15 ChatGPT prompts til personlige trænere, der sparer timer

Hvad ChatGPT kan og ikke kan gøre for dig som coach

De fleste onlinecoaches mister aftenerne til de samme fire opgaver: at skrive træningsprogrammer, svare på check-ins, lave indhold og skrive salgstekster. ChatGPT er virkelig god til første udkast til alle fire og virkelig dårlig til vurderingen ovenpå. Tricket er at give prompten nok sammenhæng til, at udkastet er 70 procent færdigt. Resten redigerer du selv.

• Brug ChatGPT til første udkast af træningsprogrammer, svar på check-ins, indhold og tekster til dine tilbud. Send eller lever aldrig noget uredigeret.
• Prompts, der virker, giver sammenhæng: klientens niveau, udstyr, tid, tone og ordgrænse. Vage prompts giver generisk grød.
• Indsæt aldrig klientens navn, e-mail eller helbredsoplysninger i en chatbot. Anonymisér alt, før du skriver prompten.
• Et AI-skrevet program er en skabelon at starte fra, ikke en færdig plan. Modellen har aldrig set din klient bevæge sig, så coachingen laver du stadig selv.

Her er 15 prompts, som coaches faktisk bruger, sorteret efter opgave. Hver har en kort note om, hvordan du redigerer svaret, for det er der, din faglighed viser sig. Til sidst kommer forbehold, du bør læse, før du indsætter noget om en rigtig klient i en chatbot.

1. Udkast til træningsprogrammer

ChatGPT kan ikke skrive et rigtigt program, for den har aldrig set din klient tage et squat. Til gengæld lægger den et fornuftigt skelet på 30 sekunder, som ville tage dig 30 minutter at skrive fra bunden. Giv den niveau, mål, udstyr og ugeplan, og behandl svaret som en skabelon.

Prompt 1: Første udkast til et programskelet

Optræd som en erfaren styrketræner. Skriv et udkast til et overkrop/underkrop-split fire dage om ugen for en 35-årig mand på mellemniveau, der vil tabe 8 kg og samtidig holde på sin styrke. Udstyr: fuldt udstyret kommercielt fitnesscenter. Træningspas: 60 minutter. Angiv øvelser, sæt, gentagelser, RPE og en enkel progression over 4 uger. Markér alt, som en coach bør tjekke, før programmet tages i brug.

Sådan redigerer du: skift øvelser ud med dem, klienten kan lave uden smerter, tjek ugevolumen mod klientens træningshistorik, og skriv progressionen om efter, hvordan klienten har reageret før. Skelettet holder. Tallene er gæt.

Prompt 2: Erstatningsøvelser

Min klient kan ikke lave squat med vægtstang på grund af [begrænsning, f.eks. begrænset mobilitet i anklen]. Giv mig 6 erstatningsøvelser, der bevarer samme bevægelsesmønster og belastningsformål, sorteret fra mest til mindst lig, med en kort coachinginstruktion til hver.

Sådan redigerer du: fjern alt, klientens center ikke har, og ændr rækkefølgen efter, hvad klienten gør godt. Instruktionerne er som regel fine, men generiske, så skift dem ud med den, der har virket for netop denne klient.

Prompt 3: Deload-uge ud fra en eksisterende uge

Tag denne træningsuge [indsæt ugen, ingen klientoplysninger] og lav den om til en deload-uge: skær volumen ned med cirka 40 til 50 procent, behold de vigtigste bevægelsesmønstre, og hold intensiteten moderat omkring RPE 6. Returnér den i præcis samme format.

Sådan redigerer du: næsten ingenting, hvis din uge var godt formateret. Tjek bare, at den skar i antallet af sæt og ikke i vægten på de forkerte løft, hvilket den nogle gange gør.

