Besplatni fitnes kalkulatori
12 besplatnih kalkulatora za trening i ishranu: energetske potrebe, ciljevi kalorija i makronutrijenata, proteini i voda, BMI, tjelesna mast, idealna težina, maksimum za jedno ponavljanje, tempo trčanja i potrošene kalorije. Svaki radi u vašem pregledaču, objašnjava svoju formulu i ne traži nalog.
Svih 12 kalkulatora
Besplatni TDEE kalkulator: saznajte dnevnu potrošnju energije i tačne kalorije za mršavljenje, održavanje ili masu. Mifflin-St Jeor, bez registracije.
Besplatni kalkulator kalorija: koliko kalorija jesti dnevno za mršavljenje, održavanje ili izgradnju mišića, na osnovu tijela i nivoa aktivnosti.
Besplatni kalkulator makronutrijenata: dobijte dnevne proteine, ugljene hidrate i masti u gramima za mršavljenje, održavanje ili masu.
Besplatni 1RM kalkulator: procijenite maksimum za jedno ponavljanje iz bilo koje serije, uz tabelu procenata za planiranje dizanja. Epley i Brzycki.
Besplatni BMI kalkulator: saznajte svoj indeks tjelesne mase i kategoriju za nekoliko sekundi. Razumite šta BMI govori, a šta ne o vašem zdravlju.
Besplatni kalkulator proteina: koliko proteina vam treba dnevno u gramima za izgradnju mišića ili gubitak masti, na osnovu težine i cilja.
Besplatni kalkulator tjelesne masti: izmjerite vrat, struk i kukove metrom i saznajte procenat masti po US Navy metodi, uz masnu i bezmasnu masu.
Besplatni kalkulator idealne težine: četiri formule (Devine, Robinson, Miller, Hamwi) na jednom mjestu, uz zdrav raspon težine po BMI za vašu visinu.
Besplatni kalkulator unosa vode: saznajte koliko vode da pijete dnevno na osnovu težine, treninga i klime, uz poređenje sa EFSA preporukama.
Besplatni kalkulator mršavljenja: unesite željenu težinu i nedjeljni tempo, a mi računamo dnevne kalorije, deficit i datum kada možete doći do cilja.
Besplatni kalkulator tempa trčanja: iz razdaljine i vremena dobijte tempo, ili obrnuto, u km ili miljama, uz vremena za 5 km, 10 km, polumaraton i maraton.
Besplatni kalkulator potrošnje kalorija: koliko kalorija trošite šetnjom, trčanjem, biciklom, tegovima i u još 30+ aktivnosti, na osnovu MET i težine.
Prvo brojevi, pa plan
Svaki kalkulator ovdje radi istu računicu koju trener radi na papiru: potrošnju energije na osnovu vašeg tijela i aktivnosti, kalorijski cilj prema onome što želite postići, makronutrijente iz tog unosa, procijenjeni maksimum za jedno ponavljanje iz serije koju ste već uradili, tjelesnu mast pomoću krojačkog metra i tempo trčanja iz rezultata trke. Svi rade isključivo u vašem pregledaču, besplatni su i nijedan ne traži e-mail adresu.
Energija i kalorije
Procjena za prosječnu osobu vaše visine, težine, godina, pola i nivoa aktivnosti. Mifflin-St Jeor jednačina na kojoj se zasniva tačna je otprilike plus-minus deset procenata za većinu ljudi: dovoljno precizno za početak, ali nikad toliko precizno da bi vrijedjelo raspravljati se s vagom.
Proteini i voda
Dnevni ciljni raspon za zdravu odraslu osobu, prilagođen vašoj tjelesnoj težini i faktorima koji ga mijenjaju, kao što su cilj, vježbanje ili klima. Potiče iz objavljenih referentnih vrijednosti, a ne iz mjerenja vašeg tijela.
Tjelesne mjere
Procjena na osnovu jednostavnih mjerenja: visine, težine ili krojačkog metra. Ove formule dobro opisuju velike grupe ljudi, a pojedinačna tijela slabije, jer mišići, tjelesna građa i mjesto gdje se skuplja mast pomjeraju stvarnu vrijednost.
Trening i trčanje
Procjena iz formule: jednačine maksimuma ponavljanja za snagu, računica ravnomjernog tempa za trčanje, MET vrijednosti za potrošene kalorije. Opisuje prosječnog sportistu, pa vaš broj može biti primjetno iznad ili ispod nje.
Pitanja o kalkulatorima
Jesu. Svaki kalkulator radi u vašem pregledaču, ne traži nalog i možete ga koristiti koliko god često želite. Ništa od onoga što unesete ne šalje se nama.
Kalorije, TDEE i datum dostizanja cilja u kalkulatoru mršavljenja računaju se po Mifflin-St Jeor jednačini sa standardnim faktorima aktivnosti. Maksimum za jedno ponavljanje nudi i Epley i Brzycki. Tjelesna mast se računa US Navy metodom pomoću krojačkog metra, idealna težina poredi Devine, Robinson, Miller i Hamwi formule, a potrošene kalorije koriste MET vrijednosti iz Compendium of Physical Activities. Svaki kalkulator na svojoj stranici objašnjava metodu i izvore.
Nije. Kalkulatori su otvoreni za sve. Nalog vam treba samo ako želite da sačuvate brojeve, bilježite obroke i treninge u odnosu na njih ili radite s trenerom.
Svaki je dostupan na 26 jezika, s posebnim lokalizovanim URL-om za svaki jezik, uključujući crnogorski, srpski, bosanski, hrvatski, albanski, engleski, njemački, italijanski, ruski, turski i druge.
Shvatite ga kao polaznu tačku, a ne kao presudu. Koristite ga dvije do tri nedjelje, pratite šta se zaista dešava s vašom težinom, mjerama ili vremenima i prilagođavajte na osnovu toga. Trener na platformi Trainera može to prilagođavanje da radi umjesto vas.