App di allenamento gratis 2026: cosa è davvero gratis

Qual è la migliore app di allenamento gratis nel 2026?

Per lezioni guidate gratuite, Nike Training Club e FitOn ti danno i loro allenamenti senza costi. Per registrare le sedute in palestra, il piano gratuito di Hevy registra allenamenti illimitati con fino a 4 routine salvate (Pro costa 2,99 $ al mese), e la versione gratuita di Strong permette 3 modelli di allenamento. Se vuoi allenamento, diario alimentare e dati dello smartwatch in un'unica app, con un coach disponibile più avanti, l'app clienti di Trainera ha un piano Free a 0 € senza carta, con la sincronizzazione dei dispositivi indossabili su ogni piano.

Verificato a ottobre 2026 sulla pagina prezzi, di assistenza o dell'App Store di ogni produttore. I prezzi delle altre app sono quelli che vede un visitatore dagli Stati Uniti, in dollari USA, e cambiano da paese a paese e da store a store.

Cosa vuol dire davvero "gratis" in un'app di allenamento

Quasi ogni app fitness si scarica gratis. Quello che succede dopo cambia molto, e conviene sapere che tipo di app stai installando:

• Contenuti gratuiti, nessun abbonamento necessario. Qui rientrano gli allenamenti di Nike Training Club e di FitOn.
• Livello gratuito con limiti. L'app funziona gratis, ma un tetto o una funzione stanno dietro un abbonamento: le 4 routine e i 3 mesi di storico di Hevy, i 3 modelli di Strong, lo scanner del codice a barre di MyFitnessPal. Quasi tutte le app sono qui.
• Prova gratuita. Accesso completo per qualche giorno o settimana, poi paghi o perdi funzioni. Va bene, purché tu conosca la data.
• Gratis ma con pubblicità. Paghi con la tua attenzione. JEFIT e MyFitnessPal indicano entrambe "senza pubblicità" come funzione a pagamento.

La domanda utile non è "è gratis?" ma "cosa posso ancora fare tra tre mesi se non pago mai?". Un limite sullo storico o sulle routine pesa molto di più quando hai trovato un programma che ti piace.

Le app di allenamento gratuite, una per una

Nike Training Club: allenamenti gratuiti da seguire

Nike Training Club risulta gratuita sull'App Store, funziona su Apple Watch, e Nike dice che i Nike Member hanno accesso gratuito ai contenuti di forza, condizionamento, yoga, pilates, recupero e mindfulness (Nike Training Club sull'App Store, verificato a ottobre 2026).

Il limite è l'ambito, non il prezzo. NTC è costruita per seguire sedute. Se vuoi registrare i tuoi carichi e vedere i numeri salire, o tenere un diario alimentare, ti servirà una seconda app. Per allenarti a casa con buone indicazioni tecniche, gratis è difficile da battere. Più dettagli in Trainera vs Nike Training Club.

FitOn: lezioni gratuite in tanti stili

Il centro assistenza di FitOn lo dice chiaramente: tutti gli allenamenti e i piani fitness personalizzati sono "100% gratuiti, senza mai nulla da pagare" (assistenza FitOn). FitOn PRO, facoltativo, aggiunge programmi strutturati di fitness e alimentazione, musica premium, piani alimentari personalizzati, oltre 500 ricette, download offline illimitati, frequenza cardiaca in tempo reale da dispositivi Fitbit, Garmin o Samsung e la trasmissione sulla TV (funzioni di FitOn PRO, verificato a ottobre 2026). FitOn non pubblica il prezzo di PRO in quelle pagine, quindi controllalo nell'app.

FitOn è adatta a chi sta ancora capendo che tipo di allenamento gli piace. Per un allenamento progressivo in palestra con i carichi registrati, è meglio un registro dedicato o un'app di coaching. Trainera vs FitOn le mette a confronto.

