Kalkulator tempa trčanja
Izračunajte tempo, vrijeme na cilju ili razdaljinu. Unesite bilo koje dvije od tri vrijednosti, u kilometrima ili miljama, i pogledajte šta taj tempo znači za milju, 5 km, 10 km, polumaraton i maraton.
Vaši rezultati
| 1 milja | 8:03 |
| 5 km | 25:00 |
| 10 km | 50:00 |
| Polumaraton | 1:45:29 |
| Maraton | 3:30:59 |
Kako funkcioniše
- 1Tempo je vrijeme podijeljeno razdaljinom, izražen u minutima i sekundama po kilometru ili milji.
- 2Izaberite šta računate: tempo iz razdaljine i vremena, vrijeme iz razdaljine i tempa ili razdaljinu iz vremena i tempa.
- 3Prikazujemo i brzinu, kao i vremena na cilju za uobičajene trke pri istom tempu.
Vremena na cilju prema tempu
Vremena uz ujednačen tempo. Prave trke se rijetko trče potpuno ujednačeno, pa ih uzmite kao ciljeve.
| Tempo po km | Po milji | 5 km | 10 km | Polumaraton | Maraton |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 6:26 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 | 7:15 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 8:03 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 | 8:51 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 9:39 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 | 10:28 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 | 11:16 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
Odakle potiču ovi brojevi
Tempo je obična aritmetika: vrijeme podijeljeno razdaljinom. Trkačke razdaljine prate pravila World Athletics: maraton ima 42.195 km, polumaraton 21.0975 km, a milja 1.609344 km.
Često postavljana pitanja
Kako da izračunam tempo trčanja?
Ukupno vrijeme podijelite razdaljinom. 50 minuta za 10 km daje tempo od 5:00 po kilometru, odnosno oko 8:03 po milji.
Koji tempo mi treba za polumaraton ispod 2 sata?
Oko 5:41 po kilometru. Ako trčite 5:30 po kilometru, na cilj stižete za oko 1:56:02.
Koliko vremena je dobro za 10 km?
Pri tempu od 6:00 po kilometru 10 km istrčite za 1:00:00, a vrijeme ispod 50 minuta znači tempo brži od 5:00 po kilometru. Za rekreativce je 10 km ispod sat vremena čest prvi cilj.
Kako preračunati tempo iz minuta po km u minute po milji?
Pomnožite tempo po kilometru sa 1.609. Na primjer, 6:00 po kilometru je oko 9:39 po milji.
Kako iskoristiti rezultat
Šta ovaj broj znači
Procjena iz formule: jednačine maksimuma ponavljanja za snagu, računica ravnomjernog tempa za trčanje, MET vrijednosti za potrošene kalorije. Opisuje prosječnog sportistu, pa vaš broj može biti primjetno iznad ili ispod nje.
Kako ga koristiti
Koristite ga da izaberete težine ili tempo za trening, isplanirate treninge i s vremenom poredite slično sa sličnim. Ponovo se testirajte pod sličnim uslovima na svakih nekoliko nedjelja umjesto da se zauvijek oslanjate na jednu procjenu.
Kada prestati s nagađanjem
Ako vam brojevi stoje već nekoliko nedjelja, rješenje je obično u programu, oporavku i dosljednosti, a ne u kalkulatoru. Upravo to s vama gradi trener na platformi Trainera.
Šta ovaj kalkulator ne može znati
Ovaj kalkulator ne zna vašu tehniku, umor, san, teren, vremenske uslove, puls ni istoriju treninga, a sve to mijenja stvarne performanse i potrošnju energije. Procjene su najmanje pouzdane na krajnostima: serije od više od deset ponavljanja, vrlo duge trke i neuobičajene aktivnosti. Dobro se zagrijte, maksimalna dizanja testirajte uz osobu koja vas osigurava i posavjetujte se s ljekarom prije napornog treninga ako imate srčano oboljenje ili neki drugi zdravstveni problem. Ništa ovdje nije medicinski savjet.
Povezani kalkulatori
Pretvorite ove brojke u pravi plan
Trainera vas povezuje sa sertifikovanim trenerima koji kreiraju vaš plan oko ovih brojki, uz praćenje ishrane i treninga da ih dostignete svaki dan.