TDEE Kalkulator (dnevna potrošnja kalorija)
TDEE je ukupan broj kalorija koje potrošiš tokom dana. Unesi svoje podatke da dobiješ kalorije za održavanje, te ciljeve za skidanje sala i za dobijanje mišićne mase, po Mifflin-St Jeor formuli.
Tvoji rezultati
| Agresivno skidanje sala | 2259 kcal/dan |
| Skidanje sala | 2459 kcal/dan |
| Održavanje | 2759 kcal/dan |
| Čista masa | 3009 kcal/dan |
| Masa | 3259 kcal/dan |
Kako funkcioniše
- 1Prvo računamo tvoj BMR (kalorije u mirovanju) po Mifflin-St Jeor formuli, najtačnijoj za većinu ljudi.
- 2BMR množimo faktorom aktivnosti (1.2 sjedilački do 1.9 za sportiste) da dobijemo TDEE.
- 3Iz TDEE dobijaš praktične ciljeve: deficit od 300-500 kcal za gubitak sala, održavanje, ili suficit 250-500 kcal za mišićnu masu.
Često postavljana pitanja
Šta je TDEE?
TDEE je ukupan broj kalorija koje potrošiš u toku dana, uključujući metabolizam u mirovanju, probavu, kretanje i trening. To je broj oko kojeg jedeš da bi održao težinu.
Koliko je tačan TDEE kalkulator?
Mifflin-St Jeor procjena je unutar oko 10% za većinu ljudi. Koristi je kao početnu tačku pa koriguj prema stvarnoj promjeni težine kroz 2-3 sedmice.
Koliko ispod TDEE za mršavljenje?
Deficit od 300-500 kalorija dnevno je idealan: dovoljno brz za rezultate a čuva mišiće. To je otprilike 0.25-0.5 kg sala sedmično.
Kako koristiti rezultat
Šta ovaj broj znači
Procjena za prosječnu osobu tvoje visine, težine, godina, spola i nivoa aktivnosti. Mifflin-St Jeor jednačina na kojoj se zasniva tačna je otprilike plus-minus deset posto za većinu ljudi: dovoljno precizno za početak, ali nikad toliko precizno da bi se vrijedilo prepirati s vagom.
Kako ga koristiti
Jedi prema izračunatom unosu dvije do tri sedmice i vagaj se uvijek u istim uslovima. Ako se trend ne kreće u željenom smjeru, pomjeri unos za nekoliko stotina kalorija umjesto da sve računaš ispočetka.
Kada prestati nagađati
Ako mjesecima prilagođavaš unos bez napretka, obično ti ne fali bolji broj, nego trening i neko ko te drži odgovornim. Upravo to radi trener na platformi Trainera.
Šta ovaj kalkulator ne može znati
Ovaj kalkulator računa na osnovu visine, težine, godina, spola i aktivnosti, što je veći dio slike, ali ne i cijela slika. Ne zna tvoju historiju treninga, lijekove koje uzimaš, stanje štitne žlijezde, koliko dobro spavaš, koliko se zaista krećeš izvan treninga niti koliko iskreno bilježiš hranu. Rezultat shvati kao početnu procjenu: trudnice i dojilje, djeca, takmičarski sportisti s vrlo niskim procentom masti i svi koji imaju neko zdravstveno stanje trebaju broj dobiti od ljekara ili nutricioniste, a ne iz obrasca. Ništa ovdje nije medicinski savjet.
Povezani kalkulatori
Pretvori ove brojeve u pravi plan
Treniraj sam uz Trainera besplatni tracker treninga i ishrane, ili te spojimo sa certificiranim trenerom koji gradi plan oko ovih brojeva.