделям Рассматривайте Рамадан как период поддержания формы с заранее запланированным снижением нагрузки и возвращением к обычному режиму, а не как месяц для личных рекордов. Согласуйте план с каждым клиентом до первого дня поста и адаптируйте этот шаблон к его уровню подготовки, рабочему графику и сну. | Период | Направленность тренировок | Нагрузка | Задача тренера | | --------------------------------- | --------------------------------------------------------------------------------------------------------------- | ----------------------------------------------------------------------------------------- | -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- | | До Рамадана (январь 2027 года) | Обычные тренировки, согласование расписания на Рамадан | Обычная | Отправить анкету, согласовать время занятий, опубликовать план | | Неделя 1 | Адаптация к посту: техника, умеренное число подходов, более короткие занятия | Сниженная; за отправную точку можно взять рекомендацию уменьшить интенсивность на 20-30 % | Каждый день кратко спрашивать о сне, самочувствии и потреблении воды | | Неделя 2 | Устойчивый режим: основные силовые упражнения после ифтара, прогулки или упражнения на подвижность в другие дни | Поддерживать выбранный уровень | Провести первый подробный еженедельный опрос, изменить неудобное время занятий | | Неделя 3 | Поддерживать силу, укладываться в 30-45 минут | Сохранить или немного снизить | Внимательно следить за сном: усталость может накапливаться | | Неделя 4 (последние десять ночей) | Необходимый минимум: меньше тренировок, короче занятия | Снизить, если клиент стал хуже спать | Многие клиенты в эти ночи больше молятся: предложить облегчённый план и подготовить возвращение к занятиям после праздника | | Ураза-байрам и следующая неделя | Постепенное возвращение к обычной программе | Повышать в течение первой недели | Отправить сообщение о возобновлении занятий и новый опрос о самочувствии | ### Три формата занятий, которые можно предложить * **После ифтара.** Основной формат: разминка, два-три многосуставных упражнения и немного дополнительных упражнений. Всё занятие занимает 30-45 минут. После еды должно пройти достаточно времени, чтобы клиент не тренировался с полным желудком. * **После таравиха.** Для клиентов, которые молятся в мечети и тренируются поздно. Структура та же, но нагрузка немного легче, а закончить нужно достаточно рано, чтобы сохранить время для сна до сухура. * **Короткая тренировка перед ифтаром.** Для клиентов, которые настаивают на занятиях во время поста. Только упражнения на подвижность, прогулка или лёгкие упражнения с собственным весом, после чего можно сразу прервать пост. Без тяжёлых подходов и интенсивного завершения тренировки. Клиентам, которые занимаются дома, и женщинам, которые тренируются только в пространствах для женщин, нужна такая же структура с учётом доступного им оборудования. В нашей статье [об онлайн-тренировках для женщин в странах Персидского залива](/blogs/onlajn-trenirovki-dlya-zhenshchin-v-stranah-zaliva) рассказывается, как вести такие программы и обеспечивать конфиденциальность. ## О чём спросить клиента в анкете перед Рамаданом Прежде чем составить первую тренировку, узнайте, как на самом деле проходит день клиента в Рамадан: рабочие часы, молитвы и сон меняются. * Во сколько вы обычно едите ифтар и сухур? Едите дома или вместе с семьёй и гостями? * Совершаете ли вы молитву таравих в мечети и в какие ночи? * Какой у вас график работы или учёбы во время Рамадана? * Сколько часов вы обычно спите в Рамадан и на сколько периодов делится сон? * Когда вам удобно тренироваться: после ифтара, после таравиха или перед ифтаром? * Где вы будете заниматься: дома, в спортзале или в зале только для женщин? * Есть ли у вас заболевания, принимаете ли вы лекарства, беременны ли вы? Если да, до начала программы обсудите пост и тренировки со своим врачом. Вопрос о здоровье не формальность. Решение о том, следует ли клиенту с диабетом, заболеванием сердца или беременностью поститься и тренироваться, принимает его врач. Задача тренера: задать вопрос, направить к врачу и адаптировать программу после получения медицинских рекомендаций. ## Как спланировать питание на сухур и ифтар Распределите дневной рацион между ифтаром, приёмом пищи после тренировки и сухуром. Сохраняйте привычные для клиента ориентиры по питанию, если его цель на месяц не меняется. Многим постящимся клиентам не нужна новая диета: достаточно перенести привычное питание в более короткий промежуток времени. Заранее учтите частые сложности: слишком обильный ифтар, недостаток белка до позднего вечера и пропуск сухура. | Приём пищи | Когда | Что предусмотреть | Распространённая ошибка | | ------------------- | ------------------- | -------------------------------------------------------------------------------- | ----------------------------------------------------------------------------- | | Ифтар | На закате | Прервать пост водой и лёгкой пищей, затем съесть сбалансированное блюдо с белком | Съесть весь дневной рацион за один раз и слишком рано приступить к тренировке | | После тренировки | Поздним вечером | Приём пищи или перекус с упором на белок | Пропустить его, потому что ифтара «хватило» | | Сухур | До рассвета | Белок, углеводы, которые усваиваются медленнее, фрукты или овощи, воду | Отказаться от сухура, чтобы поспать дольше | | Между приёмами пищи | От ифтара до сухура | Пить воду в течение всего вечера | Пытаться выпить всю воду сразу перед рассветом | Стройте план с учётом семейных трапез клиента. Ифтар часто проходит за общим столом, где человек не выбирает блюда самостоятельно. Поэтому вместо жёсткого меню предложите ориентиры по порциям и количеству белка. ## Когда связываться с клиентами во время Рамадана Перенесите опросы о самочувствии и напоминания на вечер, после ифтара и таравиха. Всё несрочное лучше не отправлять в час перед ифтаром и во время сухура. Вечером люди и так чаще бывают в сети. По данным регулятора связи Саудовской Аравии, которые приводит [MIT Sloan Management Review Middle East](https://www.mitsloanme.com/article/ai-adoption-doubles-as-saudi-internet-penetration-reaches-99-6/), пиковое использование интернета приходится на период с 21:00 до 23:00 (проверено в октябре 2026 года). Эти данные не относятся конкретно к Рамадану, но во время поста вечером клиенты также едят, молятся и располагают свободным временем. | Сообщение | Удобное время в Рамадан | Почему | | -------------------------------------------------- | -------------------------------------------- | ---------------------------------------------------------------------- | | Напоминание о тренировке | После ифтара, перед согласованным занятием | Клиент уже поел и может принять решение | | Еженедельная анкета о самочувствии | Вечером, после таравиха | У клиента есть время ответить подробно | | Напоминание о сухуре, еде и воде | Только если клиент сам попросил | Уведомление перед рассветом без согласия клиента может быть навязчивым | | Сообщение о возвращении к занятиям после праздника | После Ураза-байрама, не в сам день праздника | Сначала дайте клиентам отпраздновать | Если используете автоматические сообщения, проверьте часы тишины. В Trainera по умолчанию сообщения не отправляются с 21:00 до 08:00, а одному человеку от вас приходит не более двух автоматических сообщений в день и шести в неделю. Обе настройки можно изменить. Стандартные часы тишины как раз захватывают вечер, когда постящиеся клиенты бодрствуют. Поэтому перед Рамаданом измените их в настройках автоматических сообщений, а после праздника верните прежний график. За основу для текста можно взять наши [примеры автоматических сообщений клиентам](/blogs/avtomaticheskie-soobshcheniya-chek-in-klientam-primery). ## Как продавать марафон на Рамадан в виде платного пакета Оформите месяц как программу с понятным началом, в первый день Рамадана, окончанием на Ураза-байрам и установленной вами ценой. Тогда клиент покупает конкретный план на месяц, а не расплывчатое обещание. 1. **Определите предложение.** Например, четырёхнедельный план вечерних тренировок, план питания на ифтар и сухур, еженедельный опрос о самочувствии и пространство для группы. Это подойдёт клиентам, которые хотят заниматься регулярно. 2. **Не обещайте конкретный результат.** Не продавайте программу с обещанием «сбросить X кг за Рамадан». Делайте акцент на регулярности, сохранении силы и плане, совместимом с постом. 3. **Откройте продажи заранее.** Поскольку начало ожидается около 8 февраля 2027 года, объявите о программе в январе, чтобы клиенты успели подготовиться. Точную дату подтвердите после объявления результатов наблюдения за луной. 4. **Добавьте групповой формат.** В закрытом сообществе клиенты могут делиться вечерними тренировками и поддерживать регулярность на третьей и четвёртой неделях. В нашем списке [идей фитнес-марафонов для клиентов](/blogs/idei-fitnes-chellendzhey-dlya-klientov) есть форматы без цели по снижению веса. 5. **Решите вопрос с оплатой до начала месяца.** В Саудовской Аравии и ОАЭ способы оплаты различаются. В отдельной статье [об оплате услуг тренера в Саудовской Аравии и ОАЭ](/blogs/oplata-uslug-trenera-v-saudovskoy-aravii-i-oae) рассказано, чем пользуются клиенты и что нужно учесть тренеру. Если программа на Рамадан станет частью нового дела, начните с основ в нашем руководстве [по запуску онлайн-тренерского бизнеса в Саудовской Аравии](/blogs/onlayn-trener-v-saudovskoy-aravii). ## Как Trainera помогает вести программу на Рамадан Trainera объединяет планы тренировок, питание, опросы о самочувствии и автоматические сообщения в одной системе, доступной на арабском и английском языках. * **Арабский и английский языки.