Calcolatori fitness gratuiti
12 calcolatori gratuiti per allenamento e alimentazione: fabbisogno energetico, obiettivi di calorie e macro, proteine e acqua, BMI, massa grassa, peso ideale, massimale, passo di corsa e calorie bruciate. Ognuno funziona nel tuo browser, spiega la sua formula e non richiede un account.
Tutti i 12 calcolatori
Calcolatore TDEE gratuito: scopri il tuo dispendio energetico giornaliero e le calorie esatte per dimagrire, mantenere o mettere massa. Mifflin-St Jeor.
Calcolatore di calorie gratuito: quante calorie mangiare al giorno per dimagrire, mantenere o mettere massa, in base al tuo corpo e alla tua attività.
Calcolatore di macronutrienti gratuito: proteine, carboidrati e grassi giornalieri in grammi per definizione, mantenimento o massa, da calorie e peso.
Calcolatore 1RM gratuito: stima il tuo massimale da qualsiasi serie, con una tabella di percentuali per programmare i carichi. Formule Epley e Brzycki.
Calcolatore BMI gratuito: scopri il tuo indice di massa corporea e la categoria in pochi secondi. Capisci cosa il BMI dice e non dice sulla tua salute.
Calcolatore di proteine gratuito: quante proteine ti servono al giorno in grammi per costruire muscolo o perdere grasso, in base al peso e all'obiettivo.
Calcolatore della massa grassa gratuito: stima la tua percentuale di grasso corporeo con un metro da sarta e il metodo US Navy, con massa grassa e magra.
Calcolatore del peso ideale gratuito: confronta le formule di Devine, Robinson, Miller e Hamwi e scopri l'intervallo di peso sano per la tua altezza.
Calcolatore del fabbisogno di acqua gratuito: quanta acqua bere al giorno in base a peso, attività fisica e clima, confrontata con i valori EFSA.
Calcolatore per dimagrire gratuito: inserisci peso obiettivo e ritmo settimanale e ottieni calorie giornaliere, deficit calorico e data di arrivo.
Calcolatore del passo di corsa gratuito: inserisci due valori tra distanza, tempo e passo e ottieni il terzo, con i tempi su 5 km, 10 km, mezza e maratona.
Calcolatore di calorie bruciate gratuito: quante calorie consumi camminando, correndo, in bici, con i pesi e in oltre 30 attività, in base a MET e peso.
Prima i numeri, poi il piano
Ogni calcolatore qui fa gli stessi conti che un coach fa su carta: il dispendio energetico in base al tuo corpo e alla tua attività, un obiettivo calorico in base al tuo traguardo, i macro a partire da quell'obiettivo, un massimale stimato da una serie che hai già fatto, la massa grassa con un metro da sarta, un passo di corsa da un risultato di gara. Funzionano interamente nel tuo browser, sono gratuiti e nessuno ti chiede un indirizzo email.
Energia e calorie
Una stima per una persona media con la tua altezza, il tuo peso, la tua età, il tuo sesso e il tuo livello di attività. L'equazione di Mifflin-St Jeor su cui si basa è precisa entro circa il dieci per cento, in più o in meno, per la maggior parte delle persone: abbastanza per iniziare, mai abbastanza per contraddire la bilancia.
Proteine e acqua
Un intervallo giornaliero per un adulto sano, calibrato sul tuo peso corporeo e sui fattori che lo modificano, come l'obiettivo, l'esercizio o il clima. Deriva da valori di riferimento pubblicati, non da una misurazione del tuo corpo.
Misure corporee
Una stima basata su misure semplici: altezza, peso o metro da sarta. Queste formule descrivono bene grandi gruppi di persone e meno bene il singolo corpo, perché massa muscolare, struttura fisica e distribuzione del grasso spostano il valore reale.
Allenamento e corsa
Una stima ricavata da una formula: equazioni del massimale per la forza, semplice aritmetica a ritmo costante per la corsa, valori MET per le calorie bruciate. Descrive un atleta medio, quindi il tuo valore reale può essere sensibilmente più alto o più basso.
Domande sui calcolatori
Sì. Ogni calcolatore funziona nel tuo browser, non richiede un account e puoi usarlo tutte le volte che vuoi. Nulla di ciò che inserisci ci viene inviato.
Calorie, TDEE e data di arrivo al peso obiettivo usano Mifflin-St Jeor con i fattori di attività standard. Il massimale offre sia Epley sia Brzycki. La massa grassa usa il metodo US Navy con il metro da sarta, il peso ideale confronta Devine, Robinson, Miller e Hamwi, e le calorie bruciate usano i valori MET del Compendium of Physical Activities. Ogni calcolatore spiega metodo e fonti nella propria pagina.
No. I calcolatori sono aperti a tutti. Un account conta solo se vuoi conservare i numeri, registrare pasti e allenamenti in base a questi valori o lavorare con un trainer.
Ognuno esiste in 26 lingue, ciascuna con il proprio URL localizzato, tra cui italiano, inglese, tedesco, francese, spagnolo, sloveno, croato, albanese, greco, rumeno, portoghese e molte altre.
Consideralo un punto di partenza, non un verdetto. Usalo per due o tre settimane, osserva cosa succede davvero a peso, misure o tempi, e correggi da lì. Un coach può fare queste correzioni per te dentro Trainera.