TDEE Kalkulator (dnevna potrošnja kalorija)

TDEE je ukupan broj kalorija koje potrošiš tokom dana. Unesi svoje podatke da dobiješ kalorije za održavanje, te ciljeve za skidanje sala i za dobijanje mišićne mase, po Mifflin-St Jeor formuli.

Jedinice:

Tvoji rezultati

BMR (kalorije u mirovanju)
1780 kcal/dan
Održavanje (TDEE)
2759 kcal/dan
Agresivno skidanje sala2259 kcal/dan
Skidanje sala2459 kcal/dan
Održavanje2759 kcal/dan
Čista masa3009 kcal/dan
Masa3259 kcal/dan

Kako funkcioniše

  • 1Prvo računamo tvoj BMR (kalorije u mirovanju) po Mifflin-St Jeor formuli, najtačnijoj za većinu ljudi.
  • 2BMR množimo faktorom aktivnosti (1.2 sjedilački do 1.9 za sportiste) da dobijemo TDEE.
  • 3Iz TDEE dobijaš praktične ciljeve: deficit od 300-500 kcal za gubitak sala, održavanje, ili suficit 250-500 kcal za mišićnu masu.

Često postavljana pitanja

Šta je TDEE?

TDEE je ukupan broj kalorija koje potrošiš u toku dana, uključujući metabolizam u mirovanju, probavu, kretanje i trening. To je broj oko kojeg jedeš da bi održao težinu.

Koliko je tačan TDEE kalkulator?

Mifflin-St Jeor procjena je unutar oko 10% za većinu ljudi. Koristi je kao početnu tačku pa koriguj prema stvarnoj promjeni težine kroz 2-3 sedmice.

Koliko ispod TDEE za mršavljenje?

Deficit od 300-500 kalorija dnevno je idealan: dovoljno brz za rezultate a čuva mišiće. To je otprilike 0.25-0.5 kg sala sedmično.

Povezani kalkulatori

Pretvori ove brojeve u pravi plan

Treniraj sam uz Trainera besplatni tracker treninga i ishrane, ili te spojimo sa certificiranim trenerom koji gradi plan oko ovih brojeva.

Počni besplatnoPronađi trenera