Kalkulator potrošnje kalorija
Saznajte koliko kalorija potrošite tokom neke aktivnosti, prema vašoj težini i trajanju. Vrijednosti potiču iz Compendium of Physical Activities, reference koju istraživači koriste za energetsku potrošnju.
Vaši rezultati
Kako funkcioniše
- 1Svaka aktivnost ima MET vrijednost: koliko puta više energije troši od mirnog sjedenja.
- 2Potrošene kalorije = MET x tjelesna težina u kg x trajanje u satima.
- 3Rezultat obuhvata i energiju koju biste ionako potrošili u mirovanju, pa je to ukupna, a ne dodatna potrošnja.
Potrošene kalorije za 30 minuta
Primjeri iz kalkulatora za tjelesnu težinu od 70 kg i 90 kg.
| Aktivnost | MET | 70 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|
| Brzo hodanje | 4.8 | 168 kcal | 216 kcal |
| Džogiranje | 7.5 | 263 kcal | 338 kcal |
| Trčanje, 10 km/h | 9.3 | 326 kcal | 419 kcal |
| Vožnja bicikla, 19-22 km/h | 8.0 | 280 kcal | 360 kcal |
| Plivanje u bazenu, lagano | 5.8 | 203 kcal | 261 kcal |
| Trening sa tegovima, umjereno | 3.5 | 123 kcal | 158 kcal |
| HIIT | 7.0 | 245 kcal | 315 kcal |
| Preskakanje konopca | 11.0 | 385 kcal | 495 kcal |
| Joga (hatha) | 2.3 | 81 kcal | 103 kcal |
Odakle potiču ovi brojevi
MET vrijednosti potiču iz 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann i saradnici), koji navodi energetsku potrošnju za više od 1000 aktivnosti. Formula pretpostavlja da je 1 MET oko 1 kcal po kilogramu na sat, pa se pojedinačni rezultati mogu razlikovati za 10-20% u zavisnosti od kondicije, tehnike i sastava tijela.
Često postavljana pitanja
Koliko kalorija se potroši šetnjom od pola sata?
Uz brz hod (4.8 MET) osoba od 70 kg potroši oko 168 kcal za 30 minuta, a osoba od 90 kg oko 216 kcal.
Koliko kalorija potrošim na trčanju od 30 minuta?
Trčanje brzinom 10 km/h (9.3 MET) troši oko 326 kcal za 30 minuta pri 70 kg, odnosno oko 419 kcal pri 90 kg. Brži tempo troši više.
Koliko kalorija troši trening sa tegovima?
Umjeren trening sa tegovima (3.5 MET) troši oko 123 kcal na 30 minuta pri 70 kg, a težak trening sa kratkim pauzama (6 MET) oko 210 kcal.
Koliko su tačne kalorije sa sata ili narukvice?
Pametni satovi i narukvice često promaše potrošnju za 20% ili više. MET procjene imaju sličnu grešku za pojedinca, pa ih koristite kao grub orijentir, a ne kao tačan broj kalorija koje treba vratiti hranom.
Kako iskoristiti rezultat
Šta ovaj broj znači
Procjena iz formule: jednačine maksimuma ponavljanja za snagu, računica ravnomjernog tempa za trčanje, MET vrijednosti za potrošene kalorije. Opisuje prosječnog sportistu, pa vaš broj može biti primjetno iznad ili ispod nje.
Kako ga koristiti
Koristite ga da izaberete težine ili tempo za trening, isplanirate treninge i s vremenom poredite slično sa sličnim. Ponovo se testirajte pod sličnim uslovima na svakih nekoliko nedjelja umjesto da se zauvijek oslanjate na jednu procjenu.
Kada prestati s nagađanjem
Ako vam brojevi stoje već nekoliko nedjelja, rješenje je obično u programu, oporavku i dosljednosti, a ne u kalkulatoru. Upravo to s vama gradi trener na platformi Trainera.
Šta ovaj kalkulator ne može znati
Ovaj kalkulator ne zna vašu tehniku, umor, san, teren, vremenske uslove, puls ni istoriju treninga, a sve to mijenja stvarne performanse i potrošnju energije. Procjene su najmanje pouzdane na krajnostima: serije od više od deset ponavljanja, vrlo duge trke i neuobičajene aktivnosti. Dobro se zagrijte, maksimalna dizanja testirajte uz osobu koja vas osigurava i posavjetujte se s ljekarom prije napornog treninga ako imate srčano oboljenje ili neki drugi zdravstveni problem. Ništa ovdje nije medicinski savjet.
Povezani kalkulatori
Pretvorite ove brojke u pravi plan
Trainera vas povezuje sa sertifikovanim trenerima koji kreiraju vaš plan oko ovih brojki, uz praćenje ishrane i treninga da ih dostignete svaki dan.