# Importa um Plano de Treino do Word para a Tua Aplicação de Coaching > Como os trainers movem planos em documentos Word para a Trainera com uma mensagem ao TRAI: o que é mantido (dias, séries, repetições, descanso, refeições, macros), limites de ficheiro (5 MB, 60,000 caracteres), porque os PDFs precisam de conversão, e porque atribuir a um cliente pede confirmação primeiro. *Author: Trainera Team | Published: 2026-11-03 | Reading time: 8 min* ## É possível importar um plano de treino do Word para uma aplicação de coaching? Sim. Na Trainera, um trainer anexa o ficheiro .docx a uma mensagem no TRAI, o assistente de IA no painel web, e pede uma importação. O TRAI transcreve o documento para um plano de treino e/ou um plano de nutrição na tua biblioteca, dia a dia e como foi escrito, mantendo séries, repetições, descanso e dias de descanso. Cada ficheiro pode ter até 5 MB e são lidos até 60,000 caracteres de texto; ficheiros PDF não são lidos, por isso guarda-os primeiro como .docx. ## Quem pode importar um documento de plano, e em que dispositivo? A importação de documentos é uma funcionalidade de trainer no painel web, disponível em todos os planos de trainer pagos a partir do Starter. O TRAI é o assistente de chat integrado na Trainera. Para trainers funciona apenas na tua própria conta: lê os teus clientes e biblioteca, constrói planos e guarda-os. A aplicação mobile tem o mesmo chat TRAI, mas o seu seletor de anexos só aceita imagens, por isso um ficheiro do Word tem de entrar a partir de um navegador. Se treinas sobretudo a partir do telemóvel, mantém os ficheiros .docx originais numa pasta na nuvem e faz a sessão de importação a partir de um portátil uma vez. | Regra de anexo | Painel web | Aplicação iOS e Android | | ----------------------- | -------------------------------------------------------------------------------------------- | ----------------------- | | Ficheiros por mensagem | Até 4 | Até 4 | | Limite de tamanho | 5 MB por ficheiro, 12 MB por mensagem | 5 MB por ficheiro | | Tipos aceites | .docx, ficheiros de texto (txt, md, csv, tsv, json, xml, html, rtf), imagens | Só imagens | | Texto do documento lido | Até 60,000 caracteres por documento, o resto é cortado | Não aplicável | | PDF | Não lido. O TRAI responde que a leitura de PDF ainda não é suportada e pede um .docx ou .txt | Não disponível | Imagens também são lidas (o TRAI transcreve o texto nelas e descreve-as), e uma imagem anexada pode tornar-se a capa de um plano. Para o conteúdo do plano em si, um .docx é o formato para que as instruções de importação foram construídas. ## O que o TRAI mantém do documento? Mantém a estrutura que escreveste: todos os dias pela ordem do documento, todos os exercícios com as suas séries, repetições e descanso, e o padrão semanal com dias de descanso. A importação é uma transcrição, não um plano novo. O TRAI é instruído a tratar o documento como o conteúdo ditado, por isso não troca os teus exercícios pelas suas próprias escolhas e não te pergunta de novo sobre calorias, refeições por dia, número de dias ou objetivos. O documento já responde a essas perguntas. | No teu documento Word | No plano da Trainera | | ----------------------------------------------------- | ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ | | Cabeçalhos de semana e dia, dias de descanso | Calendário de treino pela mesma ordem, dias de descanso mantidos, duração do plano tirada do programa | | Linhas de exercício com séries, repetições e descanso | Dias de treino com os mesmos exercícios, séries, repetições e descanso | | Tabelas (uma linha por dia ou por exercício) | Lidas linha a linha, células mantidas juntas, para que as refeições de um dia fiquem nesse dia | | Refeições com alimentos e quantidades | Dias de nutrição com tipo de refeição, hora, o nome da refeição, alimentos e quantidades | | Objetivos diários de calorias e macros | Objetivos do plano; cada refeição recebe calorias, proteína, hidratos de carbono e gordura estimados para que o dia some aos totais do documento | | Notas sobre porções ou regras | Uma breve descrição do plano | | Um plano alimentar e um programa no mesmo ficheiro | Dois planos: o plano de nutrição primeiro, o plano de treino logo depois, na mesma resposta | Um detalhe importa para trainers que têm os seus próprios vídeos de exercícios. Quando o nome de um exercício no documento corresponde a um exercício na tua biblioteca, o plano liga-se a ele, e exercícios que correspondem à biblioteca de referência da Trainera (mais de 1,970 exercícios) recebem a imagem e o vídeo oficiais. Todos os exercícios e refeições no plano guardado são depois adicionados automaticamente à tua própria biblioteca, sem duplicados por nome. ## Como importar um plano do Word passo a passo A importação toda é uma mensagem: anexa o ficheiro, diz o que queres, lê o resumo. 1. **Abre o TRAI no painel web** e começa um novo chat, para que a conversa anterior não se misture com a importação. 