Kućna teretana ili samo trake? Reci AI svoju opremu

Kako reći AI treneru koju opremu imaš?

Reci to u jednoj rečenici, onako kako bi rekao treneru uživo: "kućna teretana s bučicama, klupom i šipkom za zgibove, bez EZ šipke". U Traineri, TRAI to pretvara u jednu od šest postavki opreme plus listu spravica koje treba koristiti ili izbjeći, a mehanizam za planove bira samo vježbe iz biblioteke koje odgovaraju. Biblioteka ima više od 1.800 vježbi sa slikama i videima, pa plan samo s trakama ili bez opreme i dalje dobija stvarne, prikazane pokrete.

Koje postavke opreme poznaje mehanizam za planove?

Mehanizam kreće od jedne od šest osnovnih postavki, a zatim sužava izbor spravicama koje imenuješ.

TRAI bira postavku iz tvojih riječi; nikad ne moraš kucati interni naziv. Za samostalnog klijenta koji ne imenuje mjesto ili opremu, TRAI pretpostavlja teretanu i kaže to u jednoj rečenici, da je lako ispraviti.

Kako rade liste dozvoljenog i izbjegavanog?

Pored osnovne postavke, možeš imenovati spravice za korišćenje i spravice za izbjegavanje, a mehanizam poštuje obje.

Rječnik mehanizma pokriva sprave, šipke, EZ šipke, bučice, kettlebell, trake, vlastitu težinu i šipke za zgibove ili paralele, plus negacije ("ne", "bez", "nikad") na svih 26 jezika aplikacije. Zato "bez EZ šipke" ili "bez EZ šipke" radi isto kao što bi radio checkbox.

Nekoliko pravila u mehanizmu vrijedi znati, jer odgovaraju načinu na koji treneri razmišljaju:

• "Samo" znači samo. "Samo bučice i klupa" je ograničena lista: ništa van nje se ne bira.
• Dio tijela se može isključiti zasebno. "Bez sprava za noge" uklanja sprave za noge a ostavlja sprave za gornji dio tijela.
• Vježba koju i dalje želiš zadržava svoju spravicu. "Bez šipke, ali i dalje želim mrtvo dizanje sa šipkom" zadržava šipku za mrtvo dizanje.
• Ono što posjeduješ se računa. Spravica koju navedeš kao dio tvoje postavke ulazi u ograničenu listu, osim ako si je odbio.

Opisivanje kućne postavke stavku po stavku

Što preciznije navedeš svoju kućnu postavku, to manje mehanizam mora nagađati.

Pored glavnih spravica, mehanizam čita dugu listu stavki postavke, uključujući ravnu ili nagnutu klupu, rek za čučanj, šipku za zgibove, stanicu za paralele, prstenove ili traku za suspenziju, kutiju ili stepenicu, zid, stolicu, loptu za stabilnost, medicinku, foam roller, strunjaču, konopac za preskakanje, traku za trčanje, bicikl, veslo i eliptičnu spravu. Rade i uobičajeni nadimci: "curl šipka" se čita kao EZ šipka, "booty band" kao mini traka, "power rack" kao rek.

Zato umjesto "kućna teretana", napiši šta je zaista u sobi:

Primjer: "Kuća: podesive bučice, ravna klupa, šipka za zgibove na vratima, dvije mini trake, bicikl. Bez reka, bez šipke."

Ako tek sastavljaš opremu, kako napraviti kućnu teretanu uz ograničen budžet ti pomaže da odlučiš šta kupiti prvo.

Ograničenja koja nisu o opremi

Neka ograničenja su o tijelu, ne o opremi, i mehanizam čita i njih; navedi ih kao ograničenja svojim riječima.

• Samo sjedeći ili ležeći: "samo vježbe gdje sjedim ili ležim" se čita kao samo sjedeći ili ležeći rad, bez dodatih vježbi za ravnotežu u stojećem položaju.
• Kičma: "ništa što opterećuje kičmu" se čita kao zahtjev bez aksijalnog opterećenja.
• Hvat: "boli me lakat kad hvatam ili nosim kese" se čita kao problem s hvatom.
• Koljena i skokovi: "koljena: bez čučnjeva, iskoraka ili skokova" se prosljeđuje kao povreda tvojim riječima.

Mehanizam se prilagođava povredama, trudnoći i ograničenjima ljekara biranjem rada s manjim opterećenjem i zaštitom zglobova. To je dizajn plana, ne medicinski savjet, pa ako nešto boli ili imaš dijagnozu, prvo provjeri s ljekarom ili fizioterapeutom.

Primjeri upita za uobičajene postavke

Svaki od ovih je jedna poruka; TRAI popunjava ostalo iz tvog profila ili razumnih podrazumijevanih vrijednosti i kaže šta je pretpostavio.

Primjer upita (samostalan klijent, samo trake):

"Putujem zbog posla i imam samo dugu traku i mini traku. 3 sesije cijelog tijela sedmično, 30 minuta, istezanje na kraju."

Primjer upita (samostalan klijent, bučice kod kuće):

"4-dnevni gornji/donji dio kod kuće s podesivim bučicama i klupom. Bez šipke, bez sprava."

