# Sans lactose ou halal : plans repas IA selon vos règles > TRAI traite vos règles alimentaires comme des contraintes strictes : sans lactose garde des produits laitiers sans lactose, une allergie au lactosérum retire tous les laitiers, halal exclut porc, alcool et gélatine, les allergies du profil ne sont jamais oubliées. Exemples de requêtes, réglages de calories et de jours de la semaine, limites. *Author: Trainera Team | Published: 2026-10-11 | Reading time: 9 min* ## Comment obtenir un plan repas IA qui respecte le sans-lactose, le halal ou d'autres règles alimentaires ? Indiquez chaque règle en mots simples, idéalement en un seul message : « sans lactose, halal, pas de champignons, poulet uniquement mijoté, 1 900 kcal, 4 repas par jour ». Dans Trainera, TRAI traite ce que vous dites comme des contraintes strictes, les transmet au moteur de plan avec votre objectif calorique, et construit les jours depuis une bibliothèque de plus de 1 100 repas avec images. Il est instruit de ne jamais redemander quelque chose que vous avez déjà dit. ## Que traite TRAI comme une contrainte stricte ? Tout ce que vous avez dit sur la nourriture dans la conversation : intolérances, allergies, règles religieuses, aversions, la façon dont vous mangez un aliment et les repas que vous aimez. Avant de construire ou de modifier un plan, TRAI parcourt toute la conversation et rassemble ces règles. Le moteur les lit ensuite comme des clés précises, pas comme de simples souhaits. Quelques exemples de la façon dont la formulation est interprétée : | Vous écrivez | Le moteur comprend | | --------------------------------------------------------- | ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- | | « Sans lactose » | Chaque produit laitier est sans lactose ou d'origine végétale | | « Allergique au lactosérum » ou « allergie à la caséine » | Aucun produit laitier du tout (protéine de lait de vache) | | « Pas de lait, le fromage ça va » | Le lait lui-même est évité, les autres laitiers restent | | « Halal » | Pas de porc, pas d'alcool, pas de gélatine | | « Je ne mange pas de poisson » | Pas de poisson ni de fruits de mer, sauf si vous dites que les fruits de mer conviennent | | « Cœliaque » | Gluten évité, enregistré comme une condition médicale | | « Poulet uniquement mijoté » | La façon dont vous mangez un aliment, gardée comme instruction dans vos mots | | « Nourriture molle uniquement, j'ai un dentier » | Aliments durs évités nommément : noix, graines, biscuits apéritifs, pain croustillant, steak, carotte crue, pomme et similaires | | « J'aime beaucoup le poulet » ou « les laitiers ça va » | Pas évité : une mention positive ne devient jamais une interdiction | Les mêmes clés fonctionnent quelle que soit la langue utilisée. « Bez laktoze », « senza lattosio » et « laktosefrei » aboutissent tous à la même règle de lactose, car le moteur traduit chaque règle alimentaire en une liste interne unique avant de choisir les repas. ## Sans lactose n'est pas la même chose que sans produits laitiers L'intolérance au lactose et une allergie au lait sont deux choses différentes, et un bon plan repas les traite différemment. Le [National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK)](https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/lactose-intolerance/definition-facts) américain décrit l'intolérance au lactose comme des symptômes digestifs tels que des ballonnements et des gaz après des aliments ou boissons contenant du lactose, et précise que c'est différent d'une allergie au lait, qui est un trouble du système immunitaire. C'est pourquoi « sans lactose » dans Trainera garde le lait sans lactose, le yaourt sans lactose et les alternatives végétales dans le plan, alors qu'une allergie au lactosérum ou à la caséine retire complètement les produits laitiers. En pratique, cela veut dire que vous pouvez garder des aliments que vous aimez. Un client qui n'a qu'un problème de lactose n'a pas besoin de perdre chaque petit-déjeuner à base de yaourt, tant que le yaourt est sans lactose. ## Comment les allergies sont traitées Les allergies de votre profil sont toujours ajoutées à la construction et ne sont jamais oubliées, même si vous omettez de les mentionner dans le chat. * **Le profil d'abord.** Pour le plan d'un client, le moteur ajoute les allergies, conditions médicales, préférences alimentaires, objectif et données corporelles enregistrées dans le profil. * **Votre allergie compte même si d'autres peuvent en manger.** « Les cacahuètes ça va pour mon mari, moi je suis allergique » reste une allergie aux cacahuètes. * **Clés d'allergènes nommées.