# Programme sportif Ramadan pour vos clients : un plan sur 4 semaines > Un guide pour les coachs : un programme de 4 semaines adapté à l'iftar et au suhoor, des séances du soir allégées, un questionnaire initial, une alimentation organisée autour de deux plages de repas, des suivis et automatisations au bon moment, et un défi Ramadan à vendre avant le début prévu autour du 8 février 2027. *Author: Trainera Team | Published: 2026-10-17 | Reading time: 13 min* ## Comment créer un programme sportif Ramadan pour vos clients ? Organisez le mois autour du jeûne et adaptez votre semaine habituelle. Décalez les séances au soir, après l'iftar ou entre l'iftar et le suhoor, comme le recommande le ministère saoudien de la Santé. Réduisez l'intensité et la durée des séances, répartissez les repas sur les deux périodes où vos clients peuvent manger et programmez les suivis aux heures où ils sont éveillés et disponibles. Le Ramadan 2027 devrait commencer autour du 8 février 2027, sous réserve de l'observation du croissant lunaire. Le programme devrait donc être prêt et mis en vente en janvier. Ce guide s'adresse aux coachs. Si un client souhaite lire une version destinée aux personnes qui jeûnent, envoyez-lui notre [guide de l'entraînement pendant le Ramadan](/blogs/sentrainer-pendant-ramadan-guide). Pour comprendre comment les cinq prières quotidiennes influencent une semaine d'entraînement habituelle, consultez le [planning d'entraînement adapté aux heures de prière](/blogs/planning-entrainement-heures-de-priere). ## Ce que disent les recommandations officielles sur l'entraînement pendant le jeûne Les sources ci-dessous convergent sur trois points : s'entraîner le soir, raccourcir et alléger les séances, et orienter toute personne ayant un problème de santé vers son médecin avant le début du mois. Le ministère saoudien de la Santé indique sur sa [page consacrée à l'activité physique pendant le Ramadan](https://www.moh.gov.sa/en/awarenessplateform/seasonalandfestivalhealth/educational-content/pages/physical-activity-ramadan.aspx) que les meilleurs moments pour faire de l'exercice sont deux heures après l'iftar, ou entre l'iftar et le suhoor, après les prières de Tarawih. Il conseille également de consulter un médecin avant toute activité physique en cas de problème de santé et rappelle qu'il faut tenir compte de la chaleur lorsque le jeûne a lieu en été. | Source (consultée en octobre 2026) | Ce qu'elle indique | Conséquence pour votre programme | | ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- | ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- | ------------------------------------------------------------------------------------------------ | | Ministère saoudien de la Santé | Meilleurs moments : deux heures après l'iftar, ou entre l'iftar et le suhoor après Tarawih | Prévoyez les séances le soir plutôt que durant la dernière heure avant l'iftar | | Ministère saoudien de la Santé | Consultez d'abord votre médecin si vous avez un problème de santé | Ajoutez une question sur la santé au questionnaire initial et orientez le client vers un médecin | | [Johns Hopkins Aramco Healthcare](https://www.jhah.com/en/health-wellbeing/ramadan-health-guide/fasting-daily-wellness/exercise-during-ramadan-when-and-how-to-work-out/) | Réduisez votre intensité habituelle de 20 à 30 % et limitez les séances à 30 à 45 minutes | Un point de départ pour ajuster la charge et la durée des séances | | [Triki et coll., Frontiers in Nutrition, 2024](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11613883/) | La musculation pendant le jeûne peut se pratiquer sans danger ; s'entraîner après avoir mangé pourrait être plus efficace pour développer la force maximale | Planifiez les séances de musculation lourdes après l'iftar | | [Khaleej Times, à propos d'un studio d'Abou Dabi](https://www.khaleejtimes.com/ramadan/uae-fitness-why-golden-hour-before-iftar-is-busiest-time-for-workouts) | Les séances avant l'iftar affichent complet ; celles après l'iftar sont davantage consacrées à la performance et aux efforts plus intenses | Certains clients voudront tout de même une courte séance avant l'iftar : gardez-la légère | L'étude de Triki est de petite taille (37 hommes actifs, 8 semaines, avec comparaison entre un entraînement à jeun l'après-midi et un entraînement après un repas le soir) et ne comprenait aucune femme. Elle ne permet donc pas de savoir comment réagissent les clientes. Servez-vous-en pour placer les exercices lourds après l'iftar, sans promettre de résultats. ## Le programme sportif Ramadan sur 4 semaines, étape par étape Envisagez le Ramadan comme une période de maintien, avec une réduction progressive de la charge puis une reprise planifiée, plutôt que comme un mois consacré aux records personnels. Validez le plan avec chaque client avant son premier jour de jeûne et adaptez cette trame à son niveau, à ses horaires de travail et à son sommeil. | Période | Priorité d'entraînement | Charge | Votre rôle de coach | | ----------------------------------- | --------------------------------------------------------------------------------------------- | ---------------------------------------------------------------- | -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- | | Avant le Ramadan (janvier 2027) | Entraînement habituel et accord sur le planning du Ramadan | Habituelle | Envoyer le questionnaire Ramadan, fixer les horaires des séances et publier le programme | | Semaine 1 | Adaptation au jeûne : technique, séries modérées et séances plus courtes | Réduite, en prenant la baisse de 20 à 30 % comme point de départ | Faire un bref point quotidien sur le sommeil, l'énergie et l'hydratation | | Semaine 2 | Routine stabilisée : mouvements principaux après l'iftar, marche ou mobilité les autres jours | Maintenue | Faire le premier bilan hebdomadaire complet et modifier les horaires qui ne conviennent pas | | Semaine 3 | Entretenir la force avec des séances de 30 à 45 minutes | Maintenue ou légèrement réduite | Surveiller attentivement le sommeil : la fatigue peut s'accumuler | | Semaine 4 (les dix dernières nuits) | Minimum efficace : moins de séances, et plus courtes | Réduite si le sommeil se dégrade | De nombreux clients prient davantage la nuit : proposer un programme allégé et préparer la reprise après l'Aïd | | L'Aïd et la semaine suivante | Retour progressif au programme habituel | Augmentée progressivement pendant la première semaine | Envoyer un message de reprise et un nouveau questionnaire de suivi | ### Trois formats de séance à proposer * **Après l'iftar.** Le format principal : échauffement, deux ou trois exercices polyarticulaires, quelques exercices complémentaires, le tout en 30 à 45 minutes. Laissez suffisamment de temps après le repas pour que le client ne s'entraîne pas l'estomac plein. * **Après Tarawih.** Pour les clients qui prient à la mosquée et s'entraînent tard. Gardez la même structure, allégez-la légèrement et terminez assez tôt pour préserver leur sommeil avant le suhoor. * **Courte séance avant l'iftar.** Pour les clients qui tiennent à s'entraîner pendant le jeûne. Limitez-la à de la mobilité, à une marche ou à des exercices faciles au poids du corps, puis rompez le jeûne juste après. Évitez les séries lourdes et les efforts cardiovasculaires intenses en fin de séance. Les clients qui s'entraînent chez eux et les femmes qui fréquentent uniquement des espaces réservés aux femmes ont besoin de la même structure, adaptée à leur matériel. Notre article sur le [coaching sportif en ligne réservé aux femmes dans les pays du Golfe](/blogs/coaching-sportif-en-ligne-pour-femmes-golfe) explique comment organiser ces programmes tout en respectant leur vie privée. ## Que demander dans le questionnaire initial du Ramadan ? Avant de rédiger la moindre séance, renseignez-vous sur le quotidien réel du client pendant le Ramadan : ses horaires de travail, ses prières et son sommeil changent. * À quelle heure