Hevy: il registro da palestra gratuito con meno sorprese

La versione gratuita di Hevy registra un numero illimitato di allenamenti, con fino a 4 routine salvate, 7 esercizi personalizzati e 3 mesi di storico delle prestazioni. Hevy Pro toglie questi limiti per 2,99 $ al mese, 23,99 $ all'anno o 74,99 $ una tantum (hevyapp.com, verificato a ottobre 2026). Funziona su iOS, Android, Apple Watch e Wear OS, e si collega a Strava e ad Apple Health o Health Connect, tutto nella versione gratuita (funzioni di Hevy).

La versione precedente di questo articolo diceva che Hevy non si sincronizza con i dispositivi indossabili. Era sbagliato. Hevy nasce come registro di allenamento; il coaching è un prodotto separato, di cui parla l'articolo Prezzi Hevy Coach 2026. Se ti basta registrare gli allenamenti in palestra, è uno dei livelli gratuiti più generosi di questa lista. Trainera vs Hevy confronta i due approcci.

Strong: essenziale e concentrata

Strong dice che gli account sono gratuiti per sempre e che l'app funziona su iPhone, Android e Apple Watch (strong.app). La versione gratuita ti permette di creare fino a 3 modelli di allenamento (assistenza Strong). Strong PRO aggiunge modelli illimitati, misure corporee, tutti i grafici, un calcolatore dei dischi, un calcolatore del riscaldamento e temi personalizzati; si acquista con pagamento mensile, annuale o una tantum, e Strong avverte che i prezzi cambiano da regione a regione (cos'è Strong PRO, verificato a ottobre 2026).

Tre modelli bastano per una divisione semplice upper/lower o push/pull/legs. Se alterni più programmi, arrivi presto al limite.

JEFIT: un grande database di esercizi gratuito

Il piano Basic gratuito di JEFIT include routine gratuite e personalizzate, oltre 1.400 esercizi con istruzioni guidate, registrazione con storico e la community. JEFIT Elite costa 12,99 $ al mese o 69,99 $ all'anno (con un'offerta per il primo anno a 52,49 $) e aggiunge piani creati da professionisti, analisi avanzate, supporto per l'app da orologio, video dimostrativi degli esercizi e un'esperienza senza pubblicità (jefit.com/elite, verificato a ottobre 2026).

JEFIT è adatta a chi ama costruirsi i programmi partendo da una grande libreria di riferimento. Tieni presente che l'app per l'orologio e i video dimostrativi sono su Elite, non nel piano gratuito. Di più in Trainera vs JEFIT.

MyFitnessPal: calorie gratis, scansione a pagamento

Il piano gratuito di MyFitnessPal copre il monitoraggio di cibo, peso e attività. Barcode Scan e Meal Scan, la registrazione vocale, gli obiettivi di macro personalizzati e il diario senza pubblicità sono funzioni Premium, a 9,99 $ al mese o 49,99 $ all'anno sul web, con una prova gratuita per i nuovi utenti idonei (myfitnesspal.com/premium, verificato a ottobre 2026). Il suo punto forte è il diario alimentare, quindi la maggior parte delle persone la affianca a un'app di allenamento. Se le calorie sono l'obiettivo principale, l'articolo sulla migliore app conta calorie gratis va più a fondo.

Che fine ha fatto Gymshark Training?

Le versioni precedenti di questa lista consigliavano l'app Gymshark Training. È ancora gratuita, ma la pagina di assistenza di Gymshark dice che non si può più scaricare su Android e che non riceverà più correzioni né nuove funzioni su iOS e Android (assistenza Gymshark, verificato a ottobre 2026). Per questo è uscita dai consigli: un'app che non riceve più correzioni è un posto rischioso in cui tenere lo storico dei tuoi allenamenti.

I livelli gratuiti fianco a fianco

Dove si inserisce Trainera

Trainera è una piattaforma in cui i clienti si allenano con o senza coach. L'app clienti si scarica gratis, il piano Free costa 0 € e non chiede la carta, e Pro (da 5,99 €), Premium (da 10,99 €) e Platinum (da 12,99 €) sono upgrade facoltativi. Con il pagamento annuale, Premium costa 76,99 € all'anno. Sono i prezzi per l'Italia, in euro; altrove cambiano. Se un trainer o una palestra ti segue tramite Trainera, ottieni le funzioni incluse nel suo piano o nel tuo pacchetto di abbonamento.

