Programa de entrenamiento para Ramadán: plan de 4 semanas para tus clientes

Cómo crear un programa de entrenamiento para Ramadán para tus clientes

Organiza el mes en torno al ayuno, en lugar de seguir tu semana habitual. Traslada las sesiones a la noche, después del iftar o entre el iftar y el suhoor, como aconseja el Ministerio de Sanidad de Arabia Saudí. Reduce la intensidad y la duración, planifica las comidas para los dos periodos en los que se puede comer y programa los seguimientos cuando tus clientes estén despiertos y conectados. Se espera que Ramadán 2027 comience en torno al 8 de febrero de 2027, según la observación de la luna, así que conviene tener el programa preparado y ponerlo a la venta en enero.

Esta guía está dirigida a entrenadores. Si un cliente quiere leer una versión pensada para quien ayuna, envíale nuestra guía para entrenar durante Ramadán. Para ver cómo encajan las cinco oraciones diarias en una semana normal de entrenamiento, consulta el horario de entrenamiento según las horas de oración.

Qué dicen las recomendaciones sobre entrenar durante el ayuno

En conjunto, las fuentes siguientes apuntan a tres medidas: entrenar por la noche, hacer sesiones más cortas y suaves, y remitir al médico antes de que empiece el mes a cualquier persona con un problema de salud.

El Ministerio de Sanidad de Arabia Saudí lo indica en su página sobre actividad física durante Ramadán: los mejores momentos para hacer ejercicio son dos horas después del iftar, o entre el iftar y el suhoor, después de las oraciones de tarawih. También aconseja consultar al médico antes de realizar actividad física si se tiene algún problema de salud y recuerda que, si el ayuno coincide con el verano, hay que tener en cuenta el calor.

El estudio de Triki es pequeño: participaron 37 hombres físicamente activos durante 8 semanas y se comparó el entrenamiento en ayunas por la tarde con el entrenamiento después de comer por la noche. No incluyó mujeres, por lo que no permite saber cómo responderían las clientas. Úsalo como motivo para programar los levantamientos pesados después del iftar, sin prometer resultados.

Programa de entrenamiento para Ramadán: las 4 semanas, paso a paso

Plantea Ramadán como un periodo de mantenimiento, con una reducción planificada de la carga y una vuelta progresiva, en vez de dedicar el mes a buscar marcas personales.

Acuerda el plan con cada cliente antes del primer día de ayuno y adapta esta plantilla a su nivel, horario de trabajo y descanso.

Tres tipos de sesión que puedes ofrecer

• Después del iftar. Es la opción principal: calentamiento, dos o tres ejercicios compuestos y algo de trabajo complementario, todo en 30-45 minutos. Deja suficiente tiempo después de comer para que el cliente no entrene con el estómago lleno.
• Después del tarawih. Para quienes rezan en la mezquita y entrenan tarde. Mantén la misma estructura, con algo menos de intensidad, y termina con tiempo suficiente para proteger el sueño antes del suhoor.
• Sesión corta antes del iftar. Para quienes insisten en entrenar durante el ayuno. Limítala a movilidad, un paseo o ejercicios fáciles con el peso corporal; después, que rompan el ayuno. Evita las series pesadas y los finales de acondicionamiento físico.

Quienes entrenan en casa y las mujeres que solo entrenan en espacios exclusivos para mujeres necesitan la misma estructura, adaptada a su equipamiento. Nuestro artículo sobre entrenamiento online para mujeres en espacios exclusivos en el Golfo explica cómo organizar esos programas y cuidar su privacidad.

Qué preguntar en el cuestionario inicial de Ramadán

Pregunta cómo transcurre realmente el día de tu cliente durante Ramadán antes de escribir una sola sesión, porque cambian los horarios de trabajo, oración y sueño.

