Kalkulator Tempa Trčanja
Izračunaj tempo trčanja, vrijeme na cilju ili pređenu udaljenost. Unesi bilo koje dvije vrijednosti, u kilometrima ili miljama, i vidi šta taj tempo znači za milju, 5 km, 10 km, polumaraton i maraton.
Tvoji rezultati
| 1 milja | 8:03 |
| 5 km | 25:00 |
| 10 km | 50:00 |
| Polumaraton | 1:45:29 |
| Maraton | 3:30:59 |
Kako funkcioniše
- 1Tempo je vrijeme podijeljeno udaljenošću, prikazano u minutama i sekundama po kilometru ili milji.
- 2Izaberi šta računaš: tempo iz udaljenosti i vremena, vrijeme iz udaljenosti i tempa, ili udaljenost iz vremena i tempa.
- 3Prikazujemo i brzinu te vremena na cilju za uobičajene trkačke udaljenosti pri istom tempu.
Vrijeme na cilju prema tempu
Vremena uz ujednačen tempo. Prave utrke se rijetko trče potpuno ujednačeno, pa ih shvati kao ciljeve.
| Tempo po km | Po milji | 5 km | 10 km | Polumaraton | Maraton |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 6:26 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 | 7:15 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 8:03 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 | 8:51 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 9:39 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 | 10:28 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 | 11:16 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
Odakle ovi brojevi
Tempo je obična aritmetika: vrijeme podijeljeno udaljenošću. Trkačke udaljenosti prate pravila World Athletics: maraton je 42.195 km, polumaraton 21.0975 km, a jedna milja 1.609344 km.
Često postavljana pitanja
Kako izračunati tempo trčanja?
Ukupno vrijeme podijeli udaljenošću. 50 minuta za 10 km je tempo od 5:00 po km, što je oko 8:03 po milji.
Koji tempo treba za polumaraton ispod 2 sata?
Oko 5:41 po km. Ako trčiš 5:30 po km, na cilj stižeš za oko 1:56:02.
Koje je dobro vrijeme na 5 km?
Mnogi rekreativci istrče 5 km za 25-35 minuta. Ispod 25 minuta znači tempo brži od 5:00 po km, solidan cilj za one koji redovno trče.
Kako pretvoriti tempo po km u tempo po milji?
Pomnoži tempo po km sa 1.609. Na primjer, 6:00 po km je oko 9:39 po milji.
Kako koristiti rezultat
Šta ovaj broj znači
Procjena iz formule: jednačine maksimuma ponavljanja za snagu, računica ujednačenog tempa za trčanje, MET vrijednosti za potrošene kalorije. Opisuje prosječnog sportistu, pa tvoj broj može biti primjetno iznad ili ispod nje.
Kako ga koristiti
Koristi ga da odabereš težine ili tempo za trening, isplaniraš treninge i s vremenom porediš slično sa sličnim. Ponovo se testiraj u sličnim uslovima svakih nekoliko sedmica umjesto da se zauvijek oslanjaš na jednu procjenu.
Kada prestati nagađati
Ako ti brojevi stoje već nekoliko sedmica, rješenje je obično u programu, oporavku i dosljednosti, a ne u kalkulatoru. Upravo to s tobom gradi trener na platformi Trainera.
Šta ovaj kalkulator ne može znati
Ovaj kalkulator ne zna tvoju tehniku, umor, san, teren, vremenske uslove, puls ni historiju treninga, a sve to mijenja stvarne performanse i potrošnju energije. Procjene su najmanje pouzdane na krajnostima: serije s više od deset ponavljanja, vrlo duge trke i neuobičajene aktivnosti. Dobro se zagrij, maksimalna dizanja testiraj uz osobu koja te osigurava i posavjetuj se s ljekarom prije napornog treninga ako imaš srčano oboljenje ili neki drugi zdravstveni problem. Ništa ovdje nije medicinski savjet.
Povezani kalkulatori
Pretvori ove brojeve u pravi plan
Treniraj sam uz Trainera besplatni tracker treninga i ishrane, ili te spojimo sa certificiranim trenerom koji gradi plan oko ovih brojeva.