# Sin lactosa o halal: planes de comidas de IA a tu medida > TRAI trata tus reglas de comida como límites fijos: sin lactosa conserva los lácteos sin lactosa, una alergia al suero quita todos los lácteos, halal significa sin cerdo, alcohol ni gelatina, y las alergias del perfil nunca se olvidan. Ejemplos, ajustes de calorías y días de la semana, y límites. *Author: Trainera Team | Published: 2026-10-11 | Reading time: 9 min* ## ¿Cómo consigues un plan de comidas de IA que respete lo sin lactosa, halal u otras reglas alimentarias? Indica cada regla con palabras llanas, idealmente en un solo mensaje: "sin lactosa, halal, sin champiñones, pollo solo estofado, 1.900 kcal, 4 comidas al día". En Trainera, TRAI trata lo que dices como límites fijos, lo pasa al motor de planes junto con tu objetivo de calorías, y construye los días desde una biblioteca de más de 1.100 comidas con imágenes. Se le indica que nunca vuelva a preguntar por algo que ya dijiste. ## ¿Qué trata TRAI como un límite fijo? Todo lo que dijiste sobre comida en la conversación: intolerancias, alergias, reglas religiosas, lo que no te gusta, cómo comes un alimento y las comidas que te gustan. Antes de construir o cambiar un plan, TRAI repasa toda la conversación y recoge esas reglas. Después el motor las lee como claves concretas, no como deseos sueltos. Unos ejemplos de cómo se lee la redacción: | Tú escribes | El motor lee | | --------------------------------------------- | ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ | | "Sin lactosa" | Cada producto lácteo es sin lactosa o de origen vegetal | | "Alérgico al suero" o "alergia a la caseína" | Nada de lácteos (proteína de leche de vaca) | | "Sin leche, el queso sí me va bien" | Se evita la leche en sí, el resto de lácteos se mantiene | | "Halal" | Sin cerdo, sin alcohol, sin gelatina | | "No como pescado" | Sin pescado ni marisco, salvo que digas que el marisco sí te va bien | | "Celíaco" | Se evita el gluten, registrado como una condición médica | | "Pollo solo estofado" | Cómo comes un alimento, conservado como instrucción con tus palabras | | "Solo comida blanda, llevo dentadura postiza" | Se evitan los alimentos duros por nombre: frutos secos, semillas, galletas saladas, pan con costra, filete, zanahoria cruda, manzana y similares | | "Mucho pollo" o "los lácteos me van bien" | No se evita: las menciones positivas nunca se convierten en una prohibición | Las mismas claves funcionan en el idioma que escribas. "Bez laktoze", "senza lattosio" y "laktosefrei" acaban todos en la misma regla de lactosa, porque el motor traduce cada regla alimentaria a una lista interna única antes de elegir las comidas. ## Sin lactosa no es lo mismo que sin lácteos La intolerancia a la lactosa y la alergia a la leche son cosas distintas, y un buen plan de comidas las trata de forma distinta. El [National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK)](https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/lactose-intolerance/definition-facts) de EE. UU. describe la intolerancia a la lactosa como síntomas digestivos como hinchazón y gases tras alimentos o bebidas que contienen lactosa, y afirma que es distinta de una alergia a la leche, que es un trastorno del sistema inmunitario. Por eso "sin lactosa" en Trainera conserva en el plan la leche sin lactosa, el yogur sin lactosa y las alternativas vegetales, mientras que una alergia al suero o a la caseína quita los lácteos por completo. En la práctica esto significa que puedes conservar alimentos que te gustan. Un cliente que solo tiene problemas con la lactosa no necesita perder cada desayuno a base de yogur, siempre que el yogur sea sin lactosa. ## Cómo se tratan las alergias Las alergias de tu perfil siempre se añaden al plan y nunca se olvidan, aunque te olvides de mencionarlas en el chat. * **El perfil va primero.** Para el plan de un cliente, el motor añade las alergias, las condiciones médicas, las preferencias dietéticas, el objetivo y los datos corporales guardados en el perfil. * **Tu alergia cuenta aunque otros puedan comerlo.** "Los cacahuetes le van bien a mi marido, yo soy alérgico" sigue siendo una alergia a los cacahuetes. * **Claves de alérgeno con nombre.