# Ramadan trainingsschema voor je klanten: een plan voor 4 weken > Een handleiding voor coaches: een programma van 4 weken rond iftar en suhoor, kortere avondtrainingen, een intakevragenlijst, voeding binnen twee eetmomenten, de timing van check-ins en automatische berichten, en de verkoop van een betaalde ramadanchallenge vóór de verwachte start op 8 februari 2027. *Author: Trainera Team | Published: 2026-10-17 | Reading time: 12 min* ## Hoe maak je een ramadan trainingsschema voor je klanten? Stem een ramadan trainingsschema af op het vasten en pas je gebruikelijke trainingsweek daarop aan. Verplaats trainingen naar de avond, na iftar of tussen iftar en suhoor, zoals het Saoedische ministerie van Volksgezondheid adviseert. Verlaag de intensiteit en verkort de trainingen, verdeel de voeding over twee eetmomenten en plan check-ins wanneer vastende klanten wakker en online zijn. Ramadan 2027 begint naar verwachting rond 8 februari 2027, afhankelijk van de waarneming van de nieuwe maan. Zorg dus dat je programma in januari klaar is en te koop staat. Deze handleiding is geschreven voor de coach. Wil een klant informatie die rechtstreeks op vastende sporters is gericht? Stuur dan onze [handleiding voor trainen tijdens de ramadan](/blogs/trainen-tijdens-ramadan-gids-golfregio) door. Lees het [trainingsschema rond gebedstijden](/blogs/trainingsschema-rond-gebedstijden) om te zien hoe de vijf dagelijkse gebeden een gewone trainingsweek beïnvloeden. ## Wat officiële adviezen zeggen over trainen tijdens het vasten De onderstaande bronnen wijzen samen op drie aandachtspunten: train in de avond, houd trainingen korter en lichter, en verwijs iedereen met gezondheidsproblemen vóór het begin van de maand naar een arts. Het Saoedische ministerie van Volksgezondheid verwoordt het duidelijk op zijn [pagina over bewegen tijdens de ramadan](https://www.moh.gov.sa/en/awarenessplateform/seasonalandfestivalhealth/educational-content/pages/physical-activity-ramadan.aspx): "De beste momenten om tijdens de heilige maand ramadan te sporten zijn twee uur na de maaltijd waarmee het vasten wordt verbroken, dus na iftar, of tussen iftar en suhoor, na het tarawihgebed." Dezelfde pagina adviseert om bij gezondheidsproblemen eerst een arts te raadplegen voordat je gaat bewegen en herinnert eraan dat je rekening moet houden met de hitte als de vastenperiode in de zomer valt. | Bron (geraadpleegd in oktober 2026) | Wat de bron zegt | Wat dit voor je programma betekent | | ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- | ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- | ----------------------------------------------------------------------------------- | | Saoedisch ministerie van Volksgezondheid | Beste momenten: twee uur na iftar of tussen iftar en suhoor, na het tarawihgebed | Plan trainingen standaard in de avond, niet in het laatste uur vóór iftar | | Saoedisch ministerie van Volksgezondheid | Raadpleeg bij gezondheidsproblemen eerst een arts | Voeg een gezondheidsvraag toe aan je ramadanintake en verwijs klanten zo nodig door | | [Johns Hopkins Aramco Healthcare](https://www.jhah.com/en/health-wellbeing/ramadan-health-guide/fasting-daily-wellness/exercise-during-ramadan-when-and-how-to-work-out/) | "Verlaag je gebruikelijke trainingsintensiteit met 20-30% en verkort je trainingen tot 30-45 minuten" | Een uitgangspunt voor de trainingsbelasting en de duur van sessies | | [Triki e.a., Frontiers in Nutrition 2024](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11613883/) | Krachttraining tijdens het vasten is veilig; trainen na het eten "zou effectiever kunnen zijn" voor maximale kracht | Laat klanten die op kracht trainen hun zware werk na iftar doen | | [Khaleej Times, één studio in