TDEE kalkulator

Vaš TDEE (ukupna dnevna potrošnja energije) je broj kalorija koje sagorite dnevno. Unesite podatke da dobijete kalorije za održavanje uz ciljeve za mršavljenje i masu, izračunate pomoću Mifflin-St Jeor jednačine.

Mjerne jedinice:

Vaši rezultati

BMR (kalorije u mirovanju)
1780 kcal/dan
Održavanje (TDEE)
2759 kcal/dan
Agresivan gubitak masti2259 kcal/dan
Gubitak masti2459 kcal/dan
Održavanje2759 kcal/dan
Čista masa3009 kcal/dan
Masa3259 kcal/dan

Kako funkcioniše

  • 1Računamo vaš BMR (kalorije sagorene u mirovanju) pomoću Mifflin-St Jeor jednačine, najtačnije formule za većinu ljudi.
  • 2Vaš BMR se množi faktorom aktivnosti (1.2 za sjedeći način života do 1.9 za sportiste) da se dobije TDEE.
  • 3Iz TDEE izvodimo praktične ciljeve: deficit od 300-500 kcal za mršavljenje, održavanje ili suficit od 250-500 kcal za izgradnju mišića.

Često postavljana pitanja

Šta je TDEE?

TDEE je ukupan broj kalorija koje sagorite u toku dana, uključujući metabolizam u mirovanju, varenje, dnevno kretanje i vježbanje. To je broj oko kojeg jedete da biste održali težinu.

Koliko je tačan TDEE kalkulator?

Mifflin-St Jeor procjena je u okviru oko 10% za većinu ljudi. Koristite je kao polaznu tačku, a zatim prilagodite prema stvarnoj promjeni težine tokom 2-3 nedjelje.

Koliko kalorija ispod TDEE za mršavljenje?

Deficit od 300-500 kalorija dnevno je idealna mjera: dovoljno brzo da vidite napredak uz očuvanje mišića. To je otprilike 0.25-0.5 kg gubitka masti nedjeljno.

Povezani kalkulatori

Pretvorite ove brojke u pravi plan

Trainera vas povezuje sa sertifikovanim trenerima koji kreiraju vaš plan oko ovih brojki, uz praćenje ishrane i treninga da ih dostignete svaki dan.

Počnite besplatno