Kalkulator Unosa Proteina
Ovaj kalkulator proteina daje tvoj dnevni cilj proteina u gramima iz tjelesne mase i cilja. Većini za izgradnju mišića ili gubitak sala najbolje odgovara 1.6-2.2 grama po kilogramu dnevno.
Tvoji rezultati
Kako funkcioniše
- 1Potreba za proteinima raste sa tjelesnom masom, pa računamo raspon grama iz tvoje težine.
- 2Deficit je na gornjoj granici (do oko 2.4 g/kg) da zaštiti mišiće.
- 3Rasporedi proteine na 3-5 obroka za najbolji odgovor u izgradnji mišića.
Često postavljana pitanja
Koliko proteina dnevno?
Cilj je 1.6-2.2 grama proteina po kilogramu tjelesne mase dnevno za mišićnu masu ili gubitak sala. Idi ka gornjoj granici kad si na dijeti ili treniraš teško.
Mogu li unijeti previše proteina?
Za zdrave osobe unos do oko 2.5 g/kg je siguran. Iznad tvog cilja nema dodatne koristi za mišiće, pa te kalorije bolje idu u ugljikohidrate i masti.
Je li bitno vrijeme unosa proteina?
Najbitniji je ukupan dnevni unos. Ipak, raspoređivanje na više obroka od 25-40 g malo poboljšava sintezu mišićnih proteina u odnosu na jedan veliki obrok.
Kako koristiti rezultat
Šta ovaj broj znači
Dnevni ciljni raspon za zdravu odraslu osobu, prilagođen tvojoj tjelesnoj težini i faktorima koji ga mijenjaju, poput cilja, vježbanja ili klime. Dolazi iz objavljenih referentnih vrijednosti, a ne iz mjerenja tvog tijela.
Kako ga koristiti
Rasporedi količinu kroz cijeli dan umjesto da sve uneseš odjednom i trudi se da većinu dana budeš u rasponu, a ne da pogodiš tačan broj. Daj tome dvije do tri sedmice prije nego što procijeniš kako ti odgovara.
Kada prestati nagađati
Ako dostižeš cilj, a i dalje se boriš s energijom, oporavkom ili napretkom, odgovor je obično u cijelom planu: ishrani, treningu i snu zajedno. Trener na platformi Trainera sagledava sve troje.
Šta ovaj kalkulator ne može znati
Ovaj kalkulator radi samo s tjelesnom težinom i nekoliko podataka o tvom danu, ništa više. Ne zna kako ti rade bubrezi, koje lijekove uzimaš, koliko se znojiš niti koliko već unosiš kroz hranu i druga pića. Djeca, trudnice i dojilje i svi s bolestima bubrega, srca ili jetre trebaju svoj cilj dobiti od ljekara ili nutricioniste. Ništa ovdje nije medicinski savjet.
Povezani kalkulatori
Pretvori ove brojeve u pravi plan
Treniraj sam uz Trainera besplatni tracker treninga i ishrane, ili te spojimo sa certificiranim trenerom koji gradi plan oko ovih brojeva.