Abu Dhabi](https://www.khaleejtimes.com/ramadan/uae-fitness-why-golden-hour-before-iftar-is-busiest-time-for-workouts) | "Vóór iftar is het druk... Na iftar draait het meer om prestaties en zwaarder trainen." | Sommige klanten willen toch kort vóór iftar trainen: houd die sessie licht | Het onderzoek van Triki is klein (37 actieve mannen, 8 weken, nuchter trainen in de middag tegenover trainen na het eten in de avond) en omvatte geen vrouwen. Het laat dus niet zien hoe vrouwelijke klanten reageren. Gebruik het als reden om zware krachtoefeningen na iftar te plannen, niet als belofte van resultaten. ## Het ramadan trainingsschema van 4 weken, week voor week Zie de ramadan als een periode waarin klanten hun conditie en kracht onderhouden, met een geplande afbouw en een geplande terugkeer. Het is geen maand om persoonlijke records na te jagen. Bespreek het plan met iedere klant vóór de eerste vastendag en pas dit sjabloon aan hun niveau, werktijden en slaap aan. | Periode | Trainingsfocus | Belasting | Jouw taak als coach | | -------------------------------- | --------------------------------------------------------------------------------------------- | --------------------------------------------------- | --------------------------------------------------------------------------------------------- | | Vóór de ramadan (januari 2027) | Normaal trainen, het ramadanschema afspreken | Normaal | Stuur de ramadanvragenlijst, leg trainingstijden vast en publiceer het plan | | Week 1 | Wennen aan het vasten: techniek, gematigde sets, kortere trainingen | Lager, met de richtlijn van 20-30% als uitgangspunt | Doe dagelijks een korte check op slaap, energie en vochtinname | | Week 2 | Een vast ritme: belangrijke krachtoefeningen na iftar, wandelen of mobiliteit op andere dagen | Op peil houden | Doe de eerste volledige wekelijkse check-in en pas onhandige tijden aan | | Week 3 | Kracht behouden, trainingen binnen 30-45 minuten houden | Op peil houden of iets verlagen | Let goed op de slaap; vermoeidheid kan zich opstapelen | | Week 4 (de laatste tien nachten) | Het noodzakelijke minimum: minder en kortere trainingen | Verlagen als de slaap afneemt | Veel klanten bidden nu vaker 's nachts: bied een lichter plan aan en plan de terugkeer na Eid | | Eid en de week erna | Geleidelijk terug naar het normale programma | In de eerste week weer opbouwen | Stuur een bericht om de draad op te pakken en een nieuwe check-in | ### Drie soorten trainingen die je kunt aanbieden * **Na iftar.** De standaardtraining: een warming-up, twee of drie samengestelde krachtoefeningen en wat aanvullende oefeningen, alles binnen 30-45 minuten. Laat genoeg tijd tussen de maaltijd en de training, zodat de klant niet met een volle maag sport. * **Na het tarawihgebed.** Voor klanten die in de moskee bidden en laat trainen. Houd dezelfde opbouw aan, maak de training iets lichter en rond op tijd af om voldoende slaap vóór suhoor mogelijk te maken. * **Kort vóór iftar.** Voor klanten die graag tijdens het vasten trainen. Beperk de sessie tot mobiliteitsoefeningen, wandelen of lichte oefeningen met het eigen lichaamsgewicht, en laat de klant direct daarna het vasten verbreken. Geen zware sets of intensieve afsluiters. Klanten die thuis trainen en vrouwen die uitsluitend in een aparte sportruimte voor vrouwen trainen, hebben dezelfde opbouw nodig, aangepast aan hun eigen materiaal. Ons artikel over [online coaching voor vrouwen in de Golfregio](/blogs/online-coaching-voor-vrouwen-golfregio) bespreekt hoe je zulke programma's en de privacy daarbij organiseert. ## Wat je vraagt in de ramadanintake Vraag hoe de ramadandag van je klant er werkelijk uitziet voordat je een training uitschrijft. Werktijden, gebeden en slaap