** Le moteur a ses propres clés pour les allergènes courants comme le lait, les œufs, le poisson, les crustacés, les fruits à coque, les cacahuètes, le blé, le soja, le sésame, le céleri, la moutarde, les sulfites et le lupin. Pour le contexte, la [Food and Drug Administration américaine](https://www.fda.gov/food/food-labeling-nutrition/food-allergies) nomme neuf allergènes alimentaires majeurs selon la loi américaine : lait, œufs, poisson, crustacés, fruits à coque, cacahuètes, blé, soja et sésame. Une limite honnête : un plan repas contrôle quels aliments sont prévus, pas comment ils sont produits ou préparés. Pour une allergie sévère, vérifiez les étiquettes et les contaminations croisées vous-même, et suivez les conseils de votre médecin ou diététicien. Un plan repas n'est pas un avis médical. ## Calories, repas par jour et jours de la semaine différents TRAI utilise votre objectif calorique exactement, et le nombre de repas par jour peut varier selon le jour de la semaine. | Réglage | Plage ou options | Exemple de formulation | | -------------------------- | ------------------------------------------------------ | ---------------------------------------------------------------------- | | Calories quotidiennes | Votre objectif exact | « 1 900 kcal par jour » | | Repas par jour | 1 à 6, peut varier selon le jour | « 4 repas, mais un dîner libre le samedi et 4 repas le dimanche » | | Durée du plan | 1 à 30 jours | « Un plan de 7 jours » | | Objectif | Perte de poids, prise de muscle, maintien, performance | « Je veux perdre du gras lentement » | | Temps de cuisine | 15, 30, 45 ou 60 minutes, ou sans préférence | « Rien au-delà de 30 minutes » | | Cuisines et repas préférés | Texte libre, avec vos mots | « Méditerranéenne, et j'adore les flocons d'avoine au petit-déjeuner » | Si un objectif est irréaliste ou dangereux, TRAI le signale brièvement et construit une version plus sûre à la place. Les exemples dans ses règles sont « 10 kg en un mois » et « 900 kcal par jour ». Pour la logique derrière un déficit raisonnable, voir [comment faire un plan alimentaire pour maigrir](/blogs/comment-faire-plan-alimentaire-pour-maigrir). ## Exemples de requêtes qui respectent bien les règles Mettez chaque règle dans un seul message et le moteur reçoit tout d'un coup. Exemple de requête (client en solo) : _« Plan repas de 7 jours, 1 900 kcal, 4 repas par jour. Sans lactose, pas de champignons, poulet uniquement mijoté ou grillé. J'adore les flocons d'avoine au petit-déjeuner. Maximum 30 minutes de cuisine. »_ Exemple de requête (client en solo, halal) : _« Plan repas halal pour prise de muscle, 2 600 kcal, 5 repas. Pas de poisson. Le vendredi seulement 4 repas. »_ Exemple de requête (coach, pour un client) : _« Plan nutritionnel pour \[nom du client\], 14 jours, utilise son profil. Elle est végétarienne et sans lactose, pas de shakes protéinés. »_ Exemple de requête (en italien) : _« Piano alimentare di 7 giorni senza lattosio, 1.800 kcal, 4 pasti al giorno. »_ TRAI répond dans la langue que vous utilisez, et les plans peuvent être écrits dans 26 codes de langue. Pour en savoir plus sur les objectifs végétariens, lisez notre guide [alimentation végétarienne riche en protéines](/blogs/alimentation-vegetarienne-riche-proteines) ; pour le suivi halal dans le Golfe, [nutrition halal et comptage des macros](/blogs/nutrition-halal-comptage-macros-golfe). ## Erreurs courantes en formulant les règles alimentaires La plupart des ratés viennent de règles vagues, mélangées ou seulement sous-entendues. * **« Sans produits laitiers » quand vous voulez dire sans lactose.** Vous perdez le yaourt et le lait sans lactose pour rien. Dites lequel des deux s'applique à vous. * **Une aversion formulée comme une allergie.** « Allergique aux champignons » et « je n'aime pas les champignons » retirent tous les deux les champignons, mais un seul des deux appartient à un profil médical. * **Exceptions de jour oubliées.** Si le dîner du samedi est un repas de famille, dites-le, sinon le plan le remplit. * **Pas de chiffre de calories.** Sans cela, le moteur doit calculer un objectif lui-même ; donnez votre chiffre si vous en avez un. * **Règles dispersées sur une longue conversation.** Rassemblez-les en un seul message, comme ci-dessous. ## Dites-le une fois, mais là où TRAI peut le voir TRAI ne redemande pas des règles déjà données, mais chaque échange ne voit que les 40 derniers messages d'une conversation. Dans une conversation courte, cela n'a jamais d'importance. Dans une longue, une règle tapée 60 messages plus tôt sort du champ de vision. Deux habitudes évitent ce problème : * Démarrez une nouvelle conversation pour un nouveau plan et mettez toutes les règles dans le premier message. * Pour les coachs : enregistrez allergies, conditions et préférences dans le profil du client, où elles sont toujours ajoutées. Jusqu'à 5 conversations sont enregistrées par utilisateur, et en démarrer une sixième supprime la plus ancienne, donc un message de règles n'est pas un enregistrement permanent. Le profil, lui, l'est. ## Ce qui change pour les coachs La demande d'un coach est