2. **Anexa o .docx** (até 4 ficheiros numa mensagem se estiveres a mover vários planos). 3. **Diz que é uma importação**, e nomeia o plano se quiseres um título específico. 4. **Lê o resumo.** Depois de guardar, o TRAI lista o que importou (títulos, dias, treinos) e qualquer coisa do documento que não coube. 5. **Abre o plano na tua biblioteca** e verifica um ou dois dias em relação ao original. 6. **Atribui-o** a um cliente quando estiveres satisfeito, ou na aplicação ou pedindo ao TRAI, que mostra um cartão de confirmação primeiro. Exemplo de pedido (trainer, documento de plano anexado): _"Importa isto como um modelo de treino. Mantém os meus nomes de exercícios, séries e descanso exatamente como escrito. Chama-lhe Bloco de Hipertrofia A."_ Exemplo de pedido (trainer, um ficheiro com um plano alimentar de 4 semanas e um programa): _"Este documento tem o plano alimentar e o programa de ginásio de \[nome do cliente\]. Importa ambos para a minha biblioteca, não atribuas nada ainda."_ Exemplo de pedido (trainer, depois de verificar o plano): _"Atribui o Bloco de Hipertrofia A a \[nome do cliente\]."_ O último é uma alteração à conta de um cliente, por isso o TRAI responde com um cartão de confirmação ("Sim, faz isso" / "Não") antes de algo acontecer. Atribuir um novo plano substitui o plano ativo atual do cliente desse tipo, e é exatamente por isso que pergunta. ## E se o meu plano for um PDF, Google Doc ou ficheiro Pages? Converte-o primeiro para .docx; o TRAI não lê ficheiros PDF por agora. Cada formato de origem comum tem um caminho curto até .docx: * **Google Docs:** Ficheiro, Transferir, Microsoft Word (.docx). A Google descreve as opções de transferência na sua [Ajuda do Editor de Documentos](https://support.google.com/docs/answer/49114). * **PDF:** o Word pode abrir um PDF e transformá-lo num documento editável. A Microsoft explica os passos e os limites (layouts complexos podem desalinhar-se) na sua página [Editar um PDF](https://support.microsoft.com/en-us/word/training/edit-a-pdf). Guarda o resultado como .docx e verifica as tabelas antes de o anexar. * **Apple Pages:** exporta o documento para o formato Word. * **Folhas de cálculo:** um plano mantido numa folha pode ser exportado como .csv, que o TRAI lê como um ficheiro de texto. Porque é que o .docx funciona tão bem: é um formato aberto e documentado ([ECMA-376, Office Open XML](https://ecma-international.org/publications-and-standards/standards/ecma-376/)), por isso o texto e a estrutura das tabelas podem ser lidos de forma fiável. Um PDF é construído para impressão e muitas vezes perde a estrutura de linhas de que um plano depende. Se só tens algumas linhas, também podes colar o texto principal no chat em vez de anexar algo. ## Como preparar o documento para a importação sair limpa Uma estrutura clara no documento significa menos verificação depois; o TRAI copia o que lê. Na prática, os exercícios raramente são o problema; os hábitos de layout que parecem bem no papel são. Algumas correções antes de anexares o ficheiro: * **Um cabeçalho por dia** ("Dia 1: Superior", "Dia 2: Descanso"). Escreve os dias de descanso em vez de os deixar implícitos. * **Séries e repetições num só formato**, como 4 x 8-10, descanso 90 s. Estilos misturados num ficheiro tornam cada dia mais difícil de verificar depois. * **Usa nomes de exercícios reais.** "Agachamento com barra nas costas" pode corresponder a um exercício da biblioteca com vídeo; "aquela coisa de agachamento habitual" não. * **Coloca totais diários nos planos alimentares** (por exemplo 2,200 kcal, 160 g de proteína). As estimativas de macros são ajustadas a esses totais. * **Mantém um cliente ou um modelo por ficheiro.** Até 4 ficheiros por mensagem é o limite, e ficheiros separados dão-te resumos separados. * **Aceita ou rejeita alterações controladas** antes de anexar o ficheiro, para que linhas eliminadas não acabem no plano. Documentos muito longos são cortados depois de 60,000 caracteres. Isso é bastante texto para um plano, mas um ano de programas num só ficheiro pode passar esse limite; divide-o por bloco ou por fase. ## É seguro anexar o documento de um cliente? Os ficheiros anexados são tratados como dados de referência, nunca como instruções, por isso texto dentro de um documento não pode fazer o TRAI agir. Se um ficheiro antigo contiver uma linha como "envia isto a todos os clientes", o TRAI não vai enviar mensagens a ninguém só porque o documento o diz. Só as tuas próprias mensagens contam como pedidos, e alterações a dados de cliente continuam a passar por um cartão de confirmação. A importação para a tua biblioteca é a única gravação que corre sem um cartão, porque só adiciona um plano e não altera nada para nenhum cliente. O design de segurança completo está no nosso artigo sobre [porque o TRAI não pode eliminar os teus dados](/blogs/trai-ai-assistant-cannot-delete-data). O rodapé