ما هي تطبيقات اللياقة التي تقدّم إرشادًا ذكيًا مخصّصًا

باختصار

صار كثير من تطبيقات اللياقة اليوم يقدّم إرشادًا ذكيًا مخصّصًا، لكن العمق يختلف كثيرًا من تطبيق لآخر. للتمارين، تكيّف Fitbod وFitnessAI وFreeletics برنامجك مع مرور الوقت. للتغذية، تقدّر MyFitnessPal والتطبيقات المعتمدة على الصور وجباتك. أما إذا أردت تطبيقًا يحادثك ويبني خطتي التمرين والتغذية من محادثة عادية، فألقِ نظرة على Trainera. كما يتيح لك إضافة مدرّب بشري حقيقي فوق الذكاء الاصطناعي.

• كلمة "مخصّص" يجب أن تعني أن التطبيق يتكيّف مع أهدافك وتاريخك وملاحظاتك، لا أن يعطيك قالبًا ثابتًا.
• معظم التطبيقات متخصصة إما في التمارين وإما في التغذية، لذلك ينتهي كثير من الناس باستخدام تطبيقين.
• يغطي Trainera التمرين والتغذية وتتبّع الوجبات بالصورة في محادثة ذكية واحدة، مع مدرّب بشري اختياري.

ما معنى الإرشاد الذكي المخصّص فعليًا

تُستخدم هذه العبارة بشكل فضفاض. اختبار قصير يخرج لك واحدة من عشر خطط جاهزة ليس تخصيصًا حقيقيًا. الإرشاد الذكي المخصّص الحقيقي يعني أن التطبيق يبني شيئًا خاصًا بك ويظل يعدّله. قبل أن تصدّق أي ادعاء تسويقي، ابحث عن بضعة أمور ملموسة.

• يسألك عن هدفك وخبرتك والمعدّات المتوفرة وجدولك قبل أن يعطيك خطة.
• يغيّر الخطة بناءً على ما فعلته فعلًا، مثل زيادة الوزن حين تكمل تكراراتك أو التخفيف بعد أسبوع صعب.
• تستطيع أن تخبره بما تريد بكلمات عادية فيستجيب، بدل أن يجبرك على قوائم جامدة.
• يربط الأجزاء ببعضها، بحيث يدعم تمرينك وأكلك الهدف نفسه.

هناك طريقة بسيطة لاختبار أي تطبيق في الأسبوع الأول. اطلب منه تغيير شيء محدّد، مثل استبدال القرفصاء بالبار بخيار مريح للركبة، أو نقل تمرين لأن لديك 30 دقيقة فقط اليوم. الأداة المخصّصة حقًا تتعامل مع هذا في ثوانٍ. أما القالب المُغلّف على أنه ذكاء اصطناعي فيتجاهلك أو يعطيك إجابة عامة. حين تعتمد هذا اختبارًا لك، تقصر قائمة التطبيقات التي تستحق الوصف. وإن أردت نظرة أعمق على كيفية بناء مدرّب المحادثة لبرنامج فعلي، نغطي ذلك في كيف يبني الذكاء الاصطناعي خطة تمرينك وتغذيتك.

هناك علامتان شائعتان تدلّان على تخصيص سطحي. الأولى خطة لا تتغير مهما سجّلت، أسبوعًا بعد أسبوع. والثانية تطبيق لا يستطيع الإجابة عن سؤال بسيط مثل "لماذا أؤدي هذا التمرين" أو "هل أستطيع التدرّب أربعة أيام بدل ثلاثة". الإرشاد الحقيقي يعامل مدخلاتك كنقطة بداية، ويظل يحرّك الخطة كلما تغيّرت قوّتك وجدولك وتفضيلاتك.

تطبيقات اللياقة ذات الإرشاد الذكي للتمارين

هذه تركّز على التمرين وتتكيّف كلما سجّلت جلساتك.

Fitbod

يبني Fitbod تمارين القوة ويعدّلها بناءً على التعافي والعضلات التي دربتها مؤخرًا. إنه قوي لرفع الأثقال في النادي والروتين الواعي بالمعدّات، فيناسب من لديهم إمكانية الوصول إلى مجموعة كاملة من الأجهزة والأوزان الحرة. المقابل أنه لا يتعامل مع التغذية، فتضطر إلى إقرانه بتطبيق طعام منفصل.

FitnessAI

يولّد FitnessAI التمارين ويتدرّج تلقائيًا بأوزانك عبر الجلسات. يميل إلى التدريب بالبار والدمبل ويُبقي الأمور بسيطة، ما يناسب رافعي الأثقال الذين يريدون رقمًا واضحًا يحققونه في كل مجموعة. ومرة أخرى، هو للتمارين فقط، دون جانب تغذية.

Freeletics

يُعرف Freeletics بالتدريب بوزن الجسم وبأقل قدر من المعدّات، مع مدرّب ذكي متكيّف يتفاعل مع ملاحظاتك بعد كل جلسة. خيار جيد إن كنت تتدرّب في البيت أو تسافر كثيرًا. لديه بعض الإرشاد الغذائي، لكن التمرين هو جوهر المنتج بوضوح.

تطبيقات اللياقة ذات الإرشاد الذكي للتغذية

هذه تركّز على الطعام والسعرات بدل برمجة تمارينك.

