Kalkulator Unosa Vode: koliko vode piti dnevno
Dobij dnevnu preporuku za vodu na osnovu tjelesne težine, trajanja treninga i vrućine. Rezultat pokazuje koliko trebaš popiti i kako se to poredi s evropskim referentnim vrijednostima.
Tvoji rezultati
| Čaše od 250 ml | 10 |
| EFSA preporuka za odrasle | 2,5 l |
Opća smjernica za zdrave odrasle osobe, ne medicinski savjet. Bolesti bubrega, srca ili jetre, trudnoća i neki lijekovi mijenjaju potrebu za tečnošću, pa se drži savjeta svog ljekara.
Kako funkcioniše
- 1Krećemo od oko 35 ml po kg tjelesne težine, često pravilo za zdrave odrasle osobe.
- 2Dodajemo oko 350 ml za svakih 30 minuta treninga i 500 ml za vruće ili vlažno vrijeme.
- 3Oko 20% dnevne vode dolazi iz hrane, pa je cilj za piće oko 80% ukupne količine.
Dnevna količina vode po tjelesnoj težini
Ukupna voda i dio koji treba popiti (oko 80%), bez treninga i uz 60 minuta treninga, po istoj formuli kao u kalkulatoru.
| Tjelesna težina | Piće, dan bez treninga | Piće, 60 min treninga |
|---|---|---|
| 50 kg (110 lb) | 1.4 l | 2.0 l |
| 60 kg (132 lb) | 1.7 l | 2.2 l |
| 70 kg (154 lb) | 2.0 l | 2.5 l |
| 80 kg (176 lb) | 2.2 l | 2.8 l |
| 90 kg (198 lb) | 2.5 l | 3.1 l |
| 100 kg (220 lb) | 2.8 l | 3.4 l |
Odakle ovi brojevi
Evropska agencija za sigurnost hrane (EFSA) navodi adekvatan ukupni unos vode od 2.0 litre dnevno za žene i 2.5 litre za muškarce, od čega oko 20% obično dolazi iz hrane; američke National Academies daju više brojke, 2.7 i 3.7 litara. Dodatak za trening prati smjernice American College of Sports Medicine o nadoknadi tečnosti. Ovo je opća smjernica, a ne medicinski savjet.
Često postavljana pitanja
Koliko vode treba piti dnevno?
Većini zdravih odraslih treba oko 2-2.5 litre ukupne vode dnevno, od čega otprilike 1.6-2 litre dolazi iz pića. Krupnije tijelo, trening i vrućina podižu tu brojku.
Koliko vode piti dnevno po kilogramu?
Jednostavno pravilo je oko 35 ml ukupne vode po kg tjelesne težine. Za 70 kg to je oko 2.5 litre, od čega oko 2 litre kroz piće.
Koliko vode piti kad treniram?
Oko 350 ml na svakih 30 minuta je razuman prosjek, ali se znojenje jako razlikuje od osobe do osobe. Vaganje prije i poslije treninga pokazuje koliko tačno ti gubiš.
Da li se kafa i čaj računaju u unos vode?
Da. Kafa, čaj, mlijeko i druga pića se računaju, kao i voda iz hrane poput voća, povrća, supa i čorbi.
Kako koristiti rezultat
Šta ovaj broj znači
Dnevni ciljni raspon za zdravu odraslu osobu, prilagođen tvojoj tjelesnoj težini i faktorima koji ga mijenjaju, poput cilja, vježbanja ili klime. Dolazi iz objavljenih referentnih vrijednosti, a ne iz mjerenja tvog tijela.
Kako ga koristiti
Rasporedi količinu kroz cijeli dan umjesto da sve uneseš odjednom i trudi se da većinu dana budeš u rasponu, a ne da pogodiš tačan broj. Daj tome dvije do tri sedmice prije nego što procijeniš kako ti odgovara.
Kada prestati nagađati
Ako dostižeš cilj, a i dalje se boriš s energijom, oporavkom ili napretkom, odgovor je obično u cijelom planu: ishrani, treningu i snu zajedno. Trener na platformi Trainera sagledava sve troje.
Šta ovaj kalkulator ne može znati
Ovaj kalkulator radi samo s tjelesnom težinom i nekoliko podataka o tvom danu, ništa više. Ne zna kako ti rade bubrezi, koje lijekove uzimaš, koliko se znojiš niti koliko već unosiš kroz hranu i druga pića. Djeca, trudnice i dojilje i svi s bolestima bubrega, srca ili jetre trebaju svoj cilj dobiti od ljekara ili nutricioniste. Ništa ovdje nije medicinski savjet.
Povezani kalkulatori
Pretvori ove brojeve u pravi plan
Treniraj sam uz Trainera besplatni tracker treninga i ishrane, ili te spojimo sa certificiranim trenerom koji gradi plan oko ovih brojeva.