** Приложение работает в браузере, на iOS и Android на 27 языках. Интерфейс на арабском полностью поддерживает письмо справа налево. * **Планы и питание.** Составьте четырёхнедельный план тренировок и план питания на ифтар и сухур, используя библиотеку из более чем 1 970 упражнений и более чем 1 500 рецептов. Анкеты доступны на каждом тарифе, поэтому вопросы перед Рамаданом можно отправить в виде формы. * **Автоматические сообщения.** Тариф Starter включает одну автоматизацию, Pro включает три, Business включает десять с визуальным конструктором, а Enterprise не ограничивает их число. На время месяца можно изменить часы тишины и лимиты сообщений. Если клиент ответит STOP, автоматические сообщения от вас прекратятся. * **Сообщество и марафоны.** Сообщество клиентов доступно начиная с Pro, а марафоны и таблицы лидеров начиная с Business. * **TRAI.** Встроенный ИИ-помощник, доступный тренерам начиная с тарифа Starter, отвечает на вопросы о тренировках и посте в Рамадан на языке пользователя. Это не медицинский сервис: с вопросами о здоровье нужно обращаться к врачу. * **Оплата.** Доступны оплата картой через Stripe, Apple Pay или Google Pay в браузерной форме оплаты на устройствах, где они настроены, PayPal, банковский перевод и оплата наличными, которую вы отмечаете в системе. PayPal в Trainera не поддерживает SAR и AED. Тренеры в Саудовской Аравии и ОАЭ видят цены в долларах США: Starter стоит $19.99, Pro $49.99, Business $99 в месяц. Это фиксированная стоимость тарифа, а не плата за каждого клиента. Комиссия платформы за тренерские услуги, оплаченные внутри Trainera, составляет 8 % на Starter, 5 % на Pro и 3 % на Business. Цены для разных стран указаны на trainera.fit/pricing. Можно начать с бесплатного тарифа без привязки карты и [создать аккаунт тренера](/auth/register?role=trainer), чтобы проверить настройки до января. ## План подготовки к Рамадану 2027 года Отсчитывайте сроки от ожидаемой даты начала. По данным [Gulf News](https://gulfnews.com/uae/ramadan/when-does-ramadan-2027-begin-everything-you-need-to-know-1.500630523), Рамадан в 2027 году ожидается с понедельника, 8 февраля, при условии официального подтверждения появления молодого месяца. Ураза-байрам предварительно ожидается 10 марта 2027 года (данные проверены в октябре 2026 года). Каждая страна подтверждает даты самостоятельно. 1. Начало января: подготовьте шаблон на четыре недели, форматы занятий и план питания. 2. Середина января: откройте продажи и отправьте анкету перед началом программы. 3. Конец января: согласуйте удобное время занятий с каждым клиентом. 4. За неделю до начала: измените часы тишины для автоматических сообщений, время опросов и текст напоминаний. 5. Первый день: подтвердите дату начала после наблюдения за луной и отправьте первый вечерний опрос о самочувствии. 6. Последние десять ночей: перейдите на облегчённый план и подготовьте сообщение к окончанию праздника. 7. После Ураза-байрама: восстановите прежние часы тишины, вернитесь к обычной программе и предложите дальнейшее сопровождение. _Настройте опросы и напоминания на Рамадан с помощью [автоматических сообщений Trainera](/ru/avtomatizatsiya), чтобы каждое сообщение приходило в подходящее время._ ## FAQ ### Когда клиентам лучше тренироваться во время Рамадана? Министерство здравоохранения Саудовской Аравии рекомендует заниматься через два часа после ифтара либо между ифтаром и сухуром после молитвы таравих. По умолчанию планируйте тренировки на вечер, а занятия перед ифтаром делайте короткими и лёгкими. ### Насколько нужно снизить нагрузку во время Рамадана? Johns Hopkins Aramco Healthcare рекомендует снизить привычную интенсивность на 20-30 % и сократить занятия до 30-45 минут. Составляйте план тренировок на Рамадан с целью поддержания формы, а после Ураза-байрама постепенно возвращайте обычную нагрузку. ### Когда лучше отправлять клиентам вопросы о самочувствии в Рамадан? Вечером, после ифтара и таравиха. Избегайте часа перед ифтаром, а напоминания о сухуре отправляйте только тем, кто сам их попросил. Если используете автоматические сообщения, измените часы тишины на время месяца. ### Когда начнётся Рамадан в 2027 году? Ожидается, что Рамадан начнётся в понедельник, 8 февраля 2027 года, после официального подтверждения появления молодого месяца. Ураза-байрам предварительно ожидается 10 марта 2027 года. Каждая страна подтверждает даты самостоятельно. ### Следует ли клиентам с диабетом или другими заболеваниями тренироваться во время поста? Это решает врач, а не тренер. В анкете перед Рамаданом спросите о заболеваниях, принимаемых лекарствах и беременности. До начала программы направьте таких клиентов к их врачу. --- Source: https://trainera.fit/blogs/programma-trenirovok-na-ramadan-dlya-klientov