# استيراد خطة تدريب من Word إلى تطبيق التدريب

> كيف ينقل المدربون خطط Word إلى Trainera برسالة واحدة لـ TRAI: ما يُحفظ (الأيام، المجموعات، التكرارات، الراحة، الوجبات، العناصر الغذائية)، حدود الملفات (5 ميغابايت، 60 ألف حرف)، سبب تحويل PDF، ولماذا يسأل التعيين للعميل أولا.

*Author: Trainera Team  |  Published: 2026-10-11  |  Reading time: 8 min*

## هل يمكن استيراد خطة تدريب من Word إلى تطبيق التدريب؟

نعم. في Trainera، يرفق المدرب ملف docx. في رسالة إلى TRAI، مساعد الذكاء الاصطناعي في لوحة التحكم على الويب، ويطلب استيرادها. ينسخ TRAI المستند إلى خطة تدريب و/أو خطة تغذية في مكتبتك، يوما بيوم وكما هو مكتوب، مع الحفاظ على المجموعات والتكرارات والراحة وأيام الراحة. يمكن أن يصل حجم كل ملف إلى 5 ميغابايت، ويُقرأ ما يصل إلى 60,000 حرف من النص؛ لا تُقرأ ملفات PDF، لذا احفظها بصيغة docx. أولا.

## من يستطيع استيراد مستند خطة، وعلى أي جهاز؟

استيراد المستندات ميزة للمدرب على لوحة التحكم عبر الويب، متاحة في كل خطة مدفوعة للمدرب بدءا من Starter.

TRAI هو مساعد المحادثة المدمج في Trainera. بالنسبة للمدربين، يعمل على حسابك فقط: يقرأ عملاءك ومكتبتك، ويبني خططا ويحفظها. يحتوي تطبيق الجوال على محادثة TRAI نفسها، لكن أداة إرفاق الملفات فيه تقبل الصور فقط، فملف Word يجب أن يُرفع من متصفح. إذا كنت تدرب غالبا من هاتفك، احتفظ بملفات docx. الأصلية في مجلد سحابي ونفّذ جلسة الاستيراد من حاسوب محمول مرة واحدة.

| قاعدة الإرفاق      | لوحة التحكم على الويب                                               | تطبيق iOS وAndroid |
| ------------------ | ------------------------------------------------------------------- | ------------------ |
| الملفات لكل رسالة  | حتى 4                                                               | حتى 4              |
| حد الحجم           | 5 ميغابايت لكل ملف، 12 ميغابايت لكل رسالة                           | 5 ميغابايت لكل ملف |
| الأنواع المقبولة   | docx.، ملفات نصية (txt, md, csv, tsv, json, xml, html, rtf)، صور    | صور فقط            |
| نص المستند المقروء | حتى 60,000 حرف لكل مستند، والباقي يُقتطع                            | لا ينطبق           |
| PDF                | لا تُقرأ. يرد TRAI بأن قراءة PDF غير مدعومة بعد ويطلب docx. أو txt. | غير متاح           |

تُقرأ الصور أيضا (ينسخ TRAI النص المكتوب فيها ويصفها)، ويمكن أن تصبح صورة مرفقة غلافا لخطة. أما محتوى الخطة نفسه، فملف docx. هو الصيغة التي بُنيت عليها تعليمات الاستيراد.

## ماذا يحتفظ TRAI من المستند؟

يحتفظ بالبنية التي كتبتها: كل يوم بترتيب المستند، وكل تمرين مع مجموعاته وتكراراته وراحته، والنمط الأسبوعي مع أيام الراحة.

الاستيراد عملية نسخ، لا خطة جديدة. يُطلب من TRAI التعامل مع المستند كمحتوى مُملى، فهو لا يستبدل تمارينك باختياراته الخاصة ولا يسألك مجددا عن السعرات أو عدد الوجبات في اليوم أو عدد الأيام أو الأهداف. المستند يجيب بالفعل عن هذه الأسئلة.

| في مستند Word لديك                      | في خطة Trainera                                                                                           |
| --------------------------------------- | --------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
| عناوين الأسابيع والأيام، أيام الراحة    | جدول تدريب بالترتيب نفسه، أيام الراحة محفوظة، طول الخطة مأخوذ من البرنامج                                 |
| صفوف تمارين مع مجموعات وتكرارات وراحة   | أيام تدريب بنفس التمارين والمجموعات والتكرارات والراحة                                                    |
| جداول (صف واحد لكل يوم أو تمرين)        | تُقرأ صفا بصف، الخلايا تبقى معا، فوجبات اليوم تبقى في يومها                                               |
| وجبات مع أطعمة وكميات                   | أيام تغذية بنوع الوجبة ووقتها واسمها وأطعمتها وكمياتها                                                    |
| أهداف السعرات والعناصر الغذائية اليومية | أهداف الخطة؛ كل وجبة تحصل على سعرات وبروتين وكربوهيدرات ودهون مقدّرة بحيث يطابق مجموع اليوم أهداف المستند |
| ملاحظات عن الحصص أو القواعد             | وصف مختصر للخطة                                                                                           |
| خطة وجبات وبرنامج في ملف واحد           | خطتان: خطة التغذية أولا، ثم خطة التدريب مباشرة بعدها، في الرد نفسه                                        |

