Koje Fitness Aplikacije Nude Personalizovano AI Vođenje

TL;DR

Nekoliko fitness aplikacija danas nudi personalizovano AI vođenje, ali dubina se dosta razlikuje. Za treninge, Fitbod, FitnessAI i Freeletics prilagođavaju trening tokom vremena. Za ishranu, MyFitnessPal i aplikacije koje računaju kalorije sa slike procjenjuju obroke. Za aplikaciju koja razgovara s tobom i pravi i plan treninga i plan ishrane iz običnog razgovora, pogledaj Traineru. Uz AI možeš dodati i pravog trenera.

• "Personalizovano" bi trebalo da znači da se aplikacija prilagođava tvom cilju, historiji i povratnim informacijama, a ne da samo daje fiksni šablon.
• Većina aplikacija se specijalizuje za treninge ili za ishranu, pa ljudi često koriste dvije.
• Trainera pokriva trening, ishranu i računanje kalorija sa slike u jednom AI razgovoru, uz opcionalnog pravog trenera.

Šta zapravo znači personalizovano AI vođenje

Ovaj izraz se koristi olako. Kviz koji ti izbaci jedan od deset gotovih planova nije zaista personalizovan. Pravo personalizovano AI vođenje znači da aplikacija pravi nešto specifično za tebe i stalno to prilagođava. Prije nego što povjeruješ bilo kojoj marketinškoj tvrdnji, traži nekoliko konkretnih stvari.

• Pita te za cilj, iskustvo, dostupnu opremu i raspored prije nego što ti da plan.
• Mijenja plan na osnovu onoga što si stvarno uradio, na primjer dodaje težinu kad ispuniš ponavljanja ili smanjuje tempo nakon teške sedmice.
• Možeš mu običnim riječima reći šta želiš i on odgovori, umjesto da te tjera kroz krute menije.
• Povezuje dijelove, tako da tvoj trening i ishrana rade za isti cilj.

Postoji jednostavan način da testiraš aplikaciju u prvoj sedmici. Traži da promijeni nešto konkretno, na primjer da zamijeni čučanj sa šipkom vježbom koja štedi koljena, ili da skrati trening jer danas imaš samo 30 minuta. Zaista personalizovan alat to riješi za nekoliko sekundi. Šablon prerušen u AI te ili ignoriše ili da uopšten odgovor. Kad to uzmeš kao test, lista aplikacija koje zaista prolaze postaje kraća. Ako želiš dublji uvid u to kako trener zasnovan na razgovoru zapravo slaže program, obradili smo to u tekstu kako AI pravi plan treninga i ishrane.

Dva česta znaka ukazuju na plitku personalizaciju. Prvi je plan koji se nikad ne mijenja, bez obzira šta bilježiš, sedmicu za sedmicom. Drugi je aplikacija koja ne može odgovoriti na obično pitanje poput "zašto radim ovu vježbu" ili "mogu li trenirati četiri dana umjesto tri". Pravo vođenje uzima tvoj unos kao polaznu tačku i drži plan u pokretu kako se tvoja snaga, raspored i sklonosti mijenjaju.

Fitness aplikacije sa AI vođenjem treninga

Ove se fokusiraju na trening i prilagođavaju se dok bilježiš sesije.

Fitbod

Fitbod pravi treninge snage i prilagođava ih prema oporavku i mišićima koje si nedavno trenirao. Jak je za dizanje u teretani i rutine svjesne opreme, pa odgovara ljudima koji imaju pristup punom setu sprava i slobodnih tegova. Nedostatak je što se ne bavi ishranom, pa ga uparuješ sa zasebnom aplikacijom za hranu.

FitnessAI

FitnessAI generiše treninge i automatski progresivno povećava težine kroz sesije. Naginje ka radu sa šipkom i bučicama i drži stvari jednostavnim, što odgovara onima koji žele jasan broj za svaku seriju. Opet, samo treninzi, bez dijela za ishranu.

Freeletics

Freeletics je poznat po treningu sa vlastitom težinom i minimalnom opremom, uz prilagodljivog AI trenera koji reaguje na tvoje povratne informacije nakon svake sesije. Dobar ako treniraš kod kuće ili često putuješ. Ima nešto vođenja ishrane, ali trening je jasno srž proizvoda.

Fitness aplikacije sa AI vođenjem ishrane

Ove se fokusiraju na hranu i kalorije, a ne na programiranje treninga.

