# Импорт плана тренировок Word в приложение

> Как тренеры переносят планы из Word в Trainera одним сообщением TRAI: что сохраняется (дни, подходы, повторения, отдых, приёмы пищи, БЖУ), ограничения файлов (5 МБ, 60 000 символов), почему PDF нужно переводить в .docx, и почему назначение клиенту сначала спрашивает подтверждение.

*Author: Trainera Team  |  Published: 2026-10-11  |  Reading time: 9 min*

## Можно ли импортировать план тренировок из Word в приложение для тренера?

Да. В Trainera тренер прикрепляет файл .docx к сообщению в TRAI, ИИ-ассистенте в веб-версии, и просит импортировать план. TRAI переносит документ в план тренировок и (или) питания в твоей библиотеке, день за днём и так, как написано, сохраняя подходы, повторения, отдых и дни отдыха. Каждый файл может быть размером до 5 МБ, и считывается до 60 000 символов текста; файлы PDF не читаются, поэтому сначала сохрани их как .docx.

## Кто может импортировать план и с какого устройства?

Импорт документов - функция тренера в веб-версии, доступная на любом платном тарифе тренера начиная со Starter.

TRAI - это чат-ассистент, встроенный в Trainera. Для тренера он работает только с твоим собственным аккаунтом: читает твоих клиентов и библиотеку, составляет планы и сохраняет их. В мобильном приложении тот же чат TRAI, но его выбор вложений принимает только изображения, поэтому файл Word нужно загружать через браузер. Если ты тренируешь в основном с телефона, храни оригиналы .docx в облачной папке и один раз сделай сессию импорта с ноутбука.

| Правило вложений       | Веб-версия                                                                                | Приложение iOS и Android |
| ---------------------- | ----------------------------------------------------------------------------------------- | ------------------------ |
| Файлов в сообщении     | До 4                                                                                      | До 4                     |
| Ограничение по размеру | 5 МБ на файл, 12 МБ на сообщение                                                          | 5 МБ на файл             |
| Поддерживаемые типы    | .docx, текстовые файлы (txt, md, csv, tsv, json, xml, html, rtf), изображения             | Только изображения       |
| Текст документа        | До 60 000 символов на документ, остальное обрезается                                      | Не применимо             |
| PDF                    | Не читается. TRAI отвечает, что чтение PDF ещё не поддерживается, и просит .docx или .txt | Недоступно               |

Изображения тоже читаются (TRAI переносит текст с них и описывает их), и прикреплённое изображение может стать обложкой плана. Но для самого содержания плана .docx - это формат, под который построены инструкции импорта.

## Что TRAI сохраняет из документа?

Он сохраняет структуру, которую ты написал: каждый день в порядке документа, каждое упражнение с его подходами, повторениями и отдыхом, и недельный паттерн с днями отдыха.

Импорт - это перенос, а не новый план. TRAI получает указание относиться к документу как к продиктованному содержанию, поэтому он не меняет твои упражнения на свой выбор и не спрашивает заново про калории, число приёмов пищи, количество дней или цели. Документ уже отвечает на эти вопросы.

| В твоём документе Word                                   | В плане Trainera                                                                                                               |
| -------------------------------------------------------- | ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ |
| Заголовки недель и дней, дни отдыха                      | График тренировок в том же порядке, дни отдыха сохранены, длина плана берётся из программы                                     |
| Строки с упражнениями, подходами, повторениями и отдыхом | Тренировочные дни с теми же упражнениями, подходами, повторениями и отдыхом                                                    |
| Таблицы (одна строка на день или на упражнение)          | Читаются построчно, ячейки остаются вместе, поэтому приёмы пищи одного дня остаются на этом дне                                |
| Приёмы пищи с продуктами и граммовками                   | Дни питания с типом приёма, временем, названием, продуктами и граммовками                                                      |
| Дневные нормы калорий и БЖУ                              | Цели плана; для каждого приёма оцениваются калории, белки, углеводы и жиры так, чтобы день сходился с общими цифрами документа |
| Заметки о порциях или правилах                           | Короткое описание плана                                                                                                        |
| И план питания, и программа тренировок в одном файле     | Два плана: сначала план питания, сразу за ним план тренировок, в одном ответе                                                  |

Один момент важен для тренеров с собственными видео упражнений. Когда название упражнения в документе совпадает с упражнением в твоей библиотеке, план ссылается на него, а упражнения, которые совпадают со справочной библиотекой Trainera (более 1800 упражнений), получают официальное изображение и видео. Каждое упражнение и приём пищи из сохранённого плана затем автоматически добавляются в твою собственную библиотеку без дублей по названию.

## Как импортировать план Word шаг за шагом

Весь импорт - это одно сообщение: прикрепи файл, скажи, что нужно, прочитай сводку.

