La migliore app conta calorie gratis (2026)

La risposta in breve

Se cerchi un'app conta calorie davvero gratis che gestisca anche l'allenamento, la scelta più completa è Trainera, perché diario alimentare, macro e scheda di allenamento restano gratuiti e senza pubblicità. Cronometer resta la migliore scelta gratuita per i micronutrienti, mentre MyFitnessPal funziona ancora gratis ma ha spostato lo scanner del codice a barre nel Premium.

Trainera

Trainera lascia gratuiti gli strumenti principali, quindi hai scansione del codice a barre, tracciamento dei macro e un database alimentare senza pagare nulla. Nel Premium aggiunge la registrazione tramite foto del cibo con l'AI, dove fotografi il piatto e l'app stima la voce, oltre a schede di allenamento gratuite nella stessa app. Non c'è pubblicità in nessun piano, e i livelli Pro e Premium sono facoltativi: aggiungono più funzioni AI ma non bloccano le funzioni di base. Per chi vuole alimentazione e allenamenti nello stesso posto, senza alternare tra due app diverse, resta l'opzione gratuita più completa del gruppo.

Cronometer

Cronometer è il riferimento per chi tiene a vitamine e minerali, non solo a calorie e macro. La versione gratuita traccia circa 84 nutrienti, include la scansione del codice a barre e mostra obiettivi giornalieri dettagliati sotto ogni voce registrata. Nel piano gratuito ci sono pubblicità, e alcuni extra come gli obiettivi personalizzati sui nutrienti e gli strumenti per il digiuno sono riservati a Gold. Se la precisione sui micronutrienti conta davvero per te, per esempio perché segui un piano vegano o monitori il ferro, la versione gratuita è già solida.

MyFitnessPal

MyFitnessPal ha il database alimentare alimentato dagli utenti più grande in circolazione, ed è ancora il suo richiamo principale. Il problema è che dal 2022 lo scanner del codice a barre è passato al Premium, quindi chi usa la versione gratuita ora cerca e registra tutto a mano, voce per voce. Hai ancora gratis il conteggio delle calorie e il tracciamento dei macro di base, ma vedrai pubblicità frequente e ti imbatterai spesso in inviti all'upgrade mentre registri. Funziona, semplicemente ti chiede più tempo e pazienza se non paghi.

Lose It

Lose It è costruita attorno a un percorso semplice per dimagrire ed è facile da iniziare anche se non hai mai usato un conta calorie prima. La versione gratuita include la scansione del codice a barre e il conteggio delle calorie, cioè più di quanto regali MyFitnessPal allo stesso livello. Obiettivi di macro dettagliati, pianificazione dei pasti e alcune analisi sono riservati al livello a pagamento. È un conta calorie gratuito solido e senza fronzoli, se il tuo unico obiettivo per ora è perdere peso senza inseguire ogni singolo micronutriente.

Yazio

Yazio punta su ricette, idee per i pasti e timer per il digiuno, con un'interfaccia pulita e piacevole da usare. Scansione del codice a barre e registrazione delle calorie sono gratuite, ma la suddivisione completa dei macro, la maggior parte delle ricette e il tracker del digiuno sono riservati al Pro. Nel piano gratuito compare pubblicità, a volte anche tra una schermata e l'altra. È adatta a chi vuole spunti in cucina insieme al monitoraggio e non si fa troppi problemi con qualche limite sui numeri.

MacroFactor

MacroFactor è l'eccezione del gruppo, perché non ha una versione gratuita permanente. Hai una breve prova gratuita, poi funziona solo in abbonamento. Quello che paghi è un motore di coaching che adatta i tuoi obiettivi di calorie e macro in base al trend reale del tuo peso nel tempo, più una registrazione veloce e senza pubblicità. È una delle migliori app a pagamento sul mercato, ma finita la prova non rientra più in una lista di app strettamente gratuite.