تفصيل مهم للمدربين الذين لديهم فيديوهاتهم الخاصة للتمارين. عندما يطابق اسم تمرين في المستند تمرينا في مكتبتك، ترتبط الخطة به، والتمارين التي تطابق مكتبة Trainera المرجعية (أكثر من 1,800 تمرين) تحصل على الصورة والفيديو الرسميين. بعد ذلك، كل تمرين ووجبة في الخطة المحفوظة تُضاف تلقائيا إلى مكتبتك الخاصة، دون تكرار بالاسم.

## كيف تستورد خطة Word خطوة بخطوة

الاستيراد كله رسالة واحدة: أرفق الملف، قل ما تريد، اقرأ الملخص.

1. **افتح TRAI على لوحة التحكم على الويب** وابدأ محادثة جديدة، حتى لا تختلط محادثة سابقة بالاستيراد.
2. **أرفق ملف docx.** (حتى 4 ملفات في رسالة واحدة إذا كنت تنقل عدة خطط).
3. **قل إنه استيراد**، وسمّ الخطة إذا أردت عنوانا محددا.
4. **اقرأ الملخص.** بعد الحفظ، يسرد TRAI ما استورده (العناوين، الأيام، التمارين) وأي شيء من المستند لم يتمكن من تنسيقه.
5. **افتح الخطة في مكتبتك** وتحقق من يوم أو يومين مقارنة بالأصل.
6. **عيّنها** لعميل عندما تكون راضيا، إما في التطبيق أو بسؤال TRAI، الذي يعرض بطاقة تأكيد أولا.

مثال على طلب (مدرب، مع إرفاق مستند خطة):

_"استورد هذا كنموذج تدريب. احتفظ بأسماء تماريني ومجموعاتي وراحتي تماما كما هي مكتوبة. سمّه Hypertrophy Block A."_

مثال على طلب (مدرب، ملف فيه خطة وجبات لأربعة أسابيع وبرنامج):

_"هذا المستند يحتوي على خطة وجبات \[اسم العميل\] وبرنامج النادي الرياضي. استورد كليهما إلى مكتبتي، ولا تعيّن شيئا بعد."_

مثال على طلب (مدرب، بعد مراجعة الخطة):

_"عيّن Hypertrophy Block A لـ \[اسم العميل\]."_

الطلب الأخير تغيير في حساب العميل، لذا يرد TRAI ببطاقة تأكيد ("نعم، نفّذ" أو "لا") قبل حدوث أي شيء. تعيين خطة جديدة يستبدل خطة العميل النشطة من ذلك النوع، وهذا بالضبط سبب السؤال.

## ماذا لو كانت خطتي ملف PDF أو Google Doc أو Pages؟

حوّلها إلى docx. أولا؛ لا يقرأ TRAI ملفات PDF اليوم.

كل صيغة مصدر شائعة لها طريق قصير إلى docx:

* **Google Docs:** ملف، تنزيل، Microsoft Word (docx.). يشرح Google خيارات التنزيل في [مركز مساعدة محرري مستندات Google](https://support.google.com/docs/answer/49114).
* **PDF:** يمكن لـ Word فتح ملف PDF وتحويله إلى مستند قابل للتحرير. يشرح Microsoft الخطوات والحدود (قد تتحرك التخطيطات المعقدة) في صفحة [تحرير ملف PDF](https://support.microsoft.com/en-us/word/training/edit-a-pdf). احفظ النتيجة بصيغة docx. وتصفح الجداول قبل إرفاقها.
* **Apple Pages:** صدّر المستند بصيغة Word.
* **جداول البيانات:** خطة محفوظة في جدول يمكن تصديرها بصيغة csv.، التي يقرأها TRAI كملف نصي.

سبب نجاح docx. جيدا: إنه صيغة مفتوحة وموثقة ([ECMA-376، صيغة Office Open XML](https://ecma-international.org/publications-and-standards/standards/ecma-376/))، لذا يمكن قراءة النص وبنية الجدول بشكل موثوق. أما PDF فهو مصمم للطباعة وغالبا يفقد بنية الصفوف التي تعتمد عليها الخطة.

إذا كان لديك بضعة أسطر فقط، يمكنك أيضا لصق النص الأساسي في المحادثة بدلا من إرفاق أي شيء.