prenez-vous habituellement l'iftar et le suhoor ? Mangez-vous chez vous, en famille ou avec des invités ? * Priez-vous Tarawih à la mosquée ? Si oui, quels soirs ? * Quels sont vos horaires de travail ou d'études pendant le Ramadan ? * Combien d'heures dormez-vous habituellement pendant le Ramadan, et en combien de périodes ? * Quel créneau d'entraînement vous convient : après l'iftar, après Tarawih ou avant l'iftar ? * Vous entraînerez-vous chez vous, dans une salle de sport ou dans un espace réservé aux femmes ? * Avez-vous un problème de santé, prenez-vous un traitement ou êtes-vous enceinte ? Si oui, parlez du jeûne et de l'entraînement avec votre médecin avant que nous commencions. La question de santé n'est pas une formalité. C'est au médecin de déterminer si une personne diabétique, atteinte d'une maladie cardiaque ou enceinte peut jeûner ou s'entraîner. Votre rôle est de poser la question, de l'orienter et d'adapter le programme une fois l'avis médical obtenu. ## Comment organiser l'alimentation entre le suhoor et l'iftar ? Répartissez les aliments de la journée entre l'iftar, un repas après l'entraînement et le suhoor. Conservez les objectifs habituels du client, sauf si son objectif change pour le mois. Beaucoup de clients qui jeûnent n'ont pas besoin d'un nouveau régime alimentaire : ils doivent surtout répartir les mêmes aliments sur une période plus courte. Anticipez les difficultés fréquentes : un iftar très copieux, trop peu de protéines jusqu'à tard dans la nuit et un suhoor sauté. | Repas | Quand | À prévoir | Erreur fréquente | | -------------------- | -------------------- | -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- | --------------------------------------------------------------------------------- | | Iftar | Au coucher du soleil | Rompre le jeûne avec de l'eau et commencer par une portion légère, puis prendre un repas équilibré contenant des protéines | Manger toute la ration de la journée en une seule fois, puis s'entraîner trop tôt | | Après l'entraînement | Tard dans la soirée | Un repas ou une collation riche en protéines | Le sauter parce que l'iftar « suffisait » | | Suhoor | Avant l'aube | Des protéines, des glucides à digestion plus lente, des fruits ou des légumes, et de l'eau | Sauter le suhoor pour dormir plus longtemps | | Entre les repas | De l'iftar au suhoor | Répartir les prises d'eau tout au long de la soirée | Essayer de tout boire d'un coup avant l'aube | Construisez le plan autour des repas familiaux du client. L'iftar se partage souvent autour de plats qu'il ne choisit pas. Donnez donc des repères sur les portions et un objectif de protéines plutôt qu'un menu figé. ## Quand faire les suivis et envoyer des messages aux clients pendant le Ramadan ? Décalez les bilans et les rappels au soir, après l'iftar et Tarawih. Évitez les messages non urgents durant l'heure précédant l'iftar et autour du suhoor. Les personnes sont généralement connectées le soir. Selon le régulateur saoudien des communications, la fréquentation d'Internet atteint son maximum entre 21 h et 23 h, comme le rapporte [MIT Sloan Management Review Middle East](https://www.mitsloanme.com/article/ai-adoption-doubles-as-saudi-internet-penetration-reaches-99-6/) (consulté en octobre 2026). Cette donnée ne concerne pas spécifiquement le Ramadan, mais le soir est aussi le moment où les clients qui jeûnent mangent, prient et disposent de temps libre. | Message | Bon moment pendant le Ramadan | Pourquoi | | ------------------------------------ | --------------------------------------- | ---------------------------------------------------------------- | | Rappel de séance | Après l'iftar, avant la séance convenue | Le client a mangé et peut décider s'il s'entraîne | | Formulaire de suivi hebdomadaire | Le soir, après Tarawih | Le client a le temps de répondre soigneusement | | Rappel pour le suhoor (repas et eau) | Uniquement si le client l'a demandé | Une notification avant l'aube non sollicitée