Prompt 4: Konditionsafslutninger

Giv mig 8 konditionsafslutninger på under 10 minutter til en klient, der træner i et travlt kommercielt center kl. 18. Udelad udstyr, som altid er optaget: ingen vægtstænger, ingen kabeltårne. Giv hver en karakter fra 1 til 5 for, hvor smadret klienten vil føle sig.

Sådan redigerer du: behold de tre eller fire, der passer til klientens kondition, og lad dem rotere. Prompten sætter mest fart på brainstormen, og det gør den rigtig godt.

2. Kommunikation med klienter

Svar på check-ins sluger timer, fordi hvert svar kræver sin egen blanding af ros, korrektion og retning. ChatGPT laver hurtigt strukturen. Din opgave er at få det til at lyde som dig og træffe den coachingbeslutning, modellen ikke kan. Fjern altid navne og identificerende oplysninger først.

Prompt 5: Udkast til svar på check-in

Her er min klients ugentlige check-in [indsæt, med navn og identificerende oplysninger fjernet]. Skriv et udkast til et svar med min stemme: direkte, varm, ingen fyld. Fremhæv én konkret sejr, tag de to missede træningspas op uden at give dårlig samvittighed, og slut med ét klart fokus for næste uge. Under 150 ord.

Sådan redigerer du: skift sejren ud, hvis du kender en bedre, og skriv selv fokus for næste uge. Den sætning er selve coachingen og skal komme fra dig, ikke fra modellen.

Prompt 6: Samtalen om at holde planen

Min klient rammer igen og igen ikke sine kostmål, og fremskridtet har stået stille i tre uger. Skriv en venlig, men ærlig besked, der sætter ord på mønstret, stiller ét åbent spørgsmål om, hvad der står i vejen, og foreslår to konkrete justeringer. Hold ingen prædiken, og brug ikke ordet "ansvarlighed".

Sådan redigerer du: gør tonen blødere eller skarpere efter din relation til klienten. Det åbne spørgsmål er værd at beholde. Justeringerne bytter du ud med nogle, der passer til klientens virkelige liv.

Prompt 7: Klienten, der vil stoppe

En klient har skrevet, at vedkommende vil opsige forløbet, fordi "det ikke virker". Klientens data over 10 uger: [indsæt et anonymiseret resumé, f.eks. ned 3 kg, squat op 15 kg, bedre søvn]. Skriv et udkast til et svar, der anerkender frustrationen, viser de objektive fremskridt uden at gå i forsvar og foreslår én konkret ændring i programmet, før klienten beslutter sig. Ingen skyld, ingen rabatter.

Sådan redigerer du: udkastet giver dig en rolig struktur, når du er følelsesmæssigt involveret, netop når coaches skriver dårlige beskeder. Skriv den foreslåede ændring om til noget, du reelt tror vil rykke.

Prompt 8: Forklar et begreb enkelt

Forklar progressiv overbelastning for en helt nybegynder på under 100 ord, med en hverdagssammenligning og uden fagsprog. Giv mig derefter en version på én sætning, som jeg kan sætte ind i en chatbesked.

Sådan redigerer du: skift sammenligningen, hvis den ikke passer til klientens hverdag. Virker til alle begreber: RPE, energibalance, hvorfor vægten hopper op efter et salt måltid, hvorfor deload-uger findes.

3. Indhold: opslag og e-mails

Coaches' største indholdsproblem er ikke at skrive, men at beslutte, hvad de skal skrive om. Fodr ChatGPT med klienternes rigtige spørgsmål og dine egne tidligere tekster, så bliver den en udmærket juniortekstforfatter. Lad den aldrig opfinde klientresultater eller statistik.

Prompt 9: Idéer til indhold fra rigtige klientspørgsmål

Her er 10 spørgsmål, mine klienter stillede i denne måned [indsæt, anonymiseret]. Lav hvert spørgsmål om til en idé til et opslag på sociale medier med en fængende første linje og en disposition i 3 punkter. Min målgruppe: travle erhvervsaktive på 30 til 45 år, der træner 3 gange om ugen og går op i resultater, ikke i fitnesskultur.