** El motor tiene sus propias claves para alérgenos comunes como leche, huevo, pescado, marisco, frutos de cáscara, cacahuete, trigo, soja, sésamo, apio, mostaza, sulfitos y altramuz. Como contexto, la [Food and Drug Administration de EE. UU.](https://www.fda.gov/food/food-labeling-nutrition/food-allergies) nombra nueve alérgenos alimentarios principales bajo la ley estadounidense: leche, huevo, pescado, marisco con caparazón, frutos de cáscara, cacahuete, trigo, soja y sésamo. Un límite honesto: un plan de comidas controla qué alimentos se planifican, no cómo se producen o se preparan. Para una alergia grave, comprueba tú mismo las etiquetas y la contaminación cruzada, y sigue el consejo de tu médico o dietista. Un plan de comidas no es consejo médico. ## Calorías, comidas por día y días de la semana distintos TRAI usa tu objetivo de calorías de forma exacta, y las comidas por día pueden variar según el día de la semana. | Ajuste | Rango u opciones | Ejemplo de redacción | | --------------------------- | -------------------------------------------------------------- | ------------------------------------------------------------- | | Calorías diarias | Tu objetivo exacto | "1.900 kcal al día" | | Comidas por día | De 1 a 6, pueden variar según el día de la semana | "4 comidas, pero cena libre el sábado y 4 comidas el domingo" | | Duración del plan | De 1 a 30 días | "Un plan de 7 días" | | Objetivo | Pérdida de peso, ganancia muscular, mantenimiento, rendimiento | "Quiero perder grasa despacio" | | Tiempo de cocina | 15, 30, 45 o 60 minutos, o sin preferencia | "Nada de más de 30 minutos" | | Cocinas y comidas favoritas | Texto libre, con tus palabras | "Mediterránea, y me encanta la avena en el desayuno" | Si un objetivo no es realista o es poco seguro, TRAI lo dice brevemente y construye una versión más segura en su lugar. Los ejemplos de sus propias reglas son "10 kg en un mes" y "900 kcal al día". Para el razonamiento detrás de un déficit razonable, mira [cómo hacer un plan de alimentación para adelgazar](/blogs/como-hacer-plan-alimentacion-para-adelgazar). ## Ejemplos de mensajes que aciertan con las reglas Pon cada regla en un solo mensaje y el motor lo recibe todo de golpe. Ejemplo de mensaje (cliente en solitario): _"Plan de comidas de 7 días, 1.900 kcal, 4 comidas al día. Sin lactosa, sin champiñones, pollo solo estofado o a la plancha. Me encanta la avena en el desayuno. Máximo 30 minutos de cocina."_ Ejemplo de mensaje (cliente en solitario, halal): _"Plan de comidas halal para ganar músculo, 2.600 kcal, 5 comidas. Sin pescado. El viernes solo 4 comidas."_ Ejemplo de mensaje (entrenador, para un cliente): _"Plan de nutrición para \[nombre del cliente\], 14 días, usa su perfil. Es vegetariana y sin lactosa, sin batidos de proteína."_ Ejemplo de mensaje (en italiano): _"Piano alimentare di 7 giorni senza lattosio, 1.800 kcal, 4 pasti al giorno."_ TRAI responde en el idioma en el que escribas, y los planes se pueden escribir en 26 códigos de idioma. Para más sobre objetivos vegetarianos, lee nuestra guía de [dieta vegetariana alta en proteína](/blogs/dieta-vegetariana-alta-en-proteinas); para el seguimiento halal en el Golfo, [nutrición halal y conteo de macros](/blogs/nutricion-halal-conteo-macros-golfo). ## Errores habituales al indicar reglas alimentarias La mayoría de los fallos vienen de reglas vagas, mezcladas o solo insinuadas. * **"Sin lácteos" cuando quieres decir sin lactosa.** Pierdes el yogur y la leche sin lactosa sin necesidad. Di cuál es tu caso. * **Algo que no te gusta expresado como alergia.** "Alérgico a los champiñones" y "no me gustan los champiñones" quitan los dos los champiñones, pero solo uno pertenece a un perfil médico. * **Excepciones de fin de semana no mencionadas.** Si la cena del sábado es una comida familiar, dilo, o el plan la rellena. * **Sin un número de calorías.** Sin uno, el motor tiene que calcular un objetivo él solo; da tu número si lo tienes. * **Reglas repartidas en un chat largo.** Reúnelas en un solo mensaje, como abajo. ## Dilo una vez, pero donde TRAI pueda verlo TRAI no vuelve a preguntar por reglas que ya diste, pero cada turno solo ve los 40 mensajes más recientes de un chat. En un chat corto esto nunca importa. En uno largo, una regla que escribiste hace 60 mensajes queda fuera de la vista. Dos hábitos lo evitan: * Empieza un chat nuevo para un plan nuevo y pon todas las reglas en el primer mensaje. * Para entrenadores: guarda alergias, condiciones y preferencias en el perfil del cliente, donde siempre se añaden. Se guardan hasta 5 chats por usuario, y empezar un sexto borra el más antiguo, así que un mensaje de reglas no es un registro permanente. El perfil sí lo es. ## Qué cambia para los entrenadores La petición de un entrenador se combina con el perfil del cliente, y el plan se queda en la biblioteca del entrenador hasta que lo asigna. Cuando un entrenador pide el plan de nutrición