MyFitnessPal

MyFitnessPal هو أشهر عدّاد للسعرات، بقاعدة بيانات ضخمة للأطعمة وبعض ميزات الذكاء الاصطناعي للتسجيل. إنه أداة تتبّع أكثر من كونه مدرّبًا، ولا يبرمج تمارينك، فيعمل بأفضل شكل إلى جانب تطبيق تدريب. إن كنت توازن بين الخيارات هنا، فاطّلع على أفضل بدائل MyFitnessPal.

عدّادات السعرات المعتمدة على الصور

مجموعة أحدث من التطبيقات تقدّر السعرات والماكروز من صورة طبقك. هذا سريع وسهل، ما يساعدك على الاستمرار في التسجيل فعلًا، مع أن التقديرات تقريبية وتعمل أفضل مع الوجبات الشائعة. يتضمن Trainera هذه الميزة أيضًا، فتلتقط صورة وجبتك وتحصل على تقدير داخل التطبيق نفسه الذي يحمل خطتك. لمزيد عن هذه المقاربة، اقرأ دليل عدّادات السعرات بالصور بالذكاء الاصطناعي.

تطبيقات تغطي التمرين والتغذية معًا

معظم الأدوات تتقن مهمة واحدة. مجموعة أصغر تحاول التعامل مع الاثنين في مكان واحد، وهذا مهم لأن تمرينك وأكلك مرتبطان. الأكل في عجز سعري أثناء ملاحقة برنامج قوة، مثلًا، يحتاج إلى أن يتحدّث الجانبان معًا بدل أن يجلسا في تطبيقين منفصلين لا يتشاركان أي سياق.

بُني Trainera حول مساعد ذكي واحد تحادثه. أخبره بهدفك ووضعك فيبني خطة تمرينك وخطة تغذيتك، ثم يعدّل أيًّا منهما حين تطلب. تستطيع تتبّع الوجبات من صورة طعام لتقدير السعرات والماكروز، وتسجيل التمارين مقابل مكتبة تمارين بمقاطع توضيحية، ومتابعة تقدّمك في التحليلات. يعمل على iOS وAndroid والويب، وهو مجاني للعملاء.

ما يميّزه هو خيار العنصر البشري. تستطيع أن تعمل بمفردك تمامًا والذكاء الاصطناعي مدرّبك، أو تتواصل مع مدرّب حقيقي يبرمج ويرشدك، مع بقاء الذكاء الاصطناعي يتولى العمل السريع المتكرّر. هذه المرونة مفيدة لأن الاحتياجات تتغير، فتبدأ بمفردك وتضيف مدرّبًا لاحقًا دون تبديل التطبيقات. لمقارنة أوسع للتطبيقات التي تعتمد الذكاء الاصطناعي أولًا، اقرأ دليلنا إلى أفضل تطبيق لياقة بالذكاء الاصطناعي، وإن كنت ما زلت متردّدًا بين البرنامج والشخص، فاطّلع على المدرّب الذكي مقابل المدرّب البشري.

كيف تختار

ابدأ بما تحتاجه فعلًا. إن أردت برمجة تمارين فقط، فسيخدمك Fitbod أو FitnessAI أو Freeletics. وإن كنت تتتبّع الطعام فقط، فيكفيك MyFitnessPal أو عدّاد بالصور. وإن أردت تطبيقًا واحدًا يخطّط التمرين والتغذية معًا، ويحادثك كمدرّب، ويتيح لك إضافة إنسان لاحقًا، فذلك يشير إلى تطبيق متكامل مثل Trainera.

هناك أمران آخران يستحقان التحقّق قبل أن تلتزم. أولًا، كن صادقًا مع نفسك بشأن المساءلة. الذكاء الاصطناعي رائع للخطط الفورية والتنبيهات اليومية، لكن بعض الناس يلتزمون بالبرنامج أفضل حين يتابعهم شخص حقيقي، وبعض التطبيقات تتيح الجمع بينهما. ثانيًا، انظر إلى التكلفة والمنصة. كثير من تطبيقات التمرين بالاشتراك فقط، بينما Trainera مجاني للعملاء ويعمل على iOS وAndroid والويب، وهذا مهم إن كنت تسجّل على هاتفك في النادي وتراجع على حاسوب محمول في البيت.

وإليك النسخة المختصرة من المقارنة. Fitbod وFitnessAI وFreeletics تعطي الأولوية للتمرين وتكيّف جلساتك جيدًا، لكنها تترك التغذية لك. MyFitnessPal وعدّادات الصور تتولى الطعام دون البرمجة. أما Trainera فهو الذي يخطّط الاثنين عبر محادثة واحدة، ويتتبّع الوجبات من صورة، ويتيح لك إشراك مدرّب حقيقي. طابق ذلك مع هدفك ولن تهدر مالًا على ميزات لا تلمسها أبدًا.

تستطيع تجربة مساعد Trainera الذكي مجانًا على iOS أو Android أو الويب. أجرِ محادثة قصيرة عن هدفك، ودعه يبني خطتك الأولى، ثم عدّل انطلاقًا من هناك. وإن أردت مدرّبًا بشريًا في الحلقة، فتستطيع إضافته متى شئت.