verschuiven allemaal. * Hoe laat eet je meestal iftar en suhoor, en eet je thuis of met familie en gasten? * Bid je het tarawihgebed in de moskee, en op welke avonden? * Wat zijn je werk- of studietijden tijdens de ramadan? * Hoeveel uur slaap je gewoonlijk tijdens de ramadan, en verdeeld over hoeveel slaapblokken? * Welk trainingsmoment past bij jou: na iftar, na het tarawihgebed of vóór iftar? * Train je thuis, in een sportschool of in een sportruimte voor vrouwen? * Heb je een aandoening, gebruik je medicijnen of ben je zwanger? Zo ja, bespreek vasten en trainen dan met je arts voordat we beginnen. De gezondheidsvraag is geen formaliteit. Of een klant met diabetes, een hartaandoening of een zwangerschap moet vasten of trainen, is aan diens arts. Jouw taak is om ernaar te vragen, de klant door te verwijzen en het plan aan te passen zodra er medisch advies is. ## Hoe je voeding rond suhoor en iftar plant Verdeel de dagelijkse voeding over iftar, een maaltijd na de training en suhoor. Houd de gebruikelijke voedingsdoelen van de klant aan, tenzij het doel voor deze maand verandert. Veel vastende klanten hebben geen nieuw dieet nodig. Ze moeten dezelfde voeding binnen een korter tijdsbestek eten. Veelvoorkomende aandachtspunten zijn een zeer grote iftar, weinig eiwitten tot laat in de nacht en het overslaan van suhoor. | Maaltijd | Wanneer | Wat je plant | Veelvoorkomende fout | | -------------------- | -------------------- | -------------------------------------------------------------------------------------------------- | ------------------------------------------------------------------------ | | Iftar | Bij zonsondergang | Het vasten verbreken met water en iets lichts, gevolgd door een evenwichtige maaltijd met eiwitten | Al het eten voor de dag in één keer nemen en daarna te snel gaan trainen | | Na de training | Laat in de avond | Een eiwitrijke maaltijd of snack | Deze overslaan omdat iftar "genoeg was" | | Suhoor | Vóór zonsopgang | Eiwitten, langzaam verteerbare koolhydraten, fruit of groenten en water | Suhoor overslaan om langer te slapen | | Tussen de maaltijden | Van iftar tot suhoor | Waterinname over de avond verdelen | Al het water vlak vóór zonsopgang in één keer proberen te drinken | Laat het voedingsplan aansluiten op wat er bij de klant thuis op tafel staat. Iftar wordt vaak samen gegeten, met gerechten die de klant niet zelf kiest. Geef daarom advies over porties en een eiwitdoel in plaats van een vast menu. ## Wanneer je tijdens de ramadan check-ins en berichten stuurt Verplaats check-ins en herinneringen naar de avond, na iftar en het tarawihgebed. Stuur berichten die niet dringend zijn liever niet in het uur vóór iftar of rond suhoor. Veel mensen zijn 's avonds toch al online. De Saoedische telecomtoezichthouder meldt dat het internetgebruik piekt tussen 21.00 en 23.00 uur, zoals samengevat door [MIT Sloan Management Review Middle East](https://www.mitsloanme.com/article/ai-adoption-doubles-as-saudi-internet-penetration-reaches-99-6/) (geraadpleegd in oktober 2026). Dat cijfer gaat niet specifiek over de ramadan, maar tijdens het vasten is de avond ook het moment waarop klanten eten, bidden en vrije tijd hebben. | Bericht | Geschikt moment tijdens de ramadan | Waarom | | --------------------------------------- | --------------------------------------- | --------------------------------------------------------- | | Herinnering voor een training | Na iftar, vóór de afgesproken training | De klant heeft gegeten en kan beslissen | | Wekelijks check-informulier | 's Avonds, na het tarawihgebed | De klant heeft tijd om goed te antwoorden | | Herinnering voor suhoor (eten en water) | Alleen als de klant erom heeft gevraagd | Een ongevraagde melding vóór zonsopgang