Dodaj sedmicu u AI plan treninga bez da ga ponovo praviš

Kako dodati sedmicu 5 u AI plan treninga bez da ponovo praviš sedmice 1-4?

U Traineri tražiš od TRAI, AI asistenta u aplikaciji, da doda nove dane planu. Plan engine pravi samo te nove dane i dodaje ih nakon postojećih, pa svaki dan koji klijent već ima ostaje tačno takav kakav je. Ako je jedan dan pogrešan, TRAI može ponovo napraviti samo taj dan, i odbija da ponovo pravi dan koji je klijent već počeo ili završio.

Ovaj tekst je o održavanju plana: izmjenama koje treneri prave u sedmici 3, 6 ili 10, nakon što je prva verzija aktivna. Prvo pravljenje plana pokriva naš vodič o AI generatoru plana treninga.

Koje vrste izmjena plana TRAI može napraviti?

Postoji pet, i svaka dira samo ono što si tražio.

Za trenere, svaka od ovih ide preko kartice za potvrdu ("Da, uradi to" / "Ne") prije nego se išta sačuva. Izmjene dodijeljenog plana mijenjaju klijentovu vlastitu kopiju; šablon u tvojoj biblioteci ostaje nepromijenjen. Zamjena cijelog plana je odvojena akcija: novi plan dodijeljen klijentu zamjenjuje njegov trenutni aktivni plan tog tipa, a TRAI to prvo potvrđuje.

Zašto dodavati dane umjesto ponovnog pravljenja plana?

Zato što prve sedmice nose informacije koje ne želiš izgubiti.

Kad klijent odtrenira četiri sedmice, njegov plan sadrži zabilježene serije na završenim danima i vježbe koje sada zna izvoditi. Ponovno pravljenje od nule baca tu strukturu i daje klijentu nov set pokreta za učenje. Većina modela napredovanja gradi na onome što je bilo prije; ACSM stav o modelima napredovanja u treningu snage je standardna referenca koju treneri navode za mijenjanje opterećenja, obima i izbora vježbi tokom vremena. Dodavanje dana se uklapa u taj način rada. Za pozadinu zašto, pogledaj objašnjen princip progresivnog opterećenja.

Postoji i praktičan razlog. Kad TRAI dodaje dane, server sam čita trenutni plan i dodaje mu, pa to radi i za duge planove, a postojeći dani se automatski čuvaju.

Kako formulisati zahtjev za sedmicu 5?

Imenuj klijenta, reci koliko novih dana treninga želiš i opiši šta treba trenirati.

Novi dani se dodaju kao dani treninga, bez dana odmora između, pa navedi broj sesija, a ne kalendarskih dana. Primjeri upita (samo primjeri, prilagodi ih):

• Primjer: "Dodaj 4 nova dana u trenutni plan klijentice A: ista upper/lower podjela kao sedmice 1-4, 50 minuta svaki, zadrži 5-minutno zagrijavanje na biciklu."
• Primjer: "Dodaj 3 dana u moj biblioteka-šablon 'Full body za početnike'. Učini ih malo težim od postojećih dana i koristi samo bučice."
• Primjer: "Stavi moj sačuvani trening 'Krug za hotelsku sobu' u plan klijenta B kao sljedeći dan."
• Primjer: "Ponovo napravi dan 9 plana klijentice C. Rekla je da je čučnjevi bole u koljenu, pa neka to bude dan za donje tijelo bez iskorak-čučnjeva, čučnjeva ili skokova."
• Primjer: "U danu 12 plana klijenta D, zamijeni potisak sa šipkom za potisak sa bučicama i promijeni na 4 serije po 8."

Engine tvoja uputstva čita kao slobodan tekst: podjela, vrste dana, redoslijed sesije, sprave koje koristiti ili izbjegavati, dužina sesije i vježbe koje želiš. Ne prihvata brojčano pravilo napredovanja poput "dodaj 2,5 kg na svaki glavni pokret". Ako želiš tačne serije, ponavljanja ili opterećenja na novim danima, prvo dodaj dane, pa zatraži manju izmjenu tih dana sa brojevima koje želiš, ili sam izdiktiraj vježbe.

Šta sprečava izmjenu da isprazni plan?

Zaštita u TRAI odbija svaku izmjenu koja bi plan ili trening ostavila bez sadržaja.

Neke izmjene zamjenjuju cijeli sadržaj liste dana, dana plana ishrane ili vježbi treninga. Ako bi takva izmjena izbrisala svaki trening, obrok ili vježbu, TRAI je blokira i kaže ti da ništa nije promijenjeno. Dodavanje, promjena redoslijeda ili skraćivanje su dozvoljeni dokle god stvaran sadržaj ostaje. Takođe, TRAI nikad ništa ne briše u aplikaciji: brisanja i uklanjanja su blokirana, i govori ti da ih sam uradiš.