• ¿A qué hora sueles hacer el iftar y el suhoor? ¿Comes en casa o con familiares e invitados?
• ¿Rezas el tarawih en la mezquita? ¿Qué noches?
• ¿Cuál es tu horario de trabajo o estudios durante Ramadán?
• ¿Cuántas horas sueles dormir durante Ramadán y en cuántos periodos?
• ¿Qué horario te viene bien para entrenar: después del iftar, después del tarawih o antes del iftar?
• ¿Entrenarás en casa, en un gimnasio o en un centro exclusivo para mujeres?
• ¿Tienes algún problema de salud, tomas medicación o estás embarazada? Si es así, habla con tu médico sobre el ayuno y el entrenamiento antes de empezar.

La pregunta sobre salud no es un trámite. Corresponde al médico decidir si una persona con diabetes, una afección cardíaca o un embarazo debe ayunar o entrenar. Tu función es preguntar, derivarla y adaptar el plan cuando tenga indicaciones médicas.

Cómo planificar la alimentación en el suhoor y el iftar

Distribuye la comida del día entre el iftar, una comida posterior al entrenamiento y el suhoor. Mantén los objetivos habituales del cliente, salvo que cambie su objetivo para ese mes.

Muchos clientes que ayunan no necesitan una dieta nueva, sino distribuir los mismos alimentos en un periodo más corto. Ten en cuenta estos problemas habituales: un iftar muy abundante, poca proteína hasta bien entrada la noche y saltarse el suhoor.

Adapta el plan a las comidas familiares del cliente. El iftar suele compartirse y puede incluir platos que el cliente no elige, así que ofrece orientación sobre las raciones y un objetivo de proteínas en vez de un menú fijo.

Cuándo hacer el seguimiento y escribir a tus clientes durante Ramadán

Traslada los formularios de seguimiento y los recordatorios a la noche, después del iftar y el tarawih. Reserva la hora anterior al iftar y los momentos cercanos al suhoor para comunicaciones urgentes.

Por la noche también suele haber más actividad en internet. Según datos del regulador de comunicaciones de Arabia Saudí recogidos por MIT Sloan Management Review Middle East, el uso de internet alcanza su máximo entre las 21:00 y las 23:00 (consultado en octubre de 2026). Ese dato no se refiere específicamente a Ramadán, pero durante el ayuno la noche también es el momento en que los clientes comen, rezan y disponen de tiempo libre.

Si usas mensajes automatizados, revisa las horas de silencio. En Trainera, por defecto no se envía nada entre las 21:00 y las 08:00, y cada persona recibe como máximo 2 mensajes automatizados tuyos al día y 6 a la semana; ambos límites se pueden ajustar. Ese horario de silencio coincide precisamente con las horas en que tus clientes que ayunan están despiertos, así que revisa los mensajes automatizados de Ramadán, cambia las horas de silencio durante el mes y restablécelas después del Eid. Para redactar los mensajes, puedes adaptar nuestros ejemplos de mensajes automatizados de seguimiento.

Cómo vender un reto de Ramadán como programa de pago

Presenta el mes como un programa cerrado, con un inicio claro (el primer día de Ramadán), un final claro (el Eid) y un precio que tú fijas. Así, los clientes compran un plan para el mes con un alcance definido.

1. Define la oferta. Por ejemplo, un plan nocturno de 4 semanas, un plan de alimentación para el iftar y el suhoor, un seguimiento semanal y un espacio de grupo para clientes que quieran mantener la constancia.
2. Evita prometer resultados. No vendas «pierde X kg durante Ramadán». Ofrece constancia, mantenimiento de la fuerza y un plan compatible con el ayuno.
3. Abre las inscripciones con antelación. Como se espera que Ramadán comience en torno al 8 de febrero de 2027, anuncia el programa en enero para que los clientes puedan organizarse y confirma la fecha exacta cuando se anuncie la observación de la luna.
4. Añade una actividad de grupo. Una comunidad privada donde los clientes compartan sus sesiones nocturnas puede ayudarles a seguir adelante en las semanas 3 y 4. Nuestra lista de ideas de retos de fitness para clientes incluye formatos que no dependen de objetivos de pérdida de peso.
5. Organiza el cobro antes de que empiece el mes. Las opciones de pago varían entre Arabia Saudí y Emiratos Árabes Unidos. Nuestro artículo sobre cobros por entrenamiento en Arabia Saudí y Emiratos Árabes Unidos explica qué medios usan los clientes y qué necesitas para cobrar.

