TDEE kalkulator
Vaš TDEE (ukupna dnevna potrošnja energije) je broj kalorija koje sagorite dnevno. Unesite podatke da dobijete kalorije za održavanje uz ciljeve za mršavljenje i masu, izračunate pomoću Mifflin-St Jeor jednačine.
Vaši rezultati
| Agresivan gubitak masti | 2259 kcal/dan |
| Gubitak masti | 2459 kcal/dan |
| Održavanje | 2759 kcal/dan |
| Čista masa | 3009 kcal/dan |
| Masa | 3259 kcal/dan |
Kako funkcioniše
- 1Računamo vaš BMR (kalorije sagorene u mirovanju) pomoću Mifflin-St Jeor jednačine, najtačnije formule za većinu ljudi.
- 2Vaš BMR se množi faktorom aktivnosti (1.2 za sjedeći način života do 1.9 za sportiste) da se dobije TDEE.
- 3Iz TDEE izvodimo praktične ciljeve: deficit od 300-500 kcal za mršavljenje, održavanje ili suficit od 250-500 kcal za izgradnju mišića.
Često postavljana pitanja
Šta je TDEE?
TDEE je ukupan broj kalorija koje sagorite u toku dana, uključujući metabolizam u mirovanju, varenje, dnevno kretanje i vježbanje. To je broj oko kojeg jedete da biste održali težinu.
Koliko je tačan TDEE kalkulator?
Mifflin-St Jeor procjena je u okviru oko 10% za većinu ljudi. Koristite je kao polaznu tačku, a zatim prilagodite prema stvarnoj promjeni težine tokom 2-3 nedjelje.
Koliko kalorija ispod TDEE za mršavljenje?
Deficit od 300-500 kalorija dnevno je idealna mjera: dovoljno brzo da vidite napredak uz očuvanje mišića. To je otprilike 0.25-0.5 kg gubitka masti nedjeljno.
Kako iskoristiti rezultat
Šta ovaj broj znači
Procjena za prosječnu osobu vaše visine, težine, godina, pola i nivoa aktivnosti. Mifflin-St Jeor jednačina na kojoj se zasniva tačna je otprilike plus-minus deset procenata za većinu ljudi: dovoljno precizno za početak, ali nikad toliko precizno da bi vrijedjelo raspravljati se s vagom.
Kako ga koristiti
Jedite prema izračunatom unosu dvije do tri nedjelje i mjerite se uvijek pod istim uslovima. Ako se trend ne kreće u željenom pravcu, korigujte unos za nekoliko stotina kalorija umjesto da sve računate ispočetka.
Kada prestati s nagađanjem
Ako mjesecima prilagođavate unos bez napretka, obično ne nedostaje bolji broj, već trening i neko ko vas drži odgovornim. Upravo to radi trener na platformi Trainera.
Šta ovaj kalkulator ne može znati
Ovaj kalkulator polazi od visine, težine, godina, pola i aktivnosti, što je veći dio slike, ali ne i cijela slika. Ne zna vašu istoriju treninga, ljekove koje uzimate, stanje štitne žlijezde, koliko dobro spavate, koliko se zaista krećete van treninga niti koliko iskreno bilježite hranu. Rezultat shvatite kao početnu procjenu: trudnice i dojilje, djeca, takmičarski sportisti s vrlo niskim procentom masti i svi koji imaju neko zdravstveno stanje treba da dobiju broj od ljekara ili nutricioniste, a ne iz obrasca. Ništa ovdje nije medicinski savjet.
Povezani kalkulatori
Pretvorite ove brojke u pravi plan
Trainera vas povezuje sa sertifikovanim trenerima koji kreiraju vaš plan oko ovih brojki, uz praćenje ishrane i treninga da ih dostignete svaki dan.