de un cliente, el motor añade el nivel de experiencia, el objetivo, las condiciones médicas, las alergias, las preferencias dietéticas y los datos corporales del cliente. Las propias comidas del entrenador se eligen primero, antes que la biblioteca de referencia. TRAI muestra una tarjeta de confirmación con lo que va a crear (título, número de días, cliente), y el plan se guarda en la biblioteca. Asignarlo es un paso aparte salvo que el entrenador pida "créalo y asígnalo", y asignarlo sustituye el plan de nutrición activo del cliente, así que la tarjeta lo deja claro. Los clientes en solitario tienen un paso de seguridad parecido: añadir días de nutrición se guarda directamente, mientras que guardar un plan de nutrición nuevo que sustituye al activo pregunta primero. ## Quién puede usarlo, y qué cuesta TRAI es para entrenadores en planes de pago y para clientes en solitario con Client Pro o Premium; un mensaje es una solicitud. | Plan | Precio al mes (EE. UU.) | Solicitudes de TRAI al mes | Escaneo de alimentos con IA | | ----------------------------- | ----------------------- | -------------------------- | --------------------------- | | Client Pro (en solitario) | 5,99 $ | 40 | No | | Client Premium (en solitario) | 6,99 $ | 90 | Hasta 20 al día | | Trainer Starter | 19,99 $ | 20 | No incluido para clientes | | Trainer Pro y superior | Desde 49,99 $ | 50 a 200 | Clientes hasta 20 al día | Los precios varían según el país; mira [trainera.fit/pricing](/es/precios). El escaneo de fotos de comida es una función aparte del chat de TRAI con su propio límite. Los clientes con entrenador y los socios de gimnasio no tienen TRAI. La diferencia entre los dos niveles de cliente se cubre en [Client Pro frente a Premium](/blogs/cliente-individual-pro-vs-premium-trai). Lo que TRAI no hace: no comprueba si un producto de tu tienda tiene certificación halal o sin lactosa, no tiene entrada por voz, y puede cometer errores. El pie del chat lo dice: "La IA puede cometer errores. Comprueba los resultados importantes." Lee el plan y las etiquetas antes de comprar. Si prefieres rellenar un formulario a chatear, el [generador de planes de comidas con IA](/blogs/generador-plan-comidas-ia-gratis) cubre la vía del botón Generar. ## Una lista de reglas alimentarias para pegar antes de tu próximo plan Copia esto, rellénalo, y envíalo como primer mensaje de un chat nuevo: _"Objetivo: \[perder / ganar / mantener\]. Calorías: \[número\] kcal. Comidas: \[número\] al día, \[excepciones de días de la semana\]. Intolerancias: \[lactosa / ninguna\]. Alergias: \[lista / ninguna\]. Reglas: \[halal / vegetariano / ninguna\]. No como: \[alimentos\]. Solo como \[alimento\] \[cómo\]. Me gusta: \[comidas, cocinas\]. Tiempo de cocina: \[minutos\]. Días: \[número\]."_ Si también quieres el entrenamiento en el mismo chat, el mismo enfoque en palabras llanas funciona para [tipos de día y orden de sesión](/blogs/trai-tipos-de-dia-orden-de-sesion) y para [el equipamiento que tienes](/blogs/trai-equipamiento-gimnasio-casa-plan-ia). _Mira las herramientas de IA de Trainera para planes de comidas, entrenamientos y escaneo de alimentos en la [página del entrenador de fitness con IA](/es/entrenador-personal-ia)._ ## FAQ ### ¿Puede una IA hacer un plan de comidas sin lactosa? Sí. Dile a TRAI 'sin lactosa' y cada producto lácteo del plan será sin lactosa o de origen vegetal. Una alergia al suero o a la caseína se trata de otra forma: quita los lácteos por completo. ### ¿Puede un plan de comidas de IA ser halal? Sí. Escribe 'halal' y el motor de planes de Trainera deja fuera el cerdo, el alcohol y la gelatina. No comprueba si un producto concreto que compras tiene certificación halal. ### ¿Olvidará la IA mis alergias alimentarias? Las alergias guardadas en tu perfil siempre se añaden al plan y nunca se olvidan. Las reglas escritas en el chat se recogen de la conversación, y cada turno ve los 40 mensajes más recientes, así que ponlas en un solo mensaje o en tu perfil. ### ¿Puedo tener comidas distintas los fines de semana en un plan de comidas de IA? Sí. Dilo en la petición, por ejemplo '4 comidas al día, cena libre el sábado'. Las comidas por día pueden variar según el día de la semana. ### ¿Es seguro un plan de comidas de IA con una alergia alimentaria grave? Deja fuera el alérgeno de las comidas planificadas, pero no puede controlar cómo se produce o se prepara la comida. Comprueba las etiquetas y la contaminación cruzada, y sigue el consejo de tu médico o dietista. --- Source: https://trainera.fit/blogs/trai-plan-de-comidas-reglas-dieteticas