Si el entrenamiento durante Ramadán forma parte de un negocio nuevo, empieza por lo básico en nuestra guía sobre cómo iniciar un negocio de entrenamiento online en Arabia Saudí.

Cómo encaja Trainera en el entrenamiento durante Ramadán

Trainera reúne el plan de entrenamiento, la alimentación, los seguimientos y los mensajes automatizados en un mismo sistema, disponible en árabe o inglés.

• Árabe e inglés. La aplicación funciona en la web, iOS y Android en 27 idiomas; la interfaz en árabe se muestra de derecha a izquierda.
• Planes y alimentación. Crea el plan de entrenamiento de 4 semanas y el plan de alimentación para el iftar y el suhoor con una biblioteca de más de 1.970 ejercicios y más de 1.500 recetas. Todos los planes incluyen cuestionarios, por lo que puedes enviar la evaluación inicial de Ramadán mediante un formulario.
• Mensajes automatizados. Starter incluye 1 automatización; Pro, 3; Business, 10 con el editor visual; y Enterprise, un número ilimitado. Puedes ajustar las horas de silencio y los límites de mensajes durante el mes. Si un cliente responde STOP, dejará de recibir tus mensajes automatizados.
• Comunidad y retos. La comunidad de clientes está disponible desde Pro; los retos y las clasificaciones, desde Business.
• TRAI. El asistente de IA integrado, disponible para entrenadores desde el plan Starter, responde en el idioma del usuario a preguntas sobre entrenamiento y ayuno durante Ramadán. No es un servicio médico: las cuestiones de salud deben consultarse con un médico.
• Pagos. Puedes cobrar con tarjeta a través de Stripe; en los dispositivos configurados para ello, el pago web puede mostrar Apple Pay o Google Pay. También puedes usar PayPal, transferencia bancaria y pagos en efectivo que registres. PayPal en Trainera no admite SAR ni AED.

Los entrenadores de Arabia Saudí y Emiratos Árabes Unidos ven los precios en dólares estadounidenses: Starter cuesta $19.99, Pro $49.99 y Business $99 al mes. Es una cuota fija por plan, no por cliente. Los pagos de entrenamiento cobrados dentro de la plataforma tienen una comisión del 8 % en Starter, del 5 % en Pro y del 3 % en Business. Los precios varían según el país y se muestran en trainera.fit/pricing. Puedes empezar con el plan Free sin tarjeta y crear una cuenta de entrenador para probar la configuración antes de enero.

Lista de preparación para Ramadán 2027

Organízate tomando como referencia la fecha de inicio prevista. Gulf News la sitúa en el lunes 8 de febrero de 2027, sujeta a la observación oficial de la luna creciente, y prevé el Eid al-Fitr para el 10 de marzo de 2027 (consultado en octubre de 2026). Cada país confirma sus propias fechas.

1. Principios de enero: redacta la plantilla de 4 semanas, los tipos de sesión y el plan de alimentación.
2. Mediados de enero: abre las inscripciones y envía el cuestionario inicial.
3. Finales de enero: acuerda el horario de las sesiones con cada cliente.
4. La semana anterior: ajusta las horas de silencio de los mensajes automatizados, los horarios de seguimiento y el texto de los recordatorios.
5. Primer día: confirma la fecha de inicio tras la observación de la luna y envía el primer formulario de seguimiento nocturno.
6. Las diez últimas noches: pasa al plan más suave y prepara el mensaje para el Eid.
7. Después del Eid: restablece las horas de silencio, retoma el programa habitual y ofrece entrenamiento continuado.

Configura los seguimientos y recordatorios de Ramadán con los mensajes automatizados de Trainera para enviarlos en el momento adecuado.