Sådan redigerer du: vælg de fem idéer, der får dig til at tænke "det her har jeg en stærk holdning til", og drop resten. Opslag skrevet af ægte overbevisning slår pligtskyldigt fulgte dispositioner.

Prompt 10: Omskriv med din stemme

Her er tre eksempler på, hvordan jeg skriver [indsæt 2-3 af dine bedste opslag]. Lær min sætningsrytme, mit ordforråd og min tone. Omskriv derefter dette grove udkast med samme stemme: [indsæt udkast]. Tilføj ikke hashtags, emojis eller motiverende klichéer.

Sådan redigerer du: læs teksten højt, og skær alt væk, du ikke ville sige direkte til en klient. Dine egne teksteksempler først er den største kvalitetsforbedring for enhver indholdsprompt.

Prompt 11: Velkomstforløb på e-mail

Skriv et udkast til et velkomstforløb på 5 e-mails til folk, der har downloadet min gratis [navn på lead magnet]. E-mails: 1) velkommen plus en hurtig gevinst, 2) min historie og hvorfor jeg coacher, 3) den mest almindelige fejl, min målgruppe begår, 4) en gennemgang af et klientresultat, som jeg selv indsætter, 5) et blødt tilbud om min coaching. Hver under 200 ord, med emnelinjer.

Sådan redigerer du: skriv e-mail 4 helt selv med en rigtig klienthistorie, du har fået lov til at bruge, og skriv tilbuddet i e-mail 5 om til det, du faktisk sælger. Tiden spares i stilladset og emnelinjerne.

Prompt 12: Genbrug én idé

Lav dette opslag [indsæt] om til: et manus til en video på 30 sekunder, hvor jeg taler til kameraet, en disposition til en karrusel med 6 slides og 3 alternative åbningslinjer til samme idé. Hold kerneargumentet helt ens på tværs af formaterne.

Sådan redigerer du: skær videomanuskriptet ned med en tredjedel, for modellens manuskripter er altid for lange, og vælg den åbningslinje, der lyder som dig.

4. Forretningen: tilbud og indvendinger

Prompt 13: Disposition til en salgsside ud fra en enkel beskrivelse

Her er mit coachingtilbud med almindelige ord: [hvem det er til, hvad der er inkluderet, pris, løftet]. Skriv en disposition til en salgsside: overskrift, underoverskrift, 3 problemer formuleret med læserens egne ord, hvad der er inkluderet, hvem det her IKKE er til, en kort FAQ og en opfordring til handling. Enkelt sprog, ingen hypeord som "lås op", "forvandl" eller "knus".

Sådan redigerer du: afsnittet "hvem det her ikke er til" er som regel bedst, så udbyg det. Skriv selv overskriften om fem gange. Modellens overskrifter er sikre, og sikre overskrifter sælger ikke.

Prompt 14: Bank med svar på indvendinger

Giv mig de 8 mest almindelige indvendinger, en potentiel kunde har, før vedkommende køber online coaching til $250 om måneden. Skriv til hver et svar på 2-3 sætninger, der først anerkender bekymringen og derefter ærligt vender perspektivet, uden pres eller falsk knaphed.

Sådan redigerer du: streg alle svar, der lover for meget. Hav banken ved hånden under salgssamtaler, og tilpas ordene undervejs. At læse svar op ord for ord lyder præcis som at læse svar op ord for ord.

Prompt 15: Fra udtalelse til kundecase

Her er et klientresultat og mine grove noter [indsæt, fuldt anonymiseret, tal kun med klientens tilladelse]. Skriv en kundecase på 150 ord: udgangspunkt, hvad vi ændrede, resultatet med tal og ét citat fra klienten, der er gjort tydeligere sprogligt, men ikke ændret i betydning. Ærlig tone, ingen overdrivelser.

