Kalkulator tjelesne masti (metoda US Navy)
Izračunajte procenat tjelesne masti iz visine i nekoliko obima koje izmjerite metrom. Kalkulator koristi US Navy metodu i prikazuje vašu kategoriju, kao i masnu i bezmasnu masu.
Mjerite mekim metrom direktno na koži: vrat odmah ispod grkljana, struk u visini pupka (muškarci) ili na najužem mjestu (žene), a kukove na najširem dijelu.
Vaši rezultati
| Masna masa | 13 kg |
| Bezmasna masa | 67 kg |
Kako funkcioniše
- 1Muškarci mjere visinu, vrat i struk, a žene još i kukove.
- 2Jednačine američke mornarice (Hodgdon i Beckett) pretvaraju te obime u procenat tjelesne masti.
- 3Ako unesete i težinu, dijelimo je na masnu i bezmasnu masu da biste mogli pratiti obje kroz vrijeme.
Tabela procenta tjelesne masti
Rasponi koje koristi American Council on Exercise. Vaš rezultat gore svrstan je po istim kategorijama.
| Kategorija | Muškarci | Žene |
|---|---|---|
| Esencijalna mast | 2-5% | 10-13% |
| Sportisti | 6-13% | 14-20% |
| Fitnes | 14-17% | 21-24% |
| Prosjek | 18-24% | 25-31% |
| Gojaznost | 25% i više | 32% i više |
Odakle potiču ovi brojevi
Formula je jednačina obima koju su razvili Hodgdon i Beckett u Naval Health Research Center i koju koristi američka vojska: za muškarce 86.010 x log10(struk - vrat) - 70.041 x log10(visina) + 36.76, za žene 163.205 x log10(struk + kukovi - vrat) - 97.684 x log10(visina) - 78.387, sa svim vrijednostima u inčima. Riječ je o procjeni, a ne o medicinskom testu; DEXA ili vaganje pod vodom su precizniji.
Često postavljana pitanja
Da li je US Navy metoda pouzdana?
U poređenju sa vaganjem pod vodom obično odstupa oko 3-4 procentna poena. Važnije od same brojke je da mjerite pažljivo i uvijek na isti način.
Koliki procenat masti je zdrav?
Kod muškaraca oko 14-24% pripada rasponu od fitnesa do prosjeka, a kod žena oko 21-31%. Sportisti su često ispod toga, dok je esencijalna mast otprilike 2-5% kod muškaraca i 10-13% kod žena.
Kako pravilno izmjeriti struk?
Muškarci mjere u visini pupka, a žene na najužem dijelu struka. Stojte opušteno, normalno izdahnite i držite metar vodoravno, bez stezanja kože.
Šta je bolje pratiti, procenat masti ili BMI?
Procenat masti više govori o sastavu tijela, jer BMI ne razlikuje mišiće od masti. Dvije osobe sa istim BMI mogu imati potpuno različit procenat masti.
Kako iskoristiti rezultat
Šta ovaj broj znači
Procjena na osnovu jednostavnih mjerenja: visine, težine ili krojačkog metra. Ove formule dobro opisuju velike grupe ljudi, a pojedinačna tijela slabije, jer mišići, tjelesna građa i mjesto gdje se skuplja mast pomjeraju stvarnu vrijednost.
Kako ga koristiti
Shvatite ga kao orijentir i pratite trend. Mjerite se na isti način i u isto doba dana na svake dvije do četiri nedjelje i gledajte pravac promjene, a ne jedno mjerenje.
Kada prestati s nagađanjem
Ako se broj i ogledalo mjesecima ne slažu, uz njega pratite obim struka, fotografije i snagu. Trener na platformi Trainera čita sve to zajedno i prilagođava vaš plan.
Šta ovaj kalkulator ne može znati
Ovaj kalkulator koristi visinu, pol i, zavisno od alata, vašu težinu ili nekoliko obima. BMI i idealna težina ne mogu da razlikuju mišiće od masti, a procjena krojačkim metrom može odstupati za nekoliko procentnih poena čak i kad pažljivo mjerite. Nijedan od njih ne uzima u obzir etničko porijeklo ni građu kostiju i nisu namijenjeni djeci, trudnicama ni vrlo mišićavim sportistima. Rezultat koristite kao grub orijentir i razgovarajte s ljekarom ako vas brine vaša težina. Ništa ovdje nije medicinski savjet.
Povezani kalkulatori
Pretvorite ove brojke u pravi plan
Trainera vas povezuje sa sertifikovanim trenerima koji kreiraju vaš plan oko ovih brojki, uz praćenje ishrane i treninga da ih dostignete svaki dan.