1. **Открой TRAI в веб-версии** и начни новый чат, чтобы прошлый разговор не смешивался с импортом.
2. **Прикрепи .docx** (до 4 файлов в одном сообщении, если переносишь сразу несколько планов).
3. **Скажи, что это импорт**, и назови план, если хочешь конкретное название.
4. **Прочитай сводку.** После сохранения TRAI перечисляет, что импортировано (названия, дни, тренировки), и что из документа не поместилось.
5. **Открой план в библиотеке** и сверь один-два дня с оригиналом.
6. **Назначь его**, когда будешь доволен результатом: в приложении или попросив TRAI, который сначала покажет карточку подтверждения.

Пример запроса (тренер, прикреплён документ с планом):

_"Импортируй это как шаблон тренировки. Оставь мои названия упражнений, подходы и отдых точно как написано. Назови его Блок гипертрофии А."_

Пример запроса (тренер, файл с 4-недельным планом питания и программой):

_"В этом документе план питания и программа зала \[имя клиента\]. Импортируй оба в мою библиотеку, пока никому не назначай."_

Пример запроса (тренер, после проверки плана):

_"Назначь Блок гипертрофии А \[имя клиента\]."_

Последний запрос меняет что-то в аккаунте клиента, поэтому TRAI отвечает карточкой подтверждения ("Да, делай" / "Нет"), прежде чем что-либо произойдёт. Назначение нового плана заменяет текущий активный план клиента этого типа, именно поэтому он спрашивает.

## Что делать, если план в PDF, Google Docs или Pages?

Сначала переведи его в .docx; TRAI сегодня не читает файлы PDF.

У каждого распространённого исходного формата есть короткий путь к .docx:

* **Google Docs:** Файл, Скачать, Microsoft Word (.docx). Google описывает варианты скачивания в [справке Google Документов](https://support.google.com/docs/answer/49114).
* **PDF:** Word умеет открывать PDF и превращать его в редактируемый документ. Microsoft объясняет шаги и ограничения (сложная вёрстка может сдвинуться) на странице [Edit a PDF](https://support.microsoft.com/en-us/word/training/edit-a-pdf). Сохрани результат как .docx и просмотри таблицы перед тем, как прикрепить файл.
* **Apple Pages:** экспортируй документ в формат Word.
* **Таблицы:** план, который ведётся в таблице, можно экспортировать как .csv, и TRAI прочитает его как текстовый файл.

Почему .docx работает так хорошо: это открытый, документированный формат ([ECMA-376, Office Open XML](https://ecma-international.org/publications-and-standards/standards/ecma-376/)), поэтому текст и структура таблиц читаются надёжно. PDF создан для печати и часто теряет строчную структуру, от которой зависит план.

Если у тебя всего несколько строк, можно просто вставить нужный текст прямо в чат, не прикрепляя файл.

## Как подготовить документ, чтобы импорт получился чистым

Чёткая структура документа означает меньше проверок потом; TRAI копирует то, что читает.

На практике упражнения редко становятся проблемой, а вот привычки вёрстки, которые нормально смотрятся на бумаге, да. Несколько правок перед тем, как прикрепить файл:

* **Один заголовок на день** ("День 1: верх тела", "День 2: отдых"). Выпиши дни отдыха явно, а не подразумевай их.
* **Подходы и повторения в одном формате**, например 4 x 8-10, отдых 90 с. Разные стили в одном файле усложняют проверку каждого дня потом.
* **Используй настоящие названия упражнений.** "Приседания со штангой" может совпасть с упражнением из библиотеки с видео; "обычные приседания" - нет.
* **Указывай дневные нормы на планах питания** (например, 2200 ккал, 160 г белка). Оценки БЖУ подгоняются под эти цифры.
* **Держи одного клиента или один шаблон на файл.** До 4 файлов в сообщении - это лимит, а отдельные файлы дают отдельные сводки.
* **Прими или отклони отслеживаемые изменения** перед тем, как прикрепить файл, чтобы удалённые строки не попали в план.

Очень длинные документы обрезаются после 60 000 символов. Это много текста для одного плана, но год программ в одном файле может превысить лимит; раздели его по блокам или фазам.

## Безопасно ли прикреплять документ клиента?

Прикреплённые файлы считаются справочными данными, а не инструкциями, поэтому текст внутри документа не может заставить TRAI действовать.

Если старый файл содержит строку вроде "отправь это всем клиентам", TRAI никому не напишет, потому что так сказано в документе. Только твои собственные сообщения считаются запросами, а изменения данных клиента всё равно проходят через карточку подтверждения. Импорт в библиотеку - единственное сохранение, которое проходит без карточки, потому что оно только добавляет план и ничего не меняет ни для одного клиента. Полный разбор системы безопасности в нашей статье о том, [почему TRAI не может удалить твои данные](/blogs/trai-ii-ne-mozhet-udalyat-vashi-dannye).

Подвал чата говорит об этом прямо: "ИИ может ошибаться. Перепроверяй важные результаты." Для импортированного плана это значит: открой его и сверь с оригиналом, прежде чем клиент начнёт тренироваться по нему.

## Чего импорт не делает

Он не читает PDF, не принимает документы на телефоне и не переделывает твою программу.