Primjer upita (trener, za klijenta):

"Za [ime klijenta]: njena teretana nema EZ šipku i sprave za noge su uvijek zauzete. 3 dana, inače puna teretana, bez sprava za noge."

Primjer upita (na bosanskom):

"Treniram kod kuće, imam samo bučice i klupu, bez EZ šipke. 3 treninga sedmično."

Za sedmicu samo s bučicama možeš uporediti rezultat s našim tekstom trening cijelog tijela s bučicama kod kuće, a za nultu opremu s planom treninga kod kuće bez opreme.

Česte greške u opisivanju opreme

Nejasna postavka i tihe pretpostavke su ono što natjera AI plan da promaši.

• Reći "kuća" bez liste. "Kuća" može značiti vlastitu težinu ili punu garažnu teretanu.
• Navesti šta nemaš ali ne i šta imaš. Samo "bez šipke" i dalje ostavlja mehanizam da nagađa.
• Miješanje mjesta bez da to kažeš. Jedan plan ima jednu osnovnu postavku opreme, pa je klijentu koji trenira u teretani dva puta a kod kuće jednom bolje reći tačno koji je dan gdje, ili zasebno ponovo napraviti kućni dan (ispod).
• Stavljanje bola u listu opreme. "Bez bučica" zbog zgloba je bolje navesti kao ograničenje zgloba, da se i drugi rad hvatanja tretira na odgovarajući način.

Redoslijed sesije i vrste dana (dan hodanja, dan snage, istezanje na kraju) idu u istu poruku; formulacija je pokrivena u vrstama dana i redoslijedu sesije.

Kad ti se oprema promijeni: ponovo napravi jedan dan

Ne treba ti novi plan za sedmicu u hotelu ili pokvarenu spravu s kablom; ponovo napravi dan na koji to utiče i zadrži ostatak.

TRAI može dodati nove dane planu (grade se samo novi dani) ili ponovo napraviti jedan dan s istim mehanizmom i novim pravilom opreme.

Primjer upita (samostalan klijent):

"Sljedeće sedmice sam u hotelu samo s trakom za trčanje i bučicama. Ponovo napravi dan 3 za to, zadrži dane 1 i 2 kao što jesu."

Primjer upita (trener):

"Teretana [ime klijenta] je uklonila leg press. Ponovo napravi njen dan za donji dio bez njega."

Ponovno pravljenje dana prepisuje taj dan, pa TRAI traži da prvo potvrdiš prije čuvanja. Za trenera, bilo koja izmjena klijentovog dodijeljenog plana takođe ide kroz karticu za potvrdu. Dodavanje novih dana je čisto dodavanje i, za samostalne klijente, čuva se direktno.

Zašto je plan napravljen iz biblioteke bitan za opremu

Zato što mehanizam bira iz prave biblioteke, pravilo o opremi uklanja cijele vježbe, ne samo riječi u tekstu.

AI piše strukturiranu preskripciju a deterministički mehanizam sastavlja plan iz Trainera biblioteke vježbi; AI ne izmišlja vježbe. Za trenere, njihove vlastite vježbe idu prve, pa trener koji je snimio svoje varijacije s trakama dobija njih prije referentne biblioteke. Svaka vježba u sačuvanom planu se automatski dodaje u trenerovu biblioteku, bez duplikata. Više o ovome u stvarnim vježbama sa stvarnim videima.

Bez obzira koju opremu imaš, ciljevi ostaju isti. Smjernice SZO za fizičku aktivnost traže od odraslih aktivnost za jačanje mišića 2 ili više dana sedmično uz 150 do 300 minuta umjerene aerobne aktivnosti (smjernice iz 2020.). Trake i vlastita težina mogu pokriti dio sa snagom; pune smjernice SZO ne zahtijevaju teretanu.

Ko ovo može koristiti, i koliko zahtjeva treba

TRAI je za trenere na plaćenim planovima i samostalne klijente na Client Pro ili Premium; svaka poruka je jedan zahtjev.

Cijene se razlikuju po zemlji; provjeri trainera.fit/pricing. "Samostalan" znači klijent bez trenera i bez članstva u teretani: klijenti koji imaju trenera dobijaju planove od tog trenera, a članovi teretane nemaju TRAI. Plan napravljen unutar TRAI-ja ne koristi posebnu kvotu AI generatora planova, a ako zahtjev ne uspije, vraća se.

Šta ne radi: TRAI nema glasovni unos, i ne čita PDF fajlove. Ako preferiraš formu umjesto chata, AI generator plana treninga pokriva put preko dugmeta Generate.

Linija o postavci koju možeš zalijepiti u sljedeći zahtjev

Kopiraj ovo, popuni, i stavi na vrh svog zahtjeva za plan:

"Mjesto: [teretana / kuća / park / hotel]. Imam: [spravice, klupa, rek, šipka, trake, kardio sprava]. Nemam ili ne želim: [spravice]. Ograničenja: [nema / tvojim riječima]."

Četiri linije, i mehanizam zna šta može birati. Pravila o hrani rade na isti način, kao čvrsta ograničenja običnim riječima; pogledaj AI planove ishrane koji poštuju tvoja pravila o hrani.

Istraži Trainera AI alate za trening i ishranu na stranici AI fitness trener.