Originalforschung
Der Stand des Personal Trainings 2026
Was 13,184 echte Uebungsvorgaben aus 159 professionellen Trainingsplaenen und 1,853 Uebungen darueber verraten, wie Coaches wirklich programmieren.
Daten vom August 2026. Quelle: Trainera-Plattformkatalog.
Wichtigste Erkenntnisse
- Die mediane Uebungsvorgabe ueber 13,184 programmierte Saetze sind 3 Saetze zu 12 Wiederholungen mit 60 Sekunden Pause - klassische Hypertrophie-Dosierung.
- Der durchschnittliche Trainingsplan laeuft 21 Tage bei 4,8 Einheiten pro Woche, und jeder dritte programmierte Tag (33%) ist ein Ruhetag.
- Die am haeufigsten programmierte Uebung ist der Plank (499 Mal vorgegeben), und Rumpfarbeit dominiert die Spitze der Liste (Russian Twist, Hanging Leg Raise).
- Nur 3% der Uebungsslots sind reines Cardio - Krafttraining macht 70% der Bibliothek mit 1,853 Uebungen aus.
- 91% der Uebungsbibliothek eignen sich fuer Anfaenger oder Fortgeschrittene (1,691 von 1,853 Uebungen), und 39% lassen sich zu Hause oder drausssen ohne Fitnessstudio trainieren.
Wie Coaches wirklich programmieren
Die mediane Vorgabe ueber 13,184 programmierte Saetze sind 3 Saetze zu 12 Wiederholungen mit 60 Sekunden Pause - klassische Hypertrophie-Dosierung. Der durchschnittliche Plan laeuft 20,9 Tage bei 4,8 Einheiten pro Woche, und Cardio macht nur 3% der Slots aus.
Die 15 am haeufigsten programmierten Uebungen
Grundlegende Rumpf- und Rueckenketten-Uebungen dominieren. Allein der Plank wird 499 Mal vorgegeben.
Was die Uebungsbibliothek abdeckt
Uebungen fuer jede Muskelgruppe (eine Uebung kann mehrere trainieren). Gesaess, Schultern und Quadrizeps fuehren die Bibliothek mit 1,853 Uebungen an.
Nach Typ
Nach Niveau
Nach Ort
Wofuer die Plaene gebaut sind
Trainingsziele ueber 159 Plaene. Kraft und Hypertrophie fuehren, mit einem bedeutenden Anteil fuer Kondition und Fettabbau.
Methodik
Diese Analyse fasst den Trainera-Uebungskatalog (1,853 Uebungen) und 159 professionelle Trainingsplan-Vorlagen zusammen, die 3,326 programmierte Tage und 13,184 einzelne Uebungsvorgaben umfassen. Saetze, Wiederholungen und Pausen sind Mediane und Mittelwerte ueber alle Vorgaben mit gesetztem Zahlenwert. Die Daten stammen aus erster Hand und sind aktuell zum August 2026. Sie duerfen diese Zahlen mit Quellenangabe zu Trainera (trainera.fit) zitieren.
Haeufig gestellte Fragen
Wie viele Saetze und Wiederholungen programmieren Personal Trainer wirklich?
Ueber 13,184 Uebungsvorgaben in 159 professionellen Trainera-Plaenen sind es median 3 Saetze zu 12 Wiederholungen mit 60 Sekunden Pause. Der Durchschnitt liegt bei 3,4 Saetzen und 16,3 Wiederholungen, angehoben durch Kondition und Rumpfarbeit mit hoeheren Wiederholungen.
Was ist die haeufigste Trainingsuebung?
Der Plank ist die am haeufigsten programmierte Uebung, 499 Mal ueber die analysierten Plaene vorgegeben, gefolgt vom Russian Twist (290) und dem Hanging Leg Raise (265). Rumpfuebungen dominieren die Spitze der Liste.
Wie lang ist der durchschnittliche Trainingsplan?
Der durchschnittliche Trainera-Trainingsplan laeuft 20,9 Tage bei 4,8 Einheiten pro Woche, mit 33% der programmierten Tage als Ruhetage.
Wie viel Training ist Cardio gegenueber Kraft?
Nur 3% der programmierten Slots sind reines Cardio. Kraftuebungen machen 70% der Bibliothek mit 1,853 Uebungen aus; Mobilitaet, Plyometrie und Stabilitaet machen den Grossteil des Rests aus.
Braucht man ein Fitnessstudio fuer diese Programme?
Nicht unbedingt. 39% der Uebungsbibliothek (714 von 1,853 Uebungen) lassen sich zu Hause oder drausssen trainieren, und 91% der Uebungen sind fuer Anfaenger oder Fortgeschrittene geeignet.
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