Подсчёт калорий по фото с помощью ИИ: как это работает

Что на самом деле делает подсчёт калорий по фото с помощью ИИ

Подсчёт калорий по фото с помощью ИИ означает, что вы фотографируете своё блюдо, а приложение оценивает калории и макроэлементы за вас. Никакого взвешивания, никакого пролистывания базы данных, никакого ввода каждого ингредиента. Вы наводите телефон на тарелку, делаете снимок — и за пару секунд получаете цифры по калориям, белкам, углеводам и жирам. В Trainera это встроено прямо в приложение, поэтому запись приёма пищи занимает примерно столько же времени, сколько фотография для Instagram.

Идея проста. Большинство людей бросают учёт еды не потому, что им всё равно, а потому что ручной ввод — это мучение. Учёт по фото убирает почти всё это неудобство, и в этом весь смысл.

Как формируется оценка по фото

Когда вы фотографируете еду, ИИ анализирует изображение и пытается определить две вещи: что находится на тарелке и примерно сколько этого. Он распознаёт продукты, оценивает размеры порций по тому, что видит, затем подставляет значения питательности для каждого продукта и суммирует их.

Так тарелка с куриной грудкой на гриле, рисом и брокколи разбивается на эти три компонента, для каждого делается оценка порции, и вы получаете итог. После этого вы можете скорректировать всё, что выглядит неверно, прежде чем сохранить запись.

• Он определяет продукты на снимке.
• Он оценивает размер каждой порции.
• Он сопоставляет каждый продукт с данными о питательности.
• Он выдаёт итог, который вы можете отредактировать.

Насколько это точно, если честно

Вот честная часть. Учёт по фото даёт хорошую оценку, а не лабораторно точный результат. ИИ неплохо распознаёт распространённые продукты и разумно оценивает порции, но он не видит столовую ложку масла на сковороде и не знает, весит ли эта куриная грудка 150 граммов или 220. Растительные масла, соусы, заправки и скрытые жиры — это как раз то, что он склонен недооценивать.

Это не делает его бесполезным. Для большинства людей цель — не идеальность, а последовательная, примерно верная картина того, что они едят изо дня в день. Оценка, попадающая в разумный диапазон и записываемая каждый день, лучше идеальной цифры, которую вы запишете дважды, а потом бросите.

Решение простое: если порция выглядит неверно, исправьте её. Если вы знаете, что это была большая порция риса, увеличьте её. Если вы добавили оливковое масло, которое камера не увидела, добавьте его. Пара секунд правок превращает хорошую догадку в надёжную запись. Если вы хотите проверить свои дневные нормы, сначала прогоните цифры через наши бесплатные фитнес-калькуляторы, чтобы понимать, к чему стремиться.

Почему учёт по фото помогает не бросать

Регулярность — это то, что действительно меняет ваше тело, а регулярность умирает, когда учёт становится раздражающим. Печатать каждый приём пищи, искать в базе нужный йогурт, взвешивать всё на весах. Большинство людей выдерживают неделю-две такого, а потом бросают.

Сделать фото достаточно быстро, чтобы делать это в ресторане, за рабочим столом или стоя на кухне. Поскольку это быстро, вы продолжаете это делать. А поскольку вы продолжаете, вы наконец получаете реальные данные о своём питании вместо догадок. Именно такой компромисс предлагает вам Trainera: чуть менее точно для каждого приёма пищи, но гораздо выше вероятность, что запись вообще будет сделана.

Сканирование штрих-кодов для упакованных продуктов

Фото отлично подходят для готовых блюд и тарелок. Для всего, что имеет этикетку, сканирование штрих-кода ещё лучше. Отсканируйте штрих-код на протеиновом батончике, банке йогурта или пачке чипсов — и вы получите точные цифры с упаковки, без всяких оценок. Между учётом по фото для настоящих блюд и сканированием штрих-кодов для упакованных продуктов бóльшая часть вашего дня учитывается за секунды.

Простые приёмы для лучших фотографий

Вы можете сильно помочь ИИ парой привычек. Снимайте тарелку немного сверху, чтобы он видел всё, а не сбоку под плоским углом, где еда прячется за едой. Помещайте в кадр всё блюдо целиком, а не тесно обрезанный один угол. Хорошее освещение тоже помогает, ведь тёмное размытое фото читать сложнее.

• Фотографируйте до того, как начнёте есть, а не на середине.
• Держите тарелку в основном в кадре, не обрезая половину.
• Записывайте масло, сливочное масло и заправку, с которыми готовили, — камера их не видит.
• Разделяйте большие смешанные блюда, если можете: карри с рисом легче прочитать как два продукта.

Ничто из этого не требует настоящих усилий, и через несколько дней это становится автоматическим. Чем лучше ваше фото, тем меньше правок вам придётся вносить потом.

Как встроить это в реальный план

Подсчёт калорий имеет смысл только тогда, когда вы знаете свою цель. Trainera строит вам персональный план питания исходя из ваших целей, поэтому у вас есть дневные нормы калорий и макроэлементов, относительно которых вы ведёте учёт. Затем учёт по фото и по штрих-коду заполняет ваше фактическое потребление, и вы видите, насколько вы близки к цели, без всякой математики. Хотите сначала задать нормы сами? Бесплатные калькуляторы макроэлементов и TDEE дадут вам отправную точку за минуту.

Вы можете скачать Trainera на iOS, Android или пользоваться в браузере, и учёт по фото входит в бесплатный план. Фотографируйте свои блюда в течение недели — и вы узнаете о своём питании больше, чем за месяц догадок.

Итог

Подсчёт калорий по фото с помощью ИИ не заменит кухонные весы тому, кто готовится к выступлению на сцене по бодибилдингу. Для всех остальных это разница между тем, чтобы вести учёт, и тем, чтобы не вести его вовсе. Сфотографируйте блюдо, поправьте порцию, если она неверна, отсканируйте штрих-код, когда есть этикетка, и позвольте приложению считать за вас. Начните бесплатно в Trainera и убедитесь, насколько проще оставаться последовательным.