fusionnée avec le profil du client, et le plan reste dans la bibliothèque du coach jusqu'à ce qu'il l'assigne. Quand un coach demande un plan nutritionnel pour un client, le moteur ajoute le niveau d'expérience du client, son objectif, ses conditions médicales, ses allergies, ses préférences alimentaires et ses données corporelles. Les repas propres au coach sont choisis en premier, avant la bibliothèque de référence. TRAI affiche une carte de confirmation avec ce qu'il va créer (titre, nombre de jours, client), et le plan est enregistré dans la bibliothèque. L'assigner est une étape séparée, sauf si le coach demande « crée-le et assigne-le », et assigner remplace le plan nutritionnel actif du client, donc la carte le précise clairement. Les clients en solo ont une étape de sécurité similaire : ajouter des jours nutritionnels s'enregistre directement, tandis qu'enregistrer un nouveau plan nutritionnel qui remplace l'actif demande d'abord confirmation. ## Qui peut l'utiliser, et à quel prix TRAI est destiné aux coachs sur plan payant et aux clients en solo sur Client Pro ou Premium ; un message égale une requête. | Plan | Prix mensuel (US) | Requêtes TRAI par mois | Scan photo IA des repas | | ---------------------- | ------------------- | ---------------------- | --------------------------- | | Client Pro (solo) | 5,99 $ | 40 | Non | | Client Premium (solo) | 6,99 $ | 90 | Jusqu'à 20 par jour | | Coach Starter | 19,99 $ | 20 | Non inclus pour les clients | | Coach Pro et au-dessus | À partir de 49,99 $ | 50 à 200 | Clients jusqu'à 20 par jour | Les prix varient selon le pays ; voir [trainera.fit/pricing](/fr/tarifs). Le scan photo des repas est une fonctionnalité séparée du chat TRAI, avec sa propre limite. Les clients qui ont un coach et les adhérents de salle n'ont pas TRAI. La différence entre les deux formules client est couverte dans [Client Pro contre Premium](/blogs/trai-client-solo-pro-vs-premium). Ce que TRAI ne fait pas : il ne vérifie pas si un produit dans votre magasin est certifié halal ou sans lactose, il n'a pas de saisie vocale, et il peut se tromper. Le pied de page du chat dit « L'IA peut se tromper. Vérifiez les résultats importants. » Lisez le plan et les étiquettes avant de faire vos courses. Si vous préférez un formulaire à un chat, le [générateur de plan repas IA](/blogs/generateur-plan-repas-ia-gratuit) couvre la méthode par bouton Générer. ## Une liste de vérification des règles alimentaires à coller avant votre prochain plan Copiez ceci, remplissez-le, et envoyez-le comme premier message d'une nouvelle conversation : _« Objectif : \[perdre / prendre / maintenir\]. Calories : \[nombre\] kcal. Repas : \[nombre\] par jour, \[exceptions de jour\]. Intolérances : \[lactose / aucune\]. Allergies : \[liste / aucune\]. Règles : \[halal / végétarien / aucune\]. Je ne mange pas : \[aliments\]. Je mange \[aliment\] uniquement \[comment\]. J'aime : \[repas, cuisines\]. Temps de cuisine : \[minutes\]. Jours : \[nombre\]. »_ Si vous voulez aussi l'entraînement dans la même conversation, la même approche en mots simples fonctionne pour [les types de jours et l'ordre de séance](/blogs/trai-types-jours-ordre-seance) et pour [le matériel que vous possédez](/blogs/trai-materiel-home-gym-plan-ia). _Découvrez les outils IA de Trainera pour les plans repas, l'entraînement et le scan des repas sur la [page coach sportif IA](/fr/coach-sportif-ia)._ ## FAQ ### Une IA peut-elle faire un plan repas sans lactose ? Oui. Dites « sans lactose » à TRAI et chaque produit laitier du plan sera sans lactose ou d'origine végétale. Une allergie au lactosérum ou à la caséine est traitée différemment : elle retire complètement les produits laitiers. ### Un plan repas IA peut-il être halal ? Oui. Écrivez « halal » et le moteur de plan de Trainera exclut le porc, l'alcool et la gélatine. Il ne vérifie pas si un produit précis que vous achetez est certifié halal. ### L'IA va-t-elle oublier mes allergies alimentaires ? Les allergies enregistrées dans votre profil sont toujours ajoutées à la construction et ne sont jamais oubliées. Les règles tapées dans le chat sont collectées sur la conversation, et chaque échange voit les 40 derniers messages, donc mettez-les dans un seul message ou dans votre profil. ### Puis-je avoir des repas différents le week-end dans un plan repas IA ? Oui. Dites-le dans la demande, par exemple « 4 repas par jour, un dîner libre le samedi ». Le nombre de repas par jour peut varier selon le jour de la semaine. ### Un plan repas IA est-il sûr en cas d'allergie alimentaire sévère ? Il exclut l'allergène des repas prévus, mais ne peut pas contrôler comment les aliments sont produits ou préparés. Vérifiez les étiquettes et les contaminations croisées, et suivez les conseils de votre médecin ou diététicien. --- Source: https://trainera.fit/blogs/trai-plan-repas-regles-alimentaires