## كيف تعد المستند ليخرج الاستيراد نظيفا

بنية واضحة في المستند تعني مراجعة أقل بعد ذلك؛ ينسخ TRAI ما يقرأه.

عمليا، التمارين نادرا ما تكون المشكلة؛ عادات التنسيق التي تبدو جيدة على الورق هي المشكلة. بضعة تعديلات قبل إرفاق الملف:

* **عنوان واحد لكل يوم** ("اليوم 1: الجزء العلوي"، "اليوم 2: راحة"). اكتب أيام الراحة صراحة بدلا من تركها ضمنية.
* **صيغة واحدة للمجموعات والتكرارات**، مثل 4 × 8-10، راحة 90 ثانية. الأنماط المختلطة في ملف واحد تجعل مراجعة كل يوم أصعب لاحقا.
* **استخدم أسماء تمارين حقيقية.** "القرفصاء بالبار الحر" يمكن أن يطابق تمرينا في المكتبة بفيديو؛ "حركة القرفصاء المعتادة" لا يمكنه ذلك.
* **ضع المجاميع اليومية في خطط الوجبات** (مثلا 2,200 سعرة، 160 غراما بروتين). تقديرات العناصر الغذائية تُضبط على تلك المجاميع.
* **احتفظ بعميل واحد أو نموذج واحد لكل ملف.** حتى 4 ملفات لكل رسالة هو الحد، والملفات المنفصلة تمنحك ملخصات منفصلة.
* **اقبل أو ارفض التغييرات المتعقبة** قبل إرفاق الملف، حتى لا تنتهي الأسطر المحذوفة في الخطة.

المستندات الطويلة جدا تُقتطع بعد 60,000 حرف. هذا نص كثير لخطة واحدة، لكن سنة من البرامج في ملف واحد قد تتجاوزه؛ قسّمه حسب المرحلة أو الدفعة.

## هل من الآمن إرفاق مستند عميل؟

تُعامَل الملفات المرفقة كبيانات مرجعية، لا تعليمات، لذا النص داخل مستند لا يمكنه جعل TRAI يتصرف.

إذا احتوى ملف قديم على سطر مثل "أرسل هذا لجميع العملاء"، لن يراسل TRAI أحدا لأن المستند قال ذلك. رسائلك أنت فقط تُحتسب طلبات، والتغييرات على بيانات العملاء لا تزال تمر عبر بطاقة تأكيد. الاستيراد إلى مكتبتك هو الحفظ الوحيد الذي يعمل دون بطاقة، لأنه فقط يضيف خطة ولا يغير شيئا لأي عميل. التصميم الأمني الكامل موجود في مقالنا عن [لماذا لا يستطيع TRAI حذف بياناتك](/blogs/trai-ai-assistant-cannot-delete-data-ar).

يذكر تذييل المحادثة ذلك بوضوح: "قد يرتكب الذكاء الاصطناعي أخطاء. تحقق من النتائج المهمة مرة أخرى." بالنسبة لخطة مستوردة، هذا يعني فتحها ومراجعتها مقابل المصدر قبل أن يتدرب العميل عليها.

## ما الذي لا يفعله الاستيراد

لا يقرأ ملفات PDF، ولا يقبل مستندات على الجوال، ولا يعيد تصميم برنامجك.

* لا قراءة لملفات PDF. حوّلها إلى docx. أو txt.
* لا إرفاق مستندات في تطبيق الجوال (صور فقط).
* لا إدخال صوتي؛ TRAI محادثة نصية.
* لا تعيين تلقائي. تبقى الخطة في مكتبتك حتى تعيّنها، والتعيين يسأل أولا.
* لا "تحسين" لبرنامجك أثناء الاستيراد. إذا أردت تغييرات، اطلبها بعد الاستيراد: أعد بناء يوم واحد أو أضف أسبوعا، كما هو موصوف في [تعديل خطة ذكاء اصطناعي يوما بيوم](/blogs/trai-edit-ai-plan-add-week-ar).

القائمة الأطول للحدود موجودة في [ما لن يفعله TRAI](/blogs/trai-what-it-wont-do-ar).

## كم طلبا يستهلك الاستيراد؟

رسالة واحدة تساوي طلبا واحدا، فاستيراد مستند يكلف طلبا واحدا من رصيدك الشهري في TRAI.

