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FitLab Amer Mićivoda
Fitness, entraînement et nutrition - conseils et guides · Goražde.
Blessures de surmenage : détecter et prévenir la surcharge
Les blessures de surmenage n'arrivent pas d'un coup, elles s'accumulent en silence. J'explique les signes précoces de la surcharge, comment gérer la charge et pourquoi la décharge fait partie de l'entraînement.
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Récupération active : que faire un jour de repos
Un jour de repos ne se résume pas à rester avachi sur le canapé. J'explique ce qu'est la récupération active, comment le mouvement doux aide et ce que confirme la science.
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DOMS : pourquoi tes muscles font mal et comment récupérer plus vite
Pourquoi tes muscles font mal un ou deux jours après l'entraînement, ce que sont vraiment les courbatures et comment récupérer plus vite. Je sépare ce que la science soutient des mythes.
·7 minL'échauffement avant l'entraînement : ce que dit la science
L'échauffement avant l'entraînement n'est pas une formalité : la science démontre qu'il améliore la performance et réduit le risque de blessure. Voici à quoi doit ressembler un bon échauffement et combien de temps il doit durer.
·9 minÉtirements statiques vs dynamiques : quand utiliser chacun
Étirements statiques vs dynamiques expliqués : dynamiques avant l'entraînement, statiques après ou en séance à part. Ce que dit la science sur la force, la souplesse et les mythes des courbatures.
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Semaines de décharge : pourquoi en faire moins te rend plus fort
En faire moins volontairement semble contre-intuitif, mais c'est souvent ce qui débloque ton prochain record personnel. Découvre pourquoi les semaines de décharge fonctionnent, les signes qu'il t'en faut une et comment la structurer.
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Tendinopathie : pourquoi les tendons font mal et comment continuer à s'entraîner
La douleur au tendon ne veut pas dire que tu es cassé. Voici ce qu'est vraiment la tendinopathie, pourquoi le repos total est contre-productif et comment une charge progressive intelligente reconstruit un tendon.
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