Блог
FitLab Amer Mićivoda
Фитнес, тренировки и питание - советы и руководства · Goražde.
DOMS: почему болят мышцы и как восстановиться быстрее
Почему мышцы ноют через день-два после тренировки, что такое DOMS на самом деле и как восстановиться быстрее. Я отделяю то, что подтверждает наука, от популярных мифов.
·7 min
Травмы от перегрузки: как распознать и предотвратить переутомление ткани
Травмы от перегрузки не возникают внезапно, они накапливаются незаметно. Я объясняю ранние признаки перегрузки, как управлять тренировочной нагрузкой и почему разгрузка — часть тренировки.
·8 min
Активное восстановление: что делать в день отдыха
День отдыха не обязательно означает лежание на диване. Я объясняю, что такое активное восстановление, как помогает лёгкое движение и что на самом деле подтверждает наука.
·7 minСтатическая и динамическая растяжка: что и когда использовать
Статическая и динамическая растяжка простыми словами: динамическая до тренировки, статическая после или отдельной сессией. Что говорит наука о силе, гибкости и мифах о крепатуре.
·8 minРазминка перед тренировкой: что на самом деле говорит наука
Разминка перед тренировкой — не формальность: наука показывает, что она улучшает результаты и снижает риск травм. Вот как выглядит хорошая разминка и сколько она должна длиться.
·9 min
Недели разгрузки: почему снижение нагрузки делает вас сильнее
Намеренно делать меньше кажется неправильным, но именно это часто открывает путь к вашему следующему рекорду. Вот почему недели разгрузки работают, признаки того, что она вам нужна, и как её выстроить.
·8 min
Тендинопатия: почему болят сухожилия и как продолжать тренироваться
Боль в сухожилии не означает, что вы сломаны. Вот что такое тендинопатия на самом деле, почему полный покой даёт обратный эффект и как разумная, постепенная нагрузка восстанавливает сухожилие.
·8 min
