Calculadoras de fitness gratis
12 calculadoras gratis para el entrenamiento y la nutrición: necesidades energéticas, objetivos de calorías y macros, proteína y agua, IMC, grasa corporal, peso ideal, repetición máxima, ritmo de carrera y calorías quemadas. Todas funcionan en tu navegador, explican su fórmula y no necesitan cuenta.
Las 12 calculadoras
Calculadora de TDEE gratis: descubre tu gasto energético diario total y las calorías para definir, mantener o ganar volumen. Mifflin-St Jeor, sin registro.
Calculadora de calorías gratis: cuántas calorías comer al día para adelgazar, mantener o ganar músculo, según tu cuerpo y nivel de actividad.
Calculadora de macros gratis: proteína, carbohidratos y grasa diarios en gramos para perder grasa, mantener o ganar músculo, según tus calorías y peso.
Calculadora de 1RM gratis: estima tu repetición máxima con cualquier serie y obtén una tabla de porcentajes para programar. Fórmulas de Epley y Brzycki.
Calculadora de IMC gratis: descubre tu índice de masa corporal y tu categoría en segundos. Entiende qué te dice y qué no te dice el IMC sobre tu salud.
Calculadora de proteína gratis: cuánta proteína necesitas al día en gramos para ganar músculo o perder grasa, según tu peso corporal y objetivo.
Calculadora de grasa corporal gratis: estima tu porcentaje de grasa con una cinta métrica y el método US Navy. En cm o pulgadas, con masa grasa y magra.
Calculadora de peso ideal gratis: compara las fórmulas de Devine, Robinson, Miller y Hamwi y mira el rango de peso con IMC saludable para tu altura.
Calculadora de agua gratis: cuánta agua beber al día según tu peso, el ejercicio que haces y el clima, comparada con los valores de referencia de la EFSA.
Calculadora de déficit calórico gratis: indica tu peso objetivo y tu ritmo semanal y obtén tus calorías diarias, tu déficit y la fecha en que llegarías.
Calculadora de ritmo de carrera gratis: introduce dos datos (distancia, tiempo o ritmo) y obtén el tercero, con tus tiempos para 5K, 10K, media y maratón.
Calculadora de calorías quemadas gratis: cuántas calorías gastas al caminar, correr, ir en bici, hacer pesas y en 30+ actividades más, según MET y tu peso.
Primero los números, después el plan
Cada calculadora hace las mismas cuentas que un entrenador hace en papel: el gasto energético a partir de tu cuerpo y tu actividad, un objetivo de calorías según tu meta, los macros a partir de ese objetivo, una repetición máxima estimada a partir de una serie que ya has hecho, la grasa corporal con una cinta métrica y un ritmo de carrera a partir de un resultado de competición. Funcionan íntegramente en tu navegador, son gratis y ninguna te pide un correo electrónico.
Energía y calorías
Es una estimación para una persona media con tu altura, peso, edad, sexo y actividad. La ecuación de Mifflin-St Jeor en la que se basa acierta con un margen de más o menos un diez por ciento para la mayoría de las personas: suficiente para empezar, nunca tanto como para discutir con la báscula.
Proteína y agua
Un rango diario orientativo para un adulto sano, ajustado a tu peso corporal y a los factores que lo modifican, como tu objetivo, el ejercicio o el clima. Procede de valores de referencia publicados, no de una medición de tu cuerpo.
Medidas corporales
Una estimación a partir de medidas sencillas: altura, peso o cinta métrica. Estas fórmulas describen bien a grandes grupos de personas y peor a un cuerpo concreto, porque el músculo, la complexión y la zona donde acumulas grasa cambian el valor real.
Entrenamiento y carrera
Una estimación a partir de una fórmula: ecuaciones de repeticiones máximas para la fuerza, aritmética de ritmo constante para la carrera y valores MET para las calorías quemadas. Describe a un deportista medio, así que tu cifra real puede quedar bastante por encima o por debajo.
Preguntas sobre las calculadoras
Sí. Todas las calculadoras funcionan en tu navegador, no necesitan cuenta y puedes usarlas tantas veces como quieras. Nada de lo que escribes se nos envía.
Las calorías, el TDEE y la fecha de pérdida de peso usan Mifflin-St Jeor con los multiplicadores de actividad habituales. La repetición máxima ofrece tanto Epley como Brzycki. La grasa corporal usa el método de la cinta métrica de la Marina de EE. UU. (US Navy), el peso ideal compara Devine, Robinson, Miller y Hamwi, y las calorías quemadas usan valores MET del Compendium of Physical Activities. Cada calculadora explica su método y sus fuentes en su propia página.
No. Las calculadoras están abiertas a todo el mundo. Una cuenta solo importa si quieres guardar los números, registrar comidas y entrenamientos en función de ellos o trabajar con un entrenador.
Cada una existe en 26 idiomas, con su propia URL localizada, entre ellos español, portugués, francés, italiano, inglés, alemán, rumano, neerlandés, polaco, árabe, hebreo y muchos más.
Tómalo como un punto de partida, no como un veredicto. Úsalo durante dos o tres semanas, observa qué pasa realmente con tu peso, tus medidas o tus tiempos y ajusta a partir de ahí. Un entrenador puede hacer esos ajustes por ti dentro de Trainera.