Blogovi
FitLab Amer Mićivoda
Fitnes, trening i ishrana - savjeti i vodiči · Goražde.
Overuse povrede: kako prepoznati i spriječiti prenaprezanje
Overuse povrede ne dolaze naglo nego se skupljaju tiho. Objašnjavam rane znake prenaprezanja, kako upravljati opterećenjem i zašto je deload dio treninga.
·8 min
DOMS: zašto te bole mišići i kako ubrzati oporavak
Zašto te mišići bole dan-dva nakon treninga, šta je zapravo DOMS i kako ubrzati oporavak. Odvajam ono što nauka podržava od popularnih mitova.
·7 min
Aktivni oporavak: šta raditi na dan odmora
Dan odmora ne mora značiti ležanje na kauču. Objašnjavam šta je aktivni oporavak, kako lagano kretanje pomaže i šta nauka zaista podržava, a šta ne.
·7 minStatičko vs Dinamičko Istezanje: Šta Kada Koristiti
Statičko vs dinamičko istezanje: dinamičko prije treninga, statičko poslije ili odvojeno. Šta nauka kaže o uticaju na snagu, fleksibilnost i mitove o upali mišića.
·7 minZagrijavanje prije treninga: šta nauka stvarno kaže
Zagrijavanje prije treninga nije formalnost: nauka pokazuje da podiže performanse i smanjuje rizik od povreda. Evo kako izgleda dobro zagrijavanje i koliko treba da traje.
·7 min
Tendinopatija: Zašto tetive bole i kako trenirati uprkos tome
Bol u tetivi ne znači da si slomljen. Šta tendinopatija stvarno jeste, zašto potpuni odmor uzvrati udarac i kako te postepeno opterećenje ponovo ojača.
·8 min
Deload sedmice: Zašto te usporavanje čini jačim
Namjerno raditi manje djeluje pogrešno, ali često otključava sljedeći rekord. Zašto deload sedmice djeluju, kad ti trebaju i kako da ih strukturiraš.
·8 min
Mišićna Aktivacija: Zašto je Važna za Snagu i Sigurnost
Mišićna aktivacija je sposobnost nervnog sistema da efikasno pokrene mišićna vlakna kako bi proizvela silu i stabilizovala tijelo. Što je bolja aktivacija, to je veća snaga i sigurniji trening.
·7 min
Mobilnost i Opseg Pokreta: Temelj Sigurnog Treninga
Mobilnost i opseg pokreta nisu samo dodatak treningu - oni su temelj za sigurnost, efikasnost i dugoročno zdravlje. Bez njih, čak i najjači sportaši su ograničeni i izloženi povredama.
·8 min
Foam Rolling: Šta Nauka Zaista Kaže o Valjku
Foam rolling je postao uobičajena praksa među sportistima i rekreativcima. Ali šta nauka zaista kaže o njegovim efektima? Evo šta valjak može, a šta ne može za tebe.
·7 min
Jedenje Prije Spavanja: Kako Utiče na San i Oporavak
Možda misliš da si dobro spavao, ali ako jedeš neposredno prije spavanja, u tvom tijelu se odvijaju procesi koji ometaju oporavak. Evo šta nauka i mjerenja pokazuju.
·7 min
Puknuće Ahilove Tetive: Uzroci i Prevencija
Puknuće Ahilove tetive je jedna od najbolnijih i najdužih povreda za oporavak. Rijetko se dešava 'iz čista mira' - evo pravih uzroka i kako ih ciljano spriječiti.
·8 min
Biomehanika i Prevencija Povreda u Treningu
Većina povreda u teretani ne dolazi od težine, nego od lošeg obrasca pokreta. Evo kako biomehanika prepoznaje te greške i kako ih ciljanim treningom ispravljamo prije nego što naprave štetu.
·7 min