MyFitnessPal

MyFitnessPal je najpoznatiji brojač kalorija sa ogromnom bazom hrane i nekim AI funkcijama za unos. To je više alat za praćenje nego trener i ne pravi ti treninge, pa najbolje radi uz aplikaciju za trening. Ako vagaš opcije ovdje, pogledaj najbolje MyFitnessPal alternative.

Brojači kalorija sa slike

Novija grupa aplikacija procjenjuje kalorije i makronutrijente sa slike tvog tanjira. To je brzo i bez muke, što ti pomaže da zaista nastaviš unositi, iako su procjene približne i najbolje rade za uobičajene obroke. Trainera ovo takođe ima, pa možeš slikati obrok i dobiti procjenu unutar iste aplikacije u kojoj ti je i plan. Više o tom pristupu pročitaj u vodiču za AI brojače kalorija sa slike.

Aplikacije koje pokrivaju i trening i ishranu

Većina alata dobro radi jedan posao. Manja grupa pokušava riješiti oboje na jednom mjestu, što je bitno jer su tvoj trening i ishrana povezani. Ako, na primjer, jedeš u kalorijskom deficitu dok pratiš program snage, te dvije strane moraju razgovarati jedna s drugom, a ne stajati u odvojenim aplikacijama koje nikad ne dijele kontekst.

Trainera je izgrađena oko jednog AI asistenta s kojim razgovaraš. Kaži mu svoj cilj i situaciju i on pravi tvoj plan treninga i tvoj plan ishrane, pa ih uređuje kad zatražiš. Možeš pratiti obroke sa slike hrane za procijenjene kalorije i makronutrijente, bilježiti treninge uz biblioteku vježbi sa demo videima i pratiti napredak u analitici. Radi na iOS-u, Androidu i webu, i besplatna je za klijente.

Ono što je izdvaja jeste opcija sa čovjekom. Možeš raditi potpuno samostalno uz AI kao trenera, ili se povezati sa pravim trenerom koji te programira i vodi, dok AI i dalje radi brze, ponavljajuće stvari. Ta fleksibilnost je korisna jer se potrebe mijenjaju, pa možeš krenuti sam i kasnije dodati trenera bez mijenjanja aplikacije. Za potpuniju usporedbu AI aplikacija pročitaj naš vodič za najbolju AI fitness aplikaciju, a ako se još odlučuješ između softvera i osobe, pogledaj AI trener ili čovjek trener.

Kako izabrati

Kreni od onoga što ti stvarno treba. Ako želiš samo programiranje treninga, Fitbod, FitnessAI ili Freeletics će ti poslužiti. Ako samo pratiš hranu, MyFitnessPal ili brojač sa slike je dovoljan. Ako želiš jednu aplikaciju koja planira trening i ishranu zajedno, razgovara s tobom kao trener i dozvoljava da kasnije dodaš čovjeka, to vodi ka sve-u-jednom rješenju poput Trainere.

Još dvije stvari vrijedi provjeriti prije nego se odlučiš. Prvo, budi iskren oko odgovornosti. AI je odličan za trenutne planove i dnevne podsticaje, ali neki ljudi se bolje drže programa kad ih prava osoba provjerava, a nekoliko aplikacija dozvoljava da spojiš oboje. Drugo, pogledaj cijenu i platformu. Mnoge aplikacije za trening su samo na pretplatu, dok je Trainera besplatna za klijente i radi na iOS-u, Androidu i webu, što je bitno ako bilježiš na telefonu u teretani, a pregledaš na laptopu kod kuće.

Evo kratke verzije poređenja. Fitbod, FitnessAI i Freeletics su prvenstveno za trening i dobro prilagođavaju tvoje sesije, ali ishranu ostavljaju tebi. MyFitnessPal i brojači sa slike rješavaju hranu, ali ne i programiranje. Trainera je ta koja planira oboje kroz jedan razgovor, prati obroke sa slike i dozvoljava ti da uključiš pravog trenera. Uskladi to sa svojim ciljem i nećeš trošiti novac na funkcije koje nikad ne koristiš. Ako nisi siguran, kreni od jedne stvari koju ćeš sigurno raditi svaki dan i biraj aplikaciju koja ti to olakšava, jer najbolji alat je onaj kojeg se zaista držiš.

Traineru AI asistenta možeš isprobati besplatno na iOS-u, Androidu ili webu. Popričaj kratko o svom cilju, pusti ga da napravi tvoj prvi plan i odatle podešavaj. Ako želiš trenera u priči, možeš ga dodati kad god poželiš.