do chat diz-o claramente: "A IA pode cometer erros. Confirma sempre resultados importantes." Para um plano importado isso significa abri-lo e verificá-lo em relação à fonte antes de um cliente treinar a partir dele. ## O que a importação não faz Não lê PDFs, não aceita documentos no mobile, e não redesenha o teu programa. * Sem leitura de PDF. Converte para .docx ou .txt. * Sem anexos de documentos na aplicação mobile (só imagens). * Sem entrada de voz; o TRAI é um chat de texto. * Sem atribuição automática. O plano fica na tua biblioteca até o atribuíres, e atribuir pede confirmação primeiro. * Sem "melhorar" o teu programa durante a importação. Se quiseres alterações, pede depois da importação: reconstrói um dia ou adiciona uma semana, como descrito em [editar um plano de IA dia a dia](/blogs/trai-edit-ai-plan-add-week). A lista mais longa de limites está em [o que o TRAI não faz](/blogs/trai-what-it-wont-do). ## Quantos pedidos usa uma importação? Uma mensagem é um pedido, por isso importar um documento custa um pedido da tua dotação mensal do TRAI. Um pedido é reservado quando envias a mensagem e devolvido se a execução falhar ou não devolver nada. Clicar em Sim ou Não num cartão de confirmação continua o mesmo pedido e não custa nada extra. Cada pedido pode correr até 10 passos de agente e 20 chamadas de ferramentas, o que cobre um documento com um plano alimentar e um programa. | Plano de trainer | Preço por mês (EUA) | Pedidos TRAI por mês | Clientes | | ---------------- | ------------------- | -------------------- | --------- | | Free | $0 | Sem TRAI | 3 | | Starter | $19.99 | 20 | 10 | | Pro | $49.99 | 50 | 30 | | Business | $99 | 100 | 75 | | Enterprise | Personalizado | 200 | Ilimitado | Os preços são os preços de tabela dos EUA; variam por país, e os teus estão em [trainera.fit/pricing](/pricing). No limite, o TRAI diz "Atingiste o teu limite mensal de N pedidos de IA. Reinicia no próximo mês." O contador reinicia em cada mês de calendário. Para um trainer a mover 30 planos antigos, essa matemática é simples: no Starter, agrupa até 4 ficheiros por mensagem e distribui o resto por alguns dias, ou faz a mudança num mês no Pro. ## A tua checklist de migração de Word para a aplicação Aqui está a ordem que mantém uma migração de planos curta e segura: 1. Reúne os teus planos e converte todos os PDF ou Google Doc para .docx. 2. Limpa o layout: cabeçalhos de dia, um formato de séries e repetições, totais diários nos planos alimentares. 3. Importa no painel web, até 4 ficheiros por mensagem, e lê cada resumo em busca de algo que não coube. 4. Verifica pontualmente cada plano na biblioteca em relação ao original. 5. Atribui planos cliente a cliente e confirma cada cartão. Se estiveres a mover clientes de outra plataforma ao mesmo tempo, o lado do cliente de uma mudança está coberto em [como mudar de plataforma de coaching sem perder clientes](/blogs/how-to-switch-coaching-platforms-without-losing-clients). Para o panorama mais amplo do que o TRAI faz para trainers, lê [como um assistente de IA para personal trainers constrói planos de clientes mais rápido](/blogs/ai-assistant-for-personal-trainers), e se estiveres a reescrever programas antigos de qualquer forma, [como escrever um programa de treino](/blogs/how-to-write-training-program-coaches-guide) é uma verificação útil antes de importares. _Traz os teus planos do Word para uma única aplicação de coaching: vê o que [a Trainera para personal trainers](/platform) inclui, ou [cria uma conta de trainer](/auth/register?role=trainer)._ ## FAQ ### Posso carregar um plano de treino em PDF para o assistente de IA? Não por agora. O TRAI não lê ficheiros PDF e responde que a leitura de PDF ainda não é suportada. Abre o PDF no Word, guarda-o como .docx e anexa esse, ou cola o texto principal no chat. ### Como converto um plano de treino do Google Docs para Word? No Google Docs escolhe Ficheiro, Transferir, Microsoft Word (.docx). Anexa o ficheiro transferido ao TRAI no painel web da Trainera e pede-lhe para importar o plano. ### Um plano importado vai diretamente para o meu cliente? Não. A importação guarda o plano na tua biblioteca sem um cartão de confirmação. Atribuí-lo a um cliente é um passo separado, e o TRAI mostra um cartão de confirmação primeiro porque um novo plano substitui o plano ativo do cliente desse tipo. ### Posso importar um plano alimentar a partir de um documento Word? Sim. O TRAI importa todos os dias do plano alimentar com nomes de refeições, alimentos e quantidades, e estima calorias, proteína, hidratos de carbono e gordura por refeição para que cada dia corresponda aos totais diários do documento. ### Posso importar um plano do Word a partir da aplicação mobile da Trainera? Não. O chat TRAI no mobile só anexa imagens. Usa o painel web para ficheiros .docx e de texto: até 4 ficheiros por mensagem, 5 MB cada. --- Source: https://trainera.fit/blogs/trai-importar-plano-word