Besplatni fitness kalkulatori
12 besplatnih kalkulatora za trening i ishranu: energetske potrebe, ciljevi kalorija i makronutrijenata, proteini i voda, BMI, tjelesna mast, idealna težina, maksimum za jedno ponavljanje, tempo trčanja i potrošene kalorije. Svaki radi u tvom pregledniku, objašnjava svoju formulu i ne traži korisnički račun.
Svih 12 kalkulatora
Besplatan TDEE kalkulator: izračunaj dnevnu potrošnju kalorija i tačan unos za mršavljenje, održavanje ili masu. Mifflin-St Jeor, bez registracije.
Besplatan kalkulator kalorija: koliko kalorija dnevno za mršavljenje, održavanje ili mišićnu masu, prema tvom tijelu i nivou aktivnosti.
Besplatan kalkulator makronutrijenata: dnevni proteini, ugljikohidrati i masti u gramima za skidanje sala, održavanje ili mišićnu masu.
Besplatan 1RM kalkulator: procijeni svoj maksimum za jedno ponavljanje iz bilo koje serije, uz tabelu procenata za programiranje treninga.
Besplatan BMI kalkulator: izračunaj indeks tjelesne mase i kategoriju za par sekundi. Saznaj šta BMI govori a šta ne o tvom zdravlju.
Besplatan kalkulator proteina: koliko grama proteina dnevno ti treba za izgradnju mišićne mase ili gubitak sala, prema tvojoj tjelesnoj masi i cilju.
Besplatan kalkulator tjelesne masti: izračunaj procenat sala samo uz krojački metar, po US Navy metodi. Dobiješ i masnu i bezmasnu masu u kilogramima.
Besplatan kalkulator idealne težine: uporedi Devine, Robinson, Miller i Hamwi formule i vidi zdrav raspon kilaže po BMI za svoju visinu na jednom mjestu.
Besplatan kalkulator unosa vode: koliko vode piti dnevno prema tvojoj težini, treningu i klimi, uz poređenje s referentnim vrijednostima EFSA-e.
Besplatan kalkulator mršavljenja: unesi ciljnu težinu i sedmični tempo, pa dobij dnevne kalorije, kalorijski deficit i datum kad možeš stići do cilja.
Besplatan kalkulator tempa trčanja: unesi dvije od tri vrijednosti (udaljenost, vrijeme, tempo) i dobij treću, uz vremena za 5 km, 10 km i maraton.
Besplatan kalkulator potrošnje kalorija: koliko kalorija potrošiš hodanjem, trčanjem, biciklom, tegovima i u 30+ drugih aktivnosti, prema MET i težini.
Prvo brojevi, onda plan
Svaki kalkulator ovdje radi istu računicu koju trener radi na papiru: potrošnju energije na osnovu tvog tijela i aktivnosti, kalorijski cilj prema onome što želiš postići, makronutrijente iz tog unosa, procijenjeni maksimum za jedno ponavljanje iz već odrađene serije, tjelesnu mast pomoću krojačkog metra i tempo trčanja iz rezultata trke. Svi rade isključivo u tvom pregledniku, besplatni su i nijedan ne traži e-mail adresu.
Energija i kalorije
Procjena za prosječnu osobu tvoje visine, težine, godina, spola i nivoa aktivnosti. Mifflin-St Jeor jednačina na kojoj se zasniva tačna je otprilike plus-minus deset posto za većinu ljudi: dovoljno precizno za početak, ali nikad toliko precizno da bi se vrijedilo prepirati s vagom.
Proteini i voda
Dnevni ciljni raspon za zdravu odraslu osobu, prilagođen tvojoj tjelesnoj težini i faktorima koji ga mijenjaju, poput cilja, vježbanja ili klime. Dolazi iz objavljenih referentnih vrijednosti, a ne iz mjerenja tvog tijela.
Tjelesne mjere
Procjena na osnovu jednostavnih mjerenja: visine, težine ili krojačkog metra. Ove formule dobro opisuju velike grupe ljudi, a pojedinačna tijela slabije, jer mišići, tjelesna građa i mjesto gdje se skuplja mast pomjeraju stvarnu vrijednost.
Trening i trčanje
Procjena iz formule: jednačine maksimuma ponavljanja za snagu, računica ujednačenog tempa za trčanje, MET vrijednosti za potrošene kalorije. Opisuje prosječnog sportistu, pa tvoj broj može biti primjetno iznad ili ispod nje.
Pitanja o kalkulatorima
Jesu. Svaki kalkulator radi u tvom pregledniku, ne traži korisnički račun i možeš ga koristiti koliko god često želiš. Ništa od onoga što upišeš ne šalje se nama.
Kalorije, TDEE i datum dostizanja cilja u kalkulatoru mršavljenja računaju se po Mifflin-St Jeor jednačini sa standardnim faktorima aktivnosti. Maksimum za jedno ponavljanje nudi i Epley i Brzycki. Tjelesna mast se računa US Navy metodom pomoću krojačkog metra, idealna težina poredi Devine, Robinson, Miller i Hamwi formule, a potrošene kalorije koriste MET vrijednosti iz Compendium of Physical Activities. Svaki kalkulator na svojoj stranici objašnjava metodu i izvore.
Ne treba. Kalkulatori su otvoreni za sve. Račun ti treba samo ako želiš sačuvati brojeve, bilježiti obroke i treninge prema njima ili raditi s trenerom.
Svaki je dostupan na 26 jezika, s posebnim lokalizovanim URL-om za svaki jezik, uključujući bosanski, hrvatski, srpski, crnogorski, slovenski, njemački, engleski, turski, arapski, švedski i druge.
Shvati ga kao polaznu tačku, a ne kao presudu. Koristi ga dvije do tri sedmice, prati šta se zaista dešava s tvojom težinom, mjerama ili vremenima i prilagođavaj na osnovu toga. Trener na platformi Trainera može to prilagođavanje raditi umjesto tebe.