voelt opdringerig | | Bericht om na Eid de draad op te pakken | Na Eid, niet op de feestdag zelf | Laat klanten eerst feestvieren | Gebruik je automatische berichten, controleer dan je stille uren. In Trainera wordt standaard niets verstuurd tussen 21:00 en 08:00, en ontvangt één persoon van jou maximaal 2 automatische berichten per dag en 6 per week. Beide instellingen zijn aanpasbaar. Die standaardinstelling valt precies in de avonduren waarin je vastende klanten wakker zijn. Open daarom je automatische berichten voor de ramadan, pas de stille uren voor die maand aan en zet ze na Eid terug. Voor de formulering kun je onze [voorbeelden van automatische check-inberichten](/blogs/automatische-check-in-berichten-voorbeelden) aanpassen. ## Hoe je een ramadanchallenge als betaald pakket verkoopt Bied de maand aan als een vast programma met een duidelijk begin (de eerste dag van de ramadan), een duidelijk einde (Eid) en een prijs die jij bepaalt. Zo kopen klanten een plan voor de maand in plaats van een vage belofte. 1. **Bepaal wat je aanbiedt.** Bijvoorbeeld een avondprogramma van 4 weken, een voedingsplan voor iftar en suhoor, een wekelijkse check-in en een groepsomgeving voor klanten die hun ritme willen vasthouden. 2. **Doe geen beloftes over resultaten.** Verkoop het programma niet als "X kg afvallen tijdens de ramadan". Richt je op regelmaat, krachtbehoud en een plan dat bij het vasten past. 3. **Begin op tijd met verkopen.** Kondig het programma vanwege de verwachte start rond 8 februari 2027 al in januari aan, zodat klanten kunnen plannen. Bevestig de precieze start zodra de waarneming van de nieuwe maan bekend is. 4. **Voeg een groepselement toe.** Een besloten community waarin klanten hun avondtrainingen delen, kan hen helpen om ook in week 3 en 4 door te gaan. Onze lijst met [ideeën voor fitnesschallenges voor klanten](/blogs/ideeen-fitness-challenges-klanten-leden) bevat vormen zonder doelen voor gewichtsverlies. 5. **Regel de betaling vóór het begin van de maand.** In Saoedi-Arabië en de Verenigde Arabische Emiraten verschillen de betaalmogelijkheden. Ons andere artikel over [betalingen voor coaching in Saoedi-Arabië en de Verenigde Arabische Emiraten](/blogs/betalingen-personal-trainers-saoedi-arabie-vae) legt uit wat klanten gebruiken en wat jij nodig hebt. Is ramadancoaching onderdeel van een nieuwe onderneming? Begin dan met de basis in onze andere handleiding over [een online coachingbedrijf starten in Saoedi-Arabië](/blogs/online-coaching-starten-saoedi-arabie). ## Hoe Trainera je ramadancoaching ondersteunt Trainera brengt het trainingsschema, de voeding, de check-ins en de automatische berichten samen in één systeem, in het Arabisch of Engels. * **Arabisch en Engels.** De app werkt op het web, iOS en Android in 27 talen. De Arabische interface leest volledig van rechts naar links. * **Trainingsschema's en voeding.** Maak het trainingsschema van 4 weken en het voedingsplan voor iftar en suhoor met een bibliotheek van meer dan 1.970 oefeningen en meer dan 1.500 recepten. Vragenlijsten zijn beschikbaar op ieder abonnement, zodat je de ramadanintake als formulier kunt versturen. * **Automatische berichten.** Starter bevat 1 automatisering, Pro 3, Business 10 met de visuele builder en Enterprise een onbeperkt aantal. Je kunt de stille uren en het maximumaantal berichten voor de maand aanpassen. Als een klant STOP antwoordt, stoppen jouw automatische berichten. * **Community en challenges.** Een community voor klanten is beschikbaar vanaf Pro; challenges en ranglijsten zijn beschikbaar vanaf Business. * **TRAI.** De ingebouwde AI-assistent, beschikbaar voor trainers vanaf Starter, beantwoordt vragen over trainen en vasten tijdens de ramadan in de taal van de gebruiker. TRAI is geen medische dienst; leg gezondheidsvragen voor aan een arts. * **Betalingen.