يُحجز الطلب عند إرسال الرسالة ويُعاد إذا فشل التنفيذ أو عاد دون نتيجة. النقر على "نعم" أو "لا" في بطاقة التأكيد يكمل الطلب نفسه ولا يكلف شيئا إضافيا. كل طلب يمكن أن يشغل حتى 10 خطوات للوكيل و20 استدعاء أداة، وهو ما يغطي مستندا يحتوي على خطة وجبات وبرنامج معا.

| خطة المدرب | السعر الشهري (أمريكي) | طلبات TRAI شهريا | العملاء   |
| ---------- | --------------------- | ---------------- | --------- |
| مجانية     | 0 دولار               | بدون TRAI        | 3         |
| Starter    | 19.99 دولارا          | 20               | 10        |
| Pro        | 49.99 دولارا          | 50               | 30        |
| Business   | 99 دولارا             | 100              | 75        |
| Enterprise | سعر مخصص              | 200              | غير محدود |

الأسعار هي أسعار القائمة الأمريكية؛ تختلف حسب البلد، وسعرك موجود على [trainera.fit/pricing](/ar/prices). الفوترة السنوية نحو 10 أضعاف السعر الشهري. عند الوصول إلى الحد يقول TRAI: "لقد بلغت حدك الشهري من N طلب ذكاء اصطناعي. يُعاد الضبط الشهر القادم." يُعاد ضبط العداد كل شهر ميلادي.

لمدرب ينقل 30 خطة قديمة، الحساب بسيط: في Starter، اجمع حتى 4 ملفات في الرسالة ووزّع الباقي على عدة أيام، أو أنجز النقل خلال شهر في Pro.

## قائمتك لمراجعة الانتقال من Word إلى التطبيق

إليك الترتيب الذي يبقي نقل الخطط قصيرا وآمنا:

1. اجمع خططك وحوّل كل ملف PDF أو Google Doc إلى docx.
2. نظّف التنسيق: عناوين الأيام، صيغة واحدة للمجموعات والتكرارات، مجاميع يومية في خطط الوجبات.
3. استورد على لوحة التحكم على الويب، حتى 4 ملفات في الرسالة، واقرأ كل ملخص بحثا عن أي شيء لم يتناسب.
4. راجع كل خطة في المكتبة مقارنة بالأصل.
5. عيّن الخطط عميلا بعميل وأكّد كل بطاقة.

إذا كنت تنقل عملاء من منصة أخرى في الوقت نفسه، الجانب الخاص بالعميل من التحول مشروح في [كيف تنتقل بين منصات التدريب دون خسارة العملاء](/blogs/how-to-switch-coaching-platforms-without-losing-clients-ar). وللصورة الأوسع عما يفعله TRAI للمدربين، اقرأ [كيف يبني مساعد الذكاء الاصطناعي للمدربين الشخصيين خطط العملاء أسرع](/blogs/ai-assistant-for-personal-trainers-ar)، وإذا كنت تعيد كتابة برامج قديمة على أي حال، [كيف تكتب برنامج تدريب](/blogs/how-to-write-training-program-coaches-guide-ar) فحص مفيد قبل الاستيراد.

_انقل خطط Word إلى تطبيق تدريب واحد: اطلع على ما تتضمنه [Trainera للمدربين الشخصيين](/ar/personal-trainer-software)، أو [أنشئ حساب مدرب](/auth/register?role=trainer)._

## FAQ

### هل يمكنني رفع خطة تدريب بصيغة PDF إلى المساعد الذكي؟

ليس اليوم. لا يقرأ TRAI ملفات PDF ويرد بأن قراءة PDF غير مدعومة بعد. افتح ملف PDF في Word، احفظه بصيغة docx. وأرفقه، أو الصق النص الأساسي في المحادثة.

### كيف أحوّل خطة تمارين من Google Doc إلى Word؟

في Google Docs اختر ملف، تنزيل، Microsoft Word (docx.). أرفق الملف المنزّل لـ TRAI على لوحة تحكم Trainera على الويب واطلب منه استيراد الخطة.

### هل تذهب الخطة المستوردة مباشرة إلى عميلي؟

لا. يحفظ الاستيراد الخطة في مكتبتك دون بطاقة تأكيد. تعيينها لعميل خطوة منفصلة، ويعرض TRAI بطاقة تأكيد أولا لأن الخطة الجديدة تستبدل خطة العميل النشطة من ذلك النوع.

### هل يمكنني استيراد خطة وجبات من مستند Word؟

نعم. يستورد TRAI كل يوم من خطة الوجبات بأسماء الوجبات والأطعمة والكميات، ويقدّر السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون لكل وجبة بحيث يطابق كل يوم مجاميع المستند.

### هل يمكنني استيراد خطة Word من تطبيق Trainera للجوال؟

لا. محادثة TRAI على الجوال ترفق الصور فقط. استخدم لوحة التحكم على الويب لملفات docx. والنصوص: حتى 4 ملفات لكل رسالة، 5 ميغابايت لكل ملف.

---
Source: https://trainera.fit/blogs/trai-import-word-training-plan-ar