Cosa trovi su tutti i piani:

• Dati dell'orologio e della salute. Collega Apple Health su iPhone, Health Connect su Android, Fitbit o Polar. Passi, frequenza cardiaca, sonno, calorie e allenamenti compaiono per te, e per il tuo coach se ne hai uno. Vale su ogni piano cliente.
• Un'app per Apple Watch. Vedi il piano assegnato o creato da te, registri le serie sull'orologio con timer di recupero e frequenza cardiaca, e la seduta si sincronizza in tempo reale con il telefono.
• Motivazione legata ai progressi veri. XP e badge (166 traguardi su 50 livelli), serie consecutive di allenamento e di alimentazione, e i nuovi record personali segnalati nello storico di ogni esercizio.
• Allenamento e cibo nello stesso posto. Gli esercizi mostrano una mappa muscolare, e la ricerca degli alimenti attinge a Open Food Facts e al database USDA FoodData Central; puoi anche digitare il numero di un codice a barre.
• 28 lingue nell'app. Utile se preferisci non allenarti in inglese.

I piani cliente a pagamento aggiungono cose precise. Pro e Premium ti permettono di scaricare i piani e allenarti offline nell'app mobile. Premium aggiunge la scansione AI delle foto del cibo, fino a 20 scansioni al giorno, e la scansione del codice a barre con la fotocamera sta dentro quello scanner. Il lato cliente è descritto nella pagina dell'app fitness Trainera per i clienti, e il confronto completo dei piani è sulla pagina prezzi di Trainera.

E quando vuoi una persona, non solo un'app, il marketplace ti permette di trovare un trainer e inviare una richiesta di coaching senza uscire dall'app. I trainer possono caricare i loro certificati e un documento d'identità, che il team Trainera esamina, quindi controlla un profilo prima di scegliere.

Quando un'altra app è la scelta migliore: se vuoi solo lezioni gratuite, Nike Training Club o FitOn sono più semplici. Se vuoi solo un registro per la palestra, il livello gratuito di Hevy è molto generoso. Se conti solo le calorie, il diario gratuito di MyFitnessPal fa quel lavoro. Trainera ha più senso quando vuoi allenamento, cibo e dati dell'orologio insieme, o pensi di aggiungere un coach.

Errori comuni nella scelta di un'app di allenamento gratuita

• Scegliere in base alle stelline. Un'app da 4,8 stelle può comunque fermarti a 3 modelli. Leggi prima l'elenco di cosa è gratis e cosa no.
• Scambiare una prova per un piano gratuito. Se costruisci un'abitudine dentro una prova e poi l'app si blocca, perdi slancio. Controlla cosa resta gratis dopo il giorno 7 o il giorno 30.
• Ignorare i limiti sullo storico. Tre mesi di storico vanno bene per un principiante e diventano fastidiosi per chi confronta i carichi di quest'anno con quelli dell'anno scorso.
• Non seguire la progressione. Seguire lezioni ti tiene in movimento, ma per forza o massa muscolare devi vedere i numeri salire nel tempo. L'articolo sul sovraccarico progressivo spiega perché.
• Installare copie APK "gratis". Le app modificate scaricate fuori dagli store ufficiali sono un rischio per la sicurezza. Installa solo dalla scheda ufficiale sull'App Store o su Google Play.

Un modo semplice per scegliere oggi

Scegli prima il lavoro da fare. Lezioni a casa: Nike Training Club o FitOn. Registro da palestra: Hevy o Strong. Calorie: MyFitnessPal. Allenamento, cibo e dati dell'orologio in un unico posto, con un coach disponibile più avanti: crea un account cliente Trainera gratuito. Parti proprio da zero? Con la scheda gratis per principianti hai un programma da mettere nell'app che preferisci.

Letture consigliate

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