** Kaartbetalingen via Stripe (bij het afrekenen op het web kunnen Apple Pay of Google Pay verschijnen op apparaten waarop ze zijn ingesteld), PayPal, bankoverschrijving en contante betalingen die je registreert. PayPal in Trainera ondersteunt geen SAR of AED. Coaches in Saoedi-Arabië en de Verenigde Arabische Emiraten zien prijzen in Amerikaanse dollars: Starter kost $19.99, Pro $49.99 en Business $99 per maand. Je betaalt een vast bedrag per abonnement, niet per klant. Voor coachingbetalingen die via het platform verlopen, geldt een platformvergoeding van 8% bij Starter, 5% bij Pro en 3% bij Business. In Nederland zijn de maandprijzen 19,99 € voor Starter, 49,99 € voor Pro en 94,99 € voor Business. Bekijk de prijzen voor Nederland op trainera.fit/pricing. Je kunt zonder betaalkaart beginnen met het gratis abonnement en [een trainersaccount aanmaken](/auth/register?role=trainer) om alles vóór januari uit te proberen. ## Checklist voor je voorbereiding op de ramadan van 2027 Plan terug vanaf de verwachte begindatum. Volgens [Gulf News](https://gulfnews.com/uae/ramadan/when-does-ramadan-2027-begin-everything-you-need-to-know-1.500630523) is dat maandag 8 februari 2027, afhankelijk van de officiële waarneming van de nieuwe maan. Eid al-Fitr wordt verwacht op 10 maart 2027 (geraadpleegd in oktober 2026). Ieder land bevestigt zijn eigen data. 1. Begin januari: maak het sjabloon voor 4 weken, de verschillende trainingen en het voedingsplan. 2. Half januari: start de verkoop en stuur de intakevragenlijst. 3. Eind januari: spreek met iedere klant een trainingstijd af. 4. De week ervoor: pas de stille uren voor automatische berichten, de tijden van check-ins en de tekst van herinneringen aan. 5. Op de eerste dag: bevestig na de waarneming van de nieuwe maan de begindatum en stuur de eerste check-in in de avond. 6. De laatste tien nachten: stap over op het lichtere plan en bereid het bericht voor Eid voor. 7. Na Eid: herstel de stille uren, pak het normale programma weer op en bied doorlopende coaching aan. _Stel je ramadancheck-ins en herinneringen in met de [automatische berichten van Trainera](/nl/automatisering), zodat elk bericht op het juiste moment aankomt._ ## FAQ ### Wanneer kunnen mijn klanten het beste trainen tijdens de ramadan? Het Saoedische ministerie van Volksgezondheid adviseert om twee uur na iftar te sporten, of tussen iftar en suhoor na het tarawihgebed. Plan trainingen standaard in de avond en houd een eventuele training vóór iftar kort en licht. ### Hoeveel moet ik de training tijdens de ramadan terugschroeven? Johns Hopkins Aramco Healthcare adviseert de gebruikelijke intensiteit met 20-30% te verlagen en trainingen tot 30-45 minuten te verkorten. Richt het ramadan trainingsschema op behoud en bouw na Eid weer op. ### Wanneer kan ik tijdens de ramadan het beste check-ins sturen? In de avond, na iftar en het tarawihgebed. Vermijd het uur vóór iftar en stuur herinneringen voor suhoor alleen naar klanten die erom hebben gevraagd. Pas bij automatische berichten de stille uren voor de maand aan. ### Wanneer begint de ramadan in 2027? De ramadan begint naar verwachting op maandag 8 februari 2027, afhankelijk van de officiële waarneming van de nieuwe maan. Eid al-Fitr wordt verwacht op 10 maart 2027. Ieder land bevestigt zijn eigen data. ### Kunnen klanten met diabetes of andere aandoeningen trainen tijdens het vasten? Die vraag is voor hun arts, niet voor de coach. Vraag tijdens de ramadanintake naar aandoeningen, medicijngebruik en zwangerschap, en verwijs klanten vóór de start naar hun arts. --- Source: https://trainera.fit/blogs/ramadan-trainingsschema-klanten-4-weken