أفضل تطبيق مجاني لحساب السعرات الحرارية (2026)

الإجابة المختصرة

إذا أردت عدّاد سعرات مجانياً بحق يتولى التدريب أيضاً، فإن Trainera هو الخيار، لأن التسجيل والماكروز وخطط التمرين تبقى مجانية بلا إعلانات. أما Cronometer فهو أفضل خيار مجاني لتتبع المغذيات الدقيقة، و MyFitnessPal لا يزال يعمل مجاناً لكنه صار يحبس ماسح الباركود خلف باقته المدفوعة Premium. في الأسفل مقارنة جنباً إلى جنب، ثم رأي صريح في كل تطبيق.

Trainera

يبقي Trainera الأدوات الأساسية مجانية، فتحصل على مسح الباركود وتتبع الماكروز وقاعدة بيانات للأطعمة دون أن تدفع. كما يضيف تسجيل الطعام بالصورة عبر الذكاء الاصطناعي، حيث تصوّر طبقك فيقدّر لك القيد، إضافة إلى خطط تدريب مجانية داخل التطبيق نفسه. لا توجد إعلانات، والباقة المدفوعة اختيارية وتدور غالباً حول العمل مع مدرّب حقيقي. لمن يريد الطعام والتمارين في مكان واحد، هذا هو الخيار المجاني الأكثر اكتمالاً.

Cronometer

Cronometer هو المرجع لمن يهتم بالفيتامينات والمعادن، لا بالسعرات والماكروز فحسب. النسخة المجانية تتتبع نحو 84 مغذّياً، وتشمل مسح الباركود، وتعرض أهدافاً يومية مفصّلة. لكنها تعرض إعلانات في الباقة المجانية وتحتجز بعض الإضافات مثل أهداف المغذيات المخصصة وأدوات الصيام لباقة Gold. إن كانت دقة المغذيات الدقيقة تهمّك، فالباقة المجانية قوية.

MyFitnessPal

يملك MyFitnessPal أكبر قاعدة بيانات أطعمة يبنيها المستخدمون، وهذه ميزته الأساسية. المشكلة أن ماسح الباركود انتقل إلى Premium عام 2022، فصار المستخدمون المجانيون يبحثون ويسجّلون يدوياً. لا تزال تحصل على تتبع السعرات والماكروز الأساسية مجاناً، لكنك سترى إعلانات وعروض ترقية كثيرة. يؤدي الغرض، لكنه يطلب منك جهداً أكبر ما لم تدفع.

Lose It

بُني Lose It حول مسار بسيط لخسارة الوزن ويسهل البدء به. النسخة المجانية تشمل مسح الباركود وتتبع السعرات، وهذا أكثر مما يقدّمه MyFitnessPal مجاناً. أما أهداف الماكروز المفصّلة وتخطيط الوجبات وبعض التحليلات فمحجوزة للباقة المدفوعة. إنه عدّاد سعرات مجاني متين وبلا تعقيد إن كان هدفك الوحيد خسارة الوزن.

Yazio

يميل Yazio نحو الوصفات وأفكار الوجبات ومؤقتات الصيام، بواجهة أنيقة. مسح الباركود وتسجيل السعرات مجانيان، لكن تفاصيل الماكروز الكاملة ومعظم الوصفات ومتتبع الصيام محجوزة خلف باقة Pro. وتظهر الإعلانات في الباقة المجانية. يناسب من يريد إلهاماً في الطبخ إلى جانب التتبع ولا يمانع بعض القيود.

MacroFactor

MacroFactor هو الاستثناء هنا لأنه لا يملك باقة مجانية دائمة. تحصل على فترة تجربة قصيرة، ثم يصبح بالاشتراك فقط. ما تدفع مقابله هو محرّك تدريب يعدّل أهداف سعراتك وماكروزك بناءً على اتجاه وزنك الفعلي، إلى جانب تسجيل سريع بلا إعلانات. إنه من أفضل التطبيقات المدفوعة، لكنه لا يستحق مكاناً في قائمة مجانية بحتة إلا في التجربة.

كيف تختار

ابدأ بما تحتاجه فعلاً. إن كنت تريد السعرات وماسحاً فقط دون دفع، فإن Trainera و Cronometer و Lose It تفي كلها بالغرض في الباقة المجانية. إن كانت المغذيات الدقيقة تهمّك، فـ Cronometer يتفوّق. وإن أردت تسجيل الطعام مع خطة تدريب معاً، فـ Trainera يغطّي الاثنين دون تطبيق ثانٍ. تجنّب التطبيقات التي تحبس ماسح الباركود خلف الاشتراك المدفوع إن كان المسح هو طريقتك لتسجيل معظم الوجبات، فهذا الاحتكاك هو ما يدفع الناس للتوقّف بعد أسبوع.

كيف تحسب السعرات بدقة

الدقة تأتي من بضع عادات بسيطة، لا من تطبيق بعينه. استخدم هذه العادات لتبقي أرقامك صادقة.

• زِن الطعام بميزان مطبخ بالغرام بدلاً من تخمين الأكواب أو الحصص.
• سجّل الوزن نيّئاً أو مطبوخاً بثبات، فـ 100 غرام من الأرز الجاف يختلف كثيراً عن 100 غرام مطبوخ.
• اختر قيوداً من قاعدة البيانات لها بطاقة موثّقة، وقارن السعرات مع بطاقة العبوة.
• امسح الباركود متى استطعت، ثم تأكّد أن حجم الحصة يطابق ما أكلته.
• تتبّع كل شيء لأسبوعين على الأقل ليقود تغييراتك متوسط أسبوعي، لا يوم واحد.

افعل هذه الخمسة في أي عدّاد سعرات مجاني، وستكون بياناتك موثوقة بما يكفي لتعديل مدخولك فعلاً. أفضل تطبيق هو الذي ستفتحه كل يوم، فاختر الباقة المجانية التي تناسب روتينك والتزم بها.

قراءات ذات صلة

• أفضل بدائل MyFitnessPal 2026: مقارنة 8 تطبيقات
• Cronometer مقابل MyFitnessPal: أي متتبع سعرات تستخدم؟
• MyFitnessPal مقابل Lose It: أي عدّاد سعرات يفوز في 2026؟
• MacroFactor مقابل MyFitnessPal: أي متتبع ماكروز يفوز في 2026؟
• أفضل تطبيق لتتبع الماكروز 2026: أبرز عدّادات السعرات