Kalkulator unosa proteina
Ovaj kalkulator proteina daje vaš dnevni cilj proteina u gramima iz vaše tjelesne težine i cilja. Većini ljudi koji grade mišiće ili gube mast najbolje odgovara 1.6-2.2 grama po kilogramu dnevno.
Vaši rezultati
Kako funkcioniše
- 1Potrebe za proteinima rastu sa tjelesnom težinom, pa računamo raspon u gramima iz vaše težine.
- 2Mršavljenje je pri gornjoj granici (do oko 2.4 g/kg) da se zaštite mišići u deficitu.
- 3Rasporedite proteine na 3-5 obroka za najbolji odgovor u izgradnji mišića.
Često postavljana pitanja
Koliko proteina mi treba dnevno?
Ciljajte 1.6-2.2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno za izgradnju mišića ili gubitak masti. Približite se gornjoj granici tokom dijete ili napornog treninga.
Mogu li unijeti previše proteina?
Za zdrave ljude, unos do oko 2.5 g/kg je bezbjedan. Iznad vašeg cilja ima malo dodatne koristi za mišiće, pa je te kalorije bolje potrošiti na ugljene hidrate i masti.
Da li je tajming proteina važan?
Ukupni dnevni unos proteina je najvažniji. Ipak, raspoređivanje na više obroka po 25-40 g blago poboljšava sintezu mišićnih proteina u odnosu na jednu veliku porciju.
Kako iskoristiti rezultat
Šta ovaj broj znači
Dnevni ciljni raspon za zdravu odraslu osobu, prilagođen vašoj tjelesnoj težini i faktorima koji ga mijenjaju, kao što su cilj, vježbanje ili klima. Potiče iz objavljenih referentnih vrijednosti, a ne iz mjerenja vašeg tijela.
Kako ga koristiti
Rasporedite količinu tokom cijelog dana umjesto da sve unesete odjednom i trudite se da većinu dana budete u rasponu, a ne da pogodite tačan broj. Dajte tome dvije do tri nedjelje prije nego što procijenite kako vam odgovara.
Kada prestati s nagađanjem
Ako dostižete cilj, a i dalje se borite s energijom, oporavkom ili napretkom, odgovor je obično u cijelom planu: ishrani, treningu i snu zajedno. Trener na platformi Trainera sagledava sve troje.
Šta ovaj kalkulator ne može znati
Ovaj kalkulator radi samo s tjelesnom težinom i nekoliko podataka o vašem danu, ništa više. Ne zna kako vam rade bubrezi, koje ljekove uzimate, koliko se znojite niti koliko već unosite hranom i drugim pićima. Djeca, trudnice i dojilje i svi s bolestima bubrega, srca ili jetre treba da dobiju svoj cilj od ljekara ili nutricioniste. Ništa ovdje nije medicinski savjet.
Povezani kalkulatori
Pretvorite ove brojke u pravi plan
Trainera vas povezuje sa sertifikovanim trenerima koji kreiraju vaš plan oko ovih brojki, uz praćenje ishrane i treninga da ih dostignete svaki dan.