Приложение для участников зала, которое хранит ваш план в одном месте

Приложение Trainera для участников зала — это приложение, которое вы открываете, когда ваш зал или его тренер выдаёт вам план тренировок. Ваш план хранится внутри него, вы следуете ему упражнение за упражнением прямо в зале, записываете подходы по ходу дела и можете написать тренеру, не выходя из приложения. Никаких распечаток на бумаге, никаких скриншотов таблицы, никаких догадок о том, что вы делали на прошлой неделе.

Если вы только что записались в зал, использующий Trainera, вот что на самом деле происходит изо дня в день.

Ваш план появляется в приложении

Когда ваш зал добавляет вас как участника или тренер внутри зала назначает вам программу, она появляется в вашем приложении автоматически. Вам ничего не нужно составлять самостоятельно. Вы открываете приложение, переходите к сегодняшней тренировке — и вот она: упражнения, подходы, целевые повторения и отдых между ними.

У каждого упражнения есть короткое демонстрационное видео, так что если вы никогда не делали румынскую становую тягу или тягу на блоке, вы можете посмотреть, как выполняется движение, прежде чем нагрузить штангу. Это очень важно для новичков, которые немного теряются в зале.

Как следовать плану во время тренировки

Вы проходите план по одному упражнению за раз. Закончив подход, вы вводите вес и повторения, которые действительно выполнили. Приложение это запоминает, поэтому на следующей тренировке вы видите, что делали в прошлый раз, и можете попытаться это превзойти. Именно эта накопленная история и есть весь смысл. Она держит вас честными и обеспечивает прогресс, а не месяцы работы с одним и тем же весом.

Если тренер оставил заметку к упражнению, например «замедлите опускание» или «держите локти прижатыми», вы видите её прямо рядом с движением. Вам не нужно вспоминать, что вам говорили три дня назад.

Запись подходов и отслеживание прогресса

Запись происходит быстро. Вы не печатаете абзацы, а вводите цифры между подходами, пока переводите дыхание. За несколько недель вы формируете настоящую летопись каждой выполненной тренировки.

Приложение превращает это в прогресс, который вы можете видеть. Вы получаете графики веса, который поднимаете в основных упражнениях, общего объёма и того, насколько последовательны вы были. Вы также можете добавлять замеры тела, такие как вес, талия, руки, и делать фотографии прогресса со временем. Цифры на весах скачут изо дня в день, поэтому видеть тенденцию за месяц гораздо полезнее, чем показание одного утра.

• Записывайте каждый подход с весом и повторениями во время тренировки
• Видите цифры прошлой тренировки, чтобы знать, к чему стремиться
• Отслеживайте замеры тела и фотографии прогресса
• Наблюдайте за тенденцией силы и объёма на протяжении недель

Если вы хотите проверить свои целевые показатели, бесплатные фитнес-калькуляторы могут оценить вашу потребность в калориях, целевой уровень белка и разовый максимум, что удобно, когда вы ставите цели вместе с тренером.

Рекомендации по питанию, а не только тренировки

Тренировки — это половина дела. Приложение также занимается питанием. Вы можете записывать приёмы пищи, сфотографировав их, и оно оценивает калории и макронутриенты за вас. Это оценка, а не лабораторное измерение, поэтому относитесь к ней как к надёжному ориентиру, а не как к идеальной цифре, но для большинства людей это именно то, что нужно, чтобы перестать гадать.

Вы также можете сканировать штрихкоды на упакованных продуктах и отслеживать потребление воды в течение дня. Если тренер вашего зала составил вам план питания, он тоже появляется в приложении, поэтому ваше питание и тренировки находятся в одном месте.

Регистрация по QR-коду при входе

Многие залы на Trainera используют регистрацию по QR-коду для входа и учёта посещаемости. Вы открываете приложение, сканируете код на двери — и вы внутри. Это также незаметно формирует запись о том, как часто вы реально появляетесь, а именно этот показатель предсказывает результаты лучше любой хитроумной программы.

Переписка с тренером

Если в вашем зале есть тренер, ведущий ваш план, вы можете написать ему напрямую в приложении. Застряли на движении, что-то потянули, хотите заменить упражнение, потому что тренажёр был занят? Отправьте сообщение. Тренер может скорректировать ваш план, и он обновится на вашей стороне. Некоторые занятия могут даже проходить в режиме прямой или совместной тренировки, когда тренер следит за процессом в реальном времени.

В этом и заключается разница между планом, который кто-то однажды вам распечатал, и планом, который меняется по мере того, как меняетесь вы.

Почему одно приложение лучше разрозненных заметок

У большинства тренирующихся программа оказывается в одном месте, питание — в другом приложении, а замеры — в заметках на телефоне. Ничто не связано друг с другом, поэтому ничто не даёт полной картины. Когда ваши тренировки, приёмы пищи, замеры тела, регистрации и переписка с тренером находятся в одном приложении, закономерности действительно проявляются. Вы можете увидеть, что недели, когда вы набирали норму белка, были также неделями, когда росли ваши рабочие веса. Вы можете увидеть, что пропускали занятия после определённой смены на работе. Такого рода вещи распечатанный план вам никогда не расскажет.

Это также означает меньше трений. Меньше приложений открывать, меньше вещей забывать, меньше отговорок не отслеживать. А когда отслеживать легко, вы продолжаете это делать, что и есть единственная причина, по которой отслеживание вообще работает.

Чего оно за вас не сделает

Скажем честно: приложение не поднимет за вас вес. План, лежащий в телефоне, ничего не делает, пока вы не придёте и не приложите усилия. Запись калорий по фотографии — это оценка, поэтому если вы готовитесь к соревнованиям, вам всё равно захочется взвешивать еду. И прогресс занимает недели, а не дни. Приложение делает скучные части лёгкими — отслеживание, запоминание, переписку, — чтобы вы могли сосредоточиться на тренировках.

Вы также можете использовать Trainera как самостоятельный пользователь, если находитесь между залами или тренируетесь дома. ИИ составляет вам план тренировок и питания на основе ваших целей, а всё остальное работает точно так же.

Как начать

Если ваш зал уже использует Trainera, просто скачайте приложение и войдите — ваш план вас ждёт. Если вы хотите сначала попробовать сами, у Trainera есть бесплатный план, с которого можно начать уже сегодня. Скачайте приложение, откройте свою первую тренировку, запишите первый подход — и пусть история сделает всё остальное.