Kalkulator Potrošnje Kalorija
Saznaj koliko kalorija neka aktivnost troši za tvoju težinu i trajanje. Vrijednosti dolaze iz Compendium of Physical Activities, reference koju istraživači koriste za energetsku potrošnju.
Tvoji rezultati
Kako funkcioniše
- 1Svaka aktivnost ima MET vrijednost: koliko puta više energije troši od mirnog sjedenja.
- 2Potrošene kalorije = MET x tjelesna težina u kg x trajanje u satima.
- 3Rezultat uključuje i energiju koju bi potrošio i u mirovanju, pa je to ukupna, a ne dodatna potrošnja.
Potrošene kalorije za 30 minuta
Primjeri iz kalkulatora za tjelesnu težinu od 70 kg i 90 kg.
| Aktivnost | MET | 70 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|
| Hodanje, žustro | 4.8 | 168 kcal | 216 kcal |
| Džogiranje | 7.5 | 263 kcal | 338 kcal |
| Trčanje, 10 km/h | 9.3 | 326 kcal | 419 kcal |
| Vožnja bicikla, 19-22 km/h | 8.0 | 280 kcal | 360 kcal |
| Plivanje dužina, lagano | 5.8 | 203 kcal | 261 kcal |
| Trening s tegovima, umjereno | 3.5 | 123 kcal | 158 kcal |
| HIIT | 7.0 | 245 kcal | 315 kcal |
| Preskakanje konopca | 11.0 | 385 kcal | 495 kcal |
| Joga (Hatha) | 2.3 | 81 kcal | 103 kcal |
Odakle ovi brojevi
MET vrijednosti su iz 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann i saradnici), koji navodi energetsku potrošnju za više od 1000 aktivnosti. Formula pretpostavlja da je 1 MET oko 1 kcal po kg na sat, pa se pojedinačni rezultati mogu razlikovati za 10-20% zavisno od kondicije, tehnike i sastava tijela.
Često postavljana pitanja
Koliko kalorija potrošim hodajući 30 minuta?
Žustrim hodom (4.8 MET) osoba od 70 kg potroši oko 168 kcal za 30 minuta, a osoba od 90 kg oko 216 kcal.
Koliko kalorija se potroši trčanjem?
Trčanje brzinom 10 km/h (9.3 MET) troši oko 326 kcal za 30 minuta pri 70 kg. Teži trkači i brži tempo troše više.
Koliko kalorija potroši trening u teretani?
Umjeren trening s tegovima (3.5 MET) troši oko 123 kcal na 30 minuta pri 70 kg; težak trening s kratkim pauzama (6 MET) oko 210 kcal.
Jesu li kalorije sa pametnog sata tačne?
Narukvice i satovi često promaše potrošnju za 20% ili više. MET procjene imaju sličnu grešku za pojedinca, pa ih koristi kao grub orijentir, a ne kao broj kalorija koje trebaš pojesti nazad.
Kako koristiti rezultat
Šta ovaj broj znači
Procjena iz formule: jednačine maksimuma ponavljanja za snagu, računica ujednačenog tempa za trčanje, MET vrijednosti za potrošene kalorije. Opisuje prosječnog sportistu, pa tvoj broj može biti primjetno iznad ili ispod nje.
Kako ga koristiti
Koristi ga da odabereš težine ili tempo za trening, isplaniraš treninge i s vremenom porediš slično sa sličnim. Ponovo se testiraj u sličnim uslovima svakih nekoliko sedmica umjesto da se zauvijek oslanjaš na jednu procjenu.
Kada prestati nagađati
Ako ti brojevi stoje već nekoliko sedmica, rješenje je obično u programu, oporavku i dosljednosti, a ne u kalkulatoru. Upravo to s tobom gradi trener na platformi Trainera.
Šta ovaj kalkulator ne može znati
Ovaj kalkulator ne zna tvoju tehniku, umor, san, teren, vremenske uslove, puls ni historiju treninga, a sve to mijenja stvarne performanse i potrošnju energije. Procjene su najmanje pouzdane na krajnostima: serije s više od deset ponavljanja, vrlo duge trke i neuobičajene aktivnosti. Dobro se zagrij, maksimalna dizanja testiraj uz osobu koja te osigurava i posavjetuj se s ljekarom prije napornog treninga ako imaš srčano oboljenje ili neki drugi zdravstveni problem. Ništa ovdje nije medicinski savjet.
Povezani kalkulatori
Pretvori ove brojeve u pravi plan
Treniraj sam uz Trainera besplatni tracker treninga i ishrane, ili te spojimo sa certificiranim trenerom koji gradi plan oko ovih brojeva.