* Не читает PDF. Переведи в .docx или .txt.
* Нет вложений-документов в мобильном приложении (только изображения).
* Нет голосового ввода; TRAI - текстовый чат.
* Нет автоматического назначения. План остаётся в библиотеке, пока ты его не назначишь, и назначение сначала спрашивает подтверждение.
* Не "улучшает" твою программу во время импорта. Если нужны изменения, попроси их после импорта: перестрой один день или добавь неделю, как описано в [редактировании ИИ-плана день за днём](/blogs/kak-dobavit-nedelyu-k-ii-planu-trenirovok).

Более полный список ограничений в статье [чего TRAI не делает](/blogs/chego-trai-ne-delaet-i-pochemu-eto-plyus).

## Сколько запросов расходует импорт?

Одно сообщение - это один запрос, поэтому импорт документа стоит один запрос из твоего месячного лимита TRAI.

Запрос резервируется в момент отправки сообщения и возвращается, если выполнение не удалось или ничего не вернуло. Нажатие "Да" или "Нет" на карточке подтверждения продолжает тот же запрос и ничего не стоит дополнительно. Каждый запрос может выполнить до 10 шагов агента и 20 вызовов инструментов, чего хватает на документ и с планом питания, и с программой.

| Тариф тренера | Цена в месяц (США) | Запросов TRAI в месяц | Клиентов        |
| ------------- | ------------------ | --------------------- | --------------- |
| Free          | 0 $                | Нет TRAI              | 3               |
| Starter       | 19,99 $            | 20                    | 10              |
| Pro           | 49,99 $            | 50                    | 30              |
| Business      | 99 $               | 100                   | 75              |
| Enterprise    | Индивидуально      | 200                   | Без ограничений |

Цены указаны по американскому прайс-листу; они отличаются по странам, твои на [trainera.fit/pricing](/ru/tseny). Годовая оплата примерно в 10 раз дороже месячной. При достижении лимита TRAI пишет: "Ты достиг месячного лимита в N ИИ-запросов. Он обновится в следующем месяце." Счётчик сбрасывается каждый календарный месяц.

Для тренера, переносящего 30 старых планов, расчёт простой: на Starter можно пакетами до 4 файлов в сообщении распределить остальное на несколько дней, или сделать перенос за месяц на Pro.

## Твой чек-лист переноса из Word в приложение

Вот порядок, который делает перенос планов коротким и безопасным:

1. Собери свои планы и переведи каждый PDF или Google Doc в .docx.
2. Почисти вёрстку: заголовки дней, один формат подходов и повторений, дневные нормы на планах питания.
3. Импортируй в веб-версии, до 4 файлов в сообщении, и читай каждую сводку на предмет того, что не поместилось.
4. Выборочно сверь каждый план в библиотеке с оригиналом.
5. Назначай планы клиент за клиентом и подтверждай каждую карточку.

Если ты одновременно переводишь клиентов с другой платформы, сторону клиента описывает статья [как сменить платформу для сопровождения, не потеряв клиентов](/blogs/kak-smenit-platformu-dlya-soprovozhdeniya-ne-poteryav-klientov). Более широкую картину того, что TRAI делает для тренеров, смотри в статье [как ИИ-ассистент для персональных тренеров быстрее составляет планы для клиентов](/blogs/kak-ii-assistent-dlya-personalnykh-trenerov-bystree-sostavlyaet-plany-dlya-klientov), а если ты всё равно переписываешь старые программы, [как составить тренировочную программу](/blogs/kak-sostavit-trenirovochnuyu-programmu-rukovodstvo-dlya-trenera) полезная проверка перед импортом.

_Перенеси свои планы Word в одно приложение для тренера: смотри, что включено в [Trainera для персональных тренеров](/ru/prilozhenie-dlya-trenera), или [создай аккаунт тренера](/auth/register?role=trainer)._

## FAQ

### Можно ли загрузить план тренировок в формате PDF в ИИ-ассистента?

Пока нет. TRAI не читает файлы PDF и отвечает, что чтение PDF ещё не поддерживается. Открой PDF в Word, сохрани как .docx и прикрепи этот файл, или вставь нужный текст прямо в чат.

### Как перевести план тренировок из Google Docs в Word?

В Google Docs выбери Файл, Скачать, Microsoft Word (.docx). Прикрепи скачанный файл к TRAI в веб-версии Trainera и попроси импортировать план.

### Импортированный план сразу попадает к клиенту?

Нет. Импорт сохраняет план в твоей библиотеке без карточки подтверждения. Назначение клиенту - отдельный шаг, и TRAI сначала показывает карточку подтверждения, потому что новый план заменяет активный план клиента этого типа.

### Можно ли импортировать план питания из документа Word?

Да. TRAI импортирует каждый день плана питания с названиями приёмов пищи, продуктами и граммовками и оценивает калории, белки, углеводы и жиры для каждого приёма так, чтобы день совпадал с общими цифрами документа.

### Можно ли импортировать план Word из мобильного приложения Trainera?

Нет. Мобильный чат TRAI принимает только изображения. Используй веб-версию для .docx и текстовых файлов: до 4 файлов в сообщении, по 5 МБ каждый.

---
Source: https://trainera.fit/blogs/trai-import-plana-trenirovok-iz-word