Come scegliere l'app giusta per te

Parti da ciò che ti serve davvero, non dalla classifica generica. Se vuoi solo contare le calorie e avere uno scanner senza pagare, Trainera, Cronometer e Lose It te lo danno nel piano gratuito, senza condizioni nascoste. Se contano i micronutrienti, perché segui un'alimentazione particolare o vuoi controllare ferro, calcio o vitamina D, vince Cronometer. Se vuoi il diario alimentare e una scheda di allenamento insieme, Trainera copre entrambe le cose senza bisogno di una seconda app sul telefono. Evita invece le app che bloccano lo scanner del codice a barre dietro un paywall se pensi di registrare la maggior parte dei pasti scansionando confezioni, perché è proprio questo attrito che fa smettere le persone di usare l'app dopo una settimana.

Come contare le calorie con precisione

La precisione nasce da poche abitudini semplici, non da una singola app più brava delle altre. Usale per tenere onesti i tuoi numeri, qualunque app scegli.

• Pesa il cibo con una bilancia da cucina in grammi invece di andare a occhio con tazze o porzioni stimate.
• Registra sempre allo stesso modo il peso crudo o cotto, perché 100 g di riso secco sono tutt'altra cosa rispetto a 100 g di riso cotto.
• Scegli le voci del database con etichetta verificata e confronta le calorie con quelle scritte sulla confezione.
• Scansiona i codici a barre quando puoi, poi controlla che la porzione indicata corrisponda a quella che hai davvero mangiato.
• Traccia tutto per almeno due settimane, così a guidare le tue modifiche è una media settimanale e non l'andamento di un singolo giorno storto.

Errori comuni che fanno sembrare inaccurata un'app gratuita

Molte persone abbandonano un conta calorie gratuito pensando che "non funzioni", quando in realtà il problema è come viene usato. Nel tempo, con chi segue clienti che usano app simili a Trainera, i problemi che vedo tornare sempre sono quasi sempre gli stessi.

Il primo errore è registrare condimenti e salse a occhio. Olio, burro, salse e condimenti pesano poco al cucchiaio ma portano molte calorie concentrate, e sottostimarli di pochi grammi ogni volta può spiegare un intero plateau nel peso dopo qualche settimana. Il secondo errore è registrare i pasti fuori casa usando una voce generica del database quando esiste quella specifica del ristorante o del brand, perché le porzioni reali spesso sono più grandi di quelle "standard" suggerite dall'app.

Un altro errore frequente riguarda le bevande: succhi, caffè con zucchero o latte, bevande sportive e alcol vengono spesso dimenticati perché "non sono un pasto", ma contribuiscono comunque al totale giornaliero. Infine, molti cambiano app ogni poche settimane cercando quella perfetta, perdendo lo storico e la coerenza dei dati proprio nel momento in cui iniziavano ad avere un quadro reale delle proprie abitudini. In pratica, meglio un'app gratuita usata con costanza per due mesi che tre app diverse provate per una settimana ciascuna.

Come impostare un conta calorie gratis in pochi passaggi

Che tu scelga Trainera, Cronometer o un'altra app dell'elenco, l'impostazione iniziale segue più o meno la stessa logica.

• Inserisci peso, altezza, età e livello di attività in modo onesto, non ottimistico: questo determina il tuo fabbisogno calorico di partenza.
• Scegli un obiettivo realistico, che sia perdere peso, mantenerlo o aumentare massa muscolare, e lascia che l'app calcoli calorie e macro di conseguenza.
• Collega o attiva lo scanner del codice a barre se disponibile, così risparmi tempo sui prodotti confezionati che compri spesso.
• Crea i tuoi "pasti preferiti" o "ricette salvate" per la colazione e i pranzi che ripeti più spesso, invece di ricercarli ogni volta.
• Pesa gli alimenti per i primi 10-14 giorni, poi confronta le stime a occhio con quelle della bilancia per capire dove sbagli di più.

Dopo le prime due settimane la registrazione diventa molto più veloce, perché la maggior parte dei tuoi pasti si ripete e l'app impara a suggerirti le voci giuste in alto nelle ricerche.

Quando vale la pena passare al piano a pagamento

Non tutti hanno bisogno di pagare, ma alcune situazioni rendono il Premium più sensato. Se segui una dieta con bisogni nutrizionali specifici, per esempio in gravidanza o con una condizione clinica seguita da un nutrizionista, i micronutrienti dettagliati di Cronometer Gold o le funzioni avanzate possono valere il costo. Se alleni spes