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FitLab Amer Mićivoda
Fitness, Training und Ernährung - Tipps und Anleitungen · Goražde.
Aktive Erholung: was du an einem Ruhetag tun solltest
Ein Ruhetag muss nicht Couch bedeuten. Ich erkläre, was aktive Erholung ist, wie leichte Bewegung hilft und was die Wissenschaft wirklich stützt.
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Überlastungsverletzungen: erkennen und vorbeugen
Überlastungsverletzungen kommen nicht plötzlich, sie sammeln sich leise an. Ich erkläre die frühen Anzeichen, wie du die Belastung steuerst und warum Deload dazugehört.
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DOMS: warum die Muskeln schmerzen und wie du schneller regenerierst
Warum deine Muskeln ein bis zwei Tage nach dem Training schmerzen, was DOMS wirklich ist und wie du schneller regenerierst. Ich trenne Belegtes von Mythen.
·7 minStatisches vs. dynamisches Dehnen: Was wann nutzen
Statisches vs. dynamisches Dehnen erklärt: dynamisch vor dem Training, statisch danach oder separat. Was die Forschung zu Kraft, Flexibilität und Muskelkater-Mythen sagt.
·7 minAufwärmen vor dem Training: Was die Wissenschaft sagt
Aufwärmen vor dem Training ist keine Formalität: Die Wissenschaft zeigt, dass es die Leistung steigert und das Verletzungsrisiko senkt. So sieht ein gutes Aufwärmen aus.
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Tendinopathie: Warum Sehnen schmerzen und wie du trotzdem trainierst
Sehnenschmerz heißt nicht, dass du kaputt bist. Was Tendinopathie wirklich ist, warum komplette Ruhe nach hinten losgeht und wie progressive Belastung heilt.
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Deload-Wochen: Warum Kürzertreten dich stärker macht
Absichtlich weniger zu tun fühlt sich falsch an, bringt aber oft den nächsten PR. Warum Deload-Wochen wirken, wann du eine brauchst und wie du sie strukturierst.
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