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Fitness, entrenamiento y nutrición - consejos y guías · Goražde.
Lesiones por sobreuso: cómo detectar y prevenir la sobrecarga
Las lesiones por sobreuso no llegan de golpe, se acumulan en silencio. Explico las señales tempranas de la sobrecarga, cómo gestionar la carga y por qué la descarga es parte del entrenamiento.
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Recuperación activa: qué hacer en un día de descanso
Un día de descanso no tiene por qué ser tumbarse en el sofá. Explico qué es la recuperación activa, cómo ayuda el movimiento suave y qué respalda la ciencia.
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DOMS: por qué te duelen los músculos y cómo recuperarte antes
Por qué te duelen los músculos uno o dos días después de entrenar, qué son de verdad las agujetas y cómo recuperarte antes. Separo lo que respalda la ciencia de los mitos.
·7 minCalentamiento Antes de Entrenar: Lo Que Dice la Ciencia
El calentamiento antes de entrenar no es una formalidad: la ciencia demuestra que mejora el rendimiento y reduce el riesgo de lesiones. Aquí te explicamos cómo debe ser un buen calentamiento y cuánto tiempo debe durar.
·9 minEstiramiento estático vs dinámico: cuándo usar cada uno
Estiramiento estático vs dinámico explicado: dinámico antes de entrenar, estático después o en sesión aparte. Lo que dice la ciencia sobre fuerza, flexibilidad y los mitos del dolor muscular.
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Semanas de Descarga: Por Qué Hacer Menos Te Hace Más Fuerte
Hacer menos a propósito parece incorrecto, pero a menudo es lo que desbloquea tu próximo récord personal. Descubre por qué funcionan las semanas de descarga, las señales de que necesitas una y cómo estructurarla.
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Tendinopatía: por qué duelen los tendones y cómo seguir entrenando
El dolor de tendón no significa que estés roto. Aquí te explico qué es realmente la tendinopatía, por qué el descanso total es contraproducente y cómo la carga progresiva inteligente reconstruye un tendón.
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