peut être intrusive | | Message de reprise après l'Aïd | Après l'Aïd, pas le jour même | Laissez d'abord les clients profiter de la fête | Si vous utilisez des automatisations, vérifiez les heures de silence. Dans Trainera, par défaut, aucun message automatisé n'est envoyé entre 21 h et 8 h. Chaque personne reçoit au maximum 2 messages automatisés par jour et 6 par semaine de votre part ; ces paramètres sont modifiables. La plage de silence par défaut couvre précisément les heures où vos clients qui jeûnent sont éveillés. Ouvrez donc vos automatisations Ramadan, adaptez les heures de silence pour le mois, puis rétablissez-les après l'Aïd. Pour rédiger vos messages, partez de nos [exemples de messages de suivi automatisés](/blogs/messages-check-in-automatiques-clients-exemples) et adaptez-les. ## Comment vendre un défi Ramadan sous forme de programme payant ? Présentez le mois comme un programme défini, avec un début clair (le premier jour du Ramadan), une fin claire (l'Aïd) et un tarif que vous fixez. Les clients achètent ainsi un accompagnement pour le mois avec un contenu précis. 1. **Définissez l'offre.** Par exemple : un programme d'entraînement du soir sur 4 semaines, un plan alimentaire pour l'iftar et le suhoor, un suivi hebdomadaire et un espace de groupe pour les clients qui souhaitent garder une routine. 2. **Évitez les promesses de résultats.** Ne vendez pas une perte de « X kg pendant le Ramadan ». Mettez en avant la régularité, le maintien de la force et un programme adapté au jeûne. 3. **Ouvrez les inscriptions tôt.** Puisque le début est attendu autour du 8 février 2027, annoncez le programme en janvier pour laisser aux clients le temps de s'organiser. Confirmez la date exacte après l'annonce de l'observation du croissant lunaire. 4. **Prévoyez une dimension collective.** Une communauté privée où les clients partagent leurs séances du soir peut les aider à poursuivre pendant les semaines 3 et 4\. Notre liste d'[idées de défis sportifs pour les clients](/blogs/idees-de-defis-fitness-pour-clients) propose des formats sans objectif de perte de poids. 5. **Organisez les paiements avant le début du mois.** Les moyens de paiement diffèrent entre l'Arabie saoudite et les Émirats arabes unis. Notre article sur les [paiements de coaching en Arabie saoudite et aux Émirats arabes unis](/blogs/paiement-coach-sportif-arabie-saoudite-emirats) explique ceux qu'utilisent les clients et ce qu'il faut prévoir. Si le coaching pendant le Ramadan fait partie d'une nouvelle activité, commencez par les bases avec notre guide pour [lancer une activité de coaching sportif en ligne en Arabie saoudite](/blogs/coaching-sportif-en-ligne-arabie-saoudite). ## Comment utiliser Trainera pour votre coaching pendant le Ramadan ? Trainera rassemble les programmes d'entraînement, la nutrition, les suivis et les messages automatisés dans un même système, en arabe ou en anglais. * **Arabe et anglais.** L'application fonctionne sur le Web, iOS et Android en 27 langues. Son interface en arabe s'affiche de droite à gauche. * **Programmes et nutrition.** Créez le programme d'entraînement sur 4 semaines et le plan alimentaire pour l'iftar et le suhoor à partir d'une bibliothèque de plus de 1 970 exercices et de plus de 1 500 recettes. Les questionnaires sont disponibles avec toutes les formules : vous pouvez donc envoyer le questionnaire initial du Ramadan sous forme de formulaire. * **Automatisations.** Starter comprend 1 automatisation, Pro 3, Business 10 avec l'éditeur visuel, et Enterprise un nombre illimité. Les heures de silence et les plafonds de messages peuvent être adaptés pour le mois. Si un client répond STOP, il ne reçoit plus vos messages automatisés. * **Communauté et défis.** La communauté de clients est disponible à partir de Pro ; les défis et classements sont disponibles à partir de Business. * **TRAI.