Sådan redigerer du: tjek hvert tal mod dine noter, og vis klienten den endelige version før udgivelse. Lad aldrig modellen runde op, og udgiv aldrig et citat, klienten ikke faktisk har sagt.

De forbehold, der faktisk betyder noget

Klienternes privatliv

Indsæt ikke navne, e-mails, billeder, helbredstilstande eller andet identificerende i en almindelig chatbot. Samtaler i forbrugerversionen af ChatGPT kan bruges til at træne modellen, medmindre du slår det fra, og uanset hvad har din klient aldrig sagt ja til, at deres check-in havner på en server hos en tredjepart. Anonymisér først: "min klient" plus alder, niveau og de relevante tal er alt, modellen har brug for. Coacher du i EU, og det gør du i Danmark, så behandl det som et GDPR-spørgsmål, for det er det.

Risikoen ved generiske programmer

ChatGPT har læst rigtig meget om træning og har set præcis nul mennesker bevæge sig. Den kender ikke skadeshistorikken, hvordan klienten reagerede på sidste blok, eller at det "fuldt udstyrede center" har ét squatstativ med permanent kø. Et AI-skrevet program er et fornuftigt snit for en gennemsnitlig person, og ingen af dine klienter er gennemsnitlige. Brug det til struktur, aldrig til den endelige beslutning om belastning, volumen eller valg af øvelser.

Tilpas altid

Klienter betaler dig for at blive set. De kan lugte en standardbesked, og ét åbenlyst skabelonsvar koster mere tillid end de ti minutter, det sparede. Reglen, der holder dig på sikker grund: AI skriver første udkast, du træffer coachingbeslutningen og tilføjer den ene detalje, kun du kan vide. Indeholder en besked intet specifikt for netop den klient, så send den ikke.

Når prompterne ikke længere er flaskehalsen

At kopiere mellem ChatGPT og dine coachingværktøjer virker, men ved 15 klienter eller flere er det selve kopieringen, der sluger tid, og chatbotten ser stadig ikke klienternes faktiske trænings- og kostdata. Så begynder AI bygget ind i coachingplatformen at slå AI ved siden af, fordi udkastene laves ud fra klientens rigtige historik i stedet for dit resumé.

Kører du de samme prompts for hver klient, så se på platforme med AI i arbejdsgangen frem for i en separat fane. Trainera laver komplette udkast til trænings- og kostplaner ud fra klientens egne data, med 1.970+ øvelser med video og 1.500+ opskrifter at bygge fra, så du redigerer inde i planen i stedet for at kopiere fra et chatvindue. Som træner har du også TRAI, AI-assistenten i appen, fra Starter og op. På Pro, Business og Enterprise kan dine klienter logge måltider med AI-madfotoscanning, der anslår fødevarer, gram og makroer, som klienten kan rette, før de gemmes. Gratisniveauet dækker op til 3 klienter, og de betalte planer har fast pris uden gebyr pr. klient. Trainerize og TrueCoach er de etablerede spillere med dybere økosystemer og flere år på markedet, men begge er bygget med engelsk først. Trainera findes på 27 sprog, inklusive dansk og arabisk med højre-til-venstre-tekst, hvilket betyder noget, hvis dine klienter bor i flere lande.

• Trainera: AI-planer for træning og kost ud fra rigtige klientdata, TRAI og AI-madfotoscanning, gratis op til 3 klienter, intet gebyr pr. klient, 27 sprog. Den nyeste af de tre, så økosystemet omkring den er mindre.
• Trainerize: bredeste funktionssæt og økosystem af integrationer, prisniveauer der stiger med antallet af klienter. Et sikkert valg til etablerede klientlister.
• TrueCoach: enkel og hurtig til 1:1-programmering, starter omkring $27/md. Ingen indbygget kostdel, så kombinér den med din egen arbejdsgang for kost.