Kalkulator Procenta Tjelesne Masti (US Navy metoda)
Procijeni procenat tjelesne masti iz visine i nekoliko obima izmjerenih metrom. Kalkulator koristi US Navy metodu obima i prikazuje tvoju kategoriju, masnu i bezmasnu masu.
Mjeri mekanim metrom direktno na koži: vrat odmah ispod grkljana, struk u visini pupka (muškarci) ili na najužem dijelu (žene), kukove na najširem dijelu.
Tvoji rezultati
| Masna masa | 13 kg |
| Bezmasna masa | 67 kg |
Kako funkcioniše
- 1Muškarci mjere visinu, vrat i struk; žene mjere još i kukove.
- 2US Navy jednačine (Hodgdon i Beckett) pretvaraju te obime u procenat tjelesne masti.
- 3Ako uneseš težinu, dijelimo je na masnu i bezmasnu masu, pa možeš pratiti oboje kroz vrijeme.
Tabela procenta tjelesne masti
Rasponi koje koristi American Council on Exercise. Tvoj rezultat iznad svrstan je u iste kategorije.
| Kategorija | Muškarci | Žene |
|---|---|---|
| Esencijalna mast | 2-5% | 10-13% |
| Sportisti | 6-13% | 14-20% |
| Fitness | 14-17% | 21-24% |
| Prosjek | 18-24% | 25-31% |
| Gojaznost | 25% i više | 32% i više |
Odakle ovi brojevi
Formula je jednačina obima koju su razvili Hodgdon i Beckett u Naval Health Research Center, a koristi je američka vojska: za muškarce 86.010 x log10(struk - vrat) - 70.041 x log10(visina) + 36.76, za žene 163.205 x log10(struk + kukovi - vrat) - 97.684 x log10(visina) - 78.387, sa svim vrijednostima u inčima. Ovo je procjena, a ne medicinski test; DEXA ili vaganje pod vodom su precizniji.
Često postavljana pitanja
Koliko je tačna US Navy metoda za procenat masti?
U poređenju s vaganjem pod vodom obično griješi za oko 3-4 procentna poena. Važnije od tačnog broja je da mjeriš uvijek na isti način i pratiš promjenu.
Koliki procenat masti je normalan?
Za muškarce oko 14-24% spada u raspon od fitnessa do prosjeka, za žene oko 21-31%. Sportisti su često niže, a esencijalna mast je otprilike 2-5% kod muškaraca i 10-13% kod žena.
Gdje se mjeri struk za procenat masti?
Muškarci mjere u visini pupka, žene na najužem dijelu struka. Stani opušteno, normalno izdahni i drži metar vodoravno, bez stezanja kože.
Šta je bolje, BMI ili procenat masti?
Procenat masti govori više o sastavu tijela, jer BMI ne razlikuje mišić od sala. Dvije osobe s istim BMI mogu imati potpuno različit procenat masti.
Kako koristiti rezultat
Šta ovaj broj znači
Procjena na osnovu jednostavnih mjerenja: visine, težine ili krojačkog metra. Ove formule dobro opisuju velike grupe ljudi, a pojedinačna tijela slabije, jer mišići, tjelesna građa i mjesto gdje se skuplja mast pomjeraju stvarnu vrijednost.
Kako ga koristiti
Uzmi ga kao orijentir i prati trend. Mjeri se na isti način i u isto doba dana svake dvije do četiri sedmice i gledaj smjer promjene, a ne jedno pojedinačno mjerenje.
Kada prestati nagađati
Ako se broj i ogledalo mjesecima ne slažu, uz njega prati obim struka, fotografije i snagu. Trener na platformi Trainera čita sve to zajedno i prilagođava tvoj plan.
Šta ovaj kalkulator ne može znati
Ovaj kalkulator koristi visinu, spol i, zavisno od alata, tvoju težinu ili nekoliko obima. BMI i idealna težina ne mogu razlikovati mišiće od masti, a procjena krojačkim metrom može odstupati za nekoliko procentnih poena čak i kad pažljivo mjeriš. Nijedan od njih ne uzima u obzir etničko porijeklo ni građu kostiju i nisu namijenjeni djeci, trudnicama ni vrlo mišićavim sportistima. Rezultat koristi kao grubi orijentir i razgovaraj s ljekarom ako te brine tvoja težina. Ništa ovdje nije medicinski savjet.
Povezani kalkulatori
Pretvori ove brojeve u pravi plan
Treniraj sam uz Trainera besplatni tracker treninga i ishrane, ili te spojimo sa certificiranim trenerom koji gradi plan oko ovih brojeva.