Potpuna lista ovih ograničenja je u šta TRAI neće uraditi, a sigurnosni dizajn u AI asistentu koji ne može obrisati tvoje podatke.

Mogu li samostalni klijenti produžiti svoje planove na isti način?

Da. Klijenti koji treniraju bez trenera ili teretane, na Client Pro ili Premium, imaju TRAI sa istim plan enginom.

• Dodavanje dana u njihov plan treninga se čuva odmah, bez koraka potvrde, jer se ništa ne prepisuje.
• Ponovno pravljenje jednog dana prvo traži potvrdu, jer prepisuje taj dan i resetuje njegov napredak.
• Zamjena cijelog plana prvo traži potvrdu, jer se stari treninzi i njihov napredak brišu.
• Ishrana: TRAI može dodati dane nakon posljednjeg dana aktivnog plana ishrane i zadržava ciljeve kalorija, cilj i naslov plana. Čuvanje novog plana ishrane zamjenjuje aktivni, pa se to prvo potvrđuje.

Kad klijent koji već ima plan zatraži nove treninge bez da kaže gdje treba da idu, TRAI nudi tri opcije: zadrži trenutni plan, dodaj nove treninge u njega, ili ga zamijeni. Detalje za klijente pokriva TRAI na Client Pro naspram Premium.

Šta sa uređivanjem klijentovog plana ishrane?

Za trenere, TRAI uređuje klijentovu kopiju dodijeljenog plana ishrane tako što je prvo pročita i pošalje nazad kompletnu uređenu verziju.

Ta izmjena se sinhronizuje u klijentov tracker ishrane, a zaštita od praznog sadržaja i dalje važi: izmjena koja bi uklonila svaki obrok je blokirana. Postupno dodavanje dana opisano gore, gdje engine pravi samo nove dane, je alat za plan treninga za trenere. Za veće izmjene ishrane, pravljenje novog plana i njegova dodjela (uz prethodnu potvrdu) je često čistiji put.

Koliko zahtjeva troši održavanje plana?

Jedan zahtjev po poruci, a plan napravljen unutar TRAI ne troši posebnu kvotu Generate dugmeta.

Kolona "tipična upotreba" je pomoć za planiranje, ne izmjerena brojka. Cijene su američke osnovne i razlikuju se po državi na trainera.fit/pricing. Klik na Da ili Ne na kartici za potvrdu ne košta dodatni zahtjev, a pokušaj koji ne uspije se vraća. Jedan zahtjev može imati najviše 10 koraka agenta i 20 poziva alata, a izrada traje do pola minute. Više u TRAI limitima zahtjeva objašnjeno.

Česte greške pri produžavanju AI planova

• Traženje "još jedne sedmice" bez broja. Reci "4 nova dana treninga". Dodani dani ne uključuju dane odmora.
• Ponovno pravljenje dana koji je klijent već odradio. Biće odbijeno. Dodaj novi dan umjesto toga, ili ponovo napravi budući dan.
• Korištenje "zamijeni" kad misliš "dodaj". Zamjena briše stari sadržaj; dodavanje ga zadržava.
• Očekivanje tačnog napredovanja opterećenja iz slobodnog teksta. Dodaj dane, pa izričito uredi serije i ponavljanja.
• Zaboravljanje rasterećenja (deload). Engine pravi ono što opišeš. Ako je sedmica 5 lakša sedmica, reci to; pogledaj deload sedmice i aktivni oporavak.

Mjesečna rutina za ažuriranje AI planova

Ovaj redoslijed čuva izmjene malim a klijentovu istoriju netaknutom.

1. Provjeri koje je dane klijent završio i kako se osjećao povodom njih (iz vlastitih check-inova i razgovora).
2. Popravi svaki predstojeći dan koji više ne odgovara, jednom izmjenom tog dana.
3. Dodaj sljedeći blok dana treninga s jasnim uputstvima.
4. Prilagodi tačne serije i ponavljanja na novim danima manjim izmjenama.
5. Svaki put pročitaj karticu za potvrdu: pravi klijent, pravi plan, pravi broj dana.

Ukupna aktivnost vrijedi pogledati kad dodaješ dane; preporuke SZO stavljaju jačanje mišića na 2 ili više dana sedmično za odrasle.

Pogledaj kako pravljenje i uređivanje planova rade na stranici Trainera za trenere.