** L'assistant IA intégré, disponible pour les coachs à partir de la formule Starter, répond aux questions sur l'entraînement et le jeûne pendant le Ramadan dans la langue de l'utilisateur. Ce n'est pas un service médical : les questions de santé doivent toujours être adressées à un médecin. * **Paiements.** Carte bancaire via Stripe (le paiement sur le Web peut proposer Apple Pay ou Google Pay si l'appareil est configuré), PayPal, virement bancaire et espèces enregistrées par le coach. Dans Trainera, PayPal ne prend pas en charge le SAR ni l'AED. En France, les coachs voient les tarifs en euros : Starter à 19,99 €, Pro à 49,99 € et Business à 94,99 € par mois. Chaque formule a un tarif fixe, indépendant du nombre de clients. Des frais de plateforme s'appliquent aux paiements de coaching effectués dans la plateforme : 8 % avec Starter, 5 % avec Pro et 3 % avec Business. Consultez les tarifs pour la France sur trainera.fit/pricing. Vous pouvez commencer avec la formule Free, sans carte bancaire, et [créer un compte coach](/auth/register?role=trainer) pour préparer votre organisation avant janvier. ## Votre liste de préparation pour le Ramadan 2027 Organisez votre calendrier à rebours depuis la date de début prévue. Selon [Gulf News](https://gulfnews.com/uae/ramadan/when-does-ramadan-2027-begin-everything-you-need-to-know-1.500630523), le Ramadan devrait commencer le lundi 8 février 2027, sous réserve de l'observation officielle du croissant lunaire, et l'Aïd el-Fitr est prévu le 10 mars 2027 (information consultée en octobre 2026). Chaque pays confirme ses propres dates. 1. Début janvier : rédigez la trame des 4 semaines, les formats de séance et le plan alimentaire. 2. Mi-janvier : ouvrez les inscriptions et envoyez le questionnaire initial. 3. Fin janvier : convenez d'un créneau de séance avec chaque client. 4. La semaine précédente : adaptez les heures de silence des automatisations, les horaires de suivi et le texte des rappels. 5. Premier jour : confirmez la date de début après l'observation du croissant lunaire et envoyez le premier message de suivi du soir. 6. Pendant les dix dernières nuits : passez au programme allégé et préparez le message pour l'Aïd. 7. Après l'Aïd : rétablissez les heures de silence habituelles, reprenez le programme normal et proposez un accompagnement régulier. _Configurez vos suivis et vos rappels du Ramadan avec les [automatisations Trainera](/fr/automatisations) pour envoyer chaque message au bon moment._ ## FAQ ### Quand mes clients devraient-ils s'entraîner pendant le Ramadan ? Le ministère saoudien de la Santé recommande de faire de l'exercice deux heures après l'iftar, ou entre l'iftar et le suhoor après les prières de Tarawih. Privilégiez les séances du soir et gardez toute séance avant l'iftar courte et légère. ### Dans quelle mesure faut-il réduire l'entraînement pendant le Ramadan ? Johns Hopkins Aramco Healthcare suggère de réduire l'intensité habituelle de 20 à 30 % et de limiter les séances à 30 à 45 minutes. Faites de ce mois une période de maintien, puis augmentez progressivement la charge après l'Aïd. ### Quel est le meilleur moment pour envoyer les bilans de suivi pendant le Ramadan ? Le soir, après l'iftar et Tarawih. Évitez l'heure précédant l'iftar et n'envoyez des rappels pour le suhoor qu'aux clients qui les ont demandés. Si vous utilisez des automatisations, adaptez les heures de silence pour le mois. ### Quand commence le Ramadan 2027 ? Le Ramadan 2027 devrait commencer le lundi 8 février 2027, sous réserve de l'observation officielle du croissant lunaire. L'Aïd el-Fitr est prévu le 10 mars 2027. Chaque pays confirme ses propres dates. ### Les clients diabétiques ou ayant d'autres problèmes de santé devraient-ils s'entraîner pendant le jeûne ? C'est à leur médecin de répondre, pas au coach. Dans votre questionnaire initial pour le Ramadan, demandez aux clients s'ils ont un problème de santé, prennent des médicaments ou sont enceintes, puis orientez-les vers leur médecin avant de commencer. --- Source: https://